Stvaranje prijatelja je teško - posebno kao odrasla osoba. Ali stvaranje prijatelja može biti još teže za ljude koji imaju socijalni anksiozni poremećaj.
Normalno je da postoji povišena razina anksioznosti prilikom susreta s novim ljudima, ali postoji razlika između anksioznosti koju svi doživljavamo s vremena na vrijeme i socijalne anksioznosti.
Što je u srcu socijalne anksioznosti?
Socijalna anksioznost proizlazi iz pretjeranog straha da će vas suditi ljudi, bez obzira je li briga što vam se neće svidjeti ili ćete učiniti nešto ponižavajuće.
Za ljude s poremećajem socijalne anksioznosti, svakodnevna društvena interakcija - čak i s etabliranim prijateljima - može izazvati anksioznost.
Kada je u pitanju stvaranje novih prijatelja, ljudi s socijalnom anksioznošću mogu se naći paralizirane, bojeći se reći pogrešnu stvar ili ih oštro procijeniti.
Čak i ako znaju da su ti strahovi iracionalni, socijalne situacije i dalje izazivaju simptome anksioznosti. Oni se mogu isključiti, povući ili postati primjetno nervozni.
Za one koji imaju socijalnu anksioznost, ali žele steći nove prijatelje, evo nekoliko tehnika koje vam mogu pomoći da se osjećate ugodnije u društvenim situacijama, otvarajući vam nove veze.
1. Slažete se da se ne slažete sa svojim negativnim mislima
Jedna od prvih linija obrane kada je u pitanju socijalna situacija za ljude s socijalnom anksioznošću je da se odmah postave zid negativnih misli, poput „Ponižavat ću se“. To je automatska reakcija.
Naučiti pristati na ne slaganje s tim početnim reakcijama može biti način da se pritisne kroz njih - i na kraju minimizirate negativna uvjerenja. To se naziva treningom znatiželje.
„Način na koji to radi netko sa socijalnom anksioznošću uslišit će te misli i neće ih suditi, već ih staviti u pozadinu svog uma. Postaje pozadinska buka dok se druže kako bi mogli znatiželjno razmišljati “, kaže dr. Allison Forti, doktorica na Sveučilištu Wake Forest.
To znači biti znatiželjniji što ljudi govore, a ne apsorbirati to kao procjenu.
2. Borba, a ne let
Prirodno je da želite izbjeći stvari koje vas plaše. Ali izbjegavanje situacija koje vas pokreću, dugoročno možete zapravo pogoršati anksioznost.
"Što se više izlažemo situacijama od kojih se bojimo, ugodnije nam je da ih krećemo", kaže psiholog dr. Victoria Shaw.
Ne morate se iznenaditi i suočiti sa svojim najvećim strahovima odjednom. Zapravo je najbolje započeti sa situacijama koje su samo blago neugodne, a zatim postupno postupiti prema onima koje su vas prethodno mogle poslati u sveopću paniku”, objašnjava Shaw.
Na primjer, kroz ove ciljeve možete proći ako ste skloni stezanje prilikom susreta s novim ljudima:
- uspostavite kontakt očima sa strancem
- nasmiješi se nekome koga ne poznaješ
- upoznajte se s nekim novim
- pitajte nekoga koga ste upravo upoznali
- daj nekome novi kompliment
Rad s terapeutom može vam pomoći u pronalaženju mjesta za početak - i postupnom proširivanju vaše zone komfora.
3. Pratite svoj unos tehnologije
Tehnologija je nov način povezivanja s ljudima, ali također može ojačati socijalnu anksioznost.
"To je mač s dvije oštrice", kaže dr. Forti. „Toliko je lako družiti se s ljudima preko naših telefona da postaje način da netko sa socijalnom anksioznošću kaže:„ Ne moram se mijenjati. Mogu dobiti sve svoje prijatelje preko računala."
Zašto onda odložiti telefon? Osobne veze često mogu biti uspješnije od onih na mreži.
Da, mrežne veze na mreži bolje su nego što uopće nema veze. Ali postavite sebi pitanje: Koristite li tehnologiju za izbjegavanje socijalnih situacija? Ili uživate u tome i čini li vam život malo boljim - iako još uvijek uravnotežen interakcijama među osobama?
4. Pokušajte s probnom vožnjom
Socijalna anksioznost ponekad se može osjetiti sveprožimajućom, a nepoznate situacije s novim ljudima mogu je pogoršati.
Da biste olakšali osjećaj prenapučenosti, pokušajte pokrenuti test prije velikog događaja kako biste se barem neki dio rutine osjećali poznato.
Na primjer, vježbajte na putu za posao, potražite kafiće u blizini odredišta ili posjetite mjesto aktivnosti prije vremena kako biste na trenutak prepoznali mjesto za odlazak ako se osjećate previše tjeskobno.
5. Otvorite se za CBT terapiju
Talk terapija je uvijek opcija za liječenje bilo kojeg anksioznog poremećaja. Kada je u pitanju socijalna anksioznost, kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je najučinkovitiji tretman.
CBT je prepun tehnika koje vam mogu pomoći upravljati vašim mislima, emocijama, pa čak i fizičkim odgovorom na društvene situacije.
Jedna tehnika koju terapeut može koristiti je metoda izlaganja. Izlaže pacijente užasnim situacijama i sugerira načine upravljanja strahom.
Na primjer, možete započeti s trominutnom vizualizacijom određenog društvenog scenarija ili interakcijom koja pokreće anksioznost. S vremenom možete dodati više vremena za vizualizaciju, izložiti se situaciji u malim dozama (mislite: pozdravite svoju baristu) i na kraju prelazite na zastrašujuće situacije.
Dok se polako izlažete ovim strahovima, oni će imati sve manje moći nad vašim emocijama.
6. Uvijek se sjetite brige o sebi
Briga o sebi je bitna za sve, ali posebno za ljude koji pate od tjeskobe.
Sjetite se biti ljubazni prema sebi i znati svoje granice, i pokušajte se ne gurati mimo svoje prijelomne točke. Osigurajte dovoljno sna i jedite redovite, zdrave obroke.
Pokušajte ići lagano na pijacu. Ponekad je uobičajeno da se ljudi u društvenim situacijama oslanjaju na alkohol kao način da se olabave, ali na kraju to zapravo pojačava anksioznost.
U životu se svi bore s nečim. Ako ostanete samo pola stranke, to je ipak pobjeda dok nastavite raditi kroz svoju anksioznost.
Što ste sebi draži, to ćete više pozivati ostale da slijede njegovu primjeru.
Meagan Drillinger je putopisac i wellness pisac. Njezin fokus je na maksimiziranju iskustvenih putovanja uz održavanje zdravog načina života. Njeno je pisanje, između ostalih, objavljeno u časopisima Thrillist, Men's Health, Travel Weekly i Time Out New York. Posjetite njezin blog ili Instagram.
