Biti više društveni ne znači ugoditi svima oko vas. Ozbiljno. Nema ničeg lošeg u hlađenju kod kuće i gledanju omiljene emisije nakon dugog tjedna.
Ako se nalazite vani, svi mogu izgledati drugačije. Možda se za vas radi o druženju s nekim od najbližih prijatelja ili o čavrljanju s dečkom za dostavu pizze.
Evo 10 savjeta koji će vam pomoći da se bolje povežete s drugima. Ako neki od ovih savjeta nisu u skladu s njima, slobodno ih iskapajte i pokušajte nešto drugo. Ono što je važno je da ćete pronaći radost u povezivanju.
1. Obavezno to radite iz pravih razloga
Prvo, prvo, ne postoji pravi način da se smjestite vani. U redu je ako ne ulazite u klub svake druge večeri ili ne prihvaćate sve one pozive na Facebook događaje.
Više od ičega nemate obavezu ispunjavati tuđa očekivanja, a to uključuje i način na koji provodite svoje vrijeme.
Ovdje obratite pažnju na reakciju vašeg crijeva. Iako se osjećate bliskim drugima ima koristi, važno je to shvatiti na vlastiti način i na način koji se prema vama osjeća psihološki.
2. Započnite razgovor
Dakle, spremni ste krenuti u otvaranje sebe još malo i sklapanje novih prijatelja. Možda želite naučiti čarobnu umjetnost "malih razgovora" ili kako započeti razgovor na sljedećem vjenčanju na koje ste pozvani.
Ali kako, dovraga, to rade ljudi?
Prvo, znajte da se osoba pored vas vjerojatno osjeća isto kao i vi. Prema profesoru Bernardu Carducciju, koji je upravljao Institutom za istraživanje stidljivosti na Sveučilištu Indiana, jugoistočno, oko 40 posto odraslih i tinejdžera identificira se kao stidljive.
Imati nekoliko lomljivača leda pri ruci može biti izvrstan način za jačanje samopouzdanja pri približavanju drugima. Srećom, većina ljudi voli razgovarati o sebi, tako da je ovo prilično glupo polazište.
Imajte na umu da i vi dijelite nešto slično o sebi, poput "Ja sam s Floride, upravo sam se preselio zbog toplijeg vremena i do sada volim plažu."
3. Budite dobar slušatelj
Svi se volimo osjećati viđenim i čutim. Jedan od najboljih i podcijenjenih načina povezivanja s drugima jest promišljeno slušanje onoga što imaju za reći.
Možete aktivno vježbati tako da budete znatiželjni i pokušavate shvatiti odakle druga osoba dolazi.
Izbjegavajte da ih prekidate u sredini priče ili razgovarate preko njih kada odgovore na pitanje. Umjesto toga, ponudite svoju nepodijeljenu pažnju i istinski interes.
Pokušajte postaviti dodatna pitanja ako smatrate prirodnim da pokažu da pažljivo slušate što govore.
Prilikom slušanja imajte na umu ta pitanja:
- Što je važno ovoj osobi?
- Što oni mogu podijeliti?
- Što cijene?
4. Slobodno dajte komplimente
Kad ste u nedoumici, recite nešto ljubazno. Prave riječi u pravo vrijeme mogu nečiji dan učiniti znatno boljim i također otvoriti vrata za razgovor. Studije pokazuju da time postižemo i zadovoljstvo u životu.
Reći suradniku da ste uživali u njihovoj prezentaciji ili nekome dati do znanja koliko vam se sviđa njihova majica odličan je način za povezivanje. Ali budite sigurni da ste iskreni da se ne pojavljuju nepristojni.
Evo nekoliko koraka za uplatu nekome komplimenta:
- Obratite pažnju na ono što vam se s osobom doista sviđa kako biste zaista značili ono što kažete.
- Ne budi očit. Primijetite male stvari koje nekoga čine jedinstvenim tako da se vaše riječi ističu.
- Izbjegavajte plač ili klišeje. Nemojte svima reći istu stvar ili pohvaliti njihov fizički izgled. Umjesto toga, usredotočite se na osobine ili značajke.
5. Uključite se
Ako ste spremni poduzeti veći korak u pravcu sebe, razmislite o pronalaženju hobija koji je društven, poput volontiranja u neprofitnoj organizaciji. Ovo je ujedno i sjajan način vraćanja i služenja.
Sudjelovanje u aktivnostima u kojima uživate može vam pomoći ublažiti osjećaj neadekvatnosti prilikom susreta s novim ljudima, posebno ako ste se upravo preselili u novu zajednicu.
Uz to, već znate barem jedno što ćete imati zajedničko s drugima tamo, bilo da je to ljubav prema vrtu, meko mjesto za životinje ili strast za socijalnom pravednošću.
6. Vodite mjesečni ručak
Pozovite prijatelje i obitelj na poseban obrok i odvojite vrijeme da se smisleno družite. Ovo je zabavan način zakazivanja kvalitetnog vremena s voljenim osobama - čak samo s dvije ili tri osobe - u povoljnom okruženju u kojem se možete smijati, razgovarati i prisjećati se.
A ako baš niste za ručak, odlučite se umjesto toga organizirati casual party. Iskoristite je kao priliku za povezivanje i vježbanje svojih vještina razgovora.
7. Podignite telefon i zakažite sastanak
Ako ste više osoba koja je jedan na jedan, a zapravo niste u grupnim druženjima, pokušajte nazvati prijatelja i odrediti vrijeme za uzimanje ručka ili čak i samo za video chat.
Još bolje, pozovite ih u svoju kuću kako biste se osjećali ugodnije. Zapamtite: ne trebate napraviti detaljnu aktivnost za druženje i uživanje u društvu jednih drugih.
Zamislite nekoga kome nedostajete i želite provesti kvalitetnije vrijeme, a zatim uzmite telefon i napravite plan.
8. Razgovarajte s nepoznatim osobama
Nema ničeg sličnog upoznavanju onih oko vas da biste se osjećali kao da ste dio zajednice. Za jednu vam daje osjećaj pripadnosti. To vam također daje priliku da poznanstva pretvorite u bliže prijatelje.
Započnite spontani razgovor sa svojim baristom sljedeći put kada naručujete latte ili pitajte svog susjeda kako joj ide dan.
Iako naizgled ležerno, jedna studija iz 2014. otkrila je da svakodnevno komuniciranje sa širokom mrežom ljudi doprinosi vašoj dobrobiti.
9. Prijavite se za predavanje
Prvi korak u upoznavanju novih ljudi je izlaganje u privlačnom okruženju. Izađite iz svoje zone komfora i potražite dostupne časove koje ste umirali uzeti.
To vam omogućava da proširite i provedete svoje društvene vještine. Dakle, uzmite taj tečaj slikanja ili kuhanja i začarajte razgovor dok čekate da počne nastava. Otkrit ćete da je često lakše razgovarati s drugima kada imate zajedničke interese.
10. Prepoznajte kada vam je potrebna pomoć
Ljudska veza važan je dio vaše cjelokupne dobrobiti, ali to nije uvijek lako. Imajte na umu da je razvoj vaših socijalnih vještina postupan proces koji se neće dogoditi preko noći. Ne prosudite sami ako ne postignete toliko napredak koliko biste željeli.
Normalno je da osjetite određenu nervozu kada se izlažete vani, ali ako vas osjeća sputavanje zbog sramežljivosti ili zbog toga što vas sprečava u druženju, možda je vrijeme da s nekim razgovarate o potencijalnim temeljnim problemima mentalnog zdravlja, poput socijalne anksioznosti, agorafobije ili generalizirani anksiozni poremećaj.
Zapitaj se:
- Izbjegavate li mjesta gdje ima drugih ljudi?
- Jeste li prestravljeni osjećate se neugodno ili da vam drugi sude?
- Osjećate li se zarobljeni ili bespomoćni?
- Bojite li se napustiti dom duže vrijeme?
- Da li socijalne situacije (ili samo razmišljanje o njima) uzrokuju fizičke reakcije, kao što su mučnina, vrtoglavica, znojenje, ubrzan rad srca, smetnje s disanjem ili drhtanje?
Ako osjetite bilo koji od gore navedenih simptoma, razmislite o radu s kvalificiranim terapeutom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni mogu preporučiti kombinaciju kognitivne bihevioralne terapije (CBT), grupe podrške i lijekove ako je potrebno.
Čak i ako nemate mentalno zdravstveno stanje, terapeut vam može pomoći prepoznati što se želite izvući iz društvenijeg života i pružiti vam više savjeta kako doći.
