Ne sjećam se puno svog kratkog boravka u bolnici u ljeto 2007., ali nekoliko stvari ostaje kod mene:
Buđenje u ambulanti nakon predoziranja lamotriginom. Liječnik za hitne slučajeve naglo je inzistirao da imam bipolarni poremećaj (ne znam). Trudim se prošetati do kupaonice, moje tijelo kao goo. Kratko slanje stanovnika, koji mi je rekao da moram preuzeti više odgovornosti za svoj život.
I nakon, tajnost i sramota. Rođak mi je rekao koliko sam povrijedio ljude koje volim. Šutljivo razumijevanje obitelji i prijatelja da to nije nešto o čemu se smije razgovarati ili razgovarati.
Ova su sjećanja uglavnom poslužila da uklonim strah od posezanja jer čak i oni iz medicinske zajednice - oni koji su trebali biti iscjelitelji - mogu doista propustiti trag.
Kao netko tko živi s velikim depresivnim i opsesivno-kompulzivnim poremećajem, iz prve ruke vidim kako se ljudi trude da mi poboljšaju stvari: koliko se trude, kako prolaze kroz svoje misli i namjere i koliko često pogrešno shvaćaju.
Znam da je zastrašujuće komunicirati s nekim tko živi pod težinom mentalnih bolesti, čak (ili posebno) kada su ti bliski i dragi. Obično se ljudi trude, ali neke ideje i ponašanja su aktivno štetni, čak i kada su (ili se čini) dobro namijenjeni.
Govoreći uglavnom iz mog proživljenog iskustva (a ne kao Vrhovni vođa depresivnih), evo nekoliko razmišljanja o uobičajenim pogreškama koje treba izbjegavati.
1. Davanje neinformiranog ili neželjenog liječničkog savjeta
Prije nekoliko godina vidio sam ovaj mem kako lebdi internetom u vezi s prirodom i mentalnim zdravljem.
Sastojala se od dvije slike: skupine stabala (koja svi depresivni ljudi mrze! Mrzimo ih!) S riječima "ovo je antidepresiv", i još jedne fotografije neke labave pilule s riječima "ovo je sranje."
Znate što je sranje? Čitav takav način razmišljanja.
Liječenje je često složenije nego što ljudi shvaćaju. Terapija, lijekovi i samoposluga imaju mjesto u oporavku. A za neke od nas taj lijek može biti životni, pa čak i spasiti život.
Uzimamo lijekove kako bismo nam ujutro pomogli ustati iz kreveta, osnažiti nas za donošenje boljih odluka i mogućnost uživanja u životu, svojim vezama i da, čak i drveću!
Kao što neki sugeriraju, to nije "policajac".
Našem mozgu su potrebne različite stvari u različitim vremenima. Štetno je sugerirati da smo propustili u korištenju oblika skrbi koji vam osobno ne trebaju. Malo je poput reči: "Oh, depresivni ste? Pa, izliječio sam svoju depresiju zrakom, ikad čuo za nju?"
Često postoji osjećaj da je potrebna takva podrška znak slabosti ili da zbog toga gubimo kontakt s onim tko smo. Da, lijekovi dolaze s nuspojavama, ali mogu biti presudni dio tretmana mentalnog zdravlja.
Međutim, teško je zagovarati za sebe kada se voljene osobe i stranci uključe u sramoćenje tableta.
I usput? Ljudi s depresijom nisu potpuno svjesni prirode. Nismo poput, "Oprosti, što je to u slatkom paklu?" kad vidimo biljku. Također nismo neupućeni o blagodatima prehrane i kretanja tijela.
Ali ponekad, to je previše za očekivati od nekoga s mentalnom bolešću, a često samo pojačava naš postojeći osjećaj krivnje i stida. Uvredljivo je podrazumijevati da bismo, ako odemo u šetnju i popili čašu soka od celera, bili u redu. (Osim toga, mnogi od nas su te stvari već isprobali.)
Zdrava ponašanja sigurno nam mogu pomoći. Ali korištenje jezika koji vrši pritisak ili tvrdi da će nas izliječiti nije put. Umjesto toga, ako želite biti od koristi, pitajte što trebamo od vas. I budite nježni prema svojim prijedlozima i ohrabrenjima.
2. Doprinos javnom diskursu o samoubojstvu
U svom članku za Time novinar Jamie Ducharme otpakuje istraživanje provedeno u 2018. godini o tome kako medijski profesionalci izvještavaju o visokim samoubojstvima.
„Izloženost samoubojstvu“, piše ona, „izravno ili putem medija i zabave, može učiniti da ljudi imaju veću vjerojatnost da će sami pribjeći samoubilačkom ponašanju. Pojava ima čak i naziv: samoubilačka zaraza."
Ducharme navodi da se zaraza samoubojstvom događa kada naslovi uključuju "informacije o tome kako je samoubojstvo završeno i izjave koje izgledaju neizbježno".
Svi korisnici društvenih medija (ne samo novinari) imaju ljudsku odgovornost da razmotre što dodaju razgovoru.
Web stranica Svjetske zdravstvene organizacije nudi popis aktivnosti i onoga što treba učiniti kada se izvještava o samoubojstvu. Cilj bi uvijek trebao biti minimaliziranje štete. Ove smjernice opisuju štetne prakse, uključujući istaknuto postavljanje priča o samoubojstvu, posebno referenciranje korištene metode, detaljno određivanje lokacije i korištenje senzacionalnih naslova.
Za korisnike društvenih medija to može značiti retitiranje ili dijeljenje vijesti koje ne slijede ove prijedloge. Mnogi od nas brzo su kliknuli na "udio" ne uzimajući u obzir utjecaj - čak i oni od nas koji smo zagovornici.
Preporuke za izvještavanje o samoubojstvu također su izvrsno sredstvo za to. Umjesto korištenja fotografija ožalošćenja svojih najmilijih, na primjer, preporučuju upotrebu škole ili radne fotografije, uz logotip telefonske linije za samoubojstvo. Umjesto da koristimo riječi poput "epidemija", trebali bismo pažljivo proučavati najnovije statistike i koristiti odgovarajuću terminologiju. Umjesto da koristimo citate policije, trebali bismo potražiti savjet stručnjaka za prevenciju samoubojstava.
Kada na društvenim medijima govorimo o samoubojstvu, moramo biti osjetljivi na one s druge strane, koji primaju i pokušavaju obraditi naše riječi. Stoga, kad objavljujete, dijelite ili komentirate, pokušajte zapamtiti da oni koji se bore mogu čitati i vaše riječi.
3. Previše razgovora, nedovoljno akcije
Svakog siječnja u Kanadi imamo Bell Let's Talk, kampanju telekomunikacijske tvrtke za podizanje svijesti i smanjenje stigme oko mentalnih bolesti.
Bell se obvezao prikupiti 100 milijuna dolara za kanadsku mentalnu zaštitu. To je prva korporativna kampanja koja je ovo uradila u Kanadi. Iako su napori tvrtke možda dobronamjerni, važno je priznati da je i dalje korporacija koja od ovog reklamiranja ima veliku korist.
Istina, takvi se pokreti mogu osjećati kao da su dizajnirani više za neurotipične ljude koji imaju i "loše dane". Psihička bolest nije često lijepa, nadahnjujuća ili koja se može pripisati Instagramu na način na koji bi ove kampanje vjerovali.
Cijela ideja ohrabrivanja ljudi da razgovaraju, zaustavljanja stigme oko raspravljanja o mentalnom zdravlju čini malo ako ne postoji sustav za nas kad počnemo razgovarati.
Trebalo mi je oko godinu dana da dođem vidjeti svog trenutnog psihijatra 2011. godine. Dok moja matična provincija Nova Škotska radi na poboljšanju vremena čekanja, ovo je vrlo uobičajeno iskustvo za puno ljudi u krizi.
To nas ostavlja oslanjajući se na ljude, uključujući liječnike opće prakse, koji nisu sposobni da nam pomognu ili ne mogu propisati potrebne lijekove.
Kad se ljudi potiču da se otvore, treba postojati nekoga s drugog kraja koji je sposoban slušati i pomoći u osiguravanju pravodobnog, kompetentnog liječenja. To ne bi trebalo pasti na prijatelje i obitelj, jer čak ni najmilostiviji laici nisu obučeni da procjenjuju ove situacije i reagiraju na odgovarajući način.
Sa samo 41 posto odraslih Amerikanaca koji za svoje bolesti pristupaju uslugama mentalnog zdravlja, a 40 posto odraslih Kanađana u sličnom brodu, jasno je da treba još posla. Osobe s mentalnim bolestima trebaju više od vaše svijesti i vašeg dopuštenja za razgovor. Trebamo stvarne promjene. Potreban nam je sustav koji nas ne ponavlja.
4. Govoriti nam da "stvari gledamo u perspektivu"
"Moglo bi biti puno gore!"
"Pogledaj sve što imaš!"
"Kako netko poput tebe može biti depresivan?"
Ako se odlučimo za tuđu tešku i nespojivu bol, ne ublažavamo našu vlastitu. Umjesto toga, može biti nevažeći. Imajući snažnu zahvalnost za pozitivne elemente našeg života ne uklanja bol kroz koji prolazimo; to ne znači da nam nije dopušteno da želimo da stvari budu bolje, kako sebi tako i drugima.
Videozapisi o sigurnosti tijekom leta upućuju vas da osigurate vlastitu kisikovu masku prije nego što pomognete bilo kome drugom (obično djetetu). Šokantno, to nije zato što stjuardesi mrze vašu djecu i žele vas okrenuti protiv njih. To je zato što ne možeš pomoći nekome drugom ako si mrtav. Prije nego što se pokažeš u susjedovoj kući s motikom, moraš biti sklon vlastitom vrtu.
Nije stvar da oni s mentalnim bolestima nisu altruistični, saosjećajni i korisni. Ali moramo se posebno brinuti o sebi. Za to je potrebno puno energije.
Učinkovitiji pristup mogao bi biti podsjetiti da osjećaji dolaze i odlaze. Prije su bila bolja vremena, a predstoje i dobra vremena. Znanstvenik ponašanja Nick Hobson ovo naziva "povlačenjem iz sadašnjosti", što znači da umjesto pokušaja usporedbe naše borbe s tuđim borbama, pokušavamo usporediti kako se sada osjećamo i kako bismo se mogli osjećati u budućnosti.
Kako će se stvari vjerojatno promijeniti? Kako bismo mogli biti bolje spremni nositi se s tim osjećajima kasnije?
Vježbanje zahvalnosti može biti od pomoći. Zapravo utječe na naš mozak na pozitivan način oslobađajući dopamin i serotonin, što je cool. Međutim, nepristojno poručiti da budemo zahvalni za našu situaciju nije cool, iz istog razloga.
Umjesto toga, pokušajte nas podsjetiti na pozitivne doprinose koje dajemo i ljude koji nas vole. Te se izjave neće izliječiti, ali mogu pridonijeti pozitivnom samopoštovanju i zahvalnost može uslijediti.
5. Ne provjeravajući svoju performativnu empatiju
Razumijem kako je to vidjeti nekoga u boli i ne znati što reći ili učiniti. Znam da se može osjećati posramljeno i nelagodno.
Ipak, niko od vas ne traži da se u potpunosti odnosite jer to ne može svatko. Rekavši nešto poput "Znam kako se osjećaš. I ja se ponekad spuštam. Svi čine!" govori mi da zapravo ne razumijete kliničku depresiju. To mi također govori da me ne vidite ili jaz koji postoji između mog iskustva i vašeg.
Zbog toga se još više osjećam sam.
Korisniji bi pristup bio reći nešto u skladu sa: „Zvuči zaista teško. Hvala vam što ste mi vjerovali da razgovaram o ovome. Ne mogu u potpunosti razumjeti, ali tu sam zbog tebe. Molim vas, javite mi mogu li nešto učiniti kako bih vam pomogla."
Dakle, što možete učiniti umjesto toga?
Pomoć može izgledati na mnogo različitih načina. To može biti slušanje dok razgovaramo kroz njega ili jednostavno držimo prostora za nas i sjedimo u tišini. To bi mogao biti zagrljaj, hranjiv obrok ili zajedno gledati smiješnu TV emisiju.
Najvažnija stvar koju sam naučio o prisutnosti nekog bolesnog ili tugovanja jest to što se ne radi o meni. Što se više uhvatim u svom egu, manje mi pomaže.
Zato pokušavam biti umirujući utjecaj, ne inzistirati ili projicirati. Omogućiti nekome da iskusi svu težinu svega i nositi dio te težine sa sobom, čak i ako ga ne mogu u potpunosti preuzeti.
Ne morate imati rješenje. Nitko to ne očekuje od vas. Mi samo želimo da se osjećamo i čujemo kako bi naša patnja bila potvrđena.
Podržati nekoga s mentalnom bolešću ne znači ih „popraviti“. Radi se o prikazivanju. A ponekad, najjednostavnije geste mogu sve promijeniti.
JK Murphy feministička je spisateljica koja strastveno prihvaća tijelo i mentalno zdravlje. Pozadina filma i filma ima veliku ljubav prema pripovijedanju i cijeni razgovore o teškim temama koje se istražuju kroz komičnu perspektivu. Diplomirala je novinarstvo na University of King's College i sve beskorisnije enciklopedijsko znanje o ubojici vampira Buffy. Pratite je na Twitteru i Instagramu.
