Ako ste odrasli u zapadnoj zemlji, spavanje vjerojatno uključuje veliki udoban krevet s jastucima i pokrivačima. Ipak, u mnogim kulturama širom svijeta spavanje je povezano s tvrdim podom.
Sve je češća i u Sjedinjenim Državama. Neki kažu da pomaže bolovima u leđima, dok drugi jednostavno smatraju da je ugodnije.
Popularnost minimalističkog življenja također je nadahnula ljude da se oslobode svojih kreveta i spavaju na podu.
Do danas nema istraženih prednosti spavanja na podu. Prednosti su čisto anegdotske.
U ovom ćemo članku istražiti:
- potencijalne koristi od spavanja na podu
- nuspojave
- kako to učiniti bez da se povrijedite
Je li spavanje na podu dobro za leđa?
Pomaže li spavanje na podu bol u leđima?
Ne postoji znanstveni dokaz da spavanje na podu pomaže bolu u leđima. Ipak, mnogi kažu da pruža olakšanje.
Ideja je zaslužna. Mekani madrac nema baš veliku potporu. Omogućuje tijelu da se potone, zbog čega vam kralježnica curi. To može dovesti do bolova u leđima.
Zapravo, ako vam je madrac previše mekan, Harvard Medical School preporučuje postavljanje šperploče ispod vašeg madraca. Institucija također predlaže da svoj madrac stavite na pod.
Ali znanstvenici ne preporučuju potpuno odbacivanje madraca.
Iako čvršća površina može olakšati bolove u leđima, to ovisi i o čimbenicima kao što su:
- uzrok vaše boli
- položaj spavanja
Jedine dokazane prednosti odnose se na srednje čvrste površine.
U članku iz 2015. objavljenom u časopisu Sleep Health, istraživači su pregledali 24 članka tražeći vezu između vrsta madraca i spavanja. Otkrili su da su srednje čvrsti madraci najbolji za poboljšanje boli tijekom spavanja.
Liječi li išijas?
Išijas je bol koja uključuje vaš išijalni živac koji se proteže od donjih leđa do bokova, stražnjice i svake noge. To je često uzrokovano izbočenim ili herniranim diskom.
Kao i bol u leđima, išijas se može poboljšati spavanjem na čvršćim madracima. Mekša površina može pogoršati išijas jer zaokružuje leđa i stresuje vaše zglobove.
Međutim, nema čvrstih dokaza da spavanje na podu liječi išijas. Prijavljene koristi su anegdotske. Ako imate išijas, razgovarajte s liječnikom ili fizikalnim terapeutom prije nego što pokušate spavati na podu.
Pomaže li vašem držanju?
Još jedna anegdotska korist je poboljšano držanje.
Opet, tu je zasluga za tu tvrdnju. Meke površine omogućuju zakrivljenost kralježnice, dok tvrde površine pružaju potporu. Ljudi kažu kako čvrstoća poda pomaže da njihova kralježnica ostane ravna.
Ali bez ikakvih znanstvenih dokaza, najbolje je biti oprezan ako imate problema s kralježnicom. Ako imate loše držanje ili poremećaj kralježnice poput skolioze ili kifoze, pitajte liječnika je li spavanje na podu sigurno za vas.
Je li spavanje na podu loše za vas?
Iako se neki ljudi osjećaju bolje nakon spavanja na podu, postoje i potencijalne nuspojave.
Povećana bol u leđima
Tvrdnje o spavanju u podu i bolovima u leđima su oprečne. Dok neki kažu da smanjuje bol, drugi kažu da ima suprotan učinak. Napokon, tvrda površina otežava vašoj kralježnici održavanje prirodne krivulje.
U studiji iz 2003. objavljenoj u časopisu The Lancet, istraživači su otkrili da su čvršće površine povezane s manje koristi.
Studija je obuhvatila 313 odraslih osoba s kroničnom nespecifičnom bolom u donjem dijelu leđa. Nasumično su raspoređeni u dvije skupine da spavaju na srednje čvrstoj ili čvrstoj madraci 90 dana.
Skupina koja je spavala na madracima srednje čvrstoće prijavila je manje bolova u leđima u usporedbi s grupom koja je spavala na čvrstim madracima. To uključuje bolove u krevetu i tijekom dana.
Studija je zastarjela, ali sugerira da čvršće površine mogu biti neučinkovite za ublažavanje bolova u leđima. Potrebno je više istraživanja da bismo shvatili kako spavanje na podu posebno utječe na bolove u leđima.
Alergijske reakcije
Pod obično ima više prašine i prljavštine u odnosu na druge površine oko kuće.
To je osobito vjerovatno ako imate tepih koji sakuplja alergene poput:
- prah
- grinje u prašini
- kalup
Ako ste alergični na ove tvari, spavanje na podu može uzrokovati:
- kihanje
- curenje iz nosa
- svrbež, crvene oči
- kašalj
- teško disanje
- poteškoće s disanjem
Povećana izloženost hladnoći
Budući da se diže toplina, pod je često hladniji od ostatka prostorije. Možda bi bilo dobro spavati na podu tijekom ljetnih mjeseci.
Ali tijekom zime, hladan pod može brzo smanjiti tjelesnu toplinu, čineći se hladnijom nego inače.
Tko ne bi trebao spavati na podu?
Spavanje na podu nije svima. Možda nije siguran za neke ljude, uključujući:
- Stariji odrasli. Kako starimo, naše kosti postaju slabije i gubimo masno tkivo. Spavanje na podu može povećati rizik od prijeloma ili osjećaj prehlade.
- Ljudi koji su skloni hladnoći. Uvjeti poput anemije, dijabetesa tipa 2 i hipotireoze mogu vas prehladiti. Spavanje na podu može vas učiniti još hladnijim, pa je najbolje izbjegavati ga.
- Osobe s ograničenom pokretljivošću. Ako imate poteškoća sjediti na podu ili se podizati, umjesto toga spavajte na krevetu. Također biste trebali izbjegavati spavanje na podu ako imate problema sa zglobovima poput artritisa.
Spavanje na podu dok ste trudni ili s djetetom
Općenito se smatra sigurnim spavati na podu dok je trudna. Mnoge se trudnice osjećaju najugodnije kad spavaju na podu.
Učinite sve što vam je dobro. Ali zapamtite, morat ćete se spustiti na pod i ustati. Ako vam je ovo neugodno, možda biste htjeli izbjeći spavanje na podu.
Također je sigurno da bebe mogu spavati na podu, posebno vrijedi ako želite spavati, što je obeshrabreno u krevetima.
Zajedničko spavanje u krevetu povećava rizik od:
- sindrom iznenadne smrti dojenčadi (SIDS)
- ugušenje
- Slapovi
Meke površine, poput jastuka i pokrivača, također povećavaju rizik jer mogu blokirati djetetove dišne putove.
Ali u kulturama u kojima je spavanje na podu uobičajeno, spavanje je povezano s nižim stopama SIDS-a. U takvim kulturama ljudi spavaju na čvrstim prostirkama na podu. Mekani se predmeti ne koriste. Beba može spavati i na zasebnom prostirku.
Prije spavanja s bebom, prvo razgovarajte s njihovim pedijaterom.
Kako pravilno spavati na podu
Ako vas zanima spavanje na podu, slijedite ovaj detaljni vodič da biste započeli:
- Nađite prostor na podu bez nereda.
- Postavite pokrivač, prostirku ili vreću za spavanje na pod. Možete koristiti više slojeva.
- Dodajte tanki jastuk. Ne preporučuje se slaganje jastuka, što vam može nategnuti vrat.
- Lezite na pod. Pokušajte leći na leđima, na boku i trbuhu. Eksperimentirajte s različitim položajima da biste vidjeli što se najbolje osjeća.
- Ako ste na leđima ili trbuhu, stavite koljena na drugi jastuk za dodatnu potporu. Također možete staviti jastuk ispod donjeg dijela leđa kada ležite na leđima. Ako ste na boku, stavite jastuk između koljena.
- Dajte si vremena da se naviknete na pod. Umjesto da zaronite u cijelu noć, prvo isprobajte kratko spavanje. Druga je mogućnost da alarm postavite na 2 ili 3 sata, a zatim se vratite u krevet. S vremenom možete povećati koliko dugo spavate na podu.
Oduzeti
Spavanje na podu nije nova praksa. U mnogim kulturama širom svijeta uobičajeno je spavati na podu. Neki kažu da to također pomaže bolovima u leđima i držanju tijela, iako znanost nije dokazala znanost.
Spavanje na podu možda nije idealno ako imate kronično stanje ili ograničenu pokretljivost. Vaš liječnik može utvrditi je li to sigurno za vas.
