Pregled
Leđa vam se najviše kreću kada se kreće gornji dio tijela, uključujući i kad kašalj. Dok kašljete, možete primijetiti kako vam se ramena podižu i tijelo naginje naprijed. Budući da kašalj utječe na položaj vašeg tijela, prilikom kašljanja možete osjetiti bol.
Kretanje prema naprijed koje može biti uzrokovano kašljem pomiče i donji dio leđa. Bol u donjem dijelu leđa može se proširiti na bokove i noge. Bol je vjerojatno znak problema s donjim dijelom leđa.
Uzroci bolova u donjem dijelu leđa prilikom kašljanja
Ponekad bol u leđima zapravo može biti uzrokovana kroničnim kašljem. Čin kašlja može naprezati leđa i natjerati ga da se ugoji više nego normalno. Međutim, kada kašalj nije kroničan, bol je najčešće zbog problema s leđima.
Bol u donjem dijelu leđa može imati mnogo uzroka. Neki od najčešćih uzroka uključuju:
- Hernija diska. Diskovi su jastuci između kostiju u kralježnici. Hernija diska (ili razbijeni ili nagnuti disk) nastaje kada mekši dio diska istisne na tvrđi dio.
- Naprezanje mišića. Naprezanje može utjecati na mišić ili tetivu. Leđima se mišić ili tetiva mogu povući, rastrgati ili uviti.
- Ispiranje mišića. Uganuće utječe na ligamente koji spajaju kosti na zglobu. Uganućem se ligamenti istegnu ili strgnu.
- Spazam mišića. Spazmi i grčevi se događaju kada se mišić ne može opustiti nakon što stegne ugovor. Spazmi mogu trajati od sekunde do preko 15 minuta. Ponekad možete vidjeti trzanje mišića. Mišić također može biti ekstra naporan ili izgledati drugačije od uobičajenog.
Sprječava bol u donjem dijelu leđa prilikom kašljanja
Pokušajte zadržati prirodni luk u leđima kada kašljete, umjesto da grlite prema naprijed. Spuštanje ramena (smatrajte ih da se odmiču od ušiju) također vam može pomoći da se leđa opuste tijekom kašlja.
Ako prilikom kašljanja spustite ruku na površinu poput stola ili pulta, to pomaže leđima da se ne stisnu.
Razlozi zašto vas boli donji dio leđa i što učiniti
Mnogo je razloga zbog kojih biste mogli imati bol u donjem dijelu leđa kad kašljete. Neke je lako popraviti, dok će drugima možda trebati liječnička pomoć. Evo nekoliko uobičajenih uzroka bolova u leđima i savjeti za pronalaženje olakšanja:
Zamijenite madrac
Ako je vaš madrac stariji od 5 do 7 godina, možda je vrijeme da ga zamijenite. Isprobajte čvršći ili mekši madrac, ovisno o tome koja leđa preferira. Znak starog madraca se spušta u sredini ili na mjestu gdje spavate.
Oslobađanje od stresa
Stres, bilo fizički ili emocionalni, često uzrokuje tjelesni stres. Ako je stres uzrokovan samim kašljem, pokušajte se opustiti, umjesto da se borite protiv kašlja. Za emocionalni stres možete smanjiti razinu stresa vježbama disanja, časopisima i drugim oblicima samoozdržavanja.
Koristite podršku dok sjedite
Mnogi poslovi zahtijevaju sjedenje dulje vrijeme. Kad sjednete, možete se malo nagnuti prema zaslonu vašeg računala ili drugoj referentnoj točki. U idealnom slučaju, prije nego što vas leđa natežu, ustanite i kretajte se. Čak i stajanje može vam pomoći, kao i ergonomska stolica i postave za rad.
Kad sjednete, naslonite se leđima na stolicu. Ruke vam trebaju biti pod kutom od 75 do 90 stupnjeva dok sjedite za stolom. Stopala bi vam trebala biti ravna na podu. Upotrijebite oslonac za noge ako stopala ne mogu doseći pod.
Nosite potporne cipele
Stopala vam podupiru noge, koje podupiru leđa. Nošenje neudobnih cipela može vam naprezati leđa. Kad tražite cipele, odaberite one koji imaju odgovarajuće lukove i potporu i provjerite odgovaraju li se. Prošećite prodavaonicom kako biste vidjeli kako se osjećaju. Provjerite tabanice za jastuk.
Vježbajte pravilno
Ozljede pretjerane upotrebe mogu se dogoditi ako prebrzo vježbate ili ako vježbate nepravilno. Da biste izbjegli pretjeranu upotrebu, pojačajte tjelesnu aktivnost polako i pripazite da koristite odgovarajuće tehnike i opremu.
Poboljšajte svoje držanje
Kada hodate, gledajte ravno ispred sebe i držite glavu uravnoteženu iznad kralježnice. Ne klekni ramenima. Korak od pete do pete. Određene vježbe mogu vam pomoći i u poboljšanju držanja.
Prije vježbanja zagrijte i hidrirajte
Prije bavljenja bilo kakvom fizičkom aktivnošću, zagrijte se i istegnite. Pijte puno tekućine i izbjegavajte vježbanje u vrućim temperaturama. U suprotnom, možete osjetiti grč u mišićima koji bi vam kasnije kasnije mogao pokrenuti leđa, uključujući i kašalj.
Naučite se pravilno kako biste izbjegli ozljede na radu
Neki poslovi zahtijevaju puno podizanja, savijanja, vučenja i guranja. Ako je to istina za vas, pobrinite se da ste pravilno obučeni kako obavljati ove funkcije na način koji podržava vaše tijelo. Također razmislite možete li prilagoditi radno mjesto tako da olakša ili izbjegne naprezanje leđa.
Upravite prethodnom ozljedom leđa
Ako ste u prošlosti doživjeli ozljedu leđa, vjerojatnije je da ćete dobiti još jednu ozljedu. Radite sa liječnikom da vam leđa budu zdrava. To može uključivati posebne vježbe i poznavanje znakova upozorenja.
Ostali tretmani
Ostali tretmani za bolove u leđima kod kašlja uključuju transkutanu terapiju električnim živčanim stimulacijama, fizikalnu terapiju, masažu, akupunkturu, lijekove na recept i lijepove i pojaseve.
Kada posjetiti liječnika
Ako se bol u leđima ne poboljša, u roku od dva tjedna potražite liječnika.
Također biste trebali vidjeti svog liječnika ako osjetite sljedeće s bolovima u leđima:
- stalna bol koja je noću gora
- vrućica
- gubitak kontrole mjehura ili crijeva
- ukočenost, slabost ili trnce u jednoj nozi ili obje
- bol nakon traume, poput pada
- lupanje boli u trbuhu
- neobjašnjivo mršavljenje
Također biste trebali vidjeti svog liječnika ako imate kronični kašalj. Razumijevanje i liječenje uzroka kašlja može uvelike smanjiti nelagodu i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
Liječite leđa i kašalj
Ako vas boli leđno kad kašljete, vjerojatno postoji problem s leđima koji treba riješiti. Položaj u kojem se nalazi tijelo prilikom kašljanja može pogoršati vaše simptome na leđima. Radite sa svojim liječnikom kako biste otkrili zašto vas boli leđa. Potražite i liječnika ako imate kronični kašalj.
