Koliko god mi bilo neprijatno to priznati, nisam ljubitelj meditacije. To mi dolazi neprirodno, usprkos mojoj 36 godina studija borilačkih vještina i interesa za samopoboljšanje, narušavanje zdravlja i opće prosvjetljenje.
Shvaćam da to slabo govori o meni kao osobi, kao što su moja mišljenja o aikidu, jazz glazbi, pita od bundeve i "A Prairie Home Companion." To što im nisam drag ne znači da su loši, znači da nisam tako dobra koliko bih mogla biti.
Još gore, kad redovito meditiram, smatram da mi je život bolji. Stres je manji, zdravlje mi se poboljšava. Mogu se više usredotočiti na svoj rad i manje ću vjerovatno izgovarati svoje prijatelje, kolege i voljene ljude zbog kojih žalim. Čini se da su problemi manji. Čini mi se većim.
I nisam sama. Tijekom proteklih nekoliko desetljeća, mnoštvo istraživanja potkrijepilo je zaključak da je meditacija dobra za nas i da bismo trebali meditirati nekoliko minuta svaki dan.
- Ponovno je pronađena meditacija i opet (i opet) za smanjenje stresa, uz sve fizičke, socijalne i emocionalne koristi koje pruža.
- Više studija pokazalo je da meditacija može smanjiti osjećaj depresije i anksioznosti.
- 2003. godine, istraživači su saznali da redovita meditacija pomaže jačanju imunološke funkcije.
- Meditacija može pomoći u kontroli boli, prema nekoliko studija, uključujući one iz 2016. i 2017. godine.
To je samo vrh tog ledenog brijega. Dno crta: meditacija je dobra za mene i za vas, bez obzira koliko to možda ne bismo željeli raditi. Vrsta poput jela vegetarijanski obrok jednom ili dva puta tjedno.
Dakle, od jednog otpornog, ali meditativnog učenja do drugih, evo što sam naučio o meditaciji i kako to učiniti dijelom poboljšanja vašeg života.
Ne morate samo sjediti okolo
Ne praktičari ponekad smatraju da je meditacija dosadna - a možda ako nije učinjena na određeni način, može biti. Ali dostupno je više vrsta meditacije, tako da lako možete naći onu koja vam odgovara. Evo samo nekoliko alternativa:
- Meditacija hoda umiruje vaš um kad se usredotočite na svoj napredak i kretanje kojim poduzimate korake (radije nego, recimo, fokusiranje na dah). Hodanje u labirintu stoljetna je praksa kontemplacije uobičajena među mnogim duhovnim vjerama, uključujući katoličanstvo.
- Kata je formalna praksa borilačkih vještina, uključujući tai chi. Motivi ove prakse su toliko složeni da je nemoguće razmišljati o drugim stvarima, što omogućuje duboko meditativno fokusiranje. Vidi također jogu.
- Slušno slušanje glazbe, posebno glazbe bez tekstova, proizvodi iste utjecaje meditacije omogućujući vam da vas zvukovi prevoze, daleko od zalutalih i tuđih misli.
- Svakodnevna meditacija zadatka odvija se negdje gdje obavljate zadatak - poput spremanja jela, kuhanja obroka ili odijevanja - i usredotočite se na nj na način kako se majstor kung fu može usredotočiti na njezine obrasce.
To je samo nekoliko primjera. Ostale mogućnosti meditacije uključuju meditaciju ljubaznosti, vođeno opuštanje, meditaciju disanja, meditaciju sedeći, meditacija svjesnosti, Kundalini, pranajama …
Poanta je u tome što postoji vrsta meditacije koja dobro funkcionira sa vašim potrebama, ukusima i općim izgledima. Samo je pitanje pronalaženja odgovarajućeg podudaranja.
Možda će vam se mozak posvađati
Meditiranje bi trebalo biti umišljanje uma, pri čemu ne mislite ništa posebno (ili ništa drugo do radnje meditacije) kako bi se omogućila filtriranje pozadinske buke i odmaranje. Zato vježba može biti meditativna: u određenom trenutku samo ste u stanju razmišljati o vježbi.
Ali usput, tijekom svake seanse meditacije, vaše misli će vam nastaviti zumirati i pokušavati odvratiti pažnju. To se događa u početku cijelo vrijeme, ali evo tajne: To se stalno događa i majstorima.
Trik s meditacijom nije u potpunosti eliminirati te zalutale misli. Pustite ih da vam prođu kroz um, a da ih ne zgrabite.
U prvim fazama učenja propustit ćete puno vremena. Meditirat ćete neko vrijeme i odjednom shvatite da ste se negdje zaustavili na putu da razmislite o svom popisu obaveza i onome što pripremate za večeru te večeri.
Na kraju će se to događati sve manje i manje, a vi ćete se početi odvraćati pažnjom tako što ćete se mislima uopće nametnuti. Na kraju ćete ih moći pustiti da prođu kroz vas i bez vas, bez korijenja, tako da možete nastaviti meditaciju onoliko dugo koliko želite.
Govoreći o "koliko god želite …"
To ne bi trebalo biti vrlo dugo
Da, čitao sam priče o Gichin Funakoshi (aka Otac modernog karatea) koji meditira čitav dan dok stoji pod vodopadom, i o povlačenjima gdje ljudi provode cijeli vikend u nekoj vrsti transa. I vjerojatno su neke od tih priča istinite.
Ne, ne znače da trebate meditirati satima da biste nešto izvukli iz meditacije.
Studije koje sam gore spomenuo bili su subjekti koji su meditirali manje od jednog sata, u većini slučajeva manje od 15 minuta, pa čak su i te sesije rezultirale značajnim poboljšanjima fizičkog, emocionalnog i psihološkog zdravlja.
Neki od majstora s kojima sam osobno razgovarao idu još dalje, savjetujući nam da započnemo sa samo minutom meditacije dnevno. To neće biti dovoljno da se iskoriste velike, dugotrajne koristi, ali ima dvije prednosti:
- Uspjet ćeš. Svatko može razmišljati na minutu, bez obzira koliko bio zauzet ili opušten.
- Bit ćete ugodno iznenađeni koliko razlike ima za sljedećih 10 minuta vašeg života.
Osobno sam smatrao da su ta dva faktora u kombinaciji odličan motivator. Pod snažnom motivacijom trenutnog uspjeha i osjećajem kratkoročnog utjecaja te minute, posvetio sam se potpunijoj nauci meditiranja.
Ne morate biti određeni tip osobe da biste meditirali
Meditacija je izgubila ugled novo doba ili "hipi" ugled koji je nekad imala. Svatko to može učiniti. Evo nepotpunog popisa skupina koje aktivno meditiraju ili potiču svoje ljude da redovito meditiraju:
- profesionalni sportaši u NFL-u, NHL-u i UFC-u
- glumci među kojima su Hugh Jackman, Clint Eastwood i Arnold Schwarzenegger
- SEAL Team Six i druge grane specijalnih snaga američke i svjetske vojske
- nemoguće dugačak popis izvršnih direktora i poduzetnika poput Richarda Bransona i Elona Muska
Ako Randy Couture i tip koji glumi Wolverine meditiraju, možete i vi. Samo nekoliko minuta - doslovno - i danas možete započeti.
Jason Brick slobodni je pisac i novinar koji je tu karijeru došao nakon više od desetljeća u industriji zdravlja i zdravlja. Kad ne piše, kuha, vježba borilačke vještine i razmažava svoju ženu i dva fina sina. Živi u Oregonu.
