Što uopće znači 'fit'?
Znamo da vježbanje ima mnoštvo prednosti - izgraditi snagu, bolje spavati, manje stresati. Ako se uklapate, samo se osjeća dobro, zar ne?
Ali ako vam treba još jedan razlog da pojačate svoju kondicijsku igru, trebao bi to učiniti: bolji seks! Točno je tako - razmislite o svom seksualnom životu koji je uvažavan tromjerom koji postajete.
Stoga bacite sve unaprijed zamišljene pojmove koji ste možda imali kroz prozor i pripremite se da se znojite kako bi vrijeme u vašoj spavaćoj sobi zasjalo.
Kako redovita tjelovježba može utjecati na vaš seksualni život?
Bilo da ima izravan utjecaj (zdravo, Kegels!) Ili su njegovi učinci suptilniji, redovita tjelovježba nudi niz mentalnih i fizičkih koristi koje poboljšavaju seks.
Smanjuje stres
Ništa ne uništava raspoloženje poput razmišljanja o nagomilavanju posla, djece i kućnih ljubimaca o kojima treba paziti ili poslova koji se moraju obaviti.
Znamo da vježbanje može pomoći u uklanjanju toga - tjelesna aktivnost proizvodi endorfine, grupu hormona koji djeluju kao prirodno sredstvo za ublažavanje boli - čineći se sretnijima.
A ako ste sretniji, vaš seksualni nagon zasigurno ima koristi.
To jača samopoštovanje
Redovita tjelesna aktivnost čini vam se bolje u vezi sa sobom, a to se odnosi na spavaću sobu.
Starija studija elektronskog časopisa o ljudskoj seksualnosti otkrila je da vjerovatnije da će oni koji vježbaju imati pozitivnu percepciju o sebi i osjećaju da su seksualno poželjniji.
To može potaknuti cirkulaciju i protok krvi
Kad vježbate, srce se brže steže, povećavajući brzinu kojom vam krv cirkulira kroz tijelo.
Dobra cirkulacija može pomoći povećati osjet tamo gdje je najvažnije - a ako imate penis, to čak može smanjiti rizik od erektilne disfunkcije (ED).
Iako brojne stvari mogu doprinijeti ED-u, on se na kraju dogodi kada krv ne može učinkovito otputovati do penisa.
Može dovesti do češćih i intenzivnijih orgazama
Ako redovito vježbate, vjerojatnije je da imate jače mišiće jezgre, zdjelice i nogu, nego ako ste sjedeći. Što su ti mišići snažniji - posebno zdjelični dno - to mogu biti intenzivniji vaši orgazmi.
Koje vježbe možete učiniti kako biste povećali izdržljivost i osjećaj?
Ako ste već aktivni, možda ćete otkriti da su neki potezi u vašoj trenutnoj rutini neprestano pružali ove seksi prednosti.
Dodavanje jednog ili više sljedećeg može povećati izdržljivost i osjećaj:
- Kegelove. Ova vježba zdjeličnog dna jača mišiće u vašoj regiji i pomaže u kontroli mokraćnog mjehura i crijeva, poboljšavajući seksualnu funkciju.
- Most. Ojačajte potkoljenice, glutene i zdjelice pomoću mosta koji će vam pomoći snažnije i dulje.
- Čučanj. Jače noge znače više zabave u spavaćoj sobi. Ciljajte kvadratiće, potkolenice i glutene sa čučnjevima. I oni će udariti u vaše zdjelice.
- Udarci. Lugovi ciljaju vaše noge i promiču stabilnost - dobra je stvar ako želite biti kreativni između listova.
- Pushup. Izgradnja uglavnom gornje čvrstoće tijela, potiskivanje će vam omogućiti da s lakoćom podržite vlastitu tjelesnu težinu i pouzdano isprobate napredne položaje.
- Žaba skoči. Pliometrijske vježbe poput skokova žabe zahtijevaju da mišići uložite maksimalni napor u vrlo kratkom razdoblju. Izgradit će eksplozivnost, snagu i snagu, a sve će to imati koristi od vašeg seksualnog života.
- Daska. Vježba za cijelo tijelo izvrsna za izgradnju ukupne snage i stabilnosti, daska vam također pomaže da podržite svoju tjelesnu težinu. Radit ćete i na svom ravnoteži, što će vam pomoći da lakše držite te nestabilne pozicije.
Da li se seks smatra vježbom?
Seksualna aktivnost definitivno može biti naporna, osobito ako držite komplicirane položaje.
I dok je bilo koji pokret vašeg tijela koristan za vaše zdravlje, imamo i neke loše vijesti - seksualna aktivnost nije ogroman kalorijski sagorijevač.
Studija iz 2013. istraživala je 21 heteroseksualni par u ranim 20-im godinama, prateći potrošnju energije tijekom vježbanja i seksualnih aktivnosti.
Rezultati su pokazali da su, u prosjeku, zdravi sudionici sagorjeli prosječno 3,6 kalorija u minuti tijekom seksualne aktivnosti.
U kojim ste položajima seksa možete pokušati doći na vježbanje?
Ako želite povećati vrijednost znojenja u sobi, imate puno mogućnosti.
Iako su sljedeći potezi često povezani s seksom u penisu u vagini, možete ga pokrenuti i prstima ili igračkom štapićem, prebaciti ulaznu točku ili spriječiti prodiranje u potpunosti u korist malog udarca i mljevenja.
Čučanj
Ovakav položaj gorenja nogu je upravo ono što zvuči.
Da biste to učinili, neka dam partneru položite na leđa tako da se primatelj može montirati u položaju čučnjeva.
Vrhunski partner može odmarati ruke na prsima donjeg partnera ili se lagano nasloniti na leđa kako bi se održala stabilnost dok odskakuje.
Ako su vam noge umorne, prebacite se u tradicionalni položaj za jahanje prelaskom iz čučnjeva u klečeću pozu.
Lotos
Za ovaj intimni potez, pružajući partner sjedi prekriženih nogu na krevetu ili podu.
Partner koji prima je sjedi u krilu davaocem, licem u lice, s nogama čvrsto umotanim oko struka davatelja.
Zatim je omotajte rukama, zagrlivši ih i grickajući dok oboje ne budete zadovoljni.
udarati
Vidite trend? Ovaj položaj okrenutog seksa definitivno je zabavniji od ponavljanja u teretani!
Da biste ga isprobali, partner koji prima primače trebao bi zauzeti položaj položaja iznad vrha partnera.
Jedna od nogu gornjeg partnera trebala bi biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva - poput ležaja - s podnožjem koje je posađeno uz sredinu donjeg partnera.
Druga noga treba biti ispružena između nogu donjeg partnera. Odavde se donji partner može gurati ili brusiti prema gore.
Stolica
Zamislite položaj lotosa, a zatim dodajte stolicu.
Dopuštanje partneru koji daje da sjedne pružit će nogama prijeko potreban odmor, ali partner koji prima daje morat će podići labav.
Da biste maksimalno iskoristili odskok, partner koji prima primača trebao bi se postaviti uz rame davatelja ili se držati za naslon stolice radi podrške.
Suspendirani kongres
Iako će partner koji je davatelj raditi teško dizanje, prijemnik će se oslanjati na ruke, jezgru i bedra kako bi održao položaj.
Kad je partner koji je davatelj u stabilnom položaju, primatelj će je omotati rukama davatelja za vrat i skočiti gore da omota noge oko davatelja.
Partner koji daje ruku može se voditi bokovima vrhunskog partnera dok se ljuljaju naprijed-nazad.
Koje napredne položaje je lakše isprobati kada ste u stanju?
Ako vam smeta, ovi akrobatski položaji testirat će vašu snagu i izdržljivost.
Tačke
Sjećate se zabavne igre u kojoj ste igrali u osnovnoj školi? Pozdravite seksi verziju!
Prijemniku će trebati dovoljna čvrstoća gornjeg dijela tijela kako bi i dalje bio podržan, imajte to na umu.
Da bi to učinio, primatelj bi trebao biti na sve četiri, dok partner koji daje daje stoji iza.
Partner koji je davao hvataće za gležnjeve prijemnika - dopuštajući prijemniku da izravna noge - i priđe bliže.
Kad se stojeći partner nalazi između nogu donjeg partnera, stojeći partner može ući u donjeg partnera odostraga.
Most
Partner koji je primio bit će u obrnutom položaju stola, tako da je potrebna ozbiljna čvrstoća ruke, jezgre i glute. Ne dopustite da ti kukovi padnu!
Partner koji daje treba kleknuti između nogu primatelja i gurnuti ga prema gore.
Ako se želite sinkronizirati, partner koji daje može vam pružiti podršku držeći bokove primatelja i usmjeravajući ih napred-nazad.
Također možete staviti jastuk ili drugu podršku ispod leđa prijemnika kako biste im pomogli da zadrže položaj i spriječe nelagodu.
V položaj
Morat ćete biti prilično fleksibilni, plus imati čvrste mišiće, da biste se zauzeli u ovom položaju.
Partner koji je primio treba sjediti za stolom ili visokim krevetom, nasloniti se leđima i raširiti noge.
Partner koji daje treba stajati između nogu prijemnika, podižući ih da se nasloni na prsa.
Noge prijemnika vjerojatno će se osloniti na rame davatelja, stvarajući taj V oblik.
Partner koji prima može posaditi ruke iza njih za dodatnu podršku dok stojeći partner gura.
Ovješene škare
To je poput uobičajenog položaja škara, ali prijemnik će podržavati njihovu tjelesnu težinu dok visi s ruba kreveta.
Drugim riječima, prijemniku će trebati ozbiljna čvrstoća gornjeg dijela tijela i jezgre.
Da bi došao u svoj položaj, prijamnik bi trebao sići s kreveta s nogama na rubu.
Davatelj ruke treba pretegnuti lijevu nogu prijemnika i nježno podići desnu nogu prijemnika prema inču ili dva. Ovo će pomoći prijemniku da okrene svoj torzo tako da davatelj može lako ući s leđa.
Ravnoteža čučnjeva
Još jedan čučanj, ali ovaj put davatelj neće biti na dnu! Oni će stajati iza prijemnika, što ga čini još izazovnijim.
Kad je partner u položaju, prijemnik treba čučati na stolici, stolu ili čak krevetu - bilo koja čvrsta povišena površina to će učiniti.
Davatelj se treba moći usmjeriti prema partneru koji ga prima ili usmjeriti bokove dolje radi lakšeg ulaska.
Prijemnik se može pritisnuti na prsa davatelja za dodatnu podršku.
Donja linija
Seksualna aktivnost ne mora biti vježba - ali ako želite testirati snagu i izdržljivost, to može biti.
Nicole Davis pisac je iz Bostona, osobni trener sa ACE certifikatom i zdravstvena entuzijasta koja radi na tome da pomogne ženama da žive jače, zdravije i sretnije. Njena filozofija je da prigrli vaše obline i stvori vašu spremu - što god to moglo biti! Bila je predstavljena u časopisu Oxygen, "Budućnost fitnesa", u broju za lipanj 2016. Pratite je na Instagramu.
