Pregled
Tuga je univerzalna. U nekom trenutku u svačijem životu dogodit će se barem jedan susret s tugom. To može biti od smrti voljene osobe, gubitka posla, prestanka veze ili bilo koje druge promjene koja mijenja život onako kako vi to znate.
Tuga je također vrlo osobna. Nije baš uredno ili linearno. Ne slijedi nikakve vremenske rokove ili rasporede. Možete plakati, ljutiti se, povlačiti se, osjećati se prazno. Nijedna od ovih stvari nije neobična ili pogrešna. Svi žale drugačije, ali postoje neke zajedničke faze i redoslijed osjećaja koji su iskusni tijekom tuge.
Odakle potječu faze tuge?
1969. godine, švicarsko-američka psihijatrica po imenu Elizabeth Kübler-Ross napisala je u svojoj knjizi "O smrti i umiranju" da se tuga može podijeliti u pet faza. Njezina su zapažanja proizašla iz godina rada s smrtno bolesnim pojedincima.
Njena teorija tuge postala je poznata kao model Kübler-Ross. Iako je izvorno osmišljen za bolesnike, ove su faze tuge prilagođene i drugim iskustvima s gubitkom.
Pet stupnjeva tuge možda je najviše poznato, ali daleko je od jedinih popularnih faza teorije tuge. Postoji i nekoliko drugih, uključujući onu sa sedam etapa i onu sa samo dvije.
Da li tuga uvijek slijedi isti redoslijed faza?
Pet stupnjeva tuge su:
- poricanje
- bijes
- pogađanje
- depresija
- prihvaćanje
Neće svi doživjeti svih pet faza i možda ih nećete proći ovim redoslijedom.
Tuga je različita za svaku osobu, tako da ćete možda početi suočavati se s gubitkom u fazi pregovaranja i sljedeći se naći u ljutnji ili poricanju. Možda ćete ostati mjesecima u jednoj od pet faza, ali druge u potpunosti preskočiti.
1. faza: poricanje
Tuga je neodoljiva emocija. Nije neobično odgovoriti na intenzivne i često iznenadne osjećaje pretvarajući se da se gubitak ili promjena ne događaju. Negirajući vam daje vremena da postupno apsorbirate vijesti i počnete je obrađivati. Ovo je uobičajeni obrambeni mehanizam i pomaže vam umrtviti intenzitet situacije.
Kako odlazite iz faze poricanja, međutim, emocije koje ste skrivali počet će rasti. Bit ćete suočeni s puno tuge koju ste porekli. To je također dio puta tuge, ali može biti teško.
Primjeri faze uskraćivanja
- Raskid ili razvod: "Oni su samo uznemireni. To će biti sutra."
- Gubitak posla: „Bili su u zabludi. Sutra će nazvati i reći da me trebam."
- Smrt voljene osobe: „Nije otišla. Doći će iza ugla svake sekunde."
- Dijagnoza terminalne bolesti: „Meni se to ne događa. Rezultati su pogrešni."
2. faza: bijes
Tamo gdje se uskraćivanje može smatrati mehanizmom suzbijanja, bijes je maskirajući učinak. Ljutnja krije mnoge emocije i bol koju nosite. Taj bi se bijes mogao preusmjeriti na druge ljude, poput osobe koja je umrla, vašeg bivšeg ili vašeg starog šefa. Možete čak usmjeriti svoj bijes na nežive predmete.
Dok vaš racionalni mozak zna da za vaš gnjev nije kriv, osjećaji u tom trenutku su prejaki da bi to mogli osjetiti.
Ljutnja se može maskirati u osjećajima poput ogorčenosti ili ogorčenosti. To možda nije čisto bijes ili bijes. Neće svi doživjeti ovu fazu, a neki ovdje mogu ostati. Kako se ljutnja smiri, možda ćete početi racionalnije razmišljati o onome što se događa i osjetiti emocije koje ste odgurnuli.
Primjeri faze bijesa
- Raskid ili razvod: "Mrzim ga! Zažalit će što me napusti!"
- Gubitak posla: "Oni su strašni šefovi. Nadam se da neće uspjeti."
- Smrt voljene osobe: "Da se više brinula o sebi, to se ne bi dogodilo."
- Dijagnoza terminalne bolesti: „Gdje je Bog u ovome? Kako se usuđuje Bog da to dogodi!"
Treća faza: pregovaranje
Za vrijeme tuge možete se osjećati ranjivo i bespomoćno. U onim trenucima intenzivnih emocija nije neuobičajeno da tražite načine kako povratiti kontrolu ili želite osjećati kao da možete utjecati na ishod nekog događaja. U fazi pregovaranja sa žaljenjem, može vam se dogoditi da stvarate puno izjava "što ako" i "ako samo".
Također nije rijetkost da religiozni pojedinci pokušaju postići dogovor ili obećati Bogu ili višoj sili u zamjenu za ozdravljenje ili olakšanje od tuge i boli. Pregovaranje je linija obrane od osjećaja tuge. To vam pomaže da odgodite tugu, zbunjenost ili povrijeđenost.
Primjeri faze pregovaranja
- Raskid ili razvod: "Da sam samo ja proveo više vremena s njom, ostala bi."
- Gubitak posla: "Kad bih samo radio vikende, vidjeli bi koliko sam vrijedan."
- Smrt voljene osobe: "Da ju je te večeri samo nazvao, ona je ne bi otišla."
- Dijagnoza terminalne bolesti: "Da smo samo ranije otišli liječniku, to bismo mogli zaustaviti."
4. faza: depresija
Dok se gnjev i pregovaranje mogu osjećati vrlo "aktivnim", depresija se može osjećati kao "tiha" faza tuge.
U ranim fazama gubitka, možda bježite od emocija, pokušavajući ostati korak ispred njih. Do ovog trenutka možda ćete biti u mogućnosti prigrliti ih i raditi kroz njih na zdraviji način. Također se možete odlučiti izolirati se od drugih kako biste se u potpunosti mogli nositi s gubitkom.
To, međutim, ne znači da je depresiju lako ili dobro definirati. Kao i druge faze tuge, i depresija može biti teška i neuredna. Može se osjećati neodoljivo. Možete se osjećati maglovito, teški i zbunjeni.
Depresija se može osjećati kao neizbježno mjesto slijetanja bilo kojeg gubitka. Međutim, ako se ovdje osjećate zaglavljeno ili vam se ne čini da prijeđete ovu fazu tuge, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Terapeut vam može pomoći da prođete kroz ovo razdoblje suočavanja.
Primjeri faze depresije
- Raskid ili razvod: "Zašto uopće ići dalje?"
- Gubitak posla: "Ne znam dalje odatle."
- Smrt voljene osobe: "Što sam bez nje?"
- Dijagnoza terminalne bolesti: "Cijeli moj život se završava do ovog užasnog kraja."
5. faza: prihvaćanje
Prihvaćanje nije nužno sretna ili uzdižuća faza tuge. To ne znači da ste prešli tugu ili gubitak. To, međutim, znači da ste ga prihvatili i shvatili što to sada znači u vašem životu.
U ovoj fazi se možete osjećati vrlo različito. To je u potpunosti očekivano. Doživjeli ste veliku promjenu u svom životu i to povisuje način na koji se osjećate prema mnogim stvarima. Pogledajte prihvaćanje kao način da vidite da može biti više dobrih dana nego loših, ali može još biti loših - i to je u redu.
Primjeri faze prihvaćanja
- Raskid ili razvod: "U konačnici, ovo je bio zdrav izbor za mene."
- Gubitak posla: "Ovdje ću moći pronaći put naprijed i mogu započeti novi put."
- Smrt voljene osobe: "Sretna sam što sam imala toliko divnih godina s njim, i uvijek će mi ostati u sjećanjima."
- Dijagnoza terminalne bolesti: "Imam priliku svezati stvari i osigurati da u posljednjim tjednima i mjesecima radim ono što želim."
7 faza tuge
Sedam faza tuge još je jedan popularan model za objašnjenje mnogih složenih iskustava gubitka. Tih sedam faza uključuju:
- Šok i poricanje. Ovo je stanje nevjerice i umrtvljenih osjećaja.
- Bol i krivnja. Možda osjećate da je gubitak nepodnošljiv i da otežavate život drugih zbog svojih osjećaja i potreba.
- Ljutnja i svađa. Možete otjerati, govoreći Bogu ili nekoj višoj sili da ćete učiniti sve što tražite ako će vam samo pružiti olakšanje od tih osjećaja.
- Depresija. Ovo može biti razdoblje izolacije i usamljenosti tijekom kojeg obrađujete i razmišljate o gubitku.
- Zaokret prema gore. U ovom trenutku, faze tuge poput bijesa i boli su zamrle, a vi ostajete u mirnijem i opuštenijem stanju.
- Obnova i obrada. Možete početi sastavljati dijelove svog života natrag i prenositi naprijed.
- Prihvaćanje i nada. Ovo je vrlo postupno prihvaćanje novog načina života i osjećaj mogućnosti u budućnosti.
Kao primjer, to može biti prikaz faza od raskida ili razvoda:
- Šok i poricanje: "Apsolutno mi to ne bi učinila. Shvatit će da nije u redu i vratit će se sutra sutra."
- Bol i krivnja: "Kako mi je to mogla učiniti? Koliko je sebična? Kako sam to zabrljao?"
- Ljutnja i pregovaranje: "Ako mi pruži još jednu priliku, bit ću bolji dečko. Dat ću je njoj i pružit ću joj sve što traži."
- Depresija: "Nikad neću imati drugu vezu. Osuđena sam da ću sve iznevjeriti."
- Zaokret prema gore: "Kraj je bio težak, ali moglo bi postojati mjesto u budućnosti gdje bih mogao vidjeti sebe u drugoj vezi."
- Obnova i izrada: "Moram procijeniti taj odnos i učiti na svojim pogreškama."
- Prihvaćanje i nada: „Imam puno toga za ponuditi drugoj osobi. Samo ih moram upoznati."
Polet
Ključ razumijevanja tuge je spoznaja da nitko ne doživljava istu stvar. Tuga je vrlo osobna i svaki put možete osjetiti nešto drugačije. Možda će vam trebati nekoliko tjedana ili tuga može biti duga godina.
Ako odlučite da vam je potrebna pomoć u suočavanju sa osjećajima i promjenama, stručnjak za mentalno zdravlje dobar je izvor za provjeru svojih osjećaja i pronalazak osjećaja sigurnosti u ovim vrlo teškim i teškim emocijama.
Ti resursi mogu biti korisni:
- Depresijska linija
- Lifeline za sprečavanje samoubojstva
- Nacionalna organizacija hospicija i palijativne skrbi
