Izuzetno sam vaskularna žena. Bio sam cijeli život. Ali tek kad sam zamijenio maratone i ragbi za trening snage i CrossFit prije dvije godine, moje su se vene pojavile.
Za osjećaj razmjera: Moj je otac nedavno jedno od mojih ruku uporedio sa "ljupkom zmijom". Moj posljednji partner rekao je da vene koje šire u svim smjerovima s moje bradavice izgledaju kao "bijesno stablo."
Kad su mi vene prvi put postale izražene, suočio sam se sa sličnom količinom prosudbe - tj. Sve dok nisam saznao fiziološki razlog zbog kojeg su mi vene postale tako izražene i upotrijebio sam taj uvid da se pomirim s mojim zelenim tijelom.
Dakle, od vaskularnog sportaša do drugih, evo zašto dizanje čini vene vidljivije i kako su mi ove informacije pomogle da volim sebe - pucanje vena i sve ostalo.
Izjava o odricanju odgovornosti: Imajte na umu da ne govorim o varikoznim venama, što su proširene vene koje mogu biti uzrokovane slabim ili oštećenim ventilima. Izvještavam o učincima koje vježbanje ima na zdrave vene. Za više informacija o varikoznim venama i kako ih spriječiti, kliknite ovdje.
Izražene vene su normalan odgovor na vježbanje
Prvo stvari. Doktor Antonios P. Gasparis, ravnatelj Centra za njegu vena u medicini Stony Brook u New Yorku, uvjerava me da su uočljivije vene potpuno normalan tjelesni odgovor. "To je obično znak da ste zdravi, jer ukazuje na [činjenicu] da radite na treningu", kaže on.
Vježbe koje mogu rezultirati venskim pop-om
- trening snage
- Olimpijsko dizanje tegova
- pritiskom na klupu
- nadzemni pokreti
- CrossFit
Zašto vježbanje čini vene pop? Kad god se vježba mišića, postoji povećana potreba za kisikom i hranjivim tvarima. Budući da naša krv transportira i kisik i hranjive tvari, veći protok krvi usmjerava se prema mišićima “, objašnjava dr. Jonathan Levison, vaskularni kirurg iz Instituta za vene u New Jerseyu iz grupe za kardiovaskularnu njegu.
Naše arterije nose krv bogata kisikom iz srca do tkiva u našem tijelu, poput mišića koje radimo tijekom vježbanja, a vene vraćaju krv u naše srce, objašnjava Gasparis. "Krvotok u arterijama je brži od izljeva krvi u naše vene, što uzrokuje blagu pojavu rezerve u venama." To uzrokuje porast tlaka u našim venama, što ih čini vidljivijima ili, bolje rečeno, izgledaju kao "pripitomljena zmija".
Neki pokreti čine da vene popadaju više od drugih
"Vrsta vježbe utječe na to koliko vam se vene popiru", kaže Levison. U pravilu trening palca snage uzrokuje više pumpe nego tradicionalni kardiovaskularni treninzi. "Trening snage uzrokuje da mišići naplate i nabreknu plazmom", objašnjava Levison. "To gura vene bliže površini." To ih čini vidljivijim, posebno kod ljudi (poput mene) s blijedom ili mršavom kožom, kaže on.
Između pokreta za treniranje snage, oni koji uključuju guranje težine iznad ili iznad glave - poput preše s klupama, pritiska na ramena, trzaja, potezanja itd. - dovest će do većeg vaskularnog odgovora. Ovi potezi su također glavni pokreti CrossFita, pa ne čudi što su mi vene postale toliko vidljive nakon pokretanja programa.
Općenito, veći su ponavljanja ili intenziteta, mišići će nabreknuti i bit će veći. (A, priznajmo se, nitko nikada nije optužio CrossFit da je niskog intenziteta). Naravno, vaše vene možda neće biti toliko vidljive ili ispupčene kao moje, ali promijenit će se kao rezultat vježbi. "Čak i ako ne vidite primjetni pop iz vena, vene su vam najvjerovatnije veće, a mišići su najvjerovatnije natečeni i čvršći tijekom vježbanja", kaže Levison.
Čimbenici vidljivosti vena
- vrsta vježbanja
- postotak tjelesne masti
- količina mišićne mase
- genetika
- hormoni
- dob
- razine hidratacije
Ostali čimbenici, poput genetike i sastava tijela, mogu venama učiniti dodatno ispupčenima
"Genetika određuje zašto neki ljudi imaju veći broj vena ili deblju veličinu vena", objašnjava dermatolog dr. Daniel P. Friedmann, dr. Daniel P. Friedmann, sa Sveučilištem dermatologije i kozmetičke kirurgije Westlake u Teksasu. Ne iznenađuje da je i moja mama super vaskularna. Moje tetke, bake i rođaci također imaju svoje vlastite sportske zelene paukove mreže.
"Smanjena tjelesna masnoća također će dovesti do toga da će se vene pojavljivati mnogo izraženije, jer se nalaze u potkožnom tkivu", kaže Friedmann. I priznajem - zahvaljujući genetici, zdravoj prehrani i strogom režimu vježbanja - uvijek sam bio prilično mršav. Ali kad sam započeo CrossFit, tjelesne masti su mi se još više smanjivale. Dok se raspravlja o točnosti ovih testova, nedavni test tjelesne masti pokazao je da sam 12 posto tjelesne masti, što je 5 posto niže nego što sam bio prije treninga snage.
Sama niska tjelesna masnoća ne mora nužno značiti i da će vam vene biti vidljivije. Obično je potrebna i povećana mišićna masa. Levison kaže da ovaj kombo može dovesti do vrste pop-a i u teretani koji doživljavam.
Ostali čimbenici koji utječu na vidljivost vena uključuju jesu li ili ste prethodno imali operaciju na prsima ili dojkama, što Friedmann kaže da može povećati izgled vena, koliko ste hidrirani, ako ste trudni i ako uzimate kontrolu rađanja ili hormonski dodatak.
Dakle, kako mi znanje ovoga pomaže da volim svoje vensko ja?
Moje vidljive vene jedan su od mnogih dijelova mog tijela koji ukazuju na to da sam naporno radio da bih postao natjecateljski CrossFit sportaš.
Kao što Gasparis kaže, "čak i bez genetske predispozicije, jer sportaši imaju sklonost i manje tjelesne masti okružuju vene, vene su kod sportaša vidljivije." Dodajte tome činjenicu da potječem iz žilavih žena, a moje su se žile bile neizbježne.
Courtney Glashow, LCSW, psihoterapeutkinja i osnivačica Anchor Therapy LLC u Hobokenu, New Jersey, podsjeća me da razmišljam o svojim venama kao markeru moje atletike. Oni su nešto što sam zaradio, a ne nešto sa čime sam zaglavljen. "Podsjetite se da su ove promjene pozitivne i simptomatske za naporan rad koji ste ubacili u teretanu. Oni pokazuju da je vaše tijelo snažno i snažno."
Pa, kad se uhvatim u negativnoj spirali za samo-razgovor, pitam se: „Da li biste radije imali lošije rezultate tijekom CrossFit treninga i natjecanja i bili manje žilavi ili bi zadržali vene i nastavili postati bolji sportaš?“Zatim prelazim prstima preko anakonde koja mi zmiju podlakticu i osjećam se moćno.
Gabrielle Kassel je seksualna i wellness spisateljica iz New Yorka i trenerica razine 1 CrossFit. Postala je jutarnja osoba, probala je izazov Whole30 i jela, pila, pila, čistila i kupala ugljenom - a sve u ime novinarstva. U slobodno vrijeme može ju je čitati knjige za samopomoć, pritiskati klupu ili plesati na pole. Pratite je na Instagramu.
