Alat za tjeskobu točno u džepu
Anksioznost je izuzetno uobičajeno, ali bez obzira na to vrlo razorno iskustvo. Suočavanje s anksioznošću može značiti neprospavane noći, propuštene prilike, osjećaje mučnine i napade panike koji vas mogu potpuno zaštititi od osjećaja poput vašeg punog sebe.
Terapija sa profesionalnim stručnjacima često je od velike pomoći, ali znajući da ste naoružani alatima za suočavanje, rastvaranje ili prihvaćanje svojih anksioznih misli i osjećaja, bit će vam dio snage za osposobljavanje između sesija.
Da biste započeli s upravljanjem anksioznosti, pogledajte naše najbolje aplikacije za 2019. godinu:
Slobodni prostor
iPhone ocjena: 4,9 zvjezdica
Android ocjena: 4,5 zvjezdice
Cijena: Besplatno s kupnjom putem aplikacije
Headspace je uglađeno dizajnirana aplikacija za meditaciju i još mnogo toga. Uz ciljane meditacije koje je vodio bivši redovnik o snu, sreći, produktivnosti, pažljivom korištenju tehnologije i desecima drugih tema, Headspace može pomoći u postizanju ravnoteže i mira u svim aspektima svakodnevnog života. Dosljedna praksa pažnje s Headspaceom može vam pomoći da se bolje fokusirate, smanjite stres i postanete manje reaktivni na svoje ankete tjeskobe. Pomoću aplikacije pratite svoje vrijeme u treningu pažnje i pozovite prijatelje da se pridruže vama.
Rootd
iPhone ocjena: 4,6 zvjezdica
Android ocjena: 4,1 zvjezdice
Cijena: Besplatno s kupnjom putem aplikacije
Preuzimanje Rootda znači da možete raditi na poboljšanju panike i tjeskobnog raspoloženja, istovremeno podržavajući aplikaciju koju vode žene. Uz vježbe svjesnosti i detaljne upute za taktike poput dubokog disanja, aplikacija sadrži gumb za kontakt u slučaju nužde koji vam olakšava poziv voljenoj osobi ili telefonskom linijom kada ste u nevolji. Stranica s osobnim podacima drugi je izvor ohrabrenja jer prati broj napada panike koje ste prevladali i broj lekcija koje ste završili u aplikaciji.
Akupresura: liječite se
iPhone ocjena: 3,3 zvjezdice
Android ocjena: 4,3 zvjezdice
Cijena: 1,99 USD
Akupresura je umjetnost oslobađanja boli i napetosti masažom pod pritiskom, praksa s korijenima u kineskoj medicini koja datira više od 2.000 godina. Budući da koristi vrhove prstiju, sigurno je raditi na sebi ili drugima. Ova je aplikacija ilustrirani vodič za pronalaženje tlačnih točaka koji mogu pomoći u ublažavanju mnogih simptoma anksioznosti, poput napetosti mišića, glavobolje i slabe probave. Potražite svoj simptom i aplikacija će vas usmjeriti na točke pritiska na koje možete pomoći ciljano.
Zaustavite paničnu i anksioznu samopomoć
Android ocjena: 4,4 zvjezdice
Cijena: Besplatno
Napadi panike mogu biti intenzivni. Ova aplikacija za samopomoć podsjeća vas na vaše snage i sposobnost rješavanja problema kada se pokrene panika. Izgrađen je dnevnik unutar aplikacije koji će vam pomoći da primijetite i izazovete razmišljanje koje vodi u paniku. Aplikacija također sadrži audio sadržaj i čitanje koje vam omogućavaju tehnike temeljene na kognitivnoj bihevioralnoj terapiji koje mogu pomoći umanjivanju napada panike. Audio za pomoć u panici zvuk je vašeg napada usred panike, dok pjesma Emocionalni trening pomaže vam da konfigurirate svoje misli i asocijacije kako biste unijeli više smirenja u svoj život.
Vrijeme za spavanje
iPhone ocjena: 4,7 zvjezdica
Android ocjena: 4,1 zvjezdice
Cijena: Besplatno s kupnjom putem aplikacije
Spavanje ima ogroman utjecaj na vaše raspoloženje i emocionalnu regulaciju. Iskoristite maksimum pomoću aplikacije Sleep Time, aplikacije za analizu sna i kompleta s alatima punim nježnih zvučnih zapisa, budilice i algoritma buđenja. Samo postavljanjem telefona na krevet, možete pratiti vrijeme i cikluse spavanja. Kad se dosljedno koriste, automatizirane grafikone aplikacije aplikacije olakšavaju uočavanje trendova kada spavate najbolje i što vas obično drži.
Opustite se i odmarajte vodene meditacije
iPhone ocjena: 4,8 zvjezdica
Android ocjena: 4,5 zvjezdice
Cijena: 1,99 USD
Meditacija je praksa koju mnogi terapeuti preporučuju u svrhu blaženja stresa. Ova aplikacija vodi vas kroz meditacije koje su usredotočene na dah, tijelo i duboko opuštanje. Ovisno o vašoj praksi, možete izabrati između 5-, 13- ili 24-minutne sesije. Nije potrebno prethodno iskustvo jer vas audio meditacije provode kroz korak po korak. Osim toga, dodatno čitanje naučit će vas više o meditaciji i tome kako postići najbolje rezultate.
Smiriti
iPhone ocjena: 4,8 zvjezdica
Android ocjena: 4,5 zvjezdice
Cijena: Besplatno s kupnjom putem aplikacije
Spavanje, meditacija i opuštanje u vašim su rukama uz Calm, još jednu popularnu aplikaciju za pažnju. Ove vođene meditacije savršene su za potpune novake kroz iskusne vježbače, a vi sami birate kada je u pitanju koliko dugo možete svakodnevno posvetiti aplikaciji. Spavanje je važno za upravljanje stresom, ali to je i jedna od prvih stvari koja postaje problematična kada ste anksiozni. Uz mnoštvo dnevnih meditacija, Calm sadrži zvukove prirode i priče o spavanju - da, učinkovit koncept preuzet iz djetinjstva - kako bi vam pomogao uspavati san.
Zaustavite se, dišite i mislite
iPhone ocjena: 4,8 zvjezdica
Android ocjena: 4,4 zvjezdice
Cijena: Besplatno s kupnjom putem aplikacije
Zaustavite, dišite i mislite je vaša svakodnevna pažnja koja vas također traži da unesete kako se osjećate. Odaberite raspoloženje kad otvorite aplikaciju i ona će vam sugerirati meditacije, joga sekvence ili akupresuru koji bi vam u tom trenutku mogli najbolje poslužiti, od vježbi dubokog disanja do skeniranja tijela do vizualizacije. Značajka prijave omogućuje vam i praćenje raspoloženja i napretka, tako da možete ispitati što najviše osjećate i usredotočiti se na pripisivanje ili bolje razumijevanje tih strepnji.
Colorfy
iPhone ocjena: 4,8 zvjezdica
Android ocjena: 4,5 zvjezdice
Cijena: Besplatno s kupnjom putem aplikacije
Colorfy je knjiga za bojanje odraslih koja je dovedena u digitalno carstvo. S izborom slika i mandala koje možete odabrati ili opcijom učitavanja vlastitih skica u boju, možete provesti sate u stanju protoka ili usredotočene meditacije putem ove aplikacije. Izlijevanje vaše pozornosti u prekrasne dizajne može vas odvratiti od tjeskobnih misli i pomoći vam da se smirite. Kritika je i izvan prozora, jer jednostavna funkcija klika za ispunjavanje aplikacije znači da nikada nećete zalutati izvan linija.
Usudite se - odvojite se od tjeskobe
iPhone ocjena: 4,8 zvjezdica
Android ocjena: 4,7 zvjezdica
Cijena: Besplatno s kupnjom putem aplikacije
Usudite se suočiti se sa svojim strahovima, bilo da se bavite tjeskobom, panikom, brigom ili nesanicom. Aplikacija Dare može vas provesti kroz audio snimke kako bi vam pomoglo da se udobno smjestite uz vašu anksioznost, a ne da je izbjegavate, taktika koja samo može pogoršati anksioznost. Zaslonski vodiči omogućuju vam da se usredotočite dok duboko dišete, a iza pretplate je na raspolaganju mnogo dodatnih korisnih sadržaja.
Zvuci prirode opuštaju se i spavaju
Android ocjena: 4,3 zvjezdice
Cijena: Besplatno s kupnjom putem aplikacije
Trkačke misli i ruminacije znak su anksioznosti, ali možete usporiti, duboko disati i raščistiti svoje misli nježnim zvukovima i znamenitostima prirode u ovoj aplikaciji. Od groma i kiše do pucketanja vatre do zvukova ptica i još mnogo toga, za svakoga ima ponešto. Postavite tajmer aplikacije da sluša dok lagano odlazite u san ili jednu od pjesama postavite kao svoj jutarnji alarm kako biste mogli započeti svoj dan s nečim što manje izaziva anksioznost od standardnog piskarenja.
Ako želite nominirati aplikaciju za ovaj popis, pošaljite nam poruku na [email protected].
Amanda Doyle je urednica za zdravstvo sa sjedištem u Bostonu, bivša instruktorica plesnog fitnesa i prethodna istraživačica neuroznanosti. Strastvena je zbog jednakosti, ljubaznosti, svjesnog jezika i destigmatizacije ljudskog iskustva.
