Biciklizam je aerobna vježba slabog utjecaja koja nudi obilje prednosti. Također varira u intenzitetu, što ga čini pogodnim za sve razine. Možete voziti bicikl kao način prijevoza, za povremene aktivnosti ili kao intenzivan, natjecateljski poduhvat.
Biciklizam je prekrasna vježba koja vas drži aktivnom. Može pomoći oblikovanju zdravog načina života, fizički i psihički.
Nastavite čitati da biste pogledali neke od načina na koji biciklizam može poboljšati vašu kondicijsku razinu i dobrobit.
Prednosti
1. Upravljanje težinom
Vožnja biciklom uobičajeno, posebno velikog intenziteta, pomaže sniziti razinu tjelesne masti, što promiče zdravo upravljanje težinom. Uz to, pojačaćete metabolizam i izgraditi mišiće, što vam omogućava da sagorite više kalorija, čak i dok ste u mirovanju.
2. Snaga nogu
Vožnja biciklom poboljšava cjelokupnu funkciju vašeg donjeg dijela tijela i jača mišiće nogu, bez da ih opterećujete. Cilja na četvoronoše, glutene, tetive i telad.
Da biste svoje noge učinili još jačim, nekoliko puta tjedno isprobajte vježbe dizanja utega, poput čučnjeva, pritiska na noge i udaraca, kako biste dodatno poboljšali svoje biciklističke performanse.
3. To je dobro za početnike
Vožnja biciklom jednostavno je. Ako imate poteškoća sa standardnim biciklom, stacionarni bicikli odlična su alternativa.
Ako niste novi u fitnesu ili se odbijate od ozljede ili bolesti, možete krenuti biciklom slabog intenziteta. Kako se više uklapate, možete povećati intenzitet ili nastaviti kružiti tempom.
4. Temeljna vježba
Biciklizam također radi vaše osnovne mišiće, uključujući leđa i trbušne mišiće. Održavanje tijela uspravno i održavanje bicikla u položaju zahtijeva određenu snagu jezgre.
Snažni mišići trbuha i leđa podržavaju vašu kralježnicu, povećavaju stabilnost i poboljšavaju udobnost tijekom vožnje biciklom.
5. Jača mentalno zdravlje
Vožnja biciklom može olakšati osjećaj stresa, depresije ili tjeskobe. Usmjerenost na cestu dok vozite bicikl pomaže razviti koncentraciju i svjesnost sadašnjeg trenutka. Ovo može pomoći da se fokus odmaknete od mentalnog brbljanja svog dana.
Ako se osjećate letargično ili bespoštedno, stavite se na bicikl barem 10 minuta. Vježba oslobađa endorfine, koji vam zauzvrat pomažu da se osjećate bolje dok snizite razinu stresa.
Možda ćete se osjećati samopouzdanije i zadovoljnije kada biciklizam postanete dio vašeg života.
6. Može pomoći ljudima koji boluju od raka
Biciklizam je fantastičan dodatak vašem planu skrbi ako imate ili se oporavljate od raka. Vožnja biciklom također vas može stajati i stajati, što može umanjiti rizik za određene vrste raka, uključujući rak dojke.
Prema istraživanjima iz 2019. godine, ostati aktivan ako imate karcinom dojke može vam pomoći smanjiti nuspojave liječenja raka, uključujući umor, i poboljšati vašu ukupnu kvalitetu života.
7. Pozitivan početak vašeg jutra
Započnite dan zdravom aktivnošću poput vožnje biciklom, koja vas probudi pojačavanjem cirkulacije i omogućava vam da dan započnete osjećajem postignuća.
Možda ćete se osjećati skloni donositi zdrave, pozitivne odluke tijekom dana.
Užurbane jutarnje vožnje malim intenzitetom mogu sagorjeti masnoće, poboljšati izdržljivost i povisiti razinu energije i metabolizma cijeli dan.
Studija iz 2019. pokazala je da su ljudi koji su vježbali prije doručka 6 tjedana poboljšali odgovor na inzulin, što im je pomoglo da sagorijevaju dvostruko više masti od onih koji su vježbali nakon doručka.
8. Sprječava i upravlja medicinskim stanjima
Bez obzira želite li spriječiti da zdravstvene probleme nastanu ili upravljati postojećim stanjima, redovno vježbanje je ključno. Vožnja biciklom jedan je od načina izbjegavanja sjedilačkog načina života i pratećih zdravstvenih problema.
Može pomoći u sprečavanju srčanih problema poput moždanog udara, srčanog udara i visokog krvnog tlaka. Vožnja biciklom također može pomoći u prevenciji i upravljanju dijabetesom tipa 2.
9. Ekološki je
Smanjite svoj ugljični otisak vozeći se biciklom kad god je to moguće.
Vožnja biciklom izvrsna je zamjena za mogućnosti prijevoza koje uključuju sjedenje u prometu tokom dužeg razdoblja. Posebno je korisno kada idete na mjesta koja su malo predaleko za šetnju, ali još uvijek ne želite uzeti automobil.
Bonus se ne mora boriti za parkirno mjesto u gužve.
10. Poboljšava ravnotežu, držanje i koordinaciju
Dok stabilizirate tijelo i držite bicikl uspravnim, poboljšat ćete ukupnu ravnotežu, koordinaciju i držanje. Ravnoteža obično opada s godinama i neaktivnošću, tako da je od ključne važnosti zadržati se iznad toga.
Poboljšana ravnoteža blagotvorno djeluje u sprječavanju padova i lomova koji vas mogu ostaviti po strani dok odvojite vrijeme od vježbanja kako biste se oporavili.
11. To je opcija sa malim učinkom
Biciklizam je jednostavan za vaše tijelo, što ga čini nježnom opcijom za ljude koji žele intenzivan trening bez naprezanja zglobova. Biciklizam je odlična opcija za ljude koji imaju zajedničke probleme ili ukupnu krutost, posebno u donjem dijelu tijela.
Nedostaci i sigurnost
Nekoliko je nedostataka koje biciklizam treba uzeti u obzir.
Ozbiljan nedostatak je rizik od nesreće, bilo u gradskom ili ruralnom području. Kada je to moguće, vozite se trakama rezerviranim za bicikliste, kao i susjednim ulicama.
Istraživanje iz 2020. pokazalo je da su biciklističke staze i ulice unutar 550 metara staza imali manje sudara između biciklista i vozila.
Uvijek se pridržavajte prometnih zakona. Budite oprezni dok prolazite kroz raskrižja i prometna područja, čak i ako imate pravo na put. Uložite u kvalitetnu kacigu i bilo koju drugu zaštitnu opremu koja vam može zatrebati.
Izbjegavajte nijednu labavu odjeću koja bi se mogla zaglaviti u vašim lancima bicikala. Imajte svjetla za bicikle kao i reflektirajuću opremu za noćno vožnju biciklom.
Ako putujete biciklom dug put do posla, razmislite o poboljšanju odjeće.
Propadanje vremena također može biti prepreka. U danima kada nije moguće biciklirati vani, možete voziti bicikl na miru ili odabrati drugu aktivnost. Ako je biciklizam vaš način prijevoza, uložite u opremu za kišu i hladno vrijeme.
Za dulju dnevnu vožnju koristite kremu za sunčanje na svakoj izloženoj koži. Ponovno nanesite svaka 2 sata, posebno ako se znoite. Nosite sunčane naočale zaštićene od UV zraka i kapu. Razmislite o ulaganju u odjeću zaštićenu od UV zraka.
Zagađenje zraka još je jedna briga ako vozite bicikl u gradu. Možda ćete se odlučiti za biciklizam u danima kad je zrak čistiji, ili voziti po cestama sa manje gužve.
Biciklizam svaki dan
Voziti je moguće svaki dan, posebno ako bicikl koristite za prijevoz ili vozite malim intenzitetom.
Odmorite se ako osjetite bol, umor ili bol u mišićima. Ako vozite bicikl za fitnes, možda ćete htjeti sebi priuštiti barem 1 cijeli dan odmora svaki tjedan.
Ovo je posebno važno ako vozite velikim intenzitetom ili ako vam se tijelo boli na određene načine.
Tko ne bi trebao voziti bicikl
Ako imate povrede na koje će biciklizam utjecati, najbolje je ostati izvan bicikla dok se potpuno ne oporavite.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakva stanja na koja biciklizam može utjecati. Osobe koje imaju problema s ravnotežom, vidom ili sluhom možda bi radije stacionarni ili prilagodljivi bicikl.
Ako ne želite voziti bicikl, ali želite svom tijelu pružiti sličan trening, odlučite se za veslanje, penjalište stepenicama ili eliptičnu mašinu. Također možete trčati brdima, plivati ili šetati.
Donja linija
Vožnja biciklom ugodan je način ostati zdrav i u kontaktu sa svijetom oko sebe.
Ako vam ide vrijeme, skočite na svoj bicikl i pređite daljinu. Biciklizam je divan način za istraživanje lokalnog područja. Ponavlja osjećaj dosade koji može proizaći i iz ponavljajućih treninga.
Samo igrajte na sigurno i budite oprezni kad je potrebno, posebno na prometnim cestama ili tijekom nepovoljnih vremena.
Cijenite zadovoljstvo koje dolazi iz poboljšanja vaše kondicije dok se zabavljate.
