Može li Zumba pomoći da izgubite kilograme?
Zumba - visokoenergetski oblik aerobne tjelovježbe inspiriran latino plesom - može biti zabavan način da povećate svoju fizičku aktivnost i svakodnevno sagorijevanje kalorija.
Da biste smršali, morat ćete stvoriti kalorijski deficit sagorijevanjem više kalorija nego što konzumirate. To možete učiniti smanjenjem dnevnog unosa kalorija, povećanjem tjelesne aktivnosti ili kombinacijom dvaju.
Možda ćete moći sagorjeti između 300 i 900 kalorija tijekom jednog sata zumbe srednjeg do visokog intenziteta. Bavljenje Zumbom dva ili tri puta tjedno, u kombinaciji s tjednim treninzima snage i uravnoteženom prehranom, može vam pomoći u postizanju ciljeva za mršavljenje.
Čitajte dalje kako biste naučili kako uključiti Zumbu u zdravi plan mršavljenja.
Koliko kalorija možete sagorjeti sa sat vremena Zumba?
Malena studija iz 19 zdravih žena Zumba u dobi od 18 do 22 godine izgarala je prosječno 9,5 kalorija u minuti tijekom 39-minutnog predavanja. To je ukupno iznosilo oko 369 kalorija u oko 40 minuta. To je sagorjelo više kalorija nego trošenje iste količine vremena kickboxinga, izvođenje step aerobike ili power yoga.
Koliko kalorija ćete sagorjeti za vrijeme Zumba, ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući:
- dob
- težina
- trenutna razina tjelesne kondicije
- genetika
- intenzitet tijekom vježbanja
Ako želite povećati broj sagorijenih kalorija tijekom Zumbe, povećanje intenziteta vježbanja može vam pomoći. Nošenje monitora za otkucaje srca može vam pomoći da potvrdite da radite između 55 i 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.
Također možete sagorjeti više kalorija i masti sudjelujući u klasi varijacije Zumba, kao što je intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) Zumba. Ili pokušajte klasu snage Zumba koja uključuje utege.
Iako je kalorijski deficit važan za gubitak kilograma, podjednako je važno konzumirati dovoljno kalorija kako biste ostali bez energije i postigli zdravu ravnotežu vitamina i hranjivih sastojaka.
Prebrzo mršavljenje može biti opasno za vaše zdravlje. Kako biste održali energiju, jedite zdravu prehranu punu cjelovitih žitarica, ribe, mršavih proteina, povrća i voća.
Koliko kalorija trebate?
Osim ako vaš liječnik nije naložio, zdrave žene nikada ne bi trebale jesti manje od 1200 kalorija dnevno, a zdravi muškarci ne bi trebali jesti manje od 1.500 kalorija dnevno.
Ako tijekom vježbanja sagorite dodatne kalorije, usmjerite se na to da pojedete dovoljno kalorija, tako da kalorije koje unosite umanjene za kalorije koje sagorite još uvijek iznose 1.200 (žena) ili 1.500 (muškaraca) kalorija više. Na primjer, ako sagorite 300 kalorija u klasi Zumba, usmjerite se na potrošnju najmanje 1.500 kalorija ako ste žena ili 1.800 kalorija ako ste muškarac.
Koliko često trebate raditi Zumbu da biste smršali?
Koliko često ćete morati sudjelovati u Zumbi kako biste smršavili ovisi o vašim zdravstvenim i fitnes ciljevima. Općenito, Američko vijeće za vježbanje preporučuje sljedeće za realno mršavljenje: Cilj je sagorjeti 300 do 400 kalorija po jednom treningu, najmanje tri dana u tjednu.
Također imajte na umu da se vaše tijelo brzo prilagođava vježbanju. Pokušajte zamijeniti Zumbu s drugim oblicima kardiovaskularne vježbe kao što su plivanje, hodanje na vlasti i trčanje.
A o danima kada ne vježbate Zumbu, razmislite o treninzima snage. Prednosti treninga snage mogu uključivati toniranje i brže gubitak tjelesne masti. Održavanje izazova za tijelo ključno je za nastavak gubitka kilograma.
Vaša prehrana će također biti važan faktor za mršavljenje. Da biste izgubili jedan kilogram tjedno, morat ćete potrošiti 500 kalorija više dnevno nego što unosite. Kilogram masti iznosi oko 3.500 kalorija, tako da se procjenjuje da trebate sagorjeti 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram, prema Mayo Klinika.
Radite s nutricionistom na planu zdravog mršavljenja ako vam treba pomoć oko pronalaženja dnevne prehrane.
Savjeti za mršavljenje uz Zumba
Sudjelovanje u tečajevima Zumba znači da ćete dobiti puno kardiovaskularnih vježbi. Da biste ispunili svoje ciljeve za mršavljenje, također ćete poželjeti jesti zdravu prehranu.
- Svaki dan punite tanjur cjelovitim žitaricama poput kvinoje, smeđe riže i zobi.
- Izbjegavajte prazne ugljikohidrate poput bijelog kruha, tjestenine i kolačića.
- Jedite dosta vitkih proteina poput piletine, ribe, bjelanjka i tofua,
- Svakom obroku dodajte voće i povrće.
- Jelo svaka tri sata ili tako će vam pomoći podići energiju. Samo pazite da odaberete zdrave grickalice. Primjerice, jabuka s orasnim maslacem, sirovim nijansom ili šankom Lara ili RX može vam pomoći da se osjećate energično bez trošenja puno praznih kalorija.
Gubitak jednog do dva kilograma tjedno uz uravnoteženu prehranu i rutinu vježbanja smatra se zdravim ciljem.
Kako to učiniti Zumba
U proteklom desetljeću Zumba je poprimila popularnost širom svijeta. Sada većina teretana nudi klasu Zumba nekoliko puta tjedno. Zumbu također možete pronaći u vašem lokalnom centru zajednice ili YMCA u vašoj blizini.
Ako nemate zumba klase u vašem području ili radije radite kod kuće, vježbe možete pronaći i na mreži. Postoje online videozapisi o Zumbi za početnike, Zumba za mršavljenje i Zumba toniranje cijelog tijela.
Neće vam trebati puno opreme za ove vježbe. Trebat će vam samo lagana odjeća, tenisice i opcionalni set bučica od jednog ili tri kilograma.
Ostale pogodnosti Zumba
Vjerojatnije ćete se držati vježbe u kojoj uživate. Zumba može biti zabavan način za vježbanje. Ako uživate u tečajevima Zumba, bit ćete posvećeniji njihovom pohađanju svakog tjedna.
Neke druge potencijalne prednosti mogu obuhvaćati:
- ojačavši svoju jezgru i postanite fleksibilniji od pokreta kuka i srednjeg dijela
- jačanje zdravlja srca od aerobnih vježbi
- poboljšavajući koordinaciju plesnih pokreta
- poboljšanje raspoloženja
- povećanje energije
Oduzeti
Zumba može biti ugodan način da se uklopite u aerobne vježbe svaki tjedan i pomoći vam da ispunite svoje ciljeve za mršavljenje. Za najbolje rezultate kombinirajte Zumbu s treningom snage i zdravom prehranom. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete novu rutinu fitnesa.
