Svi doživljavamo osjećaj ljutnje. Možda je to ljutnja usmjerena na situaciju ili drugu osobu, ili je možda vaš odgovor na reagiranu prijetnju, stvarna ili ne.
Bez obzira na ono zbog čega se ljutite, najvažnije je kako se nosite s tim.
Ali što se događa kad bijes prevlada i ne možete naći način da se oslobodite i oslobodite se tih osjećaja?
Kad se to dogodi, rezultat je što stručnjaci često nazivaju uzdržan gnjev ili bijes koji je odbijen i nije izražen. Ova vrsta bijesa može utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Zato je važno prepoznati, obratiti se i pomaknuti se kroz te osjećaje.
uzroci
Ako ste ikad iskusili bijes iz prošlosti ili ste bili u vezi s nekim tko se bavi, možda se pitate što uzrokuje te ekstremne osjećaje koji mogu preuzeti vaše tijelo i um.
Prema Kathryn Moore, doktorica znanosti, psihologinja iz Centra za razvoj djece i obitelji Providence Saint John, odustajanje od bijesa može se pojaviti kao:
- razdražljivost
- unutarnji nemir
- tuga
- frustracija
Iako se okidači za svaku osobu mogu razlikovati, Moore je rekao da postoje neki uobičajeni uzroci prevladajućeg bijesa, poput osjećaja nečuvanosti ili neprihvaćanja, nedostatka prihvaćanja neke situacije ili nezadovoljnih potreba.
Neki ljudi mogu također osjetiti bijes kad su povrijeđeni. "Umjesto da se osjećaju ranjivo zbog boli zbog osjećaja ozljede, oni umjesto toga osjećaju bijes i često osjećaju želju da povrijede druge", objasnio je Moore.
Moore je također rekao da su depresija i anksioznost primjeri neizrađenog bijesa, jer bijes okrenut prema unutra često rezultira samo-mržnjom, što izaziva depresiju.
Sve ove situacije imaju zajedničko iskustvo bijesa bez izražavanja ili suočavanja sa osjećajima. Kad se to dogodi, ljutnja se dopušta da interno lagano uroni, što rezultira popuštanjem.
Iako je ljutnja valjana emocija, Moore je rekao da većinu vremena nam ne služi i ne pomaže da se zadržimo.
simptomi
Prvi korak u suočavanju sa popuštanjem bijesa je učenje kako prepoznati kad se to događa.
"Ako se zadržavate na ljutnji, možete se naći s drugima, često sa strancima, ili s onima gdje se lako možete riješiti", objasnila je Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.
Ovaj učinak je tipični mehanizam samoobrane koji se naziva pomak. Primjer je bijes na cesti kada je možda pravi problem to što ste ljuti na svog šefa, rekao je Bash.
Ostali simptomi na koje treba paziti uključuju:
- loš san
- osjećaj na rubu
- lako se iritirati
- postajući frustrirani i razdraženi u manjim situacijama
- kritizirati ili povrijediti druge
liječenje
Prepoznavanje i prihvaćanje da ste obuzeti gnjev značajan je korak prema tome.
Klinički je, rekao je Bash, zdravo je potražiti profesionalnu pomoć s terapeutom koji će vam pomoći da shvatite i prihvatite ono na što ste ljuti.
"Često uz praksu možete naučiti govoriti istinu, koristiti svoj autentični glas i izraziti bijes na odgovarajući način", dodala je.
Također, razumijevanje izvora bijesa može vam pomoći da se nosite sa situacijom ili osobom koja je u to uključena.
"Ovo može izgledati kao razgovor s osobom koja vas je povrijedila, ili bi to moglo biti izražavanje osjećaja i odraz onoga što imate nad sobom i što ne možete promijeniti", objasnio je Moore.
Kako spriječiti i upravljati bijesom
Naučite kako spriječiti i upravljati nakaradnim bijesom može vam pomoći razviti nove strategije za rješavanje frustracije, povrijeđenosti i, na kraju, bijesa koji nastaju kao rezultat tih situacija.
Dobra vijest je da postoje razni načini kako naučiti kako možete spriječiti da se ova vrsta bijesa stvori u vašem svakodnevnom životu. Evo nekoliko strategija koje možete napraviti sami:
Promijenite svoje okruženje
Ponekad je promjena okoliša dovoljna da spriječi potiskivanje osjećaja bijesa. Stvaranjem fizičke udaljenosti između sebe i osobe ili situacije koja izaziva vaš bijes, možete dobiti prostor koji vam je potreban da se smirite i krenete naprijed.
Iako se trajno distancirate od sebe, možda vam nije opcija, čak i privremeni prekid od okidača može vam pomoći u borbi s gnjevnim nagonom.
Riješi to
Tjelesna aktivnost izvrsna je strategija za suočavanje s bijesom.
Bilo da vozite pločnikom u trčanju na pet milja, biciklom kroz šumu ili gurate neku težinu u teretani, premještanje tijela može vam pomoći da dekomprimirate, smanjite stres i spasite svaku dodatnu napetost s kojom se bavite, Također ćete dobiti dodatni bonus ako učinite nešto dobro za svoje zdravlje.
Izazovite svoje razmišljanje
Kad se bave ljutnjom, psiholozi često koriste metodu koja se naziva kognitivno restrukturiranje koja vas potiče da zamijenite negativne misli razumnijim.
Ovaj mentalni pomak pomaže vam da usporite svoje misli, uđete u logiku i, na kraju, promijenite svoje zahtjeve u zahtjeve.
Vježbajte opuštanje
Ako možete trenirati da usporite i vježbate duboko disanje, veća je vjerojatnost da ćete se osloboditi bijesa koji proživljavate.
Jedna strategija koju treba isprobati uključuje korištenje usredotočenog disanja. Mislite na to kao na sporo disanje dubokog trbuha. Dobro je ovo prakticirati kad ste mirni, tako da znate kako to učiniti kad vam najviše treba.
Koristite kreativne umjetnosti
Jedan od načina učenja zdravog upravljanja ljutnjom je kreativan odjel za umjetnost. Bash je objasnio da glazba, slikanje, ples ili pisanje vrlo često mogu biti sjajno sredstvo za izražavanje emocija koje mogu biti teške ili intenzivne.
Kada posjetiti liječnika
Ponekad strategije koje sami koristite za suzbijanje gnjeva ne rade i morate potražiti stručnu pomoć.
Evo nekoliko crvenih zastava kojih morate biti svjesni kada pokušavate utvrditi je li razdraženi bijes koji ste doživjeli dostigao točku stručne intervencije:
- upuštate se u samo-štetna ponašanja
- otkrijete da izražavate bijes prema onima za koje smatrate da su slabiji ili manje moćni
- niste u stanju pustiti bijes ili prihvatiti situaciju
- vaš bijes počinje utjecati na vaše odnose i na vašu sposobnost da se osjećate sretno ili da budete bliski s drugima
Kad se nađete u ovom položaju, kritično je znati gdje trebate potražiti resurse, posebno ako vam se ljutnja čini izvan kontrole.
Ako želite locirati stručnjaka koji koristi kognitivnu bihevioralnu terapiju, što je popularan pristup liječenju, Udruženje za bihevioralne i kognitivne terapije nudi internetski resurs koji će vam pomoći pronaći stručnjaka za vaše područje.
Američko psihološko udruženje također ima internetski alat koji će vam pomoći pronaći pravog psihologa za vas.
Donja linija
Ljutnja je redoviti dio života. U stvari, to se smatra potpuno normalnom ljudskom emocijom. Ali ako se često osjećate ljuti, posebno zbog prošlih situacija, presudno je da proradite te osjećaje i oprostite sebi i drugima za ono što se dogodilo.
Ponekad znati kako to učiniti može biti izazovno. Zato je prepoznavanje uzroka i učenje na zdrav način sa njima ključna strategija za sprječavanje gnjeva.
