Podignite ruku ako mrzite riječ "lutanje lutalica".
U današnjem svijetu vođenom društvenim medijima gotovo je nemoguće proći više od 30 minuta bez preopterećenja slikama prekrasnih ljudi u prekrasnim mjestima koja rade naizgled prekrasne stvari.
I dok je to možda sjajno za njih, čini se da postoji potpuno nepoštovanje ljudi vani koji ne idu nikuda jer imaju anksioznost
Ispada da su anksiozni poremećaji najčešća mentalna bolest u Sjedinjenim Državama, koji pogađaju 40 milijuna odraslih osoba (18,1 posto stanovništva) svake godine. Anksiozni poremećaji su vrlo liječivi, ali manje od 40 posto ljudi koji pate od anksioznosti zapravo se liječe.
Pa kudos onima koji vani žive #thathashtaglife. No, za značajan dio ljudi taj život izgleda pomalo izvan dosega zahvaljujući anksioznosti.
Dobra vijest je da je potpuno moguće izaći i vidjeti svijet - da, čak i kada imate tjeskobu. Kontaktirali smo stručnjake koji su dali profesionalne savjete i trikove o putovanju kada imate tjeskobu.
1. Prepoznajte okidače
Kao i kod svake tjeskobe ili straha, prvi korak da ga prevladaju ili se suoče s njim jest prepoznati odakle dolazi. Izgovorite njegovo ime naglas i oduzmete mu snagu, zar ne? Kao i svaki strah, isto vrijedi i za anksioznost na putovanjima.
Neku tjeskobu pokreće nepoznato. "Ne znati što će se dogoditi ili kako će stvari krenuti može biti vrlo uznemirujuće", kaže dr. Ashley Hampton, licencirani psiholog i medijski strateg. "Istraživanje kakav je osjećaj otići do aerodroma i proći kroz sigurnost važno je", preporučuje ona.
Putovanje također može potaknuti anksioznost zbog prethodno lošeg iskustva putovanja. "Imao sam klijente kako mi kažu da više ne vole putovati, jer su bili ukrašeni džepovima i sada se osjećaju kao da nisu sigurni", dodaje Hampton.
Ona preporučuje da se umjesto boravka na jednoj negativnoj instanci, usredotočite na sve mnogobrojne, pozitivne slučajeve. "Razgovarali smo i o strategijama za implementaciju koje mogu pomoći u sprečavanju ponovnog uranjanja u krakove", kaže Hampton. Ponekad se događaju loše stvari, dodaje ona, a te stvari se mogu dogoditi bilo kome.
Da li strah od letenja izaziva anksioznost? Za mnoge ljude putnička tjeskoba dolazi od fizičkog čina boravka u avionu. Za to Hampton preporučuje duboko disanje i kombinaciju brojanja kada se avion polijeće i penje u nebo.
"Također pokušavam spavati, jer je vrijeme spavanja sve manje vremena za provesti brigu", kaže Hampton. Ako je let usred dana, ometanja su pozitivni alati koji mogu pomoći u smanjenju tjeskobe, poput čitanja knjige ili slušanja glazbe.
Otkrivanje anksioznih okidača dobar je način da to predvidite i na kraju vam pomogne da pređete na drugu stranu.
2. Radite sa svojom tjeskobom, a ne protiv nje
Kada govorimo o distrakcijama, to mogu biti neki od najučinkovitijih načina da ispunite te trenutke tjeskobe koji su u tranzitu ili u samom putovanju.
Prvo, ako putujete sami previše, nema razloga da ne putujete s prijateljem radi dijeljenja nekih odgovornosti. U stvari, putovanje s prijateljem moglo bi cjelokupno iskustvo učiniti zabavno.
„Podijelite zabrinutost, svoje strategije prevladavanja i kako vas mogu podržati ako postanete anksiozni“, kaže George Livengood, pomoćnik nacionalnog direktora za operativne postupke u Discovery Mood & Anpression programu.
"Ako putujete sami, javite prijatelju ili članu obitelji da im se obratite ako su u nevolji, i opišite ih na koji način mogu pružiti podršku putem telefona", kaže on.
To vam može pomoći da prihvatite, očekujete i prigrlite činjenicu da ćete i vi biti zabrinuti. Često pokušaj potiskivanja osjećaja anksioznosti može pogoršati
"Prihvaćajući činjenicu da će biti anksiozni i pripremajući se za ono što će biti, oni zapravo mogu umanjiti vjerojatnost pojave anksioznosti ili, barem, umanjiti ozbiljnost simptoma", kaže Tiffany Mehling, licencirana klinička radnica socijalni radnik.
Na primjer, biti pripremljen s misli "bit ću anksiozan ako dođe do turbulencija" i vizualizirati kako ćete reagirati - možda s pažnjom ili tehnikama disanja koje mogu usporiti psihološku reakciju - mogu biti učinkovite.
To može biti jednostavno poput: "Kad nabavim leptire, naručit ću đumbirski ale što je prije moguće."
3. Vratite se svom tijelu
Svatko tko ima anksioznost može vam reći da anksioznost nije samo mentalna.
Dr. Jamie Long, licencirani klinički psiholog, nudi sedam jednostavnih koraka kada pokušavate ublažiti anksioznost na putovanjima njegujući svoje tijelo:
- Noć prije putovanja popijte puno vode i nahranite tijelo. Anksioznost vam može umanjiti apetit, ali mozgu i tijelu treba gorivo za borbu protiv anksioznosti.
- Kada prođete kroz sigurnost, kupite hladnu bocu vode - i svakako je popijte. Naša se žeđ povećava kada smo anksiozni. Hladna boca vode će vam dobro doći.
- U prostoru za ukrcaj napravite 10-minutnu vodenu meditaciju, poželjno onu namijenjenu putničkoj tjeskobi. Postoji mnogo aplikacija za meditaciju koje možete preuzeti na svoj telefon. Većina aplikacija ima meditacije namijenjene različitim situacijama.
- Nekoliko minuta prije ukrcaja idite u kupaonicu ili privatni kutak i napravite nekoliko dizača za skakanje. Intenzivno vježbanje, čak i samo nekoliko trenutaka, može umiriti tijelo preplavljeno emocijama.
- Šetajući niz ulicu napravite disanje u četiri broja koraka. Udahnite četiri sekunde, zadržite četiri sekunde, izdahnite četiri sekunde i ponovite.
- Dok ste na svom mjestu, dajte svojim tjeskobnim mislima nadmetanje. Donesite nešto za čitanje, imajte na što gledati ili čak izgovoriti abecedu unatrag. Davanje mozga usredotočenim zadatkom sprječava ga da odijeva katastrofu.
- Vježbajte suosjećajno i ohrabrujuće samorazgovaranje. Recite sebi: „Ja to mogu. Na sigurnom sam."
Tijekom putovanja također je važno razmišljati o izboru hrane. Hrana koju unosimo u svoje tijelo može izravno utjecati na našu sposobnost reguliranja raspoloženja, uključujući količinu tjeskobe koju osjećamo.
Budite oprezni ako ublažite kofein, šećer ili alkohol ako želite riješiti svoje simptome. I ostanite hranjeni, posebno ako vaša putovanja uključuju mnogo fizičke aktivnosti.
4. Postavite svoj tempo
Ne postoji "pogrešan" način putovanja. Ako ste aktivni na društvenim medijima, mogli biste biti zaključeni da postoje "ispravni" i "pogrešni" načini putovanja, na temelju vaših vršnjaka koji polu-propovijedaju YOLO, a ne "putuju poput turista".
Istina je da, dok poštujete mjesta koja posjetite, apsolutno ne postoji pogrešan način putovanja. Dakle, postavite svoj tempo prema onome što se osjeća ugodno. Ne radite to pogrešno.
"Želim preporučiti klijentima da provedu neko mirno vrijeme prelazeći na novi prostor nakon što stignu na odredište", kaže Stephanie Korpal, terapeutica mentalnog zdravlja s privatnom praksom. "Može biti presudno da usporimo i prepustimo se svom emocionalnom sebi da dosegne svoj fizički ja."
Preporučuje nekoliko minuta dubokog disanja ili meditacije nakon što stignete u svoj smještaj.
Također može biti korisno biti svjestan tempa tijekom putovanja. Lako se može uhvatiti u ideji da se svake minute prepunite s aktivnostima i razgledanjem
"Ako patite od anksioznosti, taj bi vas ritam zapravo mogao spriječiti da upijete iskustva", kaže Korpal. "Budite sigurni da umjesto toga uključite stanke, opuštanje u svom mjestu smještaja ili možda čitanje u kafiću kako se ne biste fiziološki pretjerali."
5. Nemojte brkati anksioznost s uzbuđenjem
U konačnici je neka tjeskoba normalna. Svi mi trebamo anksioznost da bismo funkcionirali. A često anksioznost i uzbuđenje mogu imati slične signale.
Na primjer, oboje povećavaju otkucaje srca i disanje. "Ne dopustite da vas um prevari u mišljenju da morate biti anksiozni jer vam se otkucaji srca povećavaju", kaže Livengood. Nema potrebe za sebe!
Uzbuđenje, uostalom, može biti ono što putovanje čini vrijednim. To je dio zabave i dio razloga zašto želite putovati u prvom redu! Ne gubite to iz vida.
I zapamtite, anksioznost ne znači da ste se prihvatili od kuće
Uz kreativno razmišljanje i pripremu - i, ako treba, i profesionalnu podršku - možete naučiti kako najbolje putovati pod vlastitim uvjetima.
Meagan Drillinger je putopisac i wellness pisac. Njezin fokus je na maksimiziranju iskustvenih putovanja uz održavanje zdravog načina života. Njeno je pisanje, između ostalih, objavljeno u časopisima Thrillist, Men's Health, Travel Weekly i Time Out New York. Posjetite njezin blog ili Instagram.
