Nadimanje je samo jedan od načina na koji vaše tijelo prolazi kroz crijevne plinove. Drugi je kroz podrigivanje. Crijevni plin je proizvod hrane koju jedete i zraka koji možete progutati tijekom postupka.
Dok prosječna osoba prka između 5 i 15 puta dnevno, neki ljudi mogu češće dolaziti benzin. To može biti povezano s hranom koju jedu, kao i njihovom mikrobiotom crijeva.
Određena hrana može povećati nadimanje zbog svojih komponenti. Ako uzimate dodatke proteinima u prahu, moguće je da imate više prdenja.
Što izaziva bjelančevine?
Proteinske dodatke sportašima koriste, a oni su također metoda mršavljenja za ljude koji žele ostati puniji na manje kalorija. Protein je također bitan hranjivi sastojak potreban za izgradnju mišićne mase, što je korisno za oba razloga.
Ne postoje dokazi da visokoproteinska dijeta uzrokuje povećanu nadutost. Teoretski, to može pogoršati miris. Postoje neki anegdotski dokazi da dodaci proteinskim prahom povećavaju nadimanje, ali ovaj učinak vjerojatno uzrokuju ne-proteinske komponente, poput laktoze.
Iako sami bjelančevine ne povećavaju nadutost, proteinski dodaci mogu sadržavati i druge tvari koje vas čine gipkim.
Dodaci koji se temelje na bjelančevinama iz surutke ili kazeinu mogu sadržavati velike količine laktoze. Visoki unos laktoze može povećati nadimanje, čak i kod ljudi koji normalno konzumiraju mliječne proizvode bez ikakvih problema.
Neki bjelančevinski praškovi sadrže aditive koji uzrokuju nadimanje. To uključuje određene zgušnjivače i zaslađivače poput sorbitola.
Rastvorni izvori bjelančevina također mogu pridonijeti nadimanju. Oni uključuju grah, žitarice i mahunarke.
Kako se riješiti bjelančevina
Iako određeni bjelančevinski prahovi mogu uzrokovati nadimanje i smrdljive prdne, to ne znači da ste zapeli za ovaj problem samo zato što jedete više proteina za svoje prehrambene potrebe. Ispod su neki od načina na koje možete olakšati nadimanje uzrokovano proteinima.
Prebacite svoj proteinski prah
Whey protein je ključni sastojak mnogih vrsta proteinskih šejkova, šankova i grickalica. Problem je što nisu svi proteini surutke stvoreni jednakim. Neki su napravljeni od koncentrata koji sadrže mnogo laktoze.
Whey protein izolat sadrži manje laktoze, koju bi vaše tijelo lakše probavilo. Druga je mogućnost prelazak na nemlečne izvore proteina u prahu, poput graška i soje.
Također razmislite o izbjegavanju proteinskih dodataka koji sadrže šećerne alkohole, poput sorbitola ili manitola.
Dodajte bilje u svoju prehranu
Određeno bilje može potencijalno pomoći probavnim smetnjama i tako ublažiti simptome poput viška plinova i nadimanja. Razmislite o pijenju čaja od đumbira ili metvice kako biste umirili crijeva, posebno nakon obroka.
Izrežite ostale ugljikohidrate
Prije nego što trgujete bjelančevinama za više ugljikohidrata, morat ćete biti sigurni da izbjegavate neke krivce koji uzrokuju plin. To uključuje:
- krstasto povrće, poput kupusa, brokule, cvjetače i brusa
- sir, mlijeko i ostali proizvodi koji sadrže laktozu
- grah i grašak
- leća
- češnjak
- luk
Jedite i pijte polako, a ne prejedajte
Možda su vam roditelji rekli da ne udišete hranu i to s dobrim razlogom: Ne samo da jesti brzo može da vas boli u stomaku, već može i progutati zrak.
Proteinski šejkovi ovdje nisu iznimka. Što više zraka progutate, više ćete imati plina.
Razmislite o tome da jedete svoje obroke i grickalice malo sporije. To vam također može pomoći da spriječite prejedanje, što se smatra drugim uzrokom pojave plinova.
OTC lijekovi
Lijekovi bez recepta mogu vam olakšati nadimanje. Potražite sastojke poput aktivnog ugljena ili simetikona. Pažljivo pročitajte upute. Neki lijekovi predviđeni su za upotrebu prije jela, dok bi ih drugi trebali uzimati nakon obroka.
Jesu li bjelančevine daleko ili dobre?
Proteinske peraje su više neugodnosti nego što su opasne.
Možete primijetiti povećanu nadutost kada prvi put počnete uzimati bjelančevine bjelančevine u prahu i grickalice. Također može uzrokovati nadimanje i bol kod nekih ljudi, posebno kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva ili netolerancijom na laktozu.
Ako imate netoleranciju na laktozu, trebali biste izbjegavati sve prehrambene izvore laktoze, uključujući većinu proteinskih dodataka na mliječnoj bazi.
Međutim, nadutost nije jedina nuspojava. Previše proteina redovito može imati druge posljedice, poput akni.
Ako nastavite sa nadimanjem usprkos promjenama prehrane, možda želite potražiti liječnika. Oni mogu isključiti druga probavna stanja, poput netolerancije na laktozu, celijakiju i upalnu bolest crijeva.
Oduzeti
Jedenje prevelike količine proteinskog praha može kod nekih pojedinaca prouzročiti nadimanje. Ako pretjerano prdenje postaje problem, možete pokušati ispraviti problem smanjenjem unosa proteinskog praha ili isprobavanjem različitih vrsta dodataka.
Ako i dalje imate problema sa crijevnim plinovima, potražite liječnika.
