Svaki živi organizam održava se živim kroz kemijski proces zvan metabolizam.
Vaš metabolizam je odgovoran za razbijanje kalorija koje konzumirate i njihovo pretvaranje u energiju koju vaše tijelo treba za funkcioniranje.
Što je vaš metabolizam veći, to je lakše za gubitak kilograma i održavanje te razine mršavljenja. Jedan način da se utvrdi brzina metabolizma u vašem tijelu je ispitivanje metabolizma.
U ovom ćemo članku objasniti što uključuje metaboličko testiranje i kako možete koristiti svoje rezultate za poboljšanje gubitka kilograma i povećanje tjelesne kondicije.
Što je metaboličko testiranje?
Metaboličko ispitivanje uključuje niz različitih ispitivanja. Svaki test pruža informacije o ključnom elementu vašeg metabolizma. Ti elementi uključuju:
- Stopa metabolizma u mirovanju (RMR). Ispitivanje ovog aspekta vašeg metabolizma pruža informacije o procijenjenom broju kalorija koje sagorite kada je vaše tijelo u mirovanju - ne vježbate ili se krećete.
- Maksimalni volumen kisika (V02 Max). Ovaj ispitni element (koji se također naziva aerobni kapacitet) pruža informacije o sposobnosti vašeg tijela da učinkovito koristi kisik tijekom vježbanja.
- Ispitivanje praga laktata. Vaš laktatni prag je točka u kojoj se mliječna kiselina nakuplja u krvi brže nego što se može ukloniti tijekom vježbanja, uzrokujući mišićni umor. Ako ste sportaš koji zanima poboljšanje performansi, ovaj metabolički test test može smatrati korisnim.
Gdje se možete testirati?
U medicinskoj ustanovi ili fitnes centru
Tradicionalno, metaboličko ispitivanje je rađeno u medicinskim uvjetima. Nedavno je ova vrsta ispitivanja postala dostupna u mnogim teretanama i zdravstvenim klubovima.
Budući da se ne moraju provjeriti rezultati metaboličkih testova, neki korisnici smatraju da je testiranje u fitnes centrima manje precizno od onih koje obavlja liječnik. Ako vas zanima testiranje metabolizma, razgovarajte s liječnikom o pronalaženju pouzdane ustanove za testiranje u vašem području.
Trošak također može varirati. Metabolička ispitivanja obično su skupa. Na vama je da odlučite gdje trebate obaviti metabolički test. Otkrivanje da li vam osiguranje pokriva možda će vam pomoći da odlučite.
Kućno testiranje
Dostupno je i testiranje kod kuće. Većina testova kod metabolizma kod kuće gleda na razinu hormona koja može utjecati na metabolizam, kao što su:
- kortizol
- insulin
- progesteron
- hormoni štitnjače trijodtironin (T3)
To može biti korisno, ali razlikuje se od brzine metabolizma.
Paketi za testiranje kod kuće uključuju: test test kompletni Wellnicity kod metabolizma kod kuće i test metabolizma EverlyWell.
Kako se vaš metabolizam testira u medicinskoj ustanovi ili fitness centru
Stopa metabolizma u mirovanju (RMR)
Metaboličko ispitivanje obično se vrši u nekoliko dijelova i gotovo uvijek uključuje test kalorimetrije. Ovaj test traje 15 do 30 minuta i provodi se dok ležite.
Oprema koja se koristi može varirati. Neki testovi kalorimetrije koriste usnik u koji udišete. Ostali zahtijevaju da se naslonite ispod plastičnog poklopca koji je na monitor pričvršćen cijevi. Ovaj test mjeri vaš RMR.
Maksimalni volumen kisika (V02 max)
V02 max određuje se dok obavljate aerobne aktivnosti, poput hodanja ili trčanja na trkačkoj stazi. Udahnit ćete masku tijekom ovog testa.
Kako test napreduje, brzina i nagib trake za trčanje nastavit će se povećavati. Dužina vremena koje je potrebno za obavljanje ovog testa određuje se prema vašoj razini i sposobnosti da nastavite s obzirom da test postaje zahtjevniji.
Rezultati svakog testa analiziraju se pomoću specifičnih formula koje se razlikuju od udisanja kisika i izdisaja ugljičnog dioksida.
To omogućava vašem pružatelju zdravstvene usluge ili treneru da procijeni broj kalorija koje sagorite u mirovanju i tijekom vježbanja.
Prag laktata
Ako ste obavili testiranje praga laktata, krv će se uzimati u različitim intervalima tijekom sve veće razine aerobne aktivnosti, bilo na traci za trčanje ili na biciklu.
Ovaj test treba obaviti samo u medicinskim uvjetima.
Mogu li se metabolička ispitivanja koristiti za mršavljenje i kondiciju?
Metaboličko testiranje daje vam podatke o tome koliko kalorija sagorite svaki dan.
Na temelju tih podataka možda ćete odlučiti izmijeniti tjelesnu aktivnost ili prehrambene navike tako da dnevno unesete više (ili manje) kalorija.
Metabolička ispitivanja mogu biti korisna, ali na rezultate ih treba gledati samo kao na cjelokupni fitness ili wellness program.
Optimalni RMR i V02 MAX brojevi variraju od osobe do osobe. Temelje se na mnogim čimbenicima uključujući:
- dob
- rod
- razina aktivnosti
- povijest težine
- Trenutna težina
Imajte na umu da rezultati testa pružaju kratak pregled metabolizma i razine kondicije na dan kada ste testirani.
Ako se razina vaše aktivnosti promijeni ili vam se fizička sposobnost poboljša ili smanji, metabolička stopa i brojevi će se promijeniti.
Zapamtite, promjene koje doživite s vremenom će se dogoditi. Vjerojatno nećete vidjeti dramatične promjene iz dana u dan.
Možete li promijeniti (pojačati ili usporiti) metabolizam?
Ako krivite spori metabolizam za teško kontroliranje težine, vjerojatno ste u pravu. Srećom, metabolička stopa može se sigurno ubrzati ili usporiti mijenjanjem vaših životnih navika.
Pokušajte metabolizam koji uključuju:
- Vježba. Vaša brzina metabolizma mijenja se tijekom prosječnog dana. Već znate da sagorite više kalorija kada ste aktivni nego dok odmarate. Što je aktivnost aktivnija, to će vam biti veća metabolička stopa i sagorijevanje kalorija. Uz to, vježbanje pojačava vaš metabolizam nekoliko sati nakon što prestanete. Način vježbanja koji također radite može imati učinak. I anaerobna i aerobna tjelovježba mogu pozitivno utjecati na brzinu metabolizma. Ako ste vrlo sjedeći (pomalo fizički neaktivan), imate BMI> 30 ili ste stariji, razgovarajte s liječnikom o programu vježbanja koji će vam biti sigurno.
- Aktivnost. Ne morate svakodnevno udarati u teretanu da biste pojačali metabolizam. Mali naleti aktivnosti, poput žurnih šetnji, mogu vam pomoći, a isto tako i stajanje umjesto sjedenja.
- Jesti dobro uravnoteženu prehranu. Unošenje uravnotežene prehrane, koja uključuje voće, povrće, integralne žitarice i nemasne proteine, presudna je za vaše cjelokupno zdravlje. Na primjer, jedenje proteina pri svakom obroku može povećati vašu brzinu metabolizma. Sam čin prehrane zahtijeva kalorije za žvakanje i probavu. To se naziva termičkim učinkom hrane (TEF). Konzumiranje proteina, uključujući vegetarijanske oblike proteina, uzrokuje stvaranje najviše razine TEF. Nećete sagorjeti onoliko kalorija koliko jedete dok ste trčali maraton, ali to će vam pomoći da metabolizam gurne u pravom smjeru. Imajte na umu da je važno prakticirati upravljanje porcijama pri svakom obroku kako biste nadopunili jesti uravnoteženu prehranu.
- Jelo dovoljno. Ako jedete više kalorija nego što izgarate, to će obično rezultirati debljanjem. Međutim, jedenje premalo kalorija može imati negativan učinak zbog čega se metabolizam usporava. To je jedan od razloga zašto dijeta protiv sudara ne funkcionira.
- Piti vodu. Pokazalo se i da pitka voda, posebno hladna voda, povećava brzinu metabolizma.
Koje su različite metaboličke vrste tijela?
Postoji nekoliko metaboličkih tipova tijela koji se nasljeđuju. Vaš metabolički tip može u određenoj mjeri utjecati na to koliko je lako izgubiti ili dobiti na težini.
Metabolički tip nije, međutim, jedini faktor koji određuje fizički izgled ili težinu. U stvari, mnogi ljudi su kombinacija nekoliko metaboličkih tipova tijela. Tri su vrste uglavnom:
- Endomorphs. Endomorfi imaju srednju do veliku koštanu strukturu, manju mišićnu masu i više tjelesne masti, što im daje okrugliji izgled. Smatra se da imaju spor metabolizam i mogu se boriti s debljanjem.
- Ectomorphs. Ektomorfi su uže veličine i imaju manje zglobove. Smatra se da imaju najveću brzinu metabolizma od svih metaboličkih vrsta.
- Mesomorphs. Mesomorfi imaju veći kostur od ektomorfa i manje tjelesne masti od endomorfa. Lako gube i dobivaju mišićnu masu.
Dijeta za određene metaboličke vrste
Nedostaju znanstveni dokazi o najboljoj prehrani za metaboličke tjelesne tipove i nisu konačni.
Čini se da slučajno endomorfi mogu osjetiti osjetljivost na inzulin više od ostalih skupina. Jesti dijetu s malo ugljikohidrata, posebno jednostavnih ugljikohidrata, može pomoći. Više o endomorfnoj dijeti možete saznati ovdje.
Mesomorfi mogu zahtijevati više kalorija za podršku većem okviru i više mišića. Više o mesomorfnoj dijeti možete saznati ovdje.
Ektomorfi mogu imati problema s zadržavanjem kilograma i mogu se boriti za izgradnju mršave mišićne mase. Jedenje hrane guste hranjivim tvarima svakih nekoliko sati može pomoći. Više o ektomorfnoj dijeti možete saznati ovdje.
Polet
Metabolički test može vam pružiti informacije o tome koliko učinkovito vaše tijelo sagorijeva kalorije i koristi kisik tijekom vježbanja.
To je vrijedan alat koji vam može pomoći u donošenju odluka o životnim navikama koje utječu na debljanje ili gubitak kilograma.
Obavezno koristite vjerodostojno testiranje koje vam može pružiti pouzdane rezultate. Pitajte svog davatelja primarne zdravstvene zaštite za preporuke.
