Bez obzira na to smatrate li ga oštrom, bolnom boli ili tupim bolom, bol u donjem dijelu leđa može biti ozbiljan posao. Četiri od pet odraslih osoba to doživi u jednom ili drugom trenutku.
Bol u donjem dijelu leđa definirana je kao bol u kralježnicama označenim od L1 do L5 - oni uključuju dio kralježnice koji se zakrivljava prema unutra.
Čest razlog zašto vas mogu povrijediti leđa je loše držanje dok sjedite. Sjedeći u nagnutom ili nagnutom položaju može naprezati diskove - jastučiće napunjene tekućinom koji štite kralješke od trljanja.
Ovo se može pogoršati osnovnim medicinskim stanjem. Istražimo moguće uzroke bolova u leđima koje osjećate dok sjedite i što možete poduzeti u vezi s tim.
Uzroci bolova u donjem dijelu leđa kada sjedite
Nisu sve boli u leđima iste, a mogućih je razloga mnogo.
Išijas
Išijas se odnosi na bol u bedreni živac, koja teče dolje od kralježnice u stražnji dio nogu. Mogu ga uzrokovati različita stanja, uključujući koštani proboj na kralježnici.
Bol može biti bilo što, od tupog boli do osjećaja električne struje. Dugo sjedenje može vam pogoršati stanje, ali obično ga imate samo na jednoj strani.
Hernija diska
Bol u donjem dijelu leđa jedna je od prvih stvari koju ćete doživjeti ako imate hernirani disk. Pritisak na vaš disk uzrokovao je da se istisne iz svog normalnog oblika.
To opterećuje kralježničnu moždinu i živce u tom području, uzrokujući bol, pa čak i utrnulost.
Stariji ljudi često dobivaju hernirani disk kao prirodni dio procesa starenja. To se može dogoditi i kao rezultat pada, podizanja nečeg pogrešnog puta ili ponavljane ozljede pokreta.
Naprezanje mišića
Naprezanje mišića u donjem dijelu leđa također se naziva i lumbalni pritisak. Javlja se kada previše istežete ili uvijete leđa.
Ako imate naprezanje mišića, možete osjetiti bol koja se širi prema stražnjici, ali ne i u noge. Naprezanje će također učiniti da vam leđa ukoče i teško se kreću.
Dok se većina ljudi oporavi od naprezanja u roku od mjesec dana, to može također postati trajni problem ako je zbog lošeg sjedenja i ne poduzmete korake da to ispravite.
Degenerativna bolest diska
Kada su diskovi između kostiju u donjoj kralježnici oštećeni, to se naziva lumbalna ili degenerativna bolest diska.
Diskovi se degeneriraju kod starijih ljudi, a ozljede mogu prouzročiti puknuće fibroze anulusa. Fibrosus anulusa je ono što drži jezgru pulpu, meko središte svakog diska.
Kad se ovaj dio diska suze, disk se ne može zaliječiti jer nema puno opskrbe krvlju. Mekani materijal u središtu može tada ostaviti normalnu granicu. Mogla bi se strpiti prema naprijed i stisnuti živčani korijen, rezultirajući bolom koji zrači u udove.
Iako neki ljudi koji imaju degenerativnu bolest diska uopće nemaju simptome, bol može biti prilično jaka u donjem dijelu leđa, stražnjici i bedrima, a može se pogoršati kada se savijate ili sjedite.
Spinalna stenoza
Svaka kost u kralježnici ima rupu u sredini koja tvori cijev kroz koju prolazi leđna moždina. Ovo povezuje živce u cijelom tijelu s vašim mozgom.
Kada ta cijev nije dovoljno široka, kabel se stisne i može uzrokovati bol, slabost ili ukočenost. To se naziva spinalna stenoza.
Spinalna stenoza može biti posljedica ozljede, artritisa, tumora ili infekcije. Neki se rode uskim kralježničkim kanalom.
Držanje
Loše držanje dok sjedite ili stojite može pridonijeti bolovima u donjem dijelu leđa. Naginjanje prema naprijed ili previše naginjanje natrag mogu stvoriti probleme.
Čak i ako bol u leđima nije uzrokovana lošim držanjem, može ga pogoršati.
Nije u formi
Vaši osnovni mišići uključuju mišiće na bokovima i leđima, bokovima, trbuhu i stražnjici. Ako su ti slabi, možda neće dovoljno dobro podržavati vašu kralježnicu, što dovodi do boli.
Istezanje i aerobna tjelovježba mogu uvelike poboljšati vašu jezgru. To bi trebalo umanjiti vašu nelagodu smanjenjem stupnja naprezanja na leđima.
Ostala medicinska stanja
Ponekad donji dio leđa može boljeti zbog drugog stanja. To može uključivati bubrežne kamence, problem žučnog mjehura, a u rijetkim slučajevima tumor ili problem na vašoj glavnoj trbušnoj arteriji.
Gornji dio leđa kod sjedenja
Mnogi ljudi osjećaju bol u vratovima i gornjim leđima kao rezultat natezanja prema naprijed dok sjedite kako bi gledali monitor računala ili zaslon telefona. Iako je primamljivo ispružiti se i gledati televiziju satima, to vam također može lako izbaciti leđa iz poravnanja.
Taj neugodni osjećaj ukočenosti kada se konačno pomaknete ili ustanete govori vam nešto.
Najbolji položaj sjedenja za bolove u donjem dijelu leđa
Bolje držanje čini značaj.
Vjerojatno su vas roditelji ili učitelji upozorili da sjednete ravno dok ste bili dijete i to s dobrim razlogom.
Dugo sjediti u jednom položaju nije zdravo. Ako to činite sa zaobljenim leđima naprijed, nagnutim na jednu stranu ili previše nagnutim leđima, možete dugotrajno stvarati stres na dijelovima vaše kralježnice. To može dovesti do bola, kao i drugih problema.
Da biste lakše sjedili ispravno, smjestite tijelo uz zamišljenu ravnu liniju produžujući duljinu leđa, izvan glave i prema stropu. Držite ramena u ravni i ne dopustite da se zdjelica okreće naprijed. Tako nastaje zavoj u donjem dijelu leđa.
Ako sjedite savršeno ravno, osjetit ćete kako vam se leđa istegnu i produžuju.
Kućni lijekovi za bol u donjem dijelu leđa prilikom sjedenja
Osim poboljšanja držanja prilikom sjedenja, iskušajte ove kućne lijekove protiv bolova u donjem dijelu leđa:
- Promijenite svoj položaj. Razmislite o stojećem stolu ili onom koji je ergonomski oblikovan kako bi vam pomogao u održavanju dobrog držanja omogućavajući vam podešavanje visine monitora.
- Nanesite led. Hladnoća pomaže smanjiti upalu koja može utjecati na leđa. Ostavite pakovanje leda oko 20 minuta, a zatim ga uklonite. To možete raditi svakih sat vremena.
- Koristite jastuk za grijanje. Nakon što je bilo koja upala pod nadzorom (oko 24 sata ili više), mnogi ljudi smatraju toplinu umirujućom. Također potiče ozdravljenje dovodeći krv u leđa.
- Uzmi lijekove bez recepta. Sredstva protiv bolova poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) mogu umanjiti nelagodu i otekline.
- Upotrijebite podršku. Ako stavite umotani ručnik ili poseban jastučić u lumbalu u podnožje kralježnice dok sjedite, pomoći ćete da se sjetite da stojite ravno i pružit će vam neku stabilnost.
- Nabavite masažu. Ovo može pomoći olabaviti i opustiti zategnute mišiće.
- Razmislite o jogi. Joga je poznata po svojoj sposobnosti da se isteže i ojača tijelo. Mnogi programi omogućuju izmjenu poza po potrebi.
Istezanje i vježbanje
Postoji nekoliko vježbi koje će vam pomoći ojačati donji dio leđa. Isprobajte ove tri vježbe istezanja kako bi vam leđa bila jača i bolje napaljena:
Ploča
- Postavite podlakticu s podlakticama na tlo.
- Držeći laktove u skladu s ramenima, gurajte se na podlaktice i nožne prste, leđa uspravljajući, a laktovi prizemljeni.
- Držite nekoliko sekundi, a zatim se spustite na pod.
Ptičji pas
- Stanite na ruke i koljena, leđa ispravljajući.
- Izvucite jednu nogu i suprotnu ruku ravno.
- Držite pet sekundi, a zatim odmarajte.
- Naizmjence s drugom nogom i rukom.
Luk
- Lezite na leđa s rukama uz bok.
- Postepeno podignite kukove koristeći leđa, stražnjicu i trbušne mišiće.
- Držite pet sekundi, a zatim se opustite.
Liječenje
Liječnici mogu preporučiti sljedeće liječenje za bol u donjem dijelu leđa:
- fizikalna terapija, koja pomaže pri izgradnji snage mišića kako bi podržali vaša leđa
- blokatori živaca i steroidne injekcije za ublažavanje bolova
- akupunktura i laserska terapija, koji mogu ublažiti bol bez operacije
- lijekove, poput mišića relaksatora, antidepresiva i drugih analgetika
Kirurgija se obično smatra krajnjim utočište, a opioidni lijekovi nisu održiva dugoročna rješenja.
Kada posjetiti liječnika
Dok se bol u donjem dijelu leđa obično uklanja s vježbanjem i boljim sjedenjem, trebali biste posjetiti liječnika ako:
- bol je trajna i čini se da nije sve bolja
- imate trnce ili utrnulost u leđima ili nogama
- imate groznicu
- neobično si slab
- gubite funkciju mjehura ili crijeva
- gubite na težini
Ovi simptomi mogu značiti ozbiljno stanje koje bi trebalo odmah riješiti.
Polet
Bol u donjem dijelu leđa je čest problem, i dok se vjerojatno pogoršava kako starimo, postoje stvari koje možemo učiniti da zaštitimo i ojačamo leđa.
Iako je prirodna tendencija da želimo odmarati leđa sjedeći umjesto da stojimo, u mnogim slučajevima problem doprinosi lošem sjedenju.
Imajući na umu održavanja ispravnog sjedećeg položaja, održavanja mišića u srži da podrži kralježnicu, i posjeta liječniku kada je problem ozbiljan ili postojan pomoći će vam da zadržite leđa u najboljem mogućem obliku.
