Jeste li ikada pokušavali spavati, samo da vam san zasmeta od boli u ramenu? Što bi to moglo uzrokovati? I možeš li što učiniti u vezi s tim?
Postoji nekoliko mogućih uzroka bolova u ramenima koji bi se mogli dogoditi dok spavate. U ovom ćemo članku istražiti svaki od njih detaljnije, kao i korake koje možete poduzeti kako biste dobili miran noćni san.
Može li vaš položaj spavanja uzrokovati bol u ramenima?
Određeni položaji, poput spavanja na boku, mogu vam staviti dodatni stres na rame. To je zato što kad spavate na boku, vaše rame završava noseći puno težine vašeg torza.
Jedno malo istraživanje kod ljudi koji traže skrb o boli u ramenu procijenilo je vezu između položaja spavanja i boli u ramenu. Otkriveno je da je 67 posto sudionika studije spavalo na istoj strani na kojoj su osjećali bol u ramenima.
Dok vaš položaj spavanja može doprinijeti bolovima u ramenima, to nije jedini krivac. Nekoliko drugih stanja, poput onih ispod, također mogu uzrokovati bol kada pokušavate spavati. Uz svako od ovih stanja, spavanje na zahvaćenom ramenu može pogoršati bol.
Ozljeda manšeta rotatora
Vaša rotatorna manžeta je skup tetiva koji okružuju vaš rameni zglob. Pričvršćuje kraj vaše nadlaktice na ramenu oštricu, pomažući da se učvrsti u utičnici.
Ozljede rotacijske manžetne događaju se kada tetive rotorske manžetne postanu upaljene i razdražene (poznate kao tendinitis) ili čak djelomično ili potpuno razderane. Do toga može doći zbog:
- ozljede, poput pada ispružene ruke ili naglog podizanja nečeg pretežkog
- sudjelovanje u sportovima koji često koriste zglobove ramena, kao što su bejzbol, tenis ili veslanje
- redovito izvodite aktivnosti koje zahtijevaju podizanje ili prekomjernu upotrebu ruku, poput gradnje ili slikanja
Simptomi mogu uključivati:
- tupa bol ili bol duboko u vašem ramenu
- bol koja se pogoršava kada izvodite pokrete koji uključuju podizanje, bacanje ili dosezanje iza leđa
- krutost ili gubitak raspona gibanja
- poremećen san ako se prevrnete na zahvaćeno rame
Početno liječenje može biti konzervativno. To će vjerojatno uključivati odmor i zaleđivanje pogođenog ramena. Također možete ublažiti bol protu-upalnim sredstvima (bez recepta), kao što su ibuprofen ili aspirin.
Vaš liječnik vam može preporučiti i rad s fizikalnim terapeutom. Fizikalni terapeut pomoći će vam da napravite vježbe za poboljšanje snage i raspona pokreta u vašem ramenu.
Vjerojatno ćete također morati raditi redovne vježbe kod kuće kako biste olakšali bol u ramenu i poboljšali raspon pokreta.
U nekim slučajevima liječnik vam može dati injekciju kortikosteroida kako bi vam pomogao kod bolova i upala. Ozljede koje su teške ili ne reagiraju na konzervativno liječenje mogu zahtijevati operativni zahvat.
Bursitis ramena
Bursae su mali vrećici napunjeni tekućinom koji pomažu u zbrinjavanju tkiva oko zglobova. Nalaze se po cijelom tijelu. Bursitis se događa kada se bursa upali. Ramena je jedno od najčešćih mjesta za bursitis.
Česti uzrok burzitisa ramena je ozljeda koja utječe na rame ili od ponavljajućih radnji koje mogu preopterećivati ramenski zglob. U nekim slučajevima, međutim, uzrok može biti nepoznat.
Simptomi bursitisa ramena mogu uključivati:
- lokalizirano bolovanje ili nježnost u zahvaćenom ramenu
- bol koja se pogoršava kretanjem zahvaćenog ramena
- bol kada se pritisak pritisne na područje, primjerice kada ležite
- ukočenost u zahvaćenom ramenu
- oticanje i crvenilo
U početku je liječenje obično konzervativno. To će vjerojatno uključivati:
- odmarajući rame
- uzimanje OTC protiv upala za bol i upalu
- radi vježbe fizikalne terapije
Injekcije kortikosteroida primijenjene razumno mogu također pružiti olakšanje.
Ako su konzervativne mjere neučinkovite, možda će vam trebati operacija za drenažu ili uklanjanje zahvaćene burze.
Sindrom utiskivanja ramena
Sindrom utiskivanja ramena događa se kada meka tkiva oko rotora stežu ili trljaju o obližnje tkivo ili kosti dok pomičete ruku.
Trljanje ili hvatanje mekog tkiva može biti rezultat:
- oticanje okolnih tetiva (tendinitis)
- upala okolnog bursa (bursitis)
- prisutnost koštanih bodlji, koji se mogu razvijati s godinama
- kost u zglobu ramena, koja se naziva akromion, koja je zakrivljena ili zakačena, umjesto da je ravna
Simptomi sindroma oštećenja ramena mogu uključivati:
- bol koja se nalazi na gornjem ili vanjskom dijelu vašeg ramena
- bol koja se pogoršava prilikom podizanja ruke, posebno ako je podižete iznad glave
- bol koja može pogoršati noću i utjecati na san, posebno ako se prevrnete na zahvaćeno rame
- osjećaj slabosti na zahvaćenom ramenu ili ruci
Početni tretman će vjerojatno uključivati odmor, ublažavanje bolova OTC protuupalnim sredstvima i nježne vježbe za ramena.
Korištenje kortikosteroida može se koristiti i za bol i otekline. U nekim će slučajevima možda biti potrebna operacija za širenje područja oko rotora.
Osteoartritis ramena
Osteoartritis se događa kada se hrskavica, koja pruža jastuk između vaših kostiju, počne propadati. Može utjecati na razne zglobove po cijelom tijelu, uključujući i vaše rame.
Osteoartritis ramena može se prirodno pojaviti s godinama. To se može dogoditi i zbog prethodnih ozljeda koje su zahvatile ramenski zglob, poput suza rotacijske manžetne ili dislociranog ramena.
Simptomi osteoartritisa ramena mogu uključivati:
- bol koja je u početku jača kada pomičete rame, ali na kraju se može pojaviti i u mirovanju ili dok spavate
- krutost ili gubitak raspona gibanja
- brušenjem ili klikom zvukova koji se događaju kad pomaknete rame
Liječenje može uključivati upotrebu oralnih ili topičkih sredstava protiv bolova, kao i specifične vježbe fizikalne terapije za artritis u ramenu.
Injekcije kortikosteroida mogu pomoći upalama. Može se preporučiti kirurgija ako nehirurški tretmani ne pomognu ublažiti bol u ramenima.
Smrznuto rame
Smrznuto rame događa se kada se vezivno tkivo u vašem ramenskom zglobu zadeblja, što može narušiti kretanje.
Što točno vodi do smrznutog ramena nije poznato. Ono što se zna jest da se rizik povećava kada vam je rame dugo imobilizirano zbog stvari poput oporavka od ozljede ili operacije. Temeljni uvjeti poput dijabetesa mogu također povećati rizik od ovog stanja.
Simptomi smrznutog ramena pojavljuju se u tri stadija:
- Zamrzavanje. Karakterizira ih bol pri kretanju i manje kretanja.
- Zamrznuti. Bol se smanjuje, ali vaše rame postaje ukočeno i kretanje je otežano.
- Odmrzavanje. Vaš raspon pokreta počinje se postupno poboljšavati.
Kada osjetite bol od smrznutog ramena, uveče može biti još gore. To vam može poremetiti san.
Tretman smrznutog ramena usmjeren je na ublažavanje boli i promicanje raspona pokreta. To se može postići OTC sredstvima za smanjenje boli i fizikalnom terapijom.
Uporniji slučajevi mogu zahtijevati injekcije kortikosteroida, manipulaciju ramenom ili operativni zahvat.
Koji je najbolji način spavanja ako vas boli rame?
Ako vas boli dok spavate na ramenu, neki od ovih savjeta mogu vam pomoći da spavanje bude ugodnije:
- Izbjegavajte spavanje na zahvaćenom ramenu. Podešavanje položaja spavanja na suprotnu stranu ili na leđima ili trbuhu može vam pomoći ukloniti pritisak s bolnog ramena.
- Upotrijebite jastuk. Većina nas mijenja položaje u snu. Ako ste zabrinuti da se prebacite na bolno rame, pokušajte staviti jastuk na način koji će vas u tome spriječiti.
- Ostanite aktivni. Redovito vježbanje može povećati vaš protok krvi i cirkulaciju. To zauzvrat može pomoći mišićima i tetivama na vašem ramenu da brže zacijele ako imate ozljedu. Uz to, izvođenje nježnih istezanja ramena ili vježbi mogu pomoći u smanjenju bolova u ramenima.
- Znajte svoje granice. Tijekom dana izbjegavajte aktivnosti koje bi mogle dovesti do daljnje iritacije ramena.
- Koristite OTC sredstva za smanjenje bola. Pokušajte uzeti OTC sredstvo za uklanjanje boli, poput ibuprofena ili acetaminofena, malo prije spavanja.
- Vježbajte dobre navike spavanja. Držite se redovnog rasporeda spavanja. Isključite televizore, računala, telefone ili druge ekrane neposredno prije spavanja. Izbjegavajte kofein, nikotin i alkohol navečer.
Savjeti za prevenciju
Nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste održali ramena snažnim, zdravim i bez ozljeda. Evo nekoliko prijedloga:
- Izbjegavajte ponavljajuće pokrete, ako je moguće. Ponavljajući pokreti kao što su dizanje i bacanje mogu napregnuti ramenski zglob.
- Odmorite se. Ako ćete izvoditi ponavljajuće pokrete kao dio posla ili sporta, budite sigurni da uzimate redovne pauze.
- Vježba. Čvrsto držanje mišića oko zgloba može pomoći u zaštiti zgloba i sprečavanju ozljeda. Obavezno prvo pravilno zagrijte i istegnite se.
- Za teška tereta koristite kolica ili kolica s velikim kolicima. Ovo može smanjiti naprezanje ramena od podizanja ili nošenja teških predmeta.
Kada posjetiti svog liječnika
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ako osjetite bol u ramenu dok spavate ili ste budni, to je:
- nagli ili teški
- postojan, traje više od nekoliko tjedana
- ometajuće u vašem svakodnevnom životu, uključujući i vaš san
- popraćeno slabošću ili gubitkom pokreta
- povezan s ozljedom
Donja linija
Bol dok spavate na ramenu može imati mnogo uzroka. Neki od najčešćih uzroka uključuju ozljede rotatorne manžetne, bursitis i osteoartritis.
Spavanje na boku može izvršiti dodatni pritisak na vaše rame, uzrokujući iritaciju ili bol. Spavanje na ramenu koje je već upaljeno ili ozlijeđeno može pogoršati bol.
Ako noću osjetite bol u ramenu, pokušajte prilagoditi položaj spavanja tako da ne odmarate direktno na ramenu. Upotrijebite jastuke kako biste se spriječili da se prevrnete na rame. OTC sredstva za ublažavanje bolova i vježbanje dobrih navika spavanja također mogu pomoći.
Ako osjetite razarajuću, jaku ili trajnu bol u ramenima, svakako posjetite svog liječnika. Oni vam mogu pomoći u dijagnosticiranju vašeg stanja i preporučiti vam plan liječenja koji odgovara vama.
