Pregled
Nisu sve izbočine u trbuhu rezultat viška masnoće ili debljanja. Čak i ako je porast tjelesne težine uzrok, nema brzog popravljanja ili načina na koji ćete smršati s jednog određenog dijela vašeg tijela.
Uzimanje previše kalorija može dovesti do povećanja kilograma, ali izbočeni ili izraženi trbuh također može biti posljedica hormona, nadimanja ili drugih čimbenika.
Čitajte dalje kako biste saznali o mogućim uzrocima izbočenja trbuha i o tome što možete poduzeti u vezi s tim.
Vrste izbočina u trbuhu
nadutost
Napuhanost je osjećaj pritiska ili oticanje u želucu. Najčešći uzroci su zarobljeni plin ili jedenje previše u kratkom vremenu. Osjećaj nadimanja može uzrokovati distenziju u trbuhu, a to je vidljivo oticanje ili produženje vašeg trbuha.
Neslaganje se događa kada osjećaj natečenosti pokreće mozak da reagira pomičući dijafragmu prema dolje i opuštajući mišiće trbušne stijenke.
Uz gipkost i previše jela, drugi uobičajeni uzroci naduvavanja uključuju:
- zatvor
- sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
- određena ginekološka stanja, poput cista na jajnicima
- bakterijske infekcije
- gastropareza, što uzrokuje kasno pražnjenje želuca
Nadbubrežna stresna mast
Stres je prirodni odgovor na percipiranu prijetnju. Kada se suočite s prijetnjom, kombinacija živčanih i hormonalnih signala upućuje nadbubrežne žlijezde da oslobađaju adrenalin, kortizol i druge hormone stresa.
Stres je obično kratkotrajan, a vaše se tijelo vraća u normalu. Suočeni sa stresom koji je u toku, vaše tijelo ostaje u tom stanju. Postoje dokazi da kronični stres povećava masnoću u trbuhu i žudnju za hranom koja uzrokuje trbušnu pretilost.
Trbuh nakon trudnoće
Vaše tijelo prolazi kroz niz promjena tijekom trudnoće, a rastući trbuh najočitiji je. Iako ste izgubili oko 13 kilograma kada rodite, vjerojatno ste stekli više od toga tijekom trudnoće.
Izraslina u trbuhu također može biti posljedica zadržavanja tekućine ili odvajanja trbuha (diastasis recti).
Odvajanje u trbuhu može se pojaviti za vrijeme ili nakon trudnoće. To se događa kada vam rastuća maternica uzrokuje da se dva dugačka mišića koja paralelno trče u vašem trbuhu odvoje jedna od druge.
Hormonsko izbočenje trbuha u menopauzi
Debljanje je uobičajen učinak menopauze. Hormonske promjene koje pridonose debljanju zapravo počinju tijekom perimenopauze, nekoliko godina prije menopauze.
Dobivanje tjelesne težine u menopauzi utječe prvenstveno na abdomen. Čimbenici koji u ovoj životnoj fazi pridonose stvaranju trbuha su:
- fluktuacije hormona poput estrogena
- inzulinska rezistencija
- smanjena mišićna masa
- lišavanje sna
Pivski stomak
Iako studije nisu pronašle vezu između piva i opsega trbuha, postoje razlozi zašto vam konzumiranje piva može dati veliki trbuh. Što više pijete, više kalorija konzumirate, što bi moglo pridonijeti debljanju.
Pivo se proizvodi od hmelja, a hmelj sadrži fitoestrogene, biljne spojeve koji imaju slične učinke kao i ženski spolni hormon estrogen. Iako to nije dokazano, postoje spekulacije da fitoestrogeni u pivu mijenjaju način na koji vaše tijelo skladišti trbušne masti.
Netolerancija na hranu
Netolerancija na hranu, koju ne treba brkati s alergijom na hranu, teško je probaviti određenu hranu. Naziva se i osjetljivost na hranu. Postaje mnogo češći posljednjih godina i pogađa do 20 posto svjetske populacije.
Netolerancija na hranu može uzrokovati nadimanje nakon što jedete određenu hranu. Uz osjećaj natečenosti i otečenog trbuha, mogli biste imati i druge simptome poput plinova, bolova u želucu i proljeva.
Mliječne, gluten i kofein uobičajene su intolerancije na hranu.
Uobičajeno debljanje
Iako se debljanje može širiti po cijelom tijelu, neki su ljudi skloniji dobivanju težine trbuha nego drugi. Debljanje je obično rezultat potrošnje više kalorija nego što sagorijevate redovitim tjelesnim funkcijama i fizičkom aktivnošću.
Deprivacija sna i stres također su povezani s prejedanjem i debljanjem.
Kako se riješiti izbočenja trbuha
Možete se riješiti izbočenja trbuha, ali kako ćete to učiniti, ovisi o uzroku.
Dijeta i vježbanje
Povećavanje razine aktivnosti i konzumiranje zdravije hrane i manje kalorija može vam pomoći izgubiti ukupnu težinu.
Gubitak kilograma nije moguće ograničiti na određeni dio vašeg tijela, ali sljedeći prijedlozi mogu vam pomoći da smanjite trbuh:
- Jedite više vlakana kako biste crijeva održavali redovitim i smršavili.
- Ograničite alkohol, koji je povezan s pretilošću u trbuhu.
- Izbjegavajte hranu s visokim sadržajem šećera, trans masti i rafiniranih ugljikohidrata, što može pridonijeti debljanju i nadimanju.
- Pijte puno vode kako biste spriječili kontroliranje apetita i spriječili zatvor.
- Dižite utega i izvodite druge treninge otpornosti, za koje se pokazalo da smanjuju masnoće u trbuhu.
- Bavite se aerobnom vježbom, što je jedna od najučinkovitijih vježbi za uklanjanje visceralne masnoće.
- Napravite ab vježbe koje su usredotočene na vašu jezgru, poput daska, mostova i drobljenja.
lijekovi
Neki lijekovi mogu pomoći kod izbočenja trbuha, uključujući:
- dodaci vlakana i nježni laksativi za ublažavanje opstipacije
- probiotici koji vam mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nadimanja
- lijekovi za liječenje IBS-a
- hormonska nadomjesna terapija (HRT) za vrijeme menopauze
Smanjiti stres
Pronalaženje načina za ublažavanje stresa može vam pomoći da izgubite kilograme i poboljšaju opće zdravlje.
Možete isprobati:
- tehnike opuštanja kao što su meditacija i joga
- provoditi vrijeme s voljenim osobama ili kućnim ljubimcem
- slušati muziku
- u šetnju ili vožnju biciklom
- radeći nešto u čemu uživate
- uzimajući vruću kupku
Pospite više
Dosta spavanje može vam pomoći da snizite svoju težinu i upravljate stresom. Ciljajte sedam do osam sati po noći kad god je to moguće.
Neki od načina za bolji san:
- napraviti nešto opuštajući se prije spavanja
- izbjegavajte vrijeme zaslona sat ili dva prije spavanja
- učinite da vam okruženje za spavanje bude što ugodnije
- potražite liječnika ako se često budite umorni ili imate problema sa spavanjem
kirurgija
Kirurgija se može koristiti za ispravljanje odvajanja trbuha uzrokovanog trudnoćom ili nekom drugom vrstom naprezanja u trbuhu.
Ako vas muči trbušnjak, kozmetički postupak, poput zatezanja trbuha ili liposukcije, može smanjiti količinu masti u vašem trbuhu. Razgovarajte s kvalificiranim kozmetičkim kirurgom za savjet o pravom postupku za vas.
Što određuje raspodjelu masti
Možda ćete moći nešto poduzeti s količinom masti u tijelu, ali faktori izvan vaše kontrole određuju kako se masnoća raspoređuje.
Raspodjela masti određuje se prema:
- dob
- seks
- genetika
- razina hormona
Oduzeti
Bilo da je izbočenje trbuha rezultat previše hamburgera ili piva, zdravstvenog stanja ili hormona, imate mogućnosti. Promjene u načinu života, poput prehrane i vježbanja, te medicinski i kozmetički tretmani, sve vam mogu pomoći da se riješite izbočenja trbuha, ovisno o uzroku.
