Trudnoća nije uvijek pravi potez. Svakako, čujemo kako je to lijepo (i jest!), Ali možda su vam prvi mjeseci bili ispunjeni jutarnjim mučninama i žgaravicom. I baš kad mislite da ste iz šume, pojavljuju se grčevi nogu.
Grčevi nogu su uobičajeni simptom trudnoće koji se obično javlja u drugom i trećem tromjesečju. U stvari, gotovo polovica svih trudnica prijavljuje grčeve mišića do trećeg tromjesečja.
Te grčeve možete pojaviti uglavnom noću - baš u trenutku kad želite spavati, za čim vjerojatno žudite - i osjetite stezanje u predjelu tele, stopala ili oba područja. Neke žene ih također doživljavaju nakon dužeg vremena sjedenja u jednom položaju.
Možda neće biti moguće u potpunosti spriječiti grčeve u nogama. No preventivne i olakšavajuće mjere poput istezanja, ostati aktivni i piti puno vode mogu vam olakšati simptome i vratiti razum na istinske radosti trudnoće.
Zašto se to uopće događa?
Započnimo razgovorom o tome što uzrokuje ove grčeve, jer znanje je moć kad se radi o olakšanju.
Kruženje se mijenja
Tijekom trudnoće cirkulacija usporava - to je potpuno normalno i nije razlog za brigu. Dijelom je zaslužan preaktivan hormon. (Vjerojatno do sada znate da su hormoni pokloni koji se daju tijekom čitavih 40 tjedana - i šire.)
Tijekom kasnijih tromjesečja, vaše tijelo također bilježi porast volumena krvi, što također doprinosi usporavanju cirkulacije. To može dovesti do oticanja i grčeva u nogama.
Savjeti za poboljšanje cirkulacije tijekom trudnoće
- Pokušajte spavati na lijevoj strani.
- Podignite noge što je češće moguće - doslovno, pronađite vremena za podignite noge i opustite se ako možete.
- Noću stavite jastuk ispod ili između nogu.
- Tokom dana ustanite i šetajte svakih sat ili dva - posebno ako imate posao koji vas cijeli dan drži za stolom.
Dehidracija
Brza provjera: Pijete li dovoljno vode?
Tijekom trudnoće, idealno je da pijete 8 do 12 šalica vode svaki dan. Pazite na simptome dehidracije, poput tamno žute piškice (trebao bi biti jasan ili gotovo jasan).
Dehidracija može uzrokovati i pogoršati grčeve u nogama. Ako ih osjetite, pokušajte povećati dnevni unos vode.
Debljanje
Pritisak vaše rastuće bebe može vam oduzeti živce i krvne žile, uključujući i one koji vam idu na noge. Zbog toga je veća vjerojatnost da ćete tijekom trudnoće napredovati grčeve u nogama, posebno u trećem tromjesečju.
Dobivanje zdrave količine kilograma i zadržavanje aktivnosti tijekom trudnoće mogu vam pomoći u sprečavanju grčeva u nogama. Ako ste zabrinuti, obratite se svom liječniku.
Umor
Norma je da se tijekom trudnoće osjećate umorno - rastete sićušan čovjek! - a to je posebno istinito jer dobivate više na težini u drugom i trećem tromjesečju. Kako se i mišići zamoriše od dodatnog pritiska, to može dovesti do grčeva u nogama.
Pokušajte piti puno vode, ići u šetnju tokom dana i istegnuti se prije spavanja kako biste spriječili grčeve nogu zbog umora mišića.
Manjak kalcija ili magnezija
Premalo kalcija ili magnezija u prehrani može doprinijeti grčevima nogu.
Ali ako već uzimate prenatalni vitamin, vjerojatno vam neće trebati dodatni dodatak. Pregled u 2015. godini na 390 trudnica utvrdio je da uzimanje dodataka magnezija ili kalcija nije imalo nikakve razlike kada su u pitanju grčevi nogu.
Ako ste zabrinuti da ne dobijate dovoljno ovih hranjivih sastojaka, obratite se svom liječniku. Vjerojatno vam se povremeno rade laboratoriji, tako da vam ne smeta provjeravanje tih razina.
DVT ugrušak krvi
Krvni ugrušak duboke vene (DVT) može se pojaviti u nogama, bedru ili zdjelici. Trudnice imaju 5 do 10 puta veću vjerojatnost da će razviti DVT nego ne trudnice. Iako nema potrebe za panikom da ćete ga dobiti - prilično je neuobičajeno za početak - ne možemo reći dovoljno da je znanje moć.
Dno crta: Nastavite dalje. Ovdje ne govorimo o maratonima, ali najbolji način da se spriječi DVT tijekom trudnoće je izbjegavanje sati u vrijeme neaktivnosti.
Ako vaš posao zahtijeva puno sjedenja, možete postaviti tihi alarm na telefonu da se isključuje svaki sat kako bi vas podsjetio da ustanete i hodate - možda u hladnjak vode koji ćete dodati vašem unosu vode za dan! Dvije ptice, jedan kamen.
Također budite posebni pažljivo ustajanje tijekom dugih letova. Možda ćete poželjeti provjeriti sa svojim liječnikom prije leta tijekom trudnoće.
Simptomi krvnog ugruška slični su grčevima u nogama, ali DVT krvni ugrušak je hitna medicinska pomoć. Odmah potražite medicinsku njegu ako osjetite simptome poput:
- puno boli u nogama dok stojite ili se krećete
- jaka oteklina
- topla na dodir koža u blizini zahvaćenog područja
Koji lijekovi stvarno djeluju?
Istezanje prije spavanja
Izvođenje istegnuća teladi prije spavanja noću može pomoći u sprečavanju ili ublažavanju grčeva u nogama. Prati ove korake:
- Stanite okrenuto prema zidu, udaljenom rukom.
- Stavite ruke na zid ispred sebe.
- Odmaknite desnu nogu unatrag. Cijelo vrijeme držite pete na podu i savijajte lijevo koljeno, a desnu nogu držite ravno. Držite lijevo koljeno savijeno kako biste osjetili istezanje u desnom mišiću mišića.
- Zadržite do 30 sekundi. Po potrebi prebacite noge.
Ostati hidrirana
Pijenje puno vode tijekom trudnoće važno je kako bi se spriječila dehidracija - a dehidracija također može dovesti do tih groznih grčeva u nogama.
Tijekom trudnoće pokušajte piti 8 do 12 šalica vode svaki dan. Lakše je reći nego učiniti, svakako - ali super važno iz puno dobrih razloga.
Primjenjujući toplinu
Pokušajte nanijeti toplinu na grčeve mišića. Može vam olakšati grč. Nema potrebe za kupnjom maštovitih jastučića za grijanje: možete koristiti i krpu za zaštitu od mikrovalne pećnice (ili čarapu) napunjenu rižom.
Masiranje područja
Kada dobijete grčeve u nogama, samostalna masaža može vam olakšati bol. Jednom rukom nježno masirajte tele ili gdje god vam je noga grčila. Izvedite ovu samo-masažu 30 sekundi do minute kako biste olakšali grč.
Također možete dobiti prenatalnu masažu, što može biti pozitivno božansko iskustvo. Potražite iskusnog terapeuta iz vašeg područja koji je specijaliziran za rad s trudnicama.
Vježbanje
Pametna je ideja ostati aktivni tijekom trudnoće, iako ne želite pretjerivati.
Uz vaš liječnik u redu, aktivnosti koje su sigurne za trudnoću, poput prenatalne joge, hodanja i plivanja, mogu koristiti vama i vašoj bebi.
Ako ostanete aktivni, možete spriječiti debljanje, pospješiti cirkulaciju i da - pomoći u sprečavanju grčeva u nogama. Uvijek se protežite i zagrijavajte prije i nakon vježbanja, tako da vaši mišići, nakon toga, ne strše.
Izbjegavanje neaktivnosti
Dakle, možda nemate vremena ni energije za izazovno planinarenje ili trčanje. To je više nego u redu - morate slušati svoje tijelo i znati svoje granice, posebno tijekom trudnoće.
Ali dugo sjedenje može dovesti do grčeva u nogama i mišićima. Da biste to izbjegli, obavezno ustanite i hodajte okolo svakih sat ili dva. Postavite tajmer na telefonu ili gledajte ako tijekom dana zaboravite ustati.
Kada posjetiti liječnika
Grčevi nogu su čest simptom trudnoće. (To im ne olakšava, ali nadamo se da malo smanjuje brojčanik za stres.)
Ako ste zabrinuti zbog svoje boli ili uzrokuje previše izgubljenih očiju, spomenite to na sljedećoj prenatalnoj kontroli.
Nazovite svog liječnika i obavijestite ih jesu li vam grčevi u nogama jaki, trajni ili se pogoršavaju. Možda će vam trebati dodaci ili lijekovi.
Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite jake otekline na jednoj ili obje noge, bol u hodu ili proširene vene. To mogu biti simptomi krvnog ugruška.
Nisam sigurna jesam li trudna. Mogu li grčevi nogu biti znak da jesam?
Izravni odgovor ovdje je da nema pravog odgovora. (Sjajno.)
Grčevi nogu najčešće su u drugom i trećem tromjesečju trudnoće, a ne u prvom. Ali promjena simptoma važan je razlog da se zapitate jeste li trudni.
Neke žene prijavljuju bolove i bolove tijekom prvog tromjesečja. To je vjerojatno zbog vaših hormonskih promjena i širenja maternice.
Sami grčevi nogu ne mogu vam reći jeste li trudni. Ako sumnjate da ste trudni ili ste propustili menstruaciju, napravite test kod trudnoće kod kuće ili potražite potvrdu svog liječnika.
Prestanak grčeva u nogama prije nego što počnu
Da biste spriječili grčeve u nogama, pokušajte sljedeće:
- Pijte između 8 i 12 šalica vode dnevno.
- Ostanite aktivni tijekom trudnoće.
- Istegnite tele mišiće.
- Nosite udobne cipele - pete ostavite kod kuće!
- Jedite uravnoteženu prehranu s hranom bogatom kalcijem i magnezijem poput jogurta, lisnatog zelenila, cjelovitih žitarica, suhog voća, orašastih plodova i sjemenki
Polet
Doživjeti grčeve nogu tijekom trudnoće nije ugodno. Ali to je čest simptom, posebno noću. Isprobajte naše savjete - mislimo da će vam pomoći.
I kao i uvijek, obavijestite svog liječnika ako imate bilo kakvih briga u vezi s tim. Nikad se ne osjećajte loše ili nesvjesno kada telefonirate ili slate e-poštom u svoju kliniku - pomaganje kroz zdravu trudnoću najveća je briga OB liječnika i medicinskih sestara.
