4 Načina Da Poboljšate Probavu Ako Ste Pod Stresom

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Kada ste se zadnji put prijavili kod sebe, posebno kada je riječ o stresu?

Bez obzira na stres, važno je uzeti u obzir i utjecaj stresa na vaše zdravlje i dobrobit. Napokon, previše stresa može odnijeti mentalni i fizički danak na vaše tijelo - to uključuje i pustoš na crijevima i probavu.

Učinak stresa na crijeva ovisi o dužini vremena u kojem ste stres:

• Kratkoročni stres može vas dovesti do gubitka apetita, a probava će usporiti.
• Dugotrajni stres može potaknuti gastrointestinalne (GI) probleme, kao što su zatvor, proljev, probavne smetnje ili uznemireni želudac.
• Kronični stres tijekom dužeg vremenskog razdoblja može dovesti do ozbiljnijih problema, poput sindroma iritabilnog crijeva i drugih poremećaja probavnog sustava.

Jedan od ključeva za bolju probavu je redovno upravljanje stresom. Smanjenje stresa može sniziti upalu u crijevima, olakšati GI nevolju i održavati vas hranjivim, jer se vaše tijelo može usredotočiti na apsorpciju potrebnih hranjivih sastojaka.

Ako utvrdite da razina stresa utječe na vašu probavu, u nastavku ćete naći četiri savjeta koji će vam pomoći da poboljšate crijeva.

Vježbajte jogu

Kako biste potaknuli i podržali probavu, pobrinite se da dosljedno dobivate dovoljno fizičke aktivnosti, poput hodanja i trčanja.

Vježbe poput Hatha ili Iyengar joge, koje se usredotočuju na poravnanje i držanje tijela, također mogu ublažiti gastrointestinalne simptome i poboljšati ishode stresa.

3 joga pozicije za promicanje probave

Pokušajte s pažnjom meditacije

Znanstvena istraživanja također sugeriraju da pametna praksa meditacije, gdje razvijate povećanu svijest o svom svakodnevnom životu, može pomoći.

Meditacija zajedno s tehnikama dubokog disanja može sniziti upalu, marker stresa u tijelu. Zauzvrat, to može olakšati probavni sustav.

Prije sljedećeg obroka, pokušajte sjediti odmah od ometanja i napravite 2 do 4 kruga dubokog disanja. Udahnite za 4-broja, zadržite 4 i izdahnite za 4-broji.

To činite svaki put kada sjednete i uživate u obroku kako biste se tijelu opustili i pripremili za probavu (tj. Način odmora i probave).

Jedite prebiotike i probiotike

Kada je riječ o vašoj prehrani, posegnite za hranom koja promiče dobre bakterije u crijevima, poput prebiotika i probiotika.

Voće i povrće s inulinom, poput šparoga, banana, češnjaka i luka, sadrže prebiotike. Fermentirana hrana kao što su kefir, kimchi, kombuča, natto, kiseli kupus, tempeh i jogurt sadrže probiotike.

Prebiotici i probiotici mogu izmijeniti sastav bakterija u mikrobiomu crijeva i stvoriti idealno okruženje za više dobrih bakterija koje cvjetaju i podržavaju probavu.

Prebacite naviku pušenja

Ako posegnete za cigaretom kada su vam razine stresa u porastu, vrijeme je da razmislite o ovoj tehnici suočavanja.

Srčane i respiratorne bolesti najčešće su povezane s pušenjem cigareta, ali istraživanje pokazuje i da loša navika može utjecati i na vaš probavni sustav.

Pušenje može povećati rizik od razvoja peptičnih ulkusa, GI bolesti i srodnih karcinoma. Ako pušite, razmislite o tome da napravite plan i posavjetujete se s liječnikom ili liječnikom koji će vam pomoći da odustanete od pušenja ili u potpunosti odustanete od pušenja.

McKel Hill, MS, RD, osnivač je Nutrition Stripped, web stranice zdravog života posvećene optimizaciji dobrobiti žena diljem svijeta putem recepata, savjeta o prehrani, fitnessu i još mnogo toga. Njena kuharica "Prehrana skinuta" bila je nacionalni bestseler, a sudjelovala je u časopisima o fitnessu i časopisu za zdravlje žena.