Da, alkohol vas može dehidrirati.
Alkohol je diuretik. To uzrokuje da vaše tijelo uklanja tekućinu iz krvi putem bubrežnog sustava, što uključuje bubrege, uretere i mjehur, i to mnogo brže nego kod ostalih tekućina.
Ako ne pijete dovoljno vode s alkoholom, brzo možete postati dehidrirani.
Pa što možete učiniti kako bi bili sigurni da ne dobijete onu zloglasnu glavobolju od mamurluka izazvanu dehidracijom? Otkrijmo i upoznajmo malo zašto vas alkohol dehidrira u prvom redu.
Zašto alkohol dehidrira?
Evo nekoliko načina kako alkohol utječe na vaše tijelo i neki razlozi da biste brže postali dehidrirani:
Pijete na prazan stomak
Nakon što popijete piće, i tekući i alkoholni napitak prolaze kroz želučane sluznice i tanko crijevo u krvotok.
Ako pijete na prazan želudac, alkohol se može apsorbirati u krvotok u roku od nekoliko minuta. Ali ako pijete vodu ili jedete dok konzumirate alkohol, to može potrajati mnogo duže.
Alkohol se počinje nakupljati u vašem krvotoku
Nakon što uđe u vaš krvotok, alkohol može putovati bilo gdje u vašem tijelu. To uključuje vaš mozak, zbog čega se osjećate omamljeno i vaše prosuđivanje je oslabljeno kad ste zupani ili pijani.
Alkohol čak može doći u pluća i otpustiti se kad izdahnete. Zbog toga se ahalizatori često koriste za provjeru da li netko vozi u pijanom stanju. Ovaj test mjeri koncentraciju alkohola u krvi (BAC) ili količinu alkohola u krvi.
Alkohol se polako metabolizira u tijelu
Metabolizam vašeg tijela može pretvoriti neke komponente alkohola u hranjive tvari i energiju. To se događa brzinom od otprilike jednog piva, male čaše vina ili jedne šalice pića na sat.
Alkohol se pretvara u jetri i počinje djelovati kao diuretik
Kada ga enzimi u jetri obrade, alkohol se pretvara u veliku količinu acetaldehida. Ova uobičajena tvar može postati toksična u velikim dozama. Kako biste tu tvar razgradili i uklonili iz tijela, vaša jetra većinu posla pretvara u acetat.
Alkohol također smanjuje koliko vazopresina čini vaše tijelo. Vasopresin je antidiuretski hormon. To uzrokuje zadržavanje tijela na vodi, što obično ograničava količinu mokraće koju bubrezi čine.
Djelovanje suzbijanja ovog hormona pogoršava diuretski učinak i dovodi do dehidracije.
Dijelovi alkohola izlijevaju se iz tijela
Acetat i ostali otpadni proizvodi tada se uklanjaju iz tijela kao ugljični dioksid i voda, prvenstveno kroz pluća. Iako bubrezi uklanjaju otpadne proizvode, najveći dio gubitka vode nastaje zbog djelovanja vazopresina.
Voda se ispire znatno brže nego što alkohol prerađuje. To može značajno povećati BAC ako ne napunite opskrbu svog tijela s nekoliko gutljaja vode dok pijete.
Ako konzumirate više alkohola dok vaše tijelo i dalje prerađuje svoja prethodna pića, vaš BAC može brzo porasti.
Da li dehidrira kožu ili mišiće?
Zanimljivo je što se događa u vašem tijelu kada ste dehidrirani od alkohola? Evo kratkog pregleda onoga što se događa:
- Vaša koža može razviti akne od promjene razine hormona i oksidativnog stresa uslijed konzumiranja alkohola, pokazala je studija iz 2013. godine.
- Vaši mišići mogu postati ukočeni ili grčeviti, pa čak i izgubiti masu s pijenjem previše alkohola tijekom vremena. To je poznato kao alkoholna miopatija.
- Vaša jetra može biti oštećena prekomjernim nakupljanjem masti i proteina, kao i ožiljcima, što može dovesti do jetrenih bolesti i ciroze.
- Visoki krvni tlak i toksini mogu oštetiti vaše bubrege, jer oni prelaze komponente alkohola u mokraću.
- Vaš mozak može izgubiti neke od svojih glavnih kognitivnih funkcija, kao što su donošenje odluka i reagiranje na vaše okruženje, prema studiji iz 2013. godine.
Što učiniti ako ste dehidrirani
Evo nekoliko znanstveno utemeljenih savjeta što učiniti ako ste već dehidrirani ili mamurni od konzumiranja previše alkohola:
- Jedite malo hrane. Hrana ne samo da može podići šećer u krvi, već može smanjiti bol i nelagodu od glavobolje. Odlučite se za hranu bogatu proteinima, vitaminima poput jaja, orašastih plodova i špinata.
- Pijte vode ili sportske napitke obogaćene elektrolitima. To vam može pomoći da se rehidrirate brže od obične vode.
- Uzmi nesteroidni protuupalni lijek (NSAID). NSAID poput ibuprofena ograničava proizvodnju enzima koji doprinose migreni i glavobolji. Dakle, uzimanje NSAR-a poput ibuprofena može pomoći u sprječavanju mamurluka.
- Vježba. Izvođenje lagane vježbe može poboljšati vaš metabolizam i pomoći vašem tijelu da se brže riješi alkohola.
- Naspavaj se. Dopustite svom tijelu da se odmori.
- Sljedećeg jutra ne konzumirajte alkohol. To vam može pogoršati mamurluk.
- Pijte kavu ili čaj. Ovo vam može pomoći da se probudite, ali svakako popijte puno vode, jer su oboje diuretici.
Kako spriječiti dehidraciju
Prije nego što izađete na noć za piće, evo nekoliko najboljih postupaka za sprečavanje učinaka dehidracije dok konzumirate alkohol:
- Obložite svoj stomak hranom bogatom vitaminima. Konzumiranje zdrave hrane može vam pomoći u ravnoteži vitamina koji možete izgubiti dok pijete.
- Pij puno vode. Na primjer, uzmite barem jednu čašu vode sa svakom pivom od 12 unci ili 4 do 6 unci alkohola. Voda može napuniti tekućinu i pomoći vam da ostanete hidrirani.
- Držite se svijetlih napitaka. Tamne, destilirane tekućine poput viskija i rakije sadrže velike količine kongenera, poput tanina i acetaldehida. Kongeneri vas mogu brže dehidrirati i otežati mamurluk, prema istraživanju iz 2010. godine.
- Upoznajte sebe. Svatko drugačije prerađuje alkohol, pa pijte onom kojom se osjećate ugodno. Ako počnete osjećati vrtoglavicu, mučninu ili slabost, prebacite se na vodu ili konzumirajte zdravu hranu.
- Uspori. Popijte jedno piće na sat kako bi vaše tijelo imalo vremena da preradi alkohol i snizi BAC.
- Ograničite dnevni unos. Klinika Mayo predlaže jedno piće dnevno za žene svih dobnih skupina, a dva za muškarce mlađe od 65 godina.
Donja linija
Ključ izbjegavanja dehidracije je obratiti pažnju na to kako vaše tijelo reagira na alkohol.
Neki ljudi mogu tolerirati piće ili dva, ili možda i više nakon konzumiranja hrane ili vode. Ali drugi će možda početi osjećati učinke alkohola nakon jednog pića ili manje. Mnogi čimbenici igraju ulogu u načinu na koji vaše tijelo prerađuje alkohol, uključujući:
- dob
- rod
- težina
- geni
Slijedite ponašanje kod pijenja koje je najbolje za vas, a ne ono što rade svi drugi. I iznad svega, ograničavanje potrošnje alkohola općenito je najbolji način da se izbjegne dehidracija.
Popiti nekoliko pića može biti zabavno, ali osjećaj dehidracije ili mamurluka nije. Na vama je da odlučite vrijede li zadovoljstva alkoholom potencijalni efekti sljedećeg dana.
