Postoji pakao pod velikim pritiskom na mame da „odskoče“nakon poroda, a to nitko ne zna više nego nova kraljevska mama. Kad je Meghan Markle po prvi put izašla sa svježom i ukusnom malom bebom Susseksom, bilo je toliko ćaskanja o njenom zaostalom „dječjem kvrgavanju“, kao i o njezinu gomilu radosti.
Dok je puno mame (uključujući mene) pljeskalo Meghan za ljuljanje potkoljenog rova koji je naglašavao njezino postporođajno tijelo (jer zdravo, to je stvarni život), ali zbog daljnjih komentara, čuli su me da su se zeznuli.
"O, to je normalno, ali ona će tako brzo smršati ako doji."
Dojenje vam može pomoći da izgubite kilograme, rekli su
Ah da, previše sam znao to obećanje. I ja sam dovedena do vjerovanja da je dojenje ekvivalent manje bolnom „najvećem gubitku izazova“kod kuće (ili možda još bolnije ako imate dijete s bebom kao što sam ja).
Naučili su me da će se sa svakim sesijom na boo, te ljubavne ručke i trbuh s pupoljkom samo rastopiti, a ja bih se u tren oka prevrnula pred dijete, tretmane prije plodnosti i traperice prije vjenčanja.
K vragu, neke mame iz mojih grupa na Facebooku rekle su mi da se mogu uklopiti u svoju srednjoškolsku odjeću, a opet, jedva su napustile kauč. Da! Napokon, pobjeda za ženskost!
Sva ova mamina mudrost potpuno je imala smisla za moj znanstveno vođeni um jer se procjenjuje da sagorite otprilike 20 kalorija po unci majčinog mlijeka koje ste proizveli. Da kažem to osobno, za većinu putovanja dojenjem ja sam pumpala oko 1300 mililitara majčinog mlijeka dnevno, što bi bilo jednako oko 900 dodatnih kalorija.
Odradite malo matematičke ogrebotine i teoretski bih trebao mjesečno spuštati više od sedam kilograma bez da promijenim način prehrane ili vježbanja. Zaboravi Barry's Bootcamp, samo rodi dijete i nabavi ih na prtljažniku.
Ispostavilo se da nije obećanje gubitka kilograma mojih srodnih porođaja
Ali nažalost, naša tijela ne djeluju onako kako bi bila u klasi kalkulusa, posebno ako su u pitanju hormoni. Dokazan slučaj - Dijetetičar sam i što sam više dojio, to je više gubitak težine stajao i počeo sam se udebljati.
I očito nisam sama. Istraživanje iz 2013. pokazalo je da je lavovski udio studija o dojenju i mršavljenju nakon porođaja utvrdio da dojenje ne mijenja broj na ljestvici.
Hm, što? Nakon što ste izdržali jutarnju mučninu, nesanicu, rođenje i brutalnost novorođenog bez zuba koje se grle na vašu sirovu poderanu bradavicu desetak puta dnevno, pomislili biste da bi nas svemir smanjio za mame.
Dakle, zašto se matematika ne zbraja? Pogledajmo glavne razloge zbog kojih dojenje nije tajna gubitka kilograma kakva je obećana.
1. "Pojeli ste za dvoje" (doslovno)
Prije nego što je došlo do dojenja za gubitak kilograma, došlo je do ideje da tijekom trudnoće trebamo "jesti za dvoje". Iako to uvjerenje može učiniti trudnoću poželjnijom, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti govore nam da većini trudnica treba samo oko 340 dodatnih kalorija u drugom tromjesečju i 450 dodatnih kalorija u trećem tromjesečju.
Prijevod? To je u osnovi samo čaša mlijeka i muffin. Ne iznenađuje činjenica da je, prema istraživanju iz 2015., gotovo polovica trudnica tijekom trudnoće dobila više kilograma nego što je preporučeno, s velikim pregledom studija koje su to povezivale s dodatnim 10 kilograma kilograma 15 godina kasnije.
Zacijelo, ne dobivanje dovoljno kilograma ili općenito dijeta tijekom trudnoće još je problematičnije jer je povezano s poteškoćama u razvoju i rizikom metaboličkih poremećaja kod djeteta, a u težim slučajevima smrtnosti dojenčadi.
Umjesto da brojim kalorije ili tretirate svaki obrok tih devet mjeseci kao maraton, preporučujem da se jednostavno usredotočite na slušanje svog tijela za one suptilne promjene gladi koji prate vaše povećane potrebe.
2. Jeste, stvarno ste gladni
Uvijek sam imao apetit dobre veličine, ali ništa me nije moglo pripremiti (ili mog muža, niti bilo koga drugoga oko mene) za bijesnu glad koju sam doživio nakon poroda. U roku od jednog dana od dolaska mlijeka, odmah sam shvatio da moja sjajna zdjela od čelika isječena jagodičastim plodovima i oskudno posipanje konopljinih srca jednostavno neće utišati moju gladnu zvijer.
U mojoj dietetičkoj praksi obično bih preporučio ljudima da pažljivo paze na rane znakove gladi da ne bi dopustili sebi toliko bijedan, da se neizbježno prekomjerno prepuštate. Pa, sve dok nisam osjetila da se bolje nosim s predviđanjem gladi Michael Phelps-a, ne bi ga bilo teško pretjerati.
Također nije rijetkost da žene prejedaju u strahu da će izgubiti opskrbu, jer je savjet u krugovima koji podržavaju dojenje „jesti kao kraljica“kako bi mlijeko „postalo kišno“.
Kao dijetetičar koji se teško borio s opskrbom i dojenjem općenito, rado bih preokrenuo svoje potrebe bilo kojeg dana u tjednu, prihvaćajući da je držanje neke dodatne težine vrijedno i dalje držati zalihe.
Srećom, ne morate biti matematičar da biste shvatili točne potrebe u kalorijama - dojite li ili ne. Samo moraš slušati svoje tijelo. Jediteći intuitivno i reagirajući na glad na najranije znakove, bolje ćete uskladiti svoju potrošnju sa svojim potrebama, a da istovremeno ne mazite svu hranu.
3. Skačete na spavanje (očito…)
Znamo da to trenutno nije baš „životni odabir“, ali kronično uskraćivanje sna nikad nije učinilo ništa dobro za održavanje zdrave težine.
Istraživanja su neprestano pokazala da kad štedimo na zatvaranju očiju, pojačavamo naš hormon gladi (grelin) i umočimo u naš hormon sitosti (leptin), izazivajući porast apetita.
Da bi dodali uvredu ozljedama, znanstvenici sa Sveučilišta u Kaliforniji također su otkrili da ljudi uspavani za spavanje teže posežu za hranom s više kalorija u odnosu na njihove dobro odmarane kolege.
Praktično gledano, ima još više dijelova ove nemirne priče. Osim općenito bijesnog apetita i neospornog žudnje za šalicama za doručak, mnogi od nas budni su usred noći i plačući, gladni bebe.
A ako mislite da ćete u 2 sata ujutro pripremiti izbalansiranu zdjelu zelenila za malu dojilje u polupraznom stanju uspavanom snu, drugačiji ste nivo nadljudske razine.
Žitarice, slani orasi, čips i krekeri. U osnovi, ako se radi o ugljikohidrata koji su stabilni na policama, mogao bih ih držati kraj kreveta, a ona bi me besramno gurala u usta prije zore.
4. Hormoni, šmormoni
Dok se svi možemo složiti da ženski hormoni mogu biti najgori, oni vjerojatno samo rade svoj posao kako bi hranili vašu dojenu bebu. Prolaktin, ponekad poznat nježno kao "hormon koji skladišti masnoću", izlučuje se nakon porođaja kako bi se potaknuo stvaranje mlijeka.
Dok istraživanja o ovom području prolaktina u rijetkim, bezbrojni savjetnici za dojenje, zdravstveni radnici i nezadovoljne mame pretpostavljaju da su naša tijela podvrgnuta metaboličkim prilagodbama kako bi se zadržale na višku masnoće kao "osiguranje" za dijete.
Drugim riječima, ako ste privremeno bili nasukani na pustom otoku bez hrane, tamo ćete barem nešto hraniti svoju babu.
5. Vi ste (ne iznenađujuće) pod stresom
Kada razmotrimo nedostatak sna, bolove nakon porođaja, izazove novorođenčadi, promjene hormona i strmu krivulju učenja dojenja, sigurno je reći da je „četvrto tromjesečje“stresno. Nije iznenađujuće što su istraživači otkrili da je ukupni životni stres, a posebno majčin stres, značajan faktor rizika za zadržavanje tjelesne težine kasnije nakon rođenja.
Istraživanje je također otkrilo da su povišene razine kortizola (hormona povezanog sa stresom) povezane s zadržavanjem tjelesne težine u prvih 12 mjeseci nakon porođaja.
Volio bih da imam lagan prijedlog kako se odmotati, ali realno, to je često malo luda za tih prvih nekoliko mjeseci. Pokušajte izdvojiti neko "vrijeme" tako što ćete dobiti svog partnera, prijatelja ili obitelji da vam pomognu. I samo znajte, na kraju tunela je svjetlo.
6. Borite se s opskrbom
Mnogo žena ne smatra da je putovanje dojenjem lako ili „prirodno“, okrećući se lijekovima i dodacima kako bi pojačale opskrbu. I metoklopramid (Reglan) i domperidon (Motilium) mamama su uobičajeno propisani kao pomoćno sredstvo za laktaciju, ali u općoj se populaciji koriste za liječenje odgođenog pražnjenja želuca.
Nažalost, kad uzimate ove lijekove bez problema sa pražnjenjem želuca, stvarno postajete gladni, stvarno brzo. Kao da samo dojenje nije dovoljno da vas prisilite da se samo stalno parkirate u smočnici, postoji lijek zbog kojega morate jesti sve vrijeme.
Nije iznenađujuće da je debljanje uobičajena nuspojava uzimanja lijekova, a većina žena tvrdi da ne mogu početi gubiti tjelesnu težinu dok se ne odvoje od lijekova.
Dakle, što mi se dogodilo?
Pretpostavila sam da ću smršavjeti kad siđem domperidon, ali do tada je to bilo kao da mi je tijelo smanjilo znakove gladi i nisam primijetio ništa na ljestvici. Zatim, otprilike tjedan dana nakon što sam napio zadnju bocu mlijeka, probudio sam se i cijelo se tijelo nagnulo. I ja sam se osjećao znatno manje gladan, pa me cijeli dan nije zanimalo jelo.
Ono što je najvažnije, upravo sam osjetio val energije i sreće koju nisam iskusio u gotovo dvije godine. Bio je to jedan od najvažnijih slobodnih tjedana mog života. Dakle, iako da, u igri je često više faktora kada je u pitanju regulacija tjelesne težine, ja vjerujem da vaše tijelo ima "postavljenu vrijednost" u koju se prirodno smješta kad su vam san, hormoni i prehrana dobro uravnotežen i usklađen.
Najbolji savjet koji mogu dati sebi u nadi da će se dogoditi drugi krug je da slušam svoje tijelo, napajam ga najbolje što mogu i njeguje hranu te budem ljubazan prema sebi kroz ovu jedinstvenu životnu fazu.
Dojenje, poput trudnoće, nije vrijeme za dijetu, smanjenje kalorija ili odlazak na čišćenje (nije da za to stvarno nema vremena). Pripazite na nagradu: ta mljackava mliječna pijana mama. Ta će faza proći.
Abbey Sharp registrirana je dijetetičarka, televizijska i radijska ličnost, blogerica o hrani i osnivačica Abbey's Kitchen Inc. Autorica je knjige Mindful Glow Cookbook, knjige koja ne dijeta, dizajnirana kako bi nadahnula žene da ponovo pokrenu svoju vezu s hranom. Nedavno je pokrenula roditeljsku Facebook grupu pod nazivom Vodič za milenijsku mamu za planiranje pažljivog obroka.
