Kada ste se zadnji put prijavili kod sebe, posebno kada je riječ o stresu?
Bez obzira na stres, važno je uzeti u obzir i utjecaj stresa na vaše zdravlje i dobrobit. Napokon, previše stresa može odnijeti mentalni i fizički danak na vaše tijelo - to uključuje i pustoš na crijevima i probavu.
Učinak stresa na crijeva ovisi o dužini vremena u kojem ste stres:
- Kratkoročni stres može vas dovesti do gubitka apetita, a probava će usporiti.
- Dugotrajni stres može potaknuti gastrointestinalne (GI) probleme, kao što su zatvor, proljev, probavne smetnje ili uznemireni želudac.
- Kronični stres tijekom dužeg vremenskog razdoblja može dovesti do ozbiljnijih problema, poput sindroma iritabilnog crijeva i drugih poremećaja probavnog sustava.
Jedan od ključeva za bolju probavu je redovno upravljanje stresom. Smanjenje stresa može sniziti upalu u crijevima, olakšati GI nevolju i održavati vas hranjivim, jer se vaše tijelo može usredotočiti na apsorpciju potrebnih hranjivih sastojaka.
Ako utvrdite da razina stresa utječe na vašu probavu, u nastavku ćete naći četiri savjeta koji će vam pomoći da poboljšate crijeva.
Vježbajte jogu
Kako biste potaknuli i podržali probavu, pobrinite se da dosljedno dobivate dovoljno fizičke aktivnosti, poput hodanja i trčanja.
Vježbe poput Hatha ili Iyengar joge, koje se usredotočuju na poravnanje i držanje tijela, također mogu ublažiti gastrointestinalne simptome i poboljšati ishode stresa.
3 joga pozicije za promicanje probave
Pokušajte s pažnjom meditacije
Znanstvena istraživanja također sugeriraju da pametna praksa meditacije, gdje razvijate povećanu svijest o svom svakodnevnom životu, može pomoći.
Meditacija zajedno s tehnikama dubokog disanja može sniziti upalu, marker stresa u tijelu. Zauzvrat, to može olakšati probavni sustav.
Prije sljedećeg obroka, pokušajte sjediti odmah od ometanja i napravite 2 do 4 kruga dubokog disanja. Udahnite za 4-broja, zadržite 4 i izdahnite za 4-broji.
To činite svaki put kada sjednete i uživate u obroku kako biste se tijelu opustili i pripremili za probavu (tj. Način odmora i probave).
Jedite prebiotike i probiotike
Kada je riječ o vašoj prehrani, posegnite za hranom koja promiče dobre bakterije u crijevima, poput prebiotika i probiotika.
Voće i povrće s inulinom, poput šparoga, banana, češnjaka i luka, sadrže prebiotike. Fermentirana hrana kao što su kefir, kimchi, kombuča, natto, kiseli kupus, tempeh i jogurt sadrže probiotike.
Prebiotici i probiotici mogu izmijeniti sastav bakterija u mikrobiomu crijeva i stvoriti idealno okruženje za više dobrih bakterija koje cvjetaju i podržavaju probavu.
Prebacite naviku pušenja
Ako posegnete za cigaretom kada su vam razine stresa u porastu, vrijeme je da razmislite o ovoj tehnici suočavanja.
Srčane i respiratorne bolesti najčešće su povezane s pušenjem cigareta, ali istraživanje pokazuje i da loša navika može utjecati i na vaš probavni sustav.
Pušenje može povećati rizik od razvoja peptičnih ulkusa, GI bolesti i srodnih karcinoma. Ako pušite, razmislite o tome da napravite plan i posavjetujete se s liječnikom ili liječnikom koji će vam pomoći da odustanete od pušenja ili u potpunosti odustanete od pušenja.
McKel Hill, MS, RD, osnivač je Nutrition Stripped, web stranice zdravog života posvećene optimizaciji dobrobiti žena diljem svijeta putem recepata, savjeta o prehrani, fitnessu i još mnogo toga. Njena kuharica "Prehrana skinuta" bila je nacionalni bestseler, a sudjelovala je u časopisima o fitnessu i časopisu za zdravlje žena.
