Sjemenke Lana Za Mršavljenje: Koristi I Kako Ih Koristiti

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.

Pregled

Lan, također poznat kao laneno sjeme, je usjeva bogata hranjivim tvarima i vlaknima u višestrukoj upotrebi. Lane se uzgajaju zbog njegovih sjemenki, koje se mogu mljeti u laneno brašno, utisnuti u ulje ili preliti u posteljinu.

Neki vjeruju da se lanene sjemenke mogu koristiti u vašoj prehrani kao način da se ubrza ili ubrza mršavljenje. Studije o tome sukobljene su, ali postoji razlog vjerovanja da lanene sjemenke mogu pomoći nekim ljudima da izgube kilograme.

Kako sjemenke lana mogu vam pomoći da izgubite kilograme

Zdravstvene prednosti sjemena lana dolaze iz njegovih jedinstvenih hranjivih svojstava i molekularnog sastava.

Pun vlakana

Sjemenke lana su bogate vlaknima. Kad jedete hranu bogatu vlaknima, duže se osjećate puni. Ovo može pomoći u suzbijanju želje za jelom ako smanjite kalorije za gubitak kilograma. Uz to, vaš probavni trakt potiču hrana bogata vlaknima.

Jedenje vlakana bitno je za kretanje hrane kroz crijeva i za sprečavanje debelog crijeva bez prepreka. Također pomaže u stabiliziranju šećera u krvi i, da, pomaže vam postići zdravu težinu.

Izvor omega-3 masnih kiselina

Lanene sjemenke također su prepune omega-3 masnih kiselina u lancu, koje imaju dokazane zdravstvene koristi. Oni mogu smanjiti upalu (što može pridonijeti bolestima srca), pomoći u borbi protiv autoimunih bolesti i mogu smanjiti rizik od određenih karcinoma. Ono što nije tako jasno je da li ove masne kiseline imaju izravnu vezu s skočnim startom gubitka kilograma.

Studija iz 2011. o tome kako omega-3 utječu na gubitak kilograma u programu prehrane i vježbanja pokazala je malo da nema učinka. Anegdotski, mnogi podržavaju tvrdnju da omega-3 olakšavaju gubitak kilograma. Potrebno je još istraživanja kako bi se dokazao ili opovrgnuo njihov učinak.

Izvor lignina

Lignin je složen polimer koji se nalazi u staničnim zidovima mnogih biljaka. Biljnoj tvari daje drvenastu ili krutu teksturu. Istraživači otkrivaju da lignin ima mnogo koristi za koje ranije nije bio svjestan.

Prema najnovijim istraživanjima, lignini mogu smanjiti krvni tlak i pomoći u mršavljenju. Sjemenke lana su bogate ovim biljnim materijalom.

Kako koristiti lanene sjemenke za mršavljenje

Ako vas zanima korištenje lanenih sjemenki za mršavljenje, postoje dva popularna načina kako to isprobati. Imajte na umu da će svačije tijelo različito reagirati na dodatke lanenih sjemenki, a vaši rezultati mogu se razlikovati u smislu gubitka kilograma.

Zapamtite da sjemenke lana nisu čarobni sastojak. Neće sami stvoriti kalorijski deficit, bez zdravog načina prehrane i vježbanja.

Mljeveno piće od lanenog sjemena za mršavljenje

Piće za mršavljenje lanenog sjemena možete napraviti vlastitim mljevenjem lanenih sjemenki ili možete kupiti mljevene lanene sjemenke. Ovaj napitak može potaknuti metabolizam, pomoći vam da se osjećate duže siti i poboljšati probavu.

Da biste napravili ovo piće, trebat će vam:

• 1 žličica. svježe mljeveno laneno sjeme (sjeme možete unaprijed samljeti i staviti u hladnjak)
• Klin od 1 limuna
• 6 do 8 unci tople vode

Pomiješajte mljeveno laneno sjeme s vrućom vodom i dobro promiješajte. Dodajte u čašu limunov klinac i dodajte mu dašak za neki okus i pojačanje vitamina C. Ovo možete piti jednom dnevno dok pokušavate smršavjeti.

Oralni dodaci lanenih sjemenki

Oralni dodaci lanenog sjemena koji sadrže prešano laneno ulje imaju manji sadržaj vlakana od sirovih lanenih sjemenki, ali mogu biti i zgodniji. Ove suplemente možete uzimati jednom dnevno kako biste nadopunili svoj plan mršavljenja.

Mjere opreza pri korištenju lanenih sjemenki za mršavljenje

Sjemenke lana sigurno su za većinu ljudi kada se konzumiraju u umjerenim količinama. No, imajte na umu nekoliko stvari prije nego što uzmete laneno sjeme da biste smršali.

Ne konzumirajte sirove ili nezrele sjemenke lana. Ne samo da će izazvati probavu, oni mogu sadržavati i toksične spojeve.

Lijekove s lanenim sjemenkama treba izbjegavati tijekom trudnoće, jer pokreću hormonske nuspojave. Ne znamo mnogo o sigurnosti uzimanja lanenih sjemenki dok dojite.

Ako koristite sjemenke lana u bilo kojem obliku, provjerite pijete li puno vode. Ako niste dovoljno hidrirani kada koristite dodatke lanenih sjemenki, vaše tijelo neće moći pravilno probaviti višak vlakana u vašem tijelu. To može rezultirati grčevima u stomaku i zatvorima.

Ostale prednosti lanenih sjemenki

Prehrambeni sastav lanenih sjemenki znači da to nije samo sredstvo za mršavljenje. Kada konzumirate laneno sjeme, dobivate dodatne zdravstvene koristi. Neke od ovih prednosti jasnije su definirane i istražene od tvrdnje da laneno sjeme pomaže u mršavljenju. Te pogodnosti uključuju:

• snižavanje kolesterola
• poboljšava probavu
• podržavajući zdrav bubreg
• smanjuje rizik od određenih karcinoma
• kardiovaskularna podrška

Gdje kupiti laneno sjeme za mršavljenje

Sjemenke mljevenog lana možete kupiti u mnogim prodavaonicama namirnica i zdrave hrane. Također možete kupiti proizvode s lanenim sjemenkama na mreži. Kapsule od lanenog ulja i čisto laneno ulje dostupne su i bilo gdje gdje se prodaju zdrava hrana i dodaci prehrani. Pogledajte ove proizvode koji su dostupni na Amazonu.

Oduzeti

Sjemenke lana mogu biti korisne za mršavljenje zbog svojih jedinstvenih hranjivih svojstava. Iako nose stvarne koristi, oni nisu čarobni sastojak. Sjemenke lana najbolje djeluju kao dodatak zdravoj prehrani i rutini vježbanja, a ne umjesto jedne.