Zaustavite se u prometu kada vas zaustavi užurbani vozač. Prije nego što to saznate, vaš krvni tlak je poskočio i impulzivno viknete nepristojno kroz prozor.
Ovakav scenarij događa se svima u nekom trenutku. Međutim, česti izljevi koji brzo eskaliraju mogu biti znak da se nosite s kratkim iskušenjem.
Vjerojatno ste barem donekle svjesni kako vaš kratki temperament utječe na one oko vas. Ali ako se brzo naljutite, također vas može iznenaditi na iznenađujuće načine i oduzeti vam zdravlje.
Srećom, kratke tempere ne moraju biti dugovječne.
Kako izgleda kratki temperament
Prvi korak u upravljanju kratkom prirodom jest učenje prepoznavanja simptoma. Ove epizode bijesa uglavnom nastaju s malo i nimalo upozorenja.
Obično imaju simptome koji su i fizički i psihički, kao što su:
- bijes u obliku vikanja i vikanja
- kronična razdražljivost
- palpitacije srca
- trkačke misli
- gubitak kontrole
Kako utječe na vas
Kratka narav može utjecati na vas na različite načine. Prema jednoj studiji iz 2010. godine, ona također može doprinijeti tome da budete skloniji korištenju supstanci i pretjerivanju s kofeinom.
Nekontrolirana ljutnja također pokreće reakciju našeg tijela na borbu ili bijeg, što uključuje oslobađanje hormona stresa.
Ova učestala poplava hormona stresa može s vremenom uzrokovati dugoročne zdravstvene probleme uključujući:
- nesanica
- visoki krvni tlak
- glavobolje i želučani problemi
- depresija
- anksioznost
- srčani udar
- udar
Kako ostati u kontroli
Pridržavanje ljutnje brzo vam troši energiju i može vam sve izgledati tmurno.
Sljedeće strategije mogu vam pomoći da se bolje nosite.
Vježbajte pažljivost
Uključivanje pažljivosti u vašu redovnu rutinu može vam pomoći da bolje razumijete i kontrolirate reaktivnost koja često rezultira kratkom tempom.
Sljedeći put kad poraste temperament, pokušajte s ovom vježbom:
- Pronađite mirnu sobu i ugodno mjesto za sjedenje.
- Zatvorite oči i primijetite kako fizički osjećaj bijesa putuje kroz vaše tijelo, bilo da je to brz od srca ili stegnuta čeljusti.
- Udahnite duboko i dopustite da se sve misli bijesa ispuštaju dok izdahnete.
- Ponavljajte 2 do 3 puta dnevno ili kad god počnete osjećati pojavu ljutnje.
Preusmjerite energiju
Osmislite neke konkretne strategije za suočavanje sa situacijama za koje znate da će pokrenuti vaš razvoj.
Na primjer, ako znate da vam svakodnevna putovanja na posao pomažu, ostavite neko vrijeme da se usredotočite na alternativne mogućnosti. Probuditi se ranije kako biste uhvatili prazniji vlak ili vozili autobus sa suradnikom moglo bi značiti sve.
Čak i ako se situacija ne riješi odmah, skretanje pažnje na rješavanje problema može vam pružiti veći osjećaj kontrole i sprečiti vas da ne pušete.
Budite fizički
Kad počnete osjećati kako vam krv ključa, odradite to sa vježbom. Izađite na brzo trčanje, bavite se sportom koji vam pušta srce ili plivajte nekoliko krugova u susjednom bazenu.
Redovita tjelesna aktivnost učinkovit je način povećanja samokontrole i smirivanja uma i tijela.
Koristite dnevni dijagram raspoloženja
Pratite epizode ljutnje i razdražljivosti vodeći svakodnevni zapis svog raspoloženja. To možete učiniti u bilježnici ili čak preuzeti jednu od bezbroj aplikacija za praćenje raspoloženja dostupnih za vaš telefon.
Da biste dobili dodatnu jasnu sliku svog raspoloženja, pokušajte uzeti u obzir i unos kofeina ili drugih supstanci, kvalitetu sna, stresnih situacija ili razgovora i bilo koje temeljne emocije poput straha ili razočaranja.
Kada potražiti pomoć
Kratka temperatura također može biti znak osnovnog stanja poput depresije ili povremenog eksplozivnog poremećaja (IED), kojeg karakterizira impulzivno i agresivno ponašanje.
Ako je vaš bijes postao nadmoćan ili vas tjera da naudite sebi ili onima oko sebe, vrijeme je da potražite stručnu pomoć.
Evo nekoliko znakova na koje treba paziti:
- fizičko nasilje, poput klanjanja, guranja ili odgurnuvanja
- probijanje zidova, lomljenje ploča ili oštećenje imovine
- napad ili nasilje u porodici
- prijetnje
- samopovrede ili misli o samoubojstvu
Povratak stručnjaku za mentalno zdravlje može vam pružiti pravi tretman i pomoći vam da pronađete načine upravljanja eksplozivnim bijesom. Psihijatar također može preporučiti lijekove za tjeskobu ili depresiju.
Pronađite pomoć odmah
Ako razmišljate o samoubojstvu ili mislite naštetiti sebi:
- Nazovite Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na 800-273-8255. Tu je za vas 24/7.
- Nazovite 911 ili lokalne službe za hitne slučajeve.
- Posjetite najbližu hitnu pomoć.
- Liniju kriznog teksta pošaljite tekstom "HOME" na 741-741.
Razgovor sa stručnjacima također vam može pomoći da pronađete resurse svoje države za liječenje, ako nemate zdravstveno osiguranje.
Ako ste s nekim tko izražava ljutnju postaje nasilnim ili nasilničkim, vaša sigurnost može biti ugrožena. Uklonite se iz situacije. Zaštita vlastite sigurnosti vaš je prvi prioritet. Pozovite nacionalnu telefonsku liniju za nasilje u obitelji na 800-799−7233 radi dodatne podrške.
Donja linija
Povremeno je raspoloženje normalan dio biti čovjek. Međutim, kad se bijes pojavi na kapi, to može izazvati kaos u vašim odnosima, zdravlju i općem blagostanju.
Cindy Lamothe je slobodna novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o raskrižjima zdravlja, zdravlja i znanosti o ljudskom ponašanju. Napisana je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađite je na cindylamothe.com.
