Stvarnost je u tome da nemamo uvijek sat ili dva da se uklopimo u fitness. Dobra vijest je da sve je više dokaza da kratki, intenzivni treninzi mogu imati značajan utjecaj, bilo da su vaši ciljevi gubitak težine, toniranje mišića ili samo pojačavanje znoja.
Ako vam je kratko vrijeme, ali ne želite odustati od kondicije, odličan video trening može vam značiti sve. Healthline je pretraživao najbolje video zapise o treningu koji traju 20 minuta ili manje. Od cijelog tijela do jezgre, fleksibilnosti do sagorijevanja masti, ovdje je brza i izazovna vježba za sve.
Najbolji trening za početnike u 15 minuta za sagorijevanje masti
Ovaj brzi trening vježba vas kroz 15 zahtjevnih, ali slabih vježbi za vježbanje od glave do pete. Ovjereni trener Emi Wong objašnjava pravilnu tehniku u cijelom videu. Prikladni timer u kutu omogućuje vam da znate koliko imate dulje za svaku vježbu.
10-minutno paljenje plijena
Ovaj brzi, intenzivni trening od Pamela Reif cilja vaše glutene bez opreme ili utega. Slijedite vježbu u cijeloj dužini, koja sadrži mješavinu plijen vježbi u trajanju od po 30 sekundi, plus u svim smjerovima.
15-minutna vježba tabata za sagorijevanje masti
Četiri kruga, sedam vježbi, 20 sekundi rada i 10 sekundi odmora - i tada ste gotovi! Pratite Body Coach tijekom ovog treninga visokog intenziteta koji sadrži zahtjevne vježbe kao što su ramenice, visoka koljena, potisci, planinari i još mnogo toga.
15-minutna intenzivna šesterokutna Ab vježba bez opreme
Izgorite svoju jezgru i naučite pravilnu tehniku za različite vježbe jezgre od HASfit. S preinakama za početnike, ovo je sjajan način isprobavanja mješavine pokreta kako biste stvarno radili te trbušne mišiće.
15-minutni apsolutni trening
Jordan Yeoh dijeli svoju 15-minutnu rutinu za ab, Tabata vježbanje sa sedam vježbi i pet rundi. Slijedite Jordanovo vodstvo da izgorite te mišiće. Poslije ćete biti upaljeni, ali s vremenom će se vidjeti rezultati!
15-minutna kardio vježba kod kuće bez opreme
Ova kardio rutina uključuje modifikacije s malim učinkom, tako da možete odlučiti koliko je naporno raditi. Upute u ovom videu o obuci krugova su jasne i jednostavne za slijediti. Ne treba vam nikakva oprema da biste se znojili.
15-minutna rutinska fleksibilnost za početnike
Ova rutinska fleksibilnost početnika za fleksibilnost namijenjena je ljudima bilo koje razine fitnessa. Tom Merrick, ratnik u tjelesnoj težini, nudi jasan smjer da istegnete tijelo od glave do pete. Poslušajte njegove upute i slijedite njegov obrazac za pravilnu tehniku i opuštajući, osnažujući strije po cijelom tijelu.
7-minutna jutarnja vježba redovito za muškarce
Ovo je sedamminutni metabolički jutarnji trening Fit Fit-a namijenjen povećanju razine energije i metabolizma. Kombinirajte pritiske, burpee, zračne čučnjeve i penjače u četiri strukturirana ciklusa od 10 sekundi dalje i 10 sekundi odmora, s opcijskim trominutnim hlađenjem na kraju. Udarit ćete sve glavne mišićne skupine u najkraćem roku.
7-minutna HIIT vježba
Slavni fitnes trener Donovan Green pokazuje dr. Ozu vrijednost sedmodnevne internetske vježbe visokog intenziteta. Započnite s osnovnom jednominutnom zagrijavanjem i dinamičnim istegnutim tijelom prije nego što krenete u niz pokreta i kardio pokreta po jednu minutu. Ključno je raditi maksimalno naporno svih sedam minuta.
15-minutna ukupna vježba Core / Ab
Pratite Maddie Lymburner kroz sedam različitih ab vježbi po jednu minutu, nakon čega slijedi 30 sekundi ab pulsa. Intenzivna je 15-minutna vježba s jezgrom i tonovima složenih pokreta za udaranje u trbuh iz svakog kuta.
15-minutna bez opreme, vježba s tabatama za cijelo tijelo
Ovaj je video vježba za cijelo tijelo s naprednim opcijama i modifikacijama. Završit ćete za samo 15 minuta nakon klasičnih i učinkovitih vježbi poput čučnjeva, pluća, guranja i još mnogo toga.
Ako želite nominirati videozapis za ovaj popis, pošaljite nam poruku na [email protected].
Jessica Timmons slobodna je spisateljica od 2007. Piše, uređuje i savjetuje se za sjajnu grupu stalnih računa i povremeni jednokratni projekt, sve dok žonglira užurbanim životima svoje četvero djece sa suprugom koji je uvijek susretljiv. Obožava dizanje utega, stvarno sjajne latte i vrijeme obitelji.
