Kao dijete, možda ste upamtili da ćete čuti "svjetla ugašena" kao način da vam kažem da je vrijeme za odlazak u krevet. Ipak, isključivanje svjetla prije spavanja mnogo je više od uobičajene fraze za vrijeme spavanja. Zapravo, odluka da ugasite svjetla - ili ih ostavite uključene - mogla bi utjecati na vaše zdravlje.
Ipak, problem je izvan stropnih svjetiljki i svjetiljki. Svjetlost nas okružuje iz više izvora, uključujući ulične svjetiljke, televizore i plavu svjetlost koju emitiraju naši elektronički uređaji, poput mobitela, računala i tableta.
Spavanje s uključenim lampicama smatra se štetnim za dobar noćni odmor. Nakon toga, nedovoljno kvalitetno spavanje može dovesti do brojnih posljedica za zdravlje. Ako razmišljate o tome da ostavite upaljeno svjetlo prije spavanja, uzmite u obzir sljedeće posljedice.
Nuspojave spavanja s upaljenim svjetlima
Izloženost svjetlu tijekom spavanja otežava vašem mozgu dublji san. Što pliće ili lagano spavate noću, to će više negativno utjecati na vaše moždane oscilacije (aktivnosti) koje omogućuju da stignete do dubljih faza sna.
Osim uvjeta koji izravno utječu na vaš mozak, nedostatak dubokog sna od izlaganja svjetlu bio je povezan i sa sljedećim nuspojavama.
Depresija
Spavanje uz upaljena svjetla povezano je s depresijom. Plavo svjetlo s elektroničkih uređaja može imati najgore učinke na vaše raspoloženje.
Manjak sna također može uzrokovati raspoloženje i razdražljivost. Djeca koja ne spavaju dovoljno mogu biti hiperaktivna.
gojaznost
Jedno istraživanje na ženama otkrilo je da pretilost prevladava kod onih koji su spavali s televizorom ili upaljenim svjetlom.
Sudionici studije također su imali 17 posto veću vjerojatnost da će tijekom jedne godine dobiti oko 11 kilograma. Otkriveno je da svjetla izvan prostorije nisu toliko faktor u odnosu na izvore svjetlosti u spavaćoj sobi.
Jedan od faktora nedostatka pretilosti, spavanja, mogao bi biti unos hrane. Studije su pokazale da što manje spavate, više ćete hrane pojesti sljedeći dan. To može utjecati i na vrijeme obroka, a također - jelo kasno u noć može dovesti do povećanja kilograma.
nesreće
Ako ne dobijete dovoljno kvalitetnog sna, sljedeći dan ćete biti manje budni. To može biti posebno opasno ako vozite automobil ili drugu vrstu strojeva. Starije odrasle osobe također mogu biti sklonije padovima.
Povećani rizik od kroničnih bolesti
Ako svjetlost i dalje ometa vaš san dugoročno, možete biti izloženi povećanom riziku od nekih kroničnih bolesti, bilo da imate pretilost ili ne. Oni uključuju visoki krvni tlak (hipertenzija), srčane bolesti i dijabetes tipa 2.
Postoje li koristi od spavanja s upaljenim svjetlima?
Spavanje sa upaljenim lampicama može biti korisno ako pokušavate malo odspavati danju i ne želite da padnete u dubok san. Međutim, ova se tehnika još uvijek ne posuđuje kvaliteti sna.
Noćna svjetla i drugi izvori svjetla mogu biti od pomoći djeci koja se mogu bojati mraka. Kako djeca postaju starija, važno ih je noću početi odbijati od izvora svjetlosti kako bi postigla bolji san.
Općenito, rizici spavanja s upaljenim svjetlima nadmašuju sve moguće koristi.
Učinak svjetlosti na ciklus spavanja-budnosti
Iako se može činiti da nemate vremena za puno spavanja, dobivanje prave količine - i prave kvalitete - noćnog zatvaranja očiju diktirat će vaše zdravlje, kako u kratkom roku, tako i u budućnosti.
Spavanje pomaže:
- popravite mozak i tijelo
- omogućuju oporavak mišića
- boriti se protiv bolesti i kroničnih stanja
- staviti vas u bolje raspoloženje
- pomoći djeci da rastu
Kada ste noću izloženi svjetlu, cirkadijalni ritam vašeg tijela se baca. Kao rezultat toga, vaš mozak proizvodi manje hormona melatonina koji vam inače omogućavaju da zaspite.
Izloženost svjetlu prije ili za vrijeme spavanja može otežati pad i spavanje jer vaš mozak neće napraviti dovoljno melatonina koji potiče spavanje.
Čak i ako uspijete zaspati s upaljenim svjetlima u vašoj spavaćoj sobi, možda nećete dobiti dovoljno brzog (REM) spavanja. Druga faza sna je ne-REM, što uključuje lagani san i duboki san.
Iako je lagano spavanje također važno, nedovoljno vremena u ostala dva ciklusa spavanja neće vam omogućiti da u potpunosti iskoristite ugodan san.
Vaš mozak treba potrošiti oko 90 minuta istovremeno u svakom ciklusu.
Što ako mogu spavati samo s upaljenim svjetlom?
Iako neka djeca radije ugase svjetlo za udobnost, mnogi odrasli su krivi i za držanje lampica. Možda ste navikli držati noćnu lampu ili televizor noću. Ili možda pogledate u svoj telefon ili tablet.
Teško je nestati bez svjetla u svojoj spavaćoj sobi kada ste navikli da ih imate upaljeno. Možete početi koristeći malu crvenu svjetlost, a zatim je riješite nakon što ste navikli na mrak.
Utvrđeno je da žarulje crvene noćne svjetlosti nemaju isti štetni učinak na proizvodnju melatonina kao ostale žarulje u boji.
Važno je i uključiti druge zdrave navike spavanja u svoju rutinu, kako ne biste primijetili nedostatak svjetla:
- Koristite sjenila za potamnjenje u sobi.
- Počnite spuštati svjetla u svom domu prije spavanja.
- Idite u krevet u isto vrijeme svake večeri, budite se u isto vrijeme svakog jutra.
- Držite elektroniku van svoje spavaće sobe.
- Ako morate provjeriti na elektroničkom uređaju, nosite plave naočale koje blokiraju svjetlost kako biste zadržali melatonin.
- Izbjegavajte dnevne navale, ako vam to mogu pomoći.
- Vježbajte ranije tijekom dana, kao što je ujutro ili popodne.
- Izbjegavajte alkohol, kofein i velike obroke noću.
- Posvetite se opuštajućoj rutini spavanja, poput čitanja, kupanja ili meditacije.
- Podesite termostat na hladnu temperaturu.
Jednom kad se probudite ujutro, obavezno potražite svjetlo - bilo umjetno ili prirodno - što je prije moguće. To će na kraju postaviti vašem tijelu ton koji svjetlost izjednačava s budnošću, dok tama znači da je vrijeme za spavanje.
Oduzeti
Kvaliteta spavanja ovisi o mračnom, tihom prostoru. Izostanak spavanja brzo može postati opasno nagib lošeg zdravlja koji nadilazi jednostavno ozljeda sljedećeg jutra.
Stoga je vrijeme za početak spavanja s isključenim svjetlima. Ako vi ili vaš partner imate poteškoće sa spavanjem u mraku, postupno se upustite u korake gore.
Ako se i dalje ne osjećate kao da spavate, potražite liječnika koji će isključiti druga pitanja, poput apneje u snu ili nesanice.
