Ako možete ostati kod kuće i opustiti se za jedan dan, biti malo uspavan nije velika stvar. No, biti umoran na poslu može imati značajne posljedice. Možda ćete propustiti rokove ili zaostajati na svom radnom opterećenju. Ako vam ovo postane obrazac, vaš bi posao mogao biti u opasnosti.
Liječenje osnovnog uzroka dnevne pospanosti - poput apneje u snu - može vam pomoći poboljšati razinu energije i pojačati kognitivne funkcije. Ali čak i ako poduzmete korake da se osjećate bolje, dnevna pospanost se možda neće poboljšati preko noći.
Evo kako riješiti dnevnu pospanost na poslu.
1. Šut kofeina
Ako se na poslu osjećate sporo, pucanje kofeina moglo bi biti energetsko pojačanje koje vam je potrebno da biste obavili svoj posao.
Kofein je stimulans, što znači da povećava aktivnost u mozgu i živčanom sustavu. To može poboljšati vaše sposobnosti razmišljanja i mentalne performanse te vam pomoći u borbi protiv zaspanosti. Izađite u stanku za kavu ili šetnju do lokalnog kafića.
Pazite da ne pretjerate. Pijenje previše kofeina može vas nadjačati i stvoriti nervozu, što bi moglo utjecati na razinu vaše produktivnosti.
2. Pripazite na napajanje
Ponekad je zamaranje očiju jedini način da se prebolja dnevna pospanost. Ako morate zatvoriti oči, stisnite se u naponskoj pauzi za ručak.
Ako imate vlastiti ured, zatvorite vrata i odložite glavu na stol. Ili sjednite u auto i naslonite sjedalo. 15 ili 30-minutna dremka vam može dati dovoljno energije za napajanje tokom dana. Ne zaboravite postaviti budilicu ili ćete možda zaspati!
3. Ustanite sa stola
Dugo sjedenje na jednom mjestu može pogoršati dnevnu pospanost. Povremeno ustajanje iz radne stanice i hodajući oko vas protječe krv. Također vam može pomoći da ostanete budni i koncentrirani se na svoj posao.
Odobreno, vjerojatno ne možete predugo biti izvan svog stola. Možda ćete morati biti kreativni i kretati se za svojim stolom. Možda se pomičite ili držite nogu dok sjedite na stolici. Ako imate vlastiti ured, usmjerite sobu dok razgovarate telefonom.
4. Slušajte uzbudljivu glazbu
Ako ste pospani na poslu, povlačenje u posao u tišini može biti poteškoća. Možda se osjećate kao da ćete svakog trenutka zaspati. Da biste probudili mozak, slušajte uzbudljivu glazbu.
Prvo se obratite svom poslodavcu za dopuštenje. Vaš šef može slušati glazbu sve dok to ne utječe na vašu produktivnost. Ako ne možete uključiti radio, dobijte dozvolu za slušanje glazbe putem ušnih blokova - što je glazba bolja, to je bolje.
5. Jedite lagani ručak
Ako se nosite s čestom dnevnom pospanošću, jedenje teškog ručka moglo bi je pogoršati. Dajte sve od sebe da se držite podalje od slatkih grickalica, sode ili ugljikohidrata poput bijelog kruha i bijele tjestenine.
Jedite lagani ručak kako biste održali energiju. Želite se osjećati zadovoljno, ali ne i ispunjeno. Dok pakujete ručak, birajte zdravije izvore energije. To uključuje kuhana jaja, piletinu, bobice, orašaste plodove, povrće i cjelovite žitarice.
6. Neka radni prostor svijetli
Ako imate sreće raditi u prostoru s prozorima, otvorite sjene i pustite malo prirodnog svjetla. Sunčeva svjetlost u vašem uredu može povećati budnost i energiju.
Ako nemate prozor u blizini svog radnog prostora, nabavite dozvolu za unos okvira za svijetlost i postavite ga blizu svog stola. To emitira nisku razinu UV svjetla i pomaže u regulaciji ciklusa budnosti kako biste se osjećali manje uspavano.
7. Procijedite hladnu vodu po licu
Ako se mučite da ostanete budni na poslu, idite u kupaonicu i prskajte hladnom vodom po licu. Ovaj brz i jednostavan hack može vas ponovno aktivirati i pružiti prijeko potreban pick-me.
Izađite napolje nakon što prskate lice ako je svjež dan. Hladan zrak protiv vašeg lica može povećati budnost.
8. Uključite ventilator
Možda biste htjeli uložiti u obožavatelja svog uredskog prostora ili radne površine ako se bavite dnevnom pospanošću.
Kad se osjećate pospano, usmjerite ventilator u svom smjeru i uključite ga na puni udarac. Baš kao i prirodni povjetarac izvana, hladan zrak ventilatora može povećati vašu budnost.
9. Ostanite zauzeti
Dnevna pospanost se može pojačati predugim stanjima. Ovisno o prirodi vašeg posla, možete imati razdoblja kada imate manje odgovornosti.
Bez puno posla, možda ćete se početi osjećati još umornije. Zatražite od šefa neke lagane odgovornosti, ako je moguće. Možda biste mogli pomoći pri prekomjernom radu.
Oduzeti
Učenje kako upravljati dnevnom pospanošću može vas držati na dobroj strani vašeg poslodavca. Kad pospanost posustane, pokušajte nekoliko ovih hakova da prođete kroz dan. Isključite temeljni problem posjetom liječniku ako vam umor traje dulje od nekoliko tjedana.
