Normalno je osjećati se kao da biste mogli učiniti više kada je u pitanju samo usavršavanje. No, biti bolja osoba ne znači biti prestrogi prema sebi. Zapravo, sasvim je suprotno.
Što više možete pružiti samopouzdanje i samoosjećanje, to ćete biti oprezniji prema onima oko sebe na isti način. Osim toga, činiti dobro za druge može vašem životu dati dublji smisao. To čak može pomoći da poboljšate svoje fizičko i mentalno zdravlje.
Evo nekoliko načina za ugradnju samo-poboljšanja u svoju svakodnevnu rutinu i prepuštanje negativnih misli o sebi.
1. Negujte zahvalnost
Vjerojatno ste to čuli milijun puta, ali vođenje časopisa zahvalnosti na čemu ste zahvalni može imati veliki učinak na vaš način razmišljanja. Istraživanje je pokazalo da uvrštavanje zahvalnosti u vaš svakodnevni život može vam pomoći da se oslobodite stresa, poboljša san i njeguje pozitivnije društvene odnose.
Anna Hennings, magistrica mentalnih performansi u sportskoj psihologiji, preporučuje korištenje POKLON akronima kako bi vam pomogao prepoznati na čemu ste zahvalni.
Kad izlistate stvari na kojima ste zahvalni, napominje Hennings, imajte na umu i zašto vas ta stvar čini zahvalnom.
2. Pozdravite sve koje sretnete
Bez obzira jeste li kimnuli ili se nasmiješili strancima koji prolaze ili kažu „dobro jutro“svima koji uđu u ured, potrudite se da ih prepoznate kada ih vidite, kaže psiholog Madeleine Mason Roantree.
Pri tome ćete primijetiti da se osjećate prisutnijima i povezanima s onima oko vas, čak i ako s njima niste u bliskoj vezi.
3. Isprobajte digitalni detox
Odspajanje iz struje čak i malo vremena može biti korisno za vaše blagostanje. Sljedeći put kad se nađete bez ičega, udaljite se od telefona na nekoliko sati.
Umjesto toga, pokušajte se prošetati i povezati se sa svojim mislima.
Odmaknite se od svog telefona nekoliko sati ili čak odvojite cijeli dan uređaja. Umjesto toga, pokušajte izaći van i povezati se s prirodom ili se sastati s prijateljima IRL. Zapamtite: Čak i kratka stanka s vašeg telefona može vam pomoći da se opustite i usredotočite na ono što vam donosi radost.
4. Koristite pozitivno samorazgovaranje
Lako se možete uhvatiti u situaciji da ste pretjerano oštri i kritični prema svojim uočenim nedostacima. Ovaj negativan, neproduktivan samorazgovor može sniziti našu ukupnu motivaciju, objašnjava Hennings.
Ako, recimo, stalno govorite da niste dobra osoba, teško je naći motivaciju za poduzimanje koraka ka samo-poboljšanju.
Vježbajte pozitivno samorazgovaranje tako što ćete iznijeti činjenicu i slijedite izvjesni optimizam.
Najteži dio je uhvatiti se u činu negativnog razmišljanja i namjerno odlučiti razmišljati drugačije. Ali s malo prakse ovo će postati lakše.
5. Vježbajte nasumične činove dobrote
Ljubaznost prema drugima može vam pomoći da osjetite svrhu i učini da se osjećate manje izolirano.
Pokušajte nasumično nekome učiniti nešto lijepo:
- Isplati kompliment neznancu.
- Kupi ručak svom kolegi.
- Pošaljite karticu prijatelju.
- Dajte donaciju nekome kome je potrebna.
"Primijetit ćete kako se vaše raspoloženje malo podiže kad budete radili čistu radost zbog toga", kaže Roantree. Studije pokazuju da jednostavno brojanje djela dobrote u trajanju od jednog tjedna može pojačati sreću i zahvalnost.
6. Jedite barem jedan obrok s pažnjom
Kada vas uhvati usred užurbanog dana, primamljivo je projuriti kroz obrok bez da slušate svoje tijelo.
Pažljivo jedenje daje vam priliku da se prijavite i sa svojim fizičkim osjećajima i sa svojim emocijama.
Izaberite obrok, čak i ako je to samo sendvič, i odvojite vrijeme dok ga jedete. Uočite različite ukuse i teksture. "To je vrsta mini meditacije koja može djelovati kao jednostavan" de-stresor ", kaže Roantree.
Niste sigurni gdje započeti? Naš vodič za pažljivo jedenje može vam pomoći.
7. Odmarajte dovoljno
Ako se ne osjećate potpuno odmorno, tijekom dana možete se osjećati mrzovoljno i neproduktivno. Pokušajte spavati sedam do osam sati svake noći.
Pronađite načine za poboljšanje kvalitete vašeg sna smanjenjem potrošnje kofeina u kasnim danima, uzimanjem dodataka melatoninu ili opuštanjem u toploj kupki ili tuširanju prije spavanja.
Pogledajte ove druge savjete za bolji noćni odmor.
8. Dišite svjesno
Krenite na trenutak na autobusnom stajaču, u redu u trgovini, ili prije nego što klimnete glavom kako biste se usredotočili na svoje disanje. Pokazano je da vježbanje čak i nekoliko minuta dnevno dubokog disanja ubrzava reakciju opuštanja i regulira stres.
9. Čistite 30 minuta
Način na koji se osjećate prema svom domu može utjecati na to je li vaše vrijeme opuštajuće ili stresno.
Sljedeći put kad imate slobodnih 30 minuta, postavite tajmer i bavite se nekim brzim poslovima za kućanstvo koji će dodati malo svjetline vašem danu, kao što su:
- čišćenje ogledala u kupaonici
- objesiti sliku koju volite, ali niste stigli prikazati
- pospremanje sa vašeg stola
Nagradite sebe odvojiti malo vremena za uživanje u osvježenom prostoru - napravite, na primjer, masku za lice u svojoj čistoj kupaonici.
10. Oprostite sebi i drugima
Čekanje na žaljenje, bol i ozlojeđenje šteti drugima. Ali također vas boli. Kada osjetite bilo koju od ovih emocija, to utječe na vaše raspoloženje i način na koji se odnosite prema svima, uključujući prema sebi.
„Sakrivanje neopraštanja stvara negativne misli“, kaže Catherine Jackson, licencirana klinička psihologinja i neuroterapeutkinja. "Odlučite to pustiti i napravite plan da nikada ne idete u krevet ljuti."
Pogledajte naše savjete za napuštanje prošlosti.
11. Bavite se samo-njegom
O brizi o sebi često razmišljamo kao o manikirima i spa uslugama (koji su sve sjajni načini za opstanak). Ali prema Jacksonu, svakodnevna briga o sebi samo nadilazi maženje. "Također se radi o dobroj prehrani i dobivanju dovoljne količine hrane za podršku mozga i tijela", objašnjava ona.
Slično tome, pazite da vježbate ili promišljeno pomičete tijelo, oduzimate vremena za povezivanje s drugima i imate li malo vremena za opuštanje ili odmor.
To ne treba biti dugotrajna nastojanja. Potražite u dnevnim džepovima vremena od 10 ili 20 minuta u kojima se možete uputiti vani u šetnju ili si pripremiti zdjelu svježeg voća.
12. Budite ljubazni prema sebi
Mnogi od nas imaju običaj zadržavati se na nečemu što nam je rečeno, ponavljajući to često u našim mislima. Umjesto da stvari shvaćamo osobno i samokritične, Jackson preporučuje da pružimo empatiju i razumijevanje drugoj osobi, kao i nama samima.
Razmislite o svim načinima na koji možete pozitivno utjecati na one oko sebe i pokušajte ih zapisati svaki dan. Opet, to ne moraju biti velike geste.
Možda si držao otvorena vrata za nekoga tko nosi neke teške torbe. Ili ste počeli kuhati svježu posudu s kavom na poslu kad ste primijetili da se smanjuje.
Ako utvrdite da se i dalje borite da promijenite svoj stav, Jackson savjetuje da razmišljate na ovaj način: „Sutra je novi dan, pa ako se danas pobijedite oko nečega, prepustite se kuci i počnite sutradan svježi „.
Donja linija
Normalno je da se uhvate u pokušaju da postanete najbolja verzija sebe. Ali biti bolja osoba započinje s tretiranjem sebe s istom ljubavnom ljubaznošću kao i drugima.
To znači da ne osuđujete oštro kada vam nedostaju vaši ciljevi i pokazujete strpljenje i suosjećanje za svoje loše dane.
Imajte na umu da postoji mnogo načina da postanete bolja osoba, a ovdje ponuđenih samo je nekoliko. Pronađite ono što vas najviše veseli i njeguje i pokušajte ih ugraditi u svoj svakodnevni život.
