Bez obzira provodite li vrijeme s prijateljima ili se pokušavate odmarati nakon dugog dana, mnogi od nas uživaju u pijenju koktela ili pucanju hladnog piva.
Iako umjereno konzumiranje alkohola vjerojatno neće biti štetno, prekomjerno pijenje može imati znatne negativne zdravstvene učinke.
Ali kako točno alkohol utječe na vaše tijelo? Koliko je alkohola previše? A postoje li načini da se pije sigurno? Nastavite čitati dok istražujemo odgovore na ta pitanja i više u nastavku.
Apsorpcija alkohola i metabolizacija
Kad pijemo alkohol, prvo mu je odredište želudac. Ovdje se alkohol počinje apsorbirati u vaš krvotok.
Ako nemate hrane u želucu, alkohol će vrlo brzo proći u vaše tanko crijevo. Tanko crijevo ima mnogo veću površinu za apsorpciju od vašeg želuca, što znači da će alkohol brže ući u vašu krv.
Ako ste jeli, vaš će se želudac usredotočiti na probavljanje hrane. Stoga će alkohol sporije odlaziti iz vašeg želuca.
Jednom kada dođe u krvotok, alkohol se može premjestiti u druge organe u tijelu, uključujući jetru. Jetra je odgovorna za razgradnju većine alkohola koji konzumirate.
Kako tijelo metabolizira alkohol
Unutar jetre alkohol se metabolizira ili razgrađuje u procesu u dva koraka:
- Korak 1: Enzim zvan alkohol dehidrogenaza razgrađuje alkohol do kemikalije koja se naziva acetaldehid.
- Korak 2: Različiti jetreni enzim nazvan acetaldehid dehidrogenaza razgrađuje alkohol u octenu kiselinu.
Stanice vašeg tijela dalje razgrađuju octenu kiselinu u ugljični dioksid i vodu. Ovi spojevi mogu se lako eliminirati iz vašeg tijela postupcima poput mokrenja i disanja.
Što izaziva taj tipski osjećaj?
Pa što nam upravo daje taj tip, pijan osjećaj? Vaša jetra može metabolizirati samo toliko alkohola odjednom, što znači da alkohol može putovati krvotokom do drugih organa, poput mozga.
Alkohol je depresivac vašeg središnjeg živčanog sustava (CNS). To znači da ima usporavajući učinak na vaš mozak.
Zbog toga neuroni u vašem mozgu sporije otpuštaju živčane impulse. To može dovesti do stvari poput narušene prosudbe ili koordinacije koje su povezane s pijanstvom.
Alkohol također može potaknuti oslobađanje neurotransmitera poput serotonina i dopamina. Ovi neurotransmiteri povezani su s užitkom i nagradom i mogu dovesti do osjećaja poput sreće ili opuštenosti.
Ovim se osjećajima pridružuju dodatni fizički simptomi intoksikacije poput ispiranja, znojenja i pojačanog mokrenja.
Što uzrokuje mamurluk?
Mamazanje se javlja nakon što popijete previše alkohola. Simptomi mogu biti neugodni i mogu se razlikovati od osobe do osobe. Evo što uzrokuje mamurluk:
- Dehidracija. Konzumiranje alkohola uzrokuje porast mokrenja, što dovodi do gubitka tekućine. To može dovesti do glavobolje, umora i osjećaja žeđi.
- Iritacija GI trakta. Alkohol nadražuje sluznicu želuca, što dovodi do mučnine i bolova u želucu.
- Poremećaj spavanja. Pijenje često dovodi do lošeg sna, što može povećati osjećaj umora ili umora.
- Nizak šećer u krvi. Alkohol može dovesti do niskog šećera u krvi, što može uzrokovati da se osjećate umorno, slabo ili drhtavo.
- Acetaldehid. Acetaldehid (kemikalija koja nastaje metaboliziranjem alkohola u vašem tijelu) je toksičan i može pridonijeti upali u vašem tijelu, zbog čega se možete osjećati kao da ste bolesni.
- Mini-povlačenje. Alkohol ima inhibicijski učinak na vaš CNS. Kad se alkohol istroši, vaš CNS je izvan ravnoteže. To može dovesti do osjećaja razdražljivosti ili tjeskobe.
Koncentracija alkohola u krvi (BAC)
Koncentracija alkohola u krvi (BAC) je postotak alkohola u čovjekovu krvotoku. Dok konzumirate dodatni alkohol, sve više i više toga ulazi u vaš krvotok.
Mnogi čimbenici utječu na to kako se alkohol apsorbira i metabolizira. To uključuje:
- Seks. Zbog razlika u metabolizmu alkohola, žene obično imaju višu BAC od muškaraca nakon iste količine pića.
- Težina. Nakon istog broja pića, ljudi s većom tjelesnom masom vjerojatnije su da imaju niži BAC nego netko s nižom tjelesnom masom.
- Dob. Mlađi ljudi mogu biti manje osjetljivi na neke učinke alkohola.
- Sveukupno zdravlje i imate li neke zdravstvene uvjete. Neka stanja mogu utjecati na sposobnost tijela da metabolizira alkohol.
- Razine metabolizma alkohola i tolerancija. Stopa metabolizma alkohola i razina tolerancije na alkohol mogu varirati od pojedinaca.
Nekoliko vanjskih čimbenika također može utjecati na razinu alkohola u krvi. To uključuje:
- vrstu i jačinu alkohola kojeg pijete
- stopa po kojoj ste konzumirali alkohol
- količinu alkohola koju ste popili
- jeste li jeli ili ne
- ako alkohol upotrebljavate s drugim drogama ili lijekovima
Zakonska i nezakonita ograničenja BAC-a
Sjedinjene Države definirale su "pravnu granicu" za BAC. Ako se ustanovi da ste iznad zakonske granice, podliježete zakonskim kaznama kao što su uhićenje ili presuda protiv DUI-ja.
U Sjedinjenim Američkim Državama zakonska granica BAC-a iznosi 0,08 posto. Zakonska granica za vozače komercijalnih vozila još je niža - 0,04 posto.
Razine opijenosti za muškarce i žene
Postoji li način na koji možete reći razinu opijenosti? Jedini način na koji se mogu mjeriti razine BAC-a koristi se testom disanja ili testom na alkohol u krvi.
Dolje prikazane grafikone mogu biti korisne za referencu. Oni pokazuju težinu, zakonske granice i razinu opijenosti za muškarce i za žene.
Podijeli na Pinterestu Podijeli na Pinterestu
Što je standardni napitak?
Prema prehrambenim smjernicama za Amerikance: 2015–2020, standardno piće definirano je kao 14 grama čistog alkohola (ili 0,6 unce).
Podijelite na Pinterestu
Zapamtite da razina alkohola može varirati ovisno o piću. Na primjer, prema ovim smjernicama, 12 unci 8 posto piva tehnički je više od jednog pića. Slično tome, miješano piće poput margarite vjerojatno sadrži više pića.
Preporuke za umjereno pijenje
Pa, što su neke dobre smjernice za umjerenu razinu pijenja? Prehrambene smjernice za Amerikance: 2015-2020 definira umjereno pijenje do 1 piće dnevno za žene i 2 pića dnevno za muškarce.
Ove su smjernice općenito sigurne za većinu ljudi. Neke druge preporuke za sigurnu konzumaciju alkohola uključuju:
- Pazite da ne pijete na prazan želudac. Imati hranu u želucu dok pijete može usporiti apsorpciju alkohola.
- Obavezno ostanite hidrirani. Pokušajte popiti punu čašu vode između svakog pića.
- Sipajte polako. Pokušajte ograničiti potrošnju na jedno piće na sat.
- Znajte svoje granice. Odlučite koliko pića planirate popiti prije početka. Ne dozvolite da vas drugi pritiskaju da pijete više.
Kad pijenje postane opasno
Iako piće u umjerenim količinama vjerojatno neće biti štetno za većinu ljudi, konzumiranje alkoholnih pića ili kronično pijenje mogu postati opasni. Kada pijenje postaje zabrinjavajuće?
Problematično pijenje uključuje sljedeće:
- Ispijanje pića, koje je definirano kao 4 pića u 2 sata za žene i 5 pića u 2 sata za muškarce.
- Jako pijenje, koje pije 8 pića ili više tjedno za žene i 15 pića ili više muškaraca tjedno.
- Poremećaj upotrebe alkohola, koji uključuje simptome poput nemogućnosti obuzdavanja pijenja, potrebno je više alkohola da bi se postigao željeni učinak i nastavio piti unatoč negativnim učincima na vaš život.
Zdravstveni rizici od alkohola
Mnogo je potencijalnih zdravstvenih rizika povezanih s zlouporabom alkohola. Neki od njih uključuju:
- trovanje alkoholom
- rizik od ozljede ili smrti u alkoholiziranom stanju
- povećana vjerojatnost da će se upustiti u rizično seksualno ponašanje, poput seksa bez kondoma ili drugih prepreka
- slabljenje imunološkog sustava, što vas čini sklonijima da se razbolite
- srčane bolesti, poput visokog krvnog tlaka i moždanog udara
- bolesti jetre, poput alkoholnog hepatitisa i ciroze
- probavne tegobe, kao što su čir i pankreatitis
- razvoj različitih karcinoma, uključujući jetru, debelo crijevo i dojke
- neurološka pitanja, uključujući neuropatiju i demenciju
- problemi s mentalnim zdravljem, poput depresije i anksioznosti
Ljudi koji bi trebali izbjegavati alkohol
Postoje neke skupine koje bi trebale uopće izbjegavati piti. Oni uključuju:
- osobe mlađe od alkohola, što u SAD-u imaju 21 godinu
- trudna žena
- ljudi koji se oporavljaju od poremećaja upotrebe alkohola
- ljudi koji planiraju voziti, upravljati strojevima ili sudjelovati u nekoj drugoj aktivnosti za koju je potrebna koordinacija i budnost
- ljudi koji uzimaju lijekove koji mogu imati negativnu interakciju s alkoholom
- osobe s osnovnim zdravstvenim stanjem na koje bi alkohol mogao negativno utjecati
Kada posjetiti liječnika
Trebali biste posjetiti liječnika ako mislite da vi ili voljena osoba možda zloupotrebljavaju alkohol. Pazite na ove znakove:
- Osjećate se kao da pijete previše ili ne možete kontrolirati svoje pijenje.
- Otkrivate da provodite puno vremena razmišljajući o alkoholu ili pokušavajući steći alkohol.
- Primijetili ste da je pijenje negativno utjecalo na vaš život, uključujući vaš rad, vaš osobni život ili vaš društveni život.
- Obitelj, prijatelji ili voljeni izrazili su zabrinutost zbog vašeg pijenja.
Ako se identificirate s bilo kojim od ovih znakova, obratite se liječniku. Mogu usko surađivati s vama kako bi razvili strategiju koja će vam pomoći da prestanete piti.
Ako primijetite ove znakove kod prijatelja ili voljene osobe, ne bojte se pružiti ruku i izrazite zabrinutost. Organiziranje intervencije može im pomoći da shvate kako im je potrebno za pomoć u konzumiranju alkohola.
Polet
Umjereno konzumiranje alkohola vjerojatno neće negativno utjecati na vaše zdravlje. Međutim, zlouporaba alkohola može imati niz štetnih učinaka.
Ako se odlučite za piće, važno je da to učinite sigurno. To možete postići tako da usporite unos, ostanete hidrirani i ne pijete više nego što možete podnijeti.
Ako vjerujete da sami ili voljena osoba zloupotrebljavaju alkohol, svakako razgovarajte s liječnikom. Postoje i drugi načini za pomoć, uključujući SAMHSA nacionalnu liniju za pomoć (800-662-4357) i NIAAA Navigator za liječenje alkohola.
