Kickboxing je oblik borilačke vještine koji uključuje udaranje, udaranje nogama i rad nogu. Sport uključuje poteze iz drugih vrsta borilačkih vještina, poput karatea, kao i boks.
Postoje različite vrste kickboxinga, a svaka ima drugačija pravila. Na primjer, američki kickboxing koristi ruke i noge za kontakt, dok muay thai omogućuje laktove i koljena kao kontaktne točke.
Nekontaktni kickboxing i kardio kickboxing uključuju iste tehnike rada nogu, udaranja nogama i udaranja kao i druge vrste kickboxinga, ali udarate i udarate u torbama i jastučićima za ruke umjesto u partneru za vježbanje.
Kickboxing nudi brojne zdravstvene beneficije za ljude svih dobnih skupina. Dalje ćemo razmotriti ove prednosti, zajedno sa savjetima o početku.
Kardiovaskularno zdravlje
Studija iz 2014. pokazala je da sudjelovanje u kickboxingu tri dana u tjednu po jedan sat povećava maksimalni unos kisika (VO 2 max).
VO 2 max je mjerenje maksimalne količine kisika koju možete koristiti tijekom fizičke aktivnosti. To je pokazatelj vaše kardiovaskularne izdržljivosti. Što je viša, to će vaše tijelo efikasnije dobivati i koristiti kisik.
Snaga mišića i ravnoteža
U istoj studiji iz 2014. godine, sudionici su vidjeli poboljšanu snagu mišića i u gornjem i u donjem dijelu tijela.
Mala studija koja je proučavala učinke kickboxinga kod ljudi s multiplom sklerozom (MS) pokazala je da kickboxing tri dana u tjednu rezultira poboljšanom koordinacijom i ravnotežom.
Iako je samo 11 sudionika završilo testiranje i obuku, rezultati ove studije sugeriraju da kickboxing može pomoći u poboljšanju reaktivne i anticipativne ravnoteže. To bi zauzvrat moglo smanjiti rizik od pada s godinama.
Gubitak težine
Nije tajna da vam redovito vježbanje može pomoći u upravljanju težinom.
Kickboxing pruža aerobnu vježbu koja sagorijeva kalorije i može vam pomoći izgubiti kilograme. Istraživanje pokazuje da elitni i amaterski kickboxeri imaju više mišićne mase i niži postotak tjelesne masti.
Osoba koja teži 155 kilograma može sagorjeti 372 kalorije tijekom samo 30 minuta kickboxinga.
Samopouzdanje i samopoštovanje
Vježbanje i borilačke vještine povezane su s poboljšanim samopouzdanjem i samopoštovanjem. Samopouzdanje igra važnu ulogu u kickboxingu, a mnogi studiji naglašavaju izgradnju samopouzdanja kao dio treninga.
Pregled iz 2010. godine sugerira da vježbanje borilačkih vještina poboljšava samopouzdanje mladih. Vježbanje općenito također je povezano s poboljšanim samopoštovanjem.
Bolje spavati
Tjelesna aktivnost poboljšava san, uključujući i ljude s poremećajima spavanja. Postoji značajna količina dokaza da redovito vježbanje ima pozitivan učinak na kvalitetu i trajanje spavanja.
Deprivacija spavanja povećava rizik od bolesti, poput raka i srčanih bolesti. Dovoljni san poboljšava vaše raspoloženje i sposobnost razmišljanja, a povećava i vašu razinu energije.
Poboljšano mentalno zdravlje
Borilačke vještine, uključujući kickboxing, i druge oblike vježbanja povezane su s poboljšanim mentalnim zdravljem i pozitivnim osjećajima.
Kickboxing uključuje aerobne i anaerobne vježbe, koje obje pozitivno utječu na raspoloženje. To se postiže povećanjem endorfina i stvaranjem promjena u dijelu mozga koje mogu poboljšati stres, anksioznost i depresiju.
Sigurnost u kickboxingu
Kickboxing je obično siguran za većinu ljudi. Ali kao i svaki sport koji uključuje pokrete cijelog tijela, i kickboxing može uzrokovati ozljede.
Studija iz 2003. godine koja je proučavala učestalost ozljeda kod ljudi koji sudjeluju u kickboxingu radi fitnessa, otkrila je da su najčešće ozljede naprezanje ramena, leđa, kukova, koljena i gležnja.
Ako već imate ozljede zahvaćene tim područjima, obratite se svom liječniku prije nego što započnete kickboxing.
Također je dobra ideja razgovarati s liječnikom prije nego što započnete bilo kakvu novu vježbu, posebno ako imate srce u srcu ili plućima.
Savjeti za početnike
Ako ste novi u kickboxingu, možda će vam biti korisni sljedeći savjeti:
- Lagano se bavite kickboxingom kako biste smanjili rizik od ozljeda.
- Uzmite u obzir ciljeve (na primjer, fitness, mršavljenje ili natjecanje) pri odabiru kickboxing klase.
- Cilj je sudjelovati u kickboxingu najmanje tri dana tjedno po jedan sat.
- Prethodno pazite da pravilno napunite gorivo i budite hidratizirani tijekom rada.
Pronalaženje nastave
Mnogi studiji i teretane nude različite razine kickboxing klase.
Kad tražite klasu kickboxinga, važno je znati koji su vaši ciljevi i biti svjesni svog trenutnog fizičkog zdravlja. Opišite ove stvari potencijalnim instruktorima kako biste bili sigurni da ćete dobiti ono što vam je potrebno za vašu obuku.
Također je dobra ideja pogledati koji će vam uređaj biti potreban za kickboxing klasu. Neke teretane mogu vam pružiti opremu, pa prije kupovine provjerite što je uključeno, a što nije.
Potrebna oprema za kickboxing može uključivati:
- rukavice
- oblozi za ruke i gležnjeve
- štitnik za usta
- šešir
- čuvari štitnika
Polet
Kickboxing može povećati vašu izdržljivost, snagu i ukupnu kondiciju.
Prije nego što pokušate s kickboxingom, razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite imaju li kakvih nedoumica.
Ako dobijete napred, počnite polako. Napravite jednosatne seanse tri puta tjedno kako biste iskoristili brojne zdravstvene prednosti koje ova vježba nudi.
