Za puno ljudi, prvi dio jutra poseže za kutijom tkiva. Zašto se toliko od nas probudi sa zagušenim nosom, čak i kad nismo bolesni?
Postoji nekoliko objašnjenja rane jutarnje začepljenosti nosa, poznatih i kao rinitis, a nekoliko njih moglo bi vas iznenaditi.
Najčešći razlog su alergeni
Podaci iz 2005–2006. Državne ankete o zdravlju i prehrani (NHANES) pokazuju da je otprilike 74 posto od nas svake noći izloženo 3-6 alergena u našim spavaćim sobama.
Svaki put kada se prevrnete, podesite prekrivače, otjerate psa s kreveta ili ispucate jastuk, u dišne putove šaljete svježe oblake alergena. Nije ni čudo što nam se nosni prolazi tijekom noći upale!
Evo popisa običnih alergena u spavaćoj sobi i što možete učiniti da smanjite njihove učinke:
Praškasti grinje
U svakom domu, koliko god besprijekorno čuvani, ima grinja.
Ako imate alergiju na grinje, ne smetaju vam ne prašine ni grinje. Pripremi se. Čestice izmeta u obliku prašine uzrokuju vaše kihanje, svrbež u očima i jutarnje gužve.
Ljudi koji su alergični na grinje moraju se nositi tijekom cijele godine, za razliku od sezonskih alergija.
Pelud
Sezonske alergije su vrhunac u proljeće i jesen. Ako ste alergični na bilo koji pelud u vašem području, moglo bi vam povećati nosna sluz ili oticanje tkiva u nosu.
Polen koji aktivira vaše sezonske alergije mogao bi dolaziti iz otvorenih prozora ili može ući kroz vaš klimatizacijski sustav.
Liječnici na klinici Mayo preporučuju ove načine rješavanja sezonskih alergija:
- Ograničite vrijeme na otvorenom na dane sa puno polena.
- Posao na otvorenom prenesite ljudima koji nisu pod utjecajem polena kao vi.
- Upotrijebite najkvalitetnije filtre zraka za čišćenje zraka u vašem domu.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o imunoterapiji, lijekovima na recept ili lijekovima koji se izdaju bez recepta (OTC) koje treba uzimati kada su sezonske alergije u najgorem stanju.
- Pokušajte s akupunkturom. U 2015. godini akupunktura je uvrštena na popis preporučenih mogućnosti liječenja koju je objavila Američka akademija za otorinolaringologiju-kirurgiju glave i vrata.
- Pokušajte s alternativnim lijekovima poput spiruline i bjelanjka. Nacionalni institut za zdravstvo kaže da postoje dokazi da buter može smanjiti simptome alergijskog rinitisa. Studije također pokazuju da spirulina ima smanjene simptome kod osoba koje imaju alergije.
Kalup
Izloženost plijesni u vašem domu mogla bi biti noćni krivac. Američki koledž za alergiju, astmu i imunologiju savjetuje ljude da provjere sljedeća mjesta za plijesan:
- kupaonice
- podrumima
- oluka
- kante za smeće
- posude za kapanje hladnjaka
- bilo gdje bi curenje moglo imati navlažene površine
Ako je potrebno, potražite pomoć od profesionalnih lijekova za uklanjanje plijesni i posavjetujte se s alergologom ako ne možete dobiti OTC antihistaminike.
Kućni ljubimac
Američko udruženje veterinarske medicine procjenjuje da otprilike 70 milijuna američkih domova sadrži najmanje jednog kućnog ljubimca. Ako vaš voljeni pas, mačka ili ptica dijele vaš noćni smještaj, to bi moglo učiniti vas zagušenima.
Ako jutarnja gužva ne vrijedi večernje gužve, nemojte spavati s kućnim ljubimcem. Također možete poduzeti ove mjere za smanjenje upale i začepljenosti nosa:
- Okupajte vašeg ljubimca šamponom protiv alergena.
- Izvadite kutiju s otpadom iz svoje spavaće sobe.
- Odlučite se za podove od tvrdog drva kako biste spriječili da se peruti stane duboko u tepih.
Jutarnja gužva može biti uzrokovana i iritantima
Ponekad uzrok jutarnje gužve nije povezan s alergenima, već s iritantima koji uzrokuju da vam se nosni prolazi nabubre tijekom noći. Evo nekih od češćih iritanta na koje nailazimo dok spavamo.
GERB
Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) je kronično stanje u kojem se sadržaj iz vašeg želuca vraća natrag u grlo i nosne prolaze.
Studije su pokazale da je GERB često povezan s rinitisom. Simptomi GERD-a mogu se pogoršati noću, kada vam položaj spavanja može pogoršati problem s leđima.
Duhanski dim
Ako ste izloženi pušenju tijekom dana ili ako je netko u vašem domaćinstvu pušač, rano ujutro možete osjetiti rinitis. Pušenje iz druge ruke također može povećati rizik od razvoja kroničnih problema sa sinusima.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje lijekove uzimati i pazite ako uzimate OTC dekongestante: Liječnici na klinici Mayo kažu da previše može zapravo pogoršati upalu.
Ili bi uzrok mogle biti promjene u vašem tijelu
hormoni
Hormonske promjene koje osjetite tijekom trudnoće i menstruacije također mogu uzrokovati jutarnju nadutost.
Oko 39 posto trudnica pati od rinitisa vezanog za trudnoću. Studije pokazuju da ove metode mogu pomoći sigurno ublažiti simptome:
- navodnjavanje nosa slanom vodom i lonac Neti
- vježba
- koristeći nazalne dilatatore poput traka za disanje s desne strane
Donja linija
Ako se probudite sa zgusnutim nosom i nemate prehladu ili gripu, možda se suočavate sa alergijskim ili nealergijskim rinitisom.
Vaša nazalna zagušenja mogu biti uzrokovana grinjama, sezonskim alergijama, perutom kućnih ljubimaca, refluksnom bolešću, hormonskim promjenama ili kemikalijama u vašem okruženju poput pušenja iz dima.
Poduzmite korake za smanjenje izloženosti iritantnim iritantima održavanjem čiste posteljine, održavanjem vlakana spavaće sobe poput tepiha i tapeciranog namještaja na najmanju moguću mjeru i držanjem kućnih ljubimaca iz sobe.
Zračni filtri na vašem AC sustavu i usisivač će vam pomoći, ali možda biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o antihistaminicima, dekongestantima i prirodnim lijekovima koji će umanjiti vaše simptome.
