Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Magnezij je esencijalna hranjiva tvar za mozak i tijelo. Pomaže u reguliranju šećera u krvi, što je jedna od mnogih njegovih prednosti. Ipak, manjak magnezija često se primjećuje kod osoba s dijabetesom.
Manjak se može javiti kod dijabetesa tipa 1 i tipa 2, ali čini se da prevladava kod tipa 2. To je zato što su niske razine magnezija povezane s otpornošću na inzulin.
Ako imate dijabetes tipa 2, vaše tijelo proizvodi inzulin, ali nedovoljno da zadovolji vaše potrebe. To se naziva inzulinska rezistencija.
Osobe koje imaju osjetljivost ili otpornost na inzulin također gube višak magnezija u mokraći, pridonoseći nižim razinama ove hranjive tvari.
Neki ljudi s dijabetesom tipa 1 također razvijaju inzulinsku rezistenciju. Ovo može dovesti i njih do nedostatka magnezija.
Uzimanje dodatka magnezija, međutim, može povećati razinu magnezija u krvi i poboljšati kontrolu dijabetesa. Ako imate predijabetes, dodatak također može poboljšati šećer u krvi i eventualno spriječiti dijabetes tipa 2.
Koje su vrste magnezija, a koja je bolja ako ste zabrinuti zbog dijabetesa?
Različite vrste magnezija uključuju:
- magnezijev glicinat
- magnezijev oksid
- magnezijev klorid
- magnezijev sulfat
- magnezijev karbonat
- magnezijev taurat
- magnezijev citrat
- magnezijev laktat
- magnezijev glukonat
- magnezijev aspartat
- magnezijev treonat
Dodaci magnezija nisu jednaki. Različite su vrste bolje za određene bolesti i imaju različite brzine apsorpcije. Neke se vrste lakše rastvaraju u tekućini, što omogućava bržu apsorpciju u organizam.
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH), neka su istraživanja otkrila da magnezijev aspartat, citrat, laktat i klorid imaju bolje stope apsorpcije u usporedbi s magnezijevim oksidom i sulfatom.
No, NIH također izvještava da su osobe koje imaju slabo kontroliran dijabetes davale 1000 miligrama (mg) magnezijevog oksida dnevno u kliničkim ispitivanjima, pokazale poboljšanja u kontroli glikemije nakon 30 dana.
Slično tome, ljudi koji su primali 300 mg magnezijevog klorida dnevno imali su poboljšanja glukoze na glasu nakon 16 tjedana. Ipak, oni koji su primili magnezijev aspartat nisu imali poboljšanja u kontroli glikemije nakon tri mjeseca suplementacije.
Samo je nekoliko malih kliničkih ispitivanja ocijenilo prednosti dodatnog magnezija za dijabetes. Potrebno je više istraživanja kako bi se sa sigurnošću utvrdilo koja je najbolja vrsta magnezija za kontrolu glukoze.
Ako imate nedostatak, razgovarajte sa svojim liječnikom i provjerite je li suplementacija prikladna za vas. Magnezij je dostupan oralno u obliku kapsula, tekućine ili praha.
Također se može ubrizgati u tijelo, ili primijeniti lokalno i apsorbirati kroz kožu s uljima i kremama.
Kupite dodatke magnezija na mreži.
Kako unositi više magnezija u svoju prehranu?
Iako suplementacija može ispraviti nisku razinu magnezija u krvi, prirodnu razinu možete povećati i prehranom.
Prema preporuci NIH-a, dnevna količina magnezija za odrasle žene je 320 mg do 360 mg, a 410 mg do 420 mg za odrasle muškarce.
Mnoge biljke i životinjski proizvodi izvrstan su izvor magnezija:
- zeleno lisnato povrće (špinat, ogrlice itd.)
- mahunarke
- orašasti plodovi i sjemenke
- cjelovite žitarice
- maslac od kikirikija
- žitarice za doručak
- avokado
- pileća prsa
- mljevena junetina
- brokula
- zobena kaša
- jogurt
Voda iz slavine, mineralna i flaširana voda također su izvori magnezija, iako razine magnezija mogu varirati, ovisno o izvoru vode.
Ukupno krvnim testom magnezija u serumu može se dijagnosticirati nedostatak magnezija. Znakovi nedostatka uključuju gubitak apetita, mučninu, grčeve u mišićima i umor.
Druge zdravstvene koristi magnezija
Magnezij ne pomaže samo u regulaciji šećera u krvi. Ostale prednosti zdrave razine magnezija u krvi uključuju:
- smanjuje krvni tlak, što smanjuje rizik od bolesti srca i moždanog udara
- promiče zdrave kosti
- smanjuje učestalost napada migrene
- poboljšava rad vježbe
- smanjuje anksioznost i depresiju
- smanjuje upalu i bol
- olakšava predmenstrualni sindrom
Rizici i nuspojave uzimanja magnezija
Uzimanje previše magnezija predstavlja određene zdravstvene rizike. Kod nekih ljudi može imati laksativni učinak, što rezultira proljevom i stomačnim grčevima. Stoga je važno uzimati dodatke magnezija prema uputama.
Ove nuspojave mogu se pojaviti s magnezijevim karbonatom, kloridom, glukonatom i oksidom.
Ako vam crijeva ne podnose oralne dodatke magnezija, umjesto toga upotrijebite topično ulje ili kremu. Međutim, postoji rizik od iritacije kože. Ispitajte reakciju svoje kože tako da prvo nanesete kremu na mali mrlja kože.
Unos velikih količina magnezija također može dovesti do toksičnosti magnezija. Ovo stanje može biti kobno. Simptomi toksičnosti uključuju mučninu, povraćanje, otežano disanje, nepravilan rad srca i zastoj srca.
Loša funkcija bubrega je faktor rizika za toksičnost magnezija zbog nemogućnosti bubrega da ukloni višak magnezija iz tijela.
Nuspojave se ne javljaju tijekom konzumiranja velike količine magnezija u hrani. Tijelo je sposobno eliminirati višak prirodnog magnezija mokrenjem.
Prije uzimanja dodatka konzultirajte svog liječnika ako uzimate i lijekove na recept. To može spriječiti moguće interakcije lijekova.
Polet
Ako imate dijabetes ili pre-dijabetes, razgovarajte o mogućnosti nedostatka magnezija sa svojim liječnikom. Ispravljanje nedostatka može potencijalno poboljšati razinu šećera u krvi, što vam pomaže da bolje upravljate svojim stanjem.
