Dok mnogi od nas ulaze u naš drugi tjedan samokarante, možda ćemo osjećati onaj nemirni, razdražljivi, zarobljeni, nezadovoljni osjećaj koji smo spoznali kao "kabinsku groznicu".
Ako ste negdje na spektru "je li moj cimer uvijek ovo glasno disao?" i "o tome da ću obrijati cijelu glavu ako ne uspijem frizuru", možda će ti trebati malo olakšanja.
Budući da je samoizolacija i socijalna distanciranje još uvijek naša najbolja ponuda za suzbijanje epidemije COVID-19, kritičnije je nego ikad prije da ne dozvolimo da naša „kabinska groznica“ugrozi zdravlje sebe i naše zajednice.
Imajući na umu ove parametre, evo nekoliko savjeta kako preživjeti zaklon u mjestu bez podlijeganja "kabinskoj groznici".
1. Povežite se s prirodom
Izlazak vani presudan je dio mentalnog zdravlja, ali ne svatko to trenutno ima mogućnost, posebno ako ste dio grupe visokog rizika. Dakle, ako vam sjajno otvoreno u ovom trenutku nije dostupno, ipak možete pokušati unijeti dio vani u kuću.
Neke opcije uključuju:
- Otvorite sve svoje prozore. Ako vam se povjetarac kreće kroz prostor, to može pomoći da se stvari osjećaju manje ukočenima i prostranijima.
- Uložite u neke kućne biljke. Biljke mogu pomoći prostoru da se osjeća živahnije i povezanim s vanjskim svijetom. Postoje čak i online trgovine poput The Sill koje će biljke dostavljati izravno u vaš dom.
- Uronite u dokumentarac o prirodi. Planeta Zemlja, bilo tko? Smanjite svjetla dolje, ako možete, pokrenite malo prostorni zvuk i prepustite se prizorima i zvukovima prirodnog svijeta.
- Provjerite malo buke u okolini. Postoji bezbroj popisa za reprodukciju i aplikacija koje uključuju zvukove prirode poput valova oceana, grmljavine, cvrkutanja ptica, itd.
2. Pokretajte svoje tijelo
Kad se osjećate uznemireno, pokretanje sebe može vam biti od koristi za pražnjenje tog nemira. To ne znači da morate postati trkač maratona ili fitnes osoba tokom svoje samokarante! Možete ga držati jednostavno i zabavno koliko želite.
Savjet: Joyn, vesela fitness aplikacija za sva tijela, učinila je 30 i više klasa BESPLATNO za ljude koji imaju samo karantin! To uključuje satove plesa, kardio slabog utjecaja, jogu i još mnogo toga.
3. Provedite neko tiho vrijeme
Ponekad naša „kabinska groznica“zapravo proizlazi iz pretjerane stimulacije ili prenapučenosti, pogotovo ako smo ohrabreni s drugim ljudima. Pronalaženje načina za pristup nekoj tišini i samoći može vam biti osobito korisno ako je to slučaj.
Neke mogućnosti (možda nakon što satima obavijestite svoje cimerice da se PIPE DOLE) uključuju:
- Slušalice ili čepići za uklanjanje buke Trenutno nije loše ulaganje i za razliku od toaletnog papira, ovaj Internet još uvijek možete kupiti. Ako vas zvuk tuđeg disanja tjera da lutate, ovo bi mogao biti spasilački život.
- Budite pažljivi tuš ili kupka. Mnoge aplikacije za meditaciju, uključujući Simple Habit, uključuju vođene meditacije za vrijeme tuširanja ili kupke, a neke možete pronaći i na YouTubeu. Ali jednostavno vježbanje pažljivosti - biti svjestan tjelesnih senzacija i biti prisutan - može vam pomoći u smirivanju tijela i uma.
- Pokušajte s nježnom jogom. Nježna joga može biti nevjerojatno korisna u smirivanju našeg živčanog sustava. Ove joga poza za nesanicu su sjajne za samo-umirujuće.
- ASMR, bilo tko? Neki se zaklinju ASMR-om, koristeći zvuk za ciljanje anksioznosti, nesanice i još mnogo toga. Ovaj je vodič izvrstan uvod u ASMR i njegove uporabe.
4. Promijenite i / ili preuredite svoj prostor
Ne podcjenjujte što nekoliko jednostavnih promjena mogu učiniti da se vaš prostor osjeća ugodnije za stanovanje. Ako ćete minutu loviti kukce, moglo bi biti vrijedno promijeniti stvari.
Nekoliko prijedloga / inspiracije za vas:
- Priorirajte prostranost. Široki, otvoreni prostori! Ako postoje komadi namještaja koji vam trenutno nisu potrebni (poput dodatnih stolica za blagovaonicu ili radne stolice koje koristite samo danju), pokušajte ih odložiti u ormar ili čak hodnik kad nisu se koristi. Ako postoji prilika da preuredite svoj namještaj kako bi se vaša soba osjećala otvorenije, eksperimentirajte i pogledajte što se događa.
- Iz vida, iz uma. Nered može učiniti da se "kabinska groznica" osjeća puno neuporedivijim. Razmislite o stavljanju viška ukrasa iz vida, poput predmeta koje obično postavljate na stol ili policu.
- Eksperimentirajte sa osvjetljenjem. Rasvjeta zapravo može imati veliki utjecaj na naše raspoloženje. Ako je ikad postojalo da objesite svjetlucave svjetiljke, zamijenite svoje fluorescentne svjetiljke mekšom svjetiljkom ili uložite u projektor svjetla koji zvijezde ili oceanske valove postavlja na vaš strop (da, ovi postoje!), Sada je vrijeme.
- Dajte sve od sebe da stvari budete uredne. Znam da ovo zvuči očito, ali posebno je važno da stvari budete uredno i da ne bude nereda. Ovaj vodič za skretanje pažnje kada ste u depresiji koristan je način da se pospremite pospremanje kad su stvari teške.
- Napravite ploču s vizijom. Ako imate pisač, stare časopise za sječenje ili afinitet za crtanje, sada je sjajno vrijeme za stvaranje nadahnućeg podsjetnika za vaše nade u budućnost. Iako se budućnost može osjećati neizvjesnom, može biti korisno sanjati o mogućnostima, umjesto da se fokusiramo na strah. I, bonus, može vam uljepšati prostor!
5. Prevozite se negdje drugdje
Kad sve drugo ne uspije, ponekad se jednostavno trebamo zamisliti negdje drugdje u potpunosti. Srećom, postoji puno kreativnih načina za to.
Savjet: Ako ste netko tko uživa u video igrama, ulazak u drugi svijet može biti dobar povratak. Za igrače koji nisu igrači, igre poput The Simsa koje vam omogućavaju da stvorite zaseban život za sebe mogu biti katarzične. Za ostale, gledanje popisa turneja po sitnim kućama ili omiljeni putnički show može se umiriti ili izgubiti u fantastičnom romanu.
Ako sve drugo uspije? Upamtite da "kabinska groznica" nije zauvijek
Samo karantena može biti izazovna, ali suočavanje s njom nije nemoguće.
U stvari, to može biti izvrsna prilika da se kreativno osmislite na koji način koristite svoj prostor, istovremeno razvijajući nove vještine samooskrbe koje će biti korisne dugo nakon utočišta.
I što je još važnije, znači da poduzimate potrebne mjere zaštite kako biste zaštitili sebe i svoju zajednicu
Učiniti svoj dio da "spljoštimo krivulju", iako je ponekad neugodno, najbolja je obrana od usporavanja izlaganja. Činite ispravnu stvar - zato se družite unutra.
Sam Dylan Finch urednik je, pisac i strateg digitalnih medija u području zaljeva San Francisco. Glavni je urednik za mentalno zdravlje i kronična stanja u Healthlineu. Pronađite ga na Twitteru i Instagramu, a više saznajte na SamDylanFinch.com.
