Što je pravilno držanje jezika?
Pravilno držanje jezika uključuje postavljanje i počivanje jezika u ustima. I, kako se ispostavilo, pravilno držanje jezika može biti važnije nego što mislite.
Idealan položaj vašeg jezika je pritisnuti na krov usta, umjesto da ga pustite da se „smjesti“na dnu usta. Ne želite da vam se jezik pritisne i na stražnjoj strani zuba, jer to s vremenom može stvoriti probleme s usklađivanjem zuba.
"Vaš jezik treba da dodiruje krov usta dok odmarate", objašnjava dr. Ron Baise, stomatolog iz 92 Dental u Londonu. "Ne bi trebao dodirivati dno usta. Prednji vrh jezika trebao bi biti oko pola inča viši od prednjih zuba."
Osim toga, odlaganje jezika uz tvrdo nepce - krov usta iza prednjih zuba - potencijalno nudi neke prednosti.
Zašto je važan ispravni položaj jezika na jeziku
Iako vam se držanje jezika možda ne čini nevjerojatno relevantnim za vaše sveukupno zdravlje i dobrobit, postoji nekoliko prednosti za učenje ispravnog položaja odmaranja jezika.
"Potencijalne prednosti dobrog držanja jezika uključuju vjerojatnost boljeg poravnanja zubi, jer loše držanje jezika može staviti jezik na način rasta zuba", kaže Baise. "To se može negativno odraziti na njihov rast blokirajući prostor u kojem rastu."
Uz to, nepravilno držanje jezika s vremenom može dovesti do užeg nepca. Studije sugeriraju da jednostavno širenje nepca može imati pozitivan učinak na gornji dišni put, posebno kod djece i mladih, poboljšati držanje jezika i čak smanjiti začepljenje nosa kod djece s apnejom za vrijeme spavanja.
Može li držanje jezika utjecati na jagodice i strukturu lica?
Iako držanje jezika može utjecati na vaše jagodice i strukturu lica, čini se da je to više preventivna mjera.
Kako ovo radi? Baise objašnjava da suženje nepca koje dolazi zbog nepravilnog držanja jezika može umanjiti količinu potpore za čeljust i jagodice. Kao rezultat, vaša brada i jagodice mogu s vremenom postati manje istaknuti.
Nema značajnih istraživanja može li pravilno držanje jezika izazvati obrnuti učinak - širenje nepca ili promjenu strukture lica kao odrasle osobe.
Neki se mogu zalagati za mewing, što je praksa održavanja pravilnog držanja jezika u pokušaju stvaranja šireg nepca. Ne postoje studije koje bi podržale ovu praksu.
Znači da vam držanje jezika izaziva probleme
Bez obzira da li pravilno držanje jezika utječe na vaše jagodice ili oblik lica, jasno je da nepravilno držanje jezika može stvoriti nekoliko problema.
"To se može negativno odraziti na njihov rast blokirajući prostor u kojem rastu", kaže Baise. „Najčešći od njih je otvoreni ugriz gdje se prednji zubi u mirovanju ne zatvaraju pravilno. To je uzrokovano stalnim pritiskom jezika na stražnju stranu prednjih zuba."
Loše držanje jezika također može dovesti do problema uključujući:
- ometanje govora
- hrkanje i apneja u snu
- brušenje zuba
- jezični potisak
- disanje usta
I potisak jezika i disanje usnama mogu dovesti i do drugih zdravstvenih problema. Potisak jezika može dovesti do neusklađenog zuba i problema koji uključuju govor.
Disanje iz usta, s druge strane, može uzrokovati halitozu i veću vjerojatnost za razvoj poremećaja spavanja i poremećaj hiperaktivnosti zbog nedostatka pažnje (ADHD).
Vježba držanja jezika
Ako želite poboljšati držanje jezika, lako je početi vježbati kod kuće. Pokušajte biti svjesniji mjesta na kojem vaš jezik počiva tijekom dana, i vježbajte pravilno držanje jezika.
Evo jednostavne vježbe za učenje pravilnog držanja jezika:
- Vrh jezika postavite uz tvrdo nepce, na krov usta neposredno iznad gornjih zuba.
- Usisavanjem povucite ostatak jezika uz krov usta.
- Dopustite da se zatvore usta.
- Držite ga tamo, disanje normalno (ako je moguće).
Pokušajte to ponoviti nekoliko puta tijekom dana, posebno što postajete svjesniji kako vam se jezik odmara u ustima.
Oduzeti
Pravilno držanje jezika pomaže u održavanju šireg nepca. Malo je što nema istraživanja koja upućuju na to da odrasli mogu pravilno koristiti držanje jezika za širenje nepca ili promjenu strukture lica. Međutim, to ne znači da to nije korisno.
Kao preventivna mjera, pravilno držanje jezika može vam pomoći u izbjegavanju nekoliko zdravstvenih problema, uključujući neusklađene zube, loše navike disanja i potisak jezika.
Ako ste zabrinuti zbog svog položaja jezika, poravnanja zuba ili disanja, razgovarajte s liječnikom o bilo kojim pitanjima ili nedoumicama.
