Što uzrokuje grčeve nogu i teleta noću
Zamislite da legnete i da vas potkoljenica uhvati. Bol je dovoljno intenzivna da želite vrisnuti. Ne pušta se, a vaš je mišić težak na dodir. Kada pokušate pomaknuti nogu, osjeća se paralizirano. Zvuči poznato?
Prema američkom obiteljskom liječniku, noćni grčevi nogu pogađaju do 60 posto odraslih. Ponekad se nazivaju mišićnim grčevima ili charley konjima, javljaju se kada se jedan ili više mišića u nozi nehotično stegne.
Grčevi nogu najčešće utječu na gastrocnemius mišić (teleći mišić) koji proteže stražnji dio svake noge od gležnja do koljena. Međutim, oni mogu utjecati i na mišiće na prednjem dijelu bedara (kvadricepsi) i na stražnjem dijelu bedara (tetiva).
Možete biti budni ili zaspali kad vas grče noga. Većinu vremena mišić se opušta u manje od 10 minuta. Noga vam može biti bolna ili nježna do dan kasnije. Česti teleći grčevi noću mogu vam poremetiti san.
Grčevi nogu tijekom spavanja češći su kod žena i starijih odraslih osoba.
Noćni grč nogu uzrokuje
Stručnjaci ne znaju točno što uzrokuje grčeve nogu noću. Postoje, međutim, poznati čimbenici koji vam mogu povećati rizik. U većini slučajeva noćni grčevi nogu su idiopatski, što znači da njihov točan uzrok nije poznat.
Noćni grčevi nogu mogu biti povezani sa položajem stopala. Često spavamo s nogama i nožnim prstima koji se pružaju od ostatka tijela, položaj koji se naziva plantarna fleksija. To skraćuje tele mišiće, čineći ih osjetljivijim na grčeve.
Ostali čimbenici koji mogu pridonijeti noćnim grčevima nogu uključuju:
- Sjedilački način života. Mišiće je potrebno redovito istezati kako bi pravilno funkcionirali. Dugo sjedenje moglo bi učiniti mišiće nogu osjetljivijim na grčeve.
- Prekomjerna napetost mišića. Previše vježbanja može stvoriti preopterećen mišić i može biti povezano s grčevima mišića.
- Nepravilan položaj sjedenja. Sjedeći prekriženih nogu ili nožnih prstiju dugo vremena skraćuje tele mišiće, što može dovesti do grčeva.
- Dugo stajanje. Istraživanja pokazuju da ljudi koji stoje dugo na poslu imaju veću vjerojatnost za noćne grčeve u nogama.
- Nenormalna živčana aktivnost. Prema elektromiografskim istraživanjima, grčevi nogu povezani su s povećanim, nenormalnim pucanjem živaca.
- Skraćivanje tetiva. Tetive, koje spajaju mišiće i kosti, vremenom se prirodno skraćuju. To bi moglo dovesti do grčenja u mišićima.
Grčevi nogu noću vjerojatno neće biti prvi znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja. Oni su, međutim, povezani sa sljedećim uvjetima:
- trudnoća
- strukturna pitanja, kao što su ravna stopala ili spinalna stenoza
- neuroloških poremećaja, poput bolesti motornog neurona ili periferne neuropatije
- neurodegenerativni poremećaji, poput Parkinsonove bolesti
- poremećaji mišićno-koštanog sustava kao što je osteoartritis
- stanja jetre, bubrega i štitnjače
- metaboličkih poremećaja, poput dijabetesa
- kardiovaskularna stanja, poput bolesti srca ili perifernih krvnih žila
- lijekove, poput statina i diuretika
Liječenje grčeva u nogama i teletu
Iako grčevi nogu noću mogu biti intenzivno bolni, oni nisu obično ozbiljni. Većina ljudi koji ih iskuse ne treba medicinski tretman.
Kod kuće možete pokušati sljedeće kako biste ublažili grčeve:
- Masirajte nogu. Trljanje zahvaćenog mišića može vam pomoći da se opusti. Jednom ili obje ruke lagano grickajte i popuštajte mišić.
- Stretch. Ako vam je grč u tijelu, ispravite nogu. Ispružite stopalo tako da je podignuto licem prema vama, a nožni prsti usmjereni prema vama.
- Hodajte za petama. To će aktivirati mišiće nasuprot vašem teletu, dopuštajući mu da se opusti.
- Podnosi toplinu. Toplina može umiriti zategnute mišiće. Na zahvaćeno mjesto nanesite vrući ručnik, bocu s toplom vodom ili jastučić za grijanje. Kupanje tople kupke ili tuša također može pomoći.
- Pijte sok od kiselih krastavaca. Neki dokazi govore da pijenje male količine soka od kiselih krastavaca može pomoći u ublažavanju mišićnih grčeva.
- Uzmite lijek protiv lijeka bez recepta ako vam je noga bolna nakon toga. Nesteroidni protuupalni (NSAID) lijekovi poput ibuprofena (Advil, Motrin) i naproksena (Aleve) mogu pomoći ublažavanju nježnosti nakon grčeva. Acetaminofen (Tylenol) također može djelovati.
Ako vam česti grčevi ometaju san, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Možda će vam propisati mišićni relaksant da spriječi grčeve. Ako su vam grčevi povezani s nekim drugim medicinskim stanjem, mogu vam pomoći i u upravljanju tim problemom.
Kako zaustaviti grčeve nogu noću
Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da izbjegnete grčeve nogu dok spavate:
- Pijte puno tekućine. Tekućine omogućuju normalno funkcioniranje mišića. Možda ćete trebati prilagoditi koliko tekućine pijete na temelju čimbenika kao što su vrijeme, dob, nivo aktivnosti i lijekovi koje uzimate.
- Istegnite noge. Istezanje teladi i potkoljenica prije spavanja može umanjiti učestalost i ozbiljnost noćnih grčeva u nogama.
- Vozite se stacionarnim biciklom. Nekoliko minuta lakog pedaliranja može vam olakšati oslobađanje mišića nogu prije odlaska u san.
- Promijenite položaj spavanja. Treba izbjegavati spavanje u položajima u kojima su vaša stopala okrenuta prema dolje. Pokušajte spavati na leđima s jastukom iza koljena.
- Izbjegavajte tešku ili uguranu posteljinu. Teška ili nagurana posteljina mogla bi gurnuti noge prema dolje dok spavate. Odaberite labave, netaknute plahte i tjelovježbu koja će vam omogućiti da stopala i stopala držite uspravno dok spavate.
- Odaberite potpornu obuću. Loša obuća može pogoršati probleme s živcima i mišićima u stopalima i nogama, posebno ako imate ravna stopala.
Oduzeti
Ako ste ikada doživjeli grčeve nogu noću, znate koliko mogu biti bolni. Srećom, obično nisu znak ozbiljnog problema. Istezanje mišića mišića mišića mišića i mišića tetive pre spavanja može pomoći u sprečavanju noćnih grčeva u nogama.
