Emocionalna širina pojasa je životna linija u tim vremenima - a neki od nas imaju je više od drugih.
Ta širina pojasa postaje posebno važna sada. Svi prolaze kroz nešto dok se prilagođavamo ovoj ogromnoj (ali privremenoj!) Životnoj promjeni.
Često ovisimo o samilosti svojih najmilijih u ovakvim vremenima. Uostalom, svima je potrebno rame za plakanje.
Ali što se događa kad ste uvijek jaka ramena, njegovateljica, ona koja ima rješenje za svačije probleme?
Kad ste neprestano stup izdržavanja drugih, možda ćete početi osjećati umor suosjećanja
Umor suosjećanja je emocionalni i fizički teret stvoren brigom za one koji su u nevolji. To je potpuno emocionalno iscrpljivanje.
Oni koji osjećaju umor suosjećanja obično gube dodir sa svojom empatijom. Osjećaju se preplavljeni i manje povezani sa svojim radom i svojim najmilijima.
To je nešto što često doživljavaju liječnici, socijalni radnici, osobe s prvim liječenjem i njegovatelji kroničnih bolesnika. Iako profesionalni rizik za zdravstvene radnike, svatko može osjetiti umor suosjećanja.
Pomoću pandemije oslanjamo se sve više i više ćemo se probijati svaki dan. Normalno je da se za to vrijeme želite brinuti za svoje voljene.
Ali ako ne vodite računa o sebi dok vodite brigu o drugima, riskirate da izgorite
Umor zbog sažaljenja tijekom COVID-19 može izgledati kao majka koja žonglira radeći od kuće, roditelja i školujući svoju djecu, sada se skrivajući u kupaonici kako bi osigurala trenutak mira.
Pojavljuje se kod odraslih koji su morali odgajati sebe, braću i sestre i roditelje koji ih nisu uspjeli, sada oklijevajući odgovoriti na telefon kada osoba s druge strane trpi četvrti pad u tjednu.
Liječnici i medicinske sestre u hitnim slučajevima ne mogu uhvatiti namignuće spavanja između pomicanja tijekom cijelog dana ili supružnici koji piju više od prosjeka kako bi se mogli nositi sa 24/7 brigom svog partnera koji je zarazio virus.
Budući da ste beskrajno empatični, iako vam je divan, možete vas uvaliti u prljavštinu.
Umor suosjećanja često pogađa one s intenzivnom empatijom. Ponekad oni koji osjećaju umor suosjećanja mogu imati vlastitu prošlu traumu, što rezultira prekomjernom kompenzacijom raspoloživosti prema drugima.
Oni koji imaju povijest perfekcionizma, nestabilnih sustava podrške i sklonost povećanju osjećaja više su izloženi riziku od umora suosjećanja.
Simptomi suosjećanja umor
- želeći se izolirati i odvojiti od voljenih osoba
- emocionalni izljevi i razdražljivost
- fizički znakovi da vas drži stres poput napete čeljusti, bolnih ramena, uznemirenog želuca ili stalnih glavobolja
- samo-liječenje ili impulzivno ponašanje poput prekomjernog pijenja, kockanja ili jedenja
- problemi s fokusiranjem
- nesanica ili poteškoće sa spavanjem
- gubitak samovrednosti, nade i interesa za hobije
Umor saosjećanja nije nasljedan. Može se riješiti. Međutim, često se pogrešno dijagnosticira kao depresija i anksioznost.
Također nije isto kao i vaše izgaranje iz tvornice. Uzimanje slobodnog vremena i odlazak na godišnji odmor neće riješiti problem. Suočavanje sa zamorom suosjećanja neminovno uključuje promjene životnog stila.
Kako si mogu pomoći ako osjetim umor suosjećanja?
Prakticirajte dosljedno samoliječenje
Ne govorimo samo o kupki s mjehurićima i maskama za lice. Iako su lijepi, oni su privremeni balzami za veći problem. Radi se o osluškivanju svog tijela.
Stres se pojavljuje na toliko različitih načina. Zapitajte se što vam stvarno treba i obvezajte se na to. Ako svaki dan možete učiniti nešto pozitivno za sebe, već ste na putu za izlječenje.
Kultivirajte empatično razlučivanje
Počnite razumijevati što je za vas štetno, a odatle upotrijebite taj uvid za stvaranje i utvrđivanje granica.
Kad znate koliko drugi utječu na vas, možete se suočiti s umorom suosjećanja uklanjajući se iz iscrpljujuće situacije.
Granice zvuče kao:
- "Baš me briga što imaš reći, ali trenutno nemam dovoljno energije da se potpuno uključim u taj razgovor. Možemo li razgovarati kasnije?"
- "Zbog svog zdravlja ne mogu više preuzimati prekovremene sate, kako ravnomjernije rasporediti posao?"
- "Ne mogu vam pomoći s tim trenutno, ali evo što mogu ponuditi."
Naučite kako zatražiti pomoć
Ovo je vjerojatno nova ideja ako ste navikli biti pomoć. Možda samo jednom, molim vas, neka se drugi pobrine za vas!
Zamolite voljenu osobu da spremi večeru, pokrenite nalog ili rublje olakšava vam opterećenje. To vam može dati više vremena da se uskladite.
Istovar i dopunjavanje
Dnevnik ili odlazak prijateljima može vam pomoći da se oslobodite dijela emocionalnog tereta koji nosite. Ako nešto ugodno napravite, poput uživanja u hobiju ili gledanja filma, može vam se nadopuniti sposobnost brige za druge.
I, kao i uvijek, terapija
Pravi stručnjak može vas voditi putovima za oslobađanje od stresa i rad kroz istinski izvor problema.
Da biste izbjegli umor suosjećanja, najvažnije je da ljudi sami sebi daju prednost. Kad vaš poziv pomaže drugima, to može biti teško.
Na kraju dana, iako ne možete sami sebi pomoći, nećete biti od pomoći drugima.
Gabrielle Smith je pjesnikinja i spisateljica iz Brooklyna. Piše o ljubavi / seksu, mentalnim bolestima i intersekcionalnosti. Možete držati korak s njom na Twitteru i Instagramu.
