Kako Spavati Sa Zagušenim Nosom: 25 Savjeta Za Bol I Gužve

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Oslobađanje je moguće

Zgusnut nos može vas držati noću, ali to ne mora. Čitajte dalje kako biste naučili što možete raditi danju, uveče i prije spavanja kako biste ublažili svoje simptome kako biste mogli spavati koje vam tijelo treba oporaviti.

Što raditi tijekom dana

Poduzimanje koraka za poboljšanje simptoma nosa je presudno. Neke od ovih savjeta možete koristiti bilo kada, uključujući i prije spavanja. Na vama je da odlučite koje tehnike i lijekovi najbolje odgovaraju vašim potrebama.

1. Oduprite se nagonu za puhanjem nosa

Normalno je posegnuti za tkivima kada imate začepljen nos. Ali puhanje nosa se zapravo ne preporučuje. Zašto?

Istraživanje je pokazalo da on stvara prekomjerni pritisak u nosnim šupljinama zbog čega tekućina iz nosa može ući u vaše sinuse.

Umjesto puhanja, koristite tkivo za ublažavanje curenja iz nosa. Ako apsolutno morate ispuhati nos, odlučite se za jednu nosnicu istodobno i lagano puhajte.

2. Koristite akupresuru

Akupresura uključuje korištenje ruku kako biste aktivirali određene točke pritiska. Iako akupresura neće izliječiti vašu prehladu, ona može pomoći u oslobađanju sinusnog pritiska.

Da biste ciljali pritisak u sinusima, pomoću kažiprsta lijeve i desne pritisnite prstom s obje strane nosa. Držite oko tri minute.

Kod sinusne glavobolje, prstima pritisnite tri minute u najudaljeniji kut obrva.

3. Ostanite hidrirani

Kada je sluz previše gusta, može se zalijepiti u nosu, pojačavajući zagušenja. Pijenje dovoljno tekućine otpušta sluz, što vam pomaže da isušite sinuse.

Ako imate prehladu, trebali biste se ciljati na minimalni dnevni unos tekućine od oko 11,5 šalica (za žene) do 15,5 šalica (za muškarce). Možda ćete trebati piti više ako osjetite vrućicu, povraćanje ili proljev.

4. Jedite nešto začinjeno

Kapsaicin je kemijski spoj koji se nalazi u paprici čilija. Ima učinak stanjivanja na sluz. Hrana koja sadrži kapsaicin može ponuditi blago, privremeno olakšavanje nazalne zagušenja. No, kapsaicin potiče i izlučivanje sluzi, što bi vaš nos moglo učiniti trzajim.

Vrući umaci, curry i salsas obično sadrže kapsaicin. Izbjegavajte začinjenu hranu ako već imate uznemiren želudac.

5. Uzmi dekongestant

Dekoncensi su vrsta lijekova. Oni ublažavaju zagušenja smanjujući oticanje krvnih žila u nosu.

Dekoncensi se prodaju bez recepta kao nazalni sprejevi i oralni lijekovi. Ne treba vam recept kako biste ih kupili, iako biste mogli konzultirati ljekarnika ili liječnika ako imate drugo zdravstveno stanje ili uzimate druge lijekove.

Dekongestivi se često kombiniraju s lijekovima protiv bolova (analgeticima) i antihistaminicima za maksimalni učinak. Neke dnevne sorte uključuju kofein i mogu vas ostati budne.

6. Uzmi NSAID

Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) ublažavaju upalu i bol.

Nema dokaza da NSAID mogu učinkovito liječiti simptome kašlja koji se odnose na curenje iz nosa. Međutim, studije su pokazale da NSAID mogu biti učinkoviti u liječenju drugih simptoma prehlade, poput:

• kihanje
• glavobolje
• bol u ušima
• zglobovi i mišići
• vrućica

Neki NSAID-ovi dostupni su bez recepta. Uobičajene vrste uključuju ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve) i aspirin. Bol u želučanoj kiselini uobičajena je nuspojava.

7. Koristite mentol pastile

Kad se aktiviraju, mentolni receptori u nosu stvaraju osjećaj da zrak prolazi. Iako mentol zapravo ne ublažava nazalnu kongestiju, može olakšati disanje.

Mentol može pomoći kod drugih simptoma prehlade, poput kašlja ili upale grla. Pastile od mentola dostupne su na šalteru i imaju nekoliko nuspojava.

8. Ne recite alkohol - posebno poslije 14:00

Ako već imate zagušen nos, piće vam može pogoršati. Otprilike 3,4 posto ljudi konzumiranjem alkohola pokreće gornje respiratorne simptome poput kihanja i blokiranog ili curenja iz nosa.

Alkohol je diuretik, što znači da povećava proizvodnju urina. Kad pijete, teže je ostati hidriran. Kad ste dehidrirani, sluz vam je gušća i ne može se lako isušiti.

Alkohol također može negativno utjecati na san. Ako ste bolesni, najbolje je uopće izbjegavati alkohol.

9. Izbjegavajte kofein poslije 14 sati

Kofein je stimulans koji se nalazi u čaju, kavi i soda. To vam može povećati energiju kada se osjećate pod vremenskim uvjetima, ali može imati blagi diuretski učinak.

Dakle, ako imate poteškoća s hidratiziranom tekućinom, ne želite riskirati ništa što bi moglo povećati potencijal da postanete dehidrirani i formirate gustu sluz.

Kofein i san se ne miješaju. Prema studiji u Journal of Clinical Sleep Medicine, konzumiranje kofeina do šest sati prije spavanja može rezultirati poremećajem spavanja.

10. Držite kućne ljubimce van spavaće sobe

Koliko god slatki i ljubazni bili, vaši kućni ljubimci mogu negativno utjecati na kvalitetu zraka u vašoj spavaćoj sobi. Mačji i pseći perut uobičajeni su alergeni koji mogu potaknuti simptome alergije, uključujući zagušenje.

Iako bi moglo biti potrebno da se kućni ljubimci zadrže iz sobe, noću vam može pomoći da lakše dišete.

Što raditi tijekom večeri

Ovi provjereni vremenski lijekovi mogu vam pomoći da ublažite zagušenja i obasjavate noć.

11. Jedite pileću juhu od njoke

Hladni lijek vaše bake možda ima nešto protiv toga. Istraživanja sugeriraju da pileća juha može imati ljekovite koristi, uključujući blagi protuupalni učinak.

Iako rezultati nisu uvjerljivi, pileća juha sadrži važne hranjive tvari i poboljšava hidrataciju. Drugim riječima, popiti zdjelu pileće juhe navečer ne može škoditi.

12. Pijte vrući čaj

Čaj ima antivirusna, protuupalna i antioksidacijska svojstva. Iako ne postoje dokazi da čaj uklanja začepljenje nosa, istraživanje je pokazalo da vrući napici mogu poboljšati osjećaj ljudi o prehladi.

Dodavanje meda ili limuna u čaj može vam pružiti dodatno olakšanje. Med može ublažiti kašalj, dok limun može pomoći u borbi protiv infekcija. Navečer se odlučite za čaj bez kofeina.

13. Gargle sa slanom vodom

Za ublažavanje bolova u grlu liječnici preporučuju grgljanje slanom vodom. Iako nije lijek, može pomoći u ispiranju virusa.

Posuđivanje slane vode jeftino je i jednostavno je učiniti. Jednostavno pomiješajte 1/4 do 1/2 žličice soli u 8-inčnoj čaši tople vode i po potrebi stavite grglu.

14. Pokušajte s parom za lice

Para ispušta sluz u vašim nosnim prolazima, poboljšavajući zagušenje. Najlakši način da napravite vlastitu paru za lice je točenje tople vode u vašoj kuhinji ili kupaonici.

Da biste to učinili, napunite sudoper toplom vodom. Postavite ručnik preko glave (kako biste zarobili pare) i nagnite se prema sudoperu. Dok se para stvara, duboko udišite. Pazite da ne opečete lice vodom ili parom.

15. Ili se vrućim tušem

Vrući tuševi mogu također pružiti privremeno oslobađanje od zagušenja prorjeđivanjem sluzi. Uključite tuš na vruću - ali još uvijek ugodnu - temperaturu.

Obavezno zatvorite vrata svoje kupaonice kako bi se para mogla skupiti. Nakon što se para skupila, nekoliko udisaja očistite kako biste očistili sinuse.

16. Koristite fiziološku otopinu

Postoje dokazi da slano (slano) ispiranje, ponekad poznato i kao navodnjavanje nosa, može poboljšati zagušenje i povezane simptome.

Neti lonac je mali spremnik koji se koristi otopinom slane vode za ispiranje sluzi iz nosa i sinusa. Ostala ispiranja fiziološkom otopinom upotrebljavaju špricu sa žaruljama, stisnute boce ili uređaje koji rade na bateriju, koja vodu propušta kroz nos.

Kupite neti lonac sada.

Prilikom ispiranja fiziološkom otopinom važno je koristiti samo destiliranu vodu. Također možete prokuhati vodu i ostaviti da se ohladi do sobne temperature. Uvijek slijedite dane upute.

17. Koristite kortikosteroidni sprej za nos

Kortikosteroidi su vrsta lijeka koji smanjuje upalu. Kortikosteroidni sprejevi za nos (koji se nazivaju i intranazalni kortikosteroidni sprejevi) koriste se za liječenje zagušenja povezanih s upalom, curenja iz nosa i kihanja.

Među jednim su od najučinkovitijih lijekova za nazalne simptome, s blagim nuspojavama koje mogu uključivati suhoću i krvarenje iz nosa. Dostupne su preko šanka.

Što učiniti neposredno prije spavanja

Prije spavanja poduzmite korake kako biste promovirali opuštanje i učinili vaše okruženje za spavanje ugodnijim. Lijekovi, nosne trake i grudni ostaci mogu vam pomoći kod vaših simptoma.

18. Uzmi antihistamin

Histamin je hormon koji igra kritičnu ulogu u alergijskim reakcijama. Antihistaminici blokiraju učinke histamina, nudeći olakšanje od kihanja, zagušenja i drugih simptoma alergije.

Većina drogerija prodaje antihistaminike. Pospanost je uobičajena nuspojava nekih vrsta antihistaminika, pa ih je najbolje uzimati prije odmora. Ako ste zabrinuti zbog nuspojava, obratite se svom ljekarniku.

19. U svojoj spavaćoj sobi raspršite esencijalno ulje

Eterična ulja mogu pomoći poboljšati zagušenje sinusa, ali nema dovoljno pouzdanih studija da se to sigurno zna.

Pregledom je utvrđeno da ulje čajevca ima protuupalna i antimikrobna svojstva, što sugerira da može pomoći kod začepljenja nosa.

Druga studija istraživala je učinke primarne komponente u ulju eukaliptusa, pod nazivom "1,8-cineol." Pronađeno je da uzimanje cineola u obliku kapsula poboljšava simptome sinusa.

Ulje paprike sadrži mentol, zbog čega se možete osjećati kao da lakše dišete.

Možete koristiti difuzor za raspršivanje esencijalnih ulja u svojoj spavaćoj sobi.

20. Koristite ovlaživač u svojoj spavaćoj sobi

Ovlaživači dodaju vlagu (a neki također dodaju toplinu) u zrak. Iako nisu pokazali stalne prednosti u liječenju simptoma prehlade, mogu olakšati disanje.

Suhi zrak može nadražiti grlo i nosne prolaze. Ako je zrak u vašoj spavaćoj sobi previše suh, ovlaživač vam može pomoći. Trebat ćete je redovito čistiti kako biste izbjegli rast bakterija i plijesni.

21. Neka vaša spavaća soba bude hladna i mračna

Kad ste bolesni, male stvari vas mogu spriječiti da zaspite. Na primjer, možda ćete se osjećati osjetljivijim na fluktuacije svjetla ili temperature.

Neka temperatura u vašoj spavaćoj sobi bude hladna i odlučite se za lagane navlake. Koristite zavjese za zamračivanje kako biste osigurali da vanjska svjetlost ne utječe na vaš san.

22. Nanesite nazalnu traku

Nosne trake pomažu otvaranju nosnih prolaza kako bi se poboljšalo disanje. Također mogu poboljšati disanje kada je nos blokiran zbog zagušenja.

Nosne trake možete kupiti u većini ljekarni. Slijedite upute na pakiranju za nanošenje nosne trake na nos prije spavanja.

23. Nanesite rub esencijalnog ulja na prsa

Smatra se da eterična ulja pomažu u poboljšanju simptoma prehlade i potiču san. Iako nema mnogo istraživanja o njihovoj učinkovitosti, oni su uglavnom sigurni.

Možete koristiti eterična ulja kako biste napravili svoje trljanje prsa. Ulje eukaliptusa, metvice i čajevca samo su nekoliko primjera esencijalnih ulja za koja se vjeruje da imaju svojstva protiv hladnoće. Obavezno razrijedite mješavinu eteričnog ulja s uljem kako biste spriječili iritaciju kože.

24. Nanesite mentolov rub za prsa

Na vrat i prsa nanose se prekrivači grudnog koša ili pare. Često sadrže ulje mentola, kamfora i / ili eukaliptusa. Rušice u prsima ne liječe nosne simptome, ali mogu poboljšati vaš san.

25. Podignite glavu tako da ostanete povišeni

Spavanje s uzdignutom glavom može vam pomoći isušiti sluz i ublažiti sinusni pritisak. Lezite na leđa i upotrijebite dodatni jastuk za podupiranje glave.

Kada posjetiti svog liječnika

Zbunjen nos obično nije razlog za uzbunu. Obično ga uzrokuju sezonske alergije ili privremeni napadi prehlade, gripe i sinusitisa.

Iako većina ljudi može liječiti začepljen nos kod kuće, određene skupine trebaju potražiti svog liječnika radi dijagnoze. Ovo uključuje:

• djeca
• odrasli 65 godina i stariji
• ljudi koji imaju ugrožen imunološki sustav

Čak i ako niste u jednoj od tih skupina, trebali biste vidjeti svog liječnika ako simptomi traju dulje od tjedan dana ili se progresivno pogoršavaju.

Trebali biste također posjetiti svog liječnika ako osjetite:

• teškoće u disanju
• visoka groznica
• žuti ili zeleni iscjedak iz nosa s sinusnom boli ili groznicom
• krvavi ili gnojni iscjedak iz nosa