Đumbir Za Koristi Za Mršavljenje, Kako Ga Koristiti I Mjere Opreza

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.

Đumbir je cvjetna biljka koja se uglavnom uzgaja zbog svog korijena, sastojka u kuhanju i pečenju. Đumbir također smanjuje upalu, potiče probavu i suzbija vaš apetit. Ova svojstva dovode neke ljude do vjerovanja da đumbir može pospješiti gubitak kilograma.

Medicinska literatura kaže da đumbir može djelovati zajedno sa zdravom prehranom i vježbanjem kako bi vam pomogao da postignete zdravu težinu. Đumbir se obično koristi s drugim sastojcima kada je cilj mršavljenje.

Istražimo kako koristiti đumbir za mršavljenje, granice njegovog utjecaja na gubitak kilograma i koje sastojke biste trebali razmotriti kombiniranjem s đumbirom za najbolje rezultate.

Kako đumbir može pomoći da izgubite kilograme

Đumbir sadrži spojeve zvane gingeroli i shogaols. Ovi spojevi potiču nekoliko bioloških aktivnosti u vašem tijelu kada konzumirate đumbir.

Istraživanja pokazuju da pretilost može donijeti oksidativni stres i upalu. Oksidativni stres nastaje oštećenjem slobodnih radikala u tijelu.

Đumbirska antioksidacijska svojstva pomažu u kontroliranju tih slobodnih radikala, a njegova protuupalna svojstva mogu suzbiti upalu.

Ova svojstva đumbira ne odnose se izravno na višak kilograma, ali pomažu u sprečavanju oštećenja kardiovaskularnog sustava i drugih nuspojava prekomjerne težine, dok radite na povećanju tjelesne težine.

Druga istraživanja podupiru ideju da bi đumbir mogao igrati ulogu i u gubitku kilograma.

Jedno malo istraživanje pokazalo je da muškarci s prekomjernom težinom koji su konzumirali đumbir ostaju duže puni.

Metaanaliza istraživanja koja su proučavala koristi đumbira za mršavljenje sugerira da đumbir ima značajan utjecaj na tjelesnu težinu i masti u trbuhu (omjer struka u boku).

Gingeroli potiču određene biološke aktivnosti u vašem tijelu. Oni imaju učinak protiv pretilosti, pomažući da se hrana brže probavi i stimuliraju tijelo da ubrza probavljivu hranu kroz debelo crijevo. Istraživanja pokazuju da gingeroli mogu stabilizirati razinu šećera u krvi. Održavanje stabilnosti šećera u krvi može biti ključno za gubitak kilograma.

Đumbir i limun za mršavljenje

Kada zajedno uzimate đumbir i limun za mršavljenje, možda ćete dobiti dodatno pojačano očuvanje zdravlja. Limunov sok može djelovati kao sredstvo za suzbijanje apetita, osim što sadrži veliku količinu vitamina C.

Kako koristiti đumbir i limun za mršavljenje

Dodavanje stisnutog limuna u čaj od đumbira ili piće od đumbira moglo bi vam pomoći da pijete više tekućine. Ovo će vas možda duže hidrirati i osjećati se punije, što će možda poboljšati vaše napore za mršavljenje.

Pijte zdravi napitak od limuna i đumbira dva ili tri puta dnevno kako biste maksimizirali hidrataciju i sredstva za suzbijanje apetita đumbira i limuna.

Jabučni ocat i đumbir za mršavljenje

Jabučni ocat (ACV) ima svoja svojstva za mršavljenje. Ako ga upotrebljavate zajedno s đumbirom, možete pojačati antiglikemijske i antioksidacijske učinke oba sastojka.

Jabučni ocat također unosi snažne probiotike u mješavinu koji mogu poboljšati vaše zdravlje crijeva dok radite na gubitku kilograma.

Kako koristiti jabučni ocat i đumbir za mršavljenje

Najlakši način da ova dva sastojka uđete u prehranu je da ih sjedinite i popijete.

Čaj od đumbira možete pripremiti tako da vrećicu čaja ispečete u vrućoj vodi i ostavite da se ohladi prije nego što dodate ACV. Voda koja je previše vruća ubit će bakterije u ACV-u, a vi ćete izgubiti njezin probiotski učinak.

Dodajte malo meda ili komadić limuna na 1 šalicu (8 unci) kuhanog đumbirovog čaja, umiješajte 2 žlice jabučnog octa i popijte.

Uzmite ovaj čaj jednom dnevno, ujutro prije jela, kako biste iskusili maksimalnu korist od ACV-a.

Zeleni čaj i đumbir za mršavljenje

Zeleni čaj također ima svoja svojstva za mršavljenje. Zeleni čaj popularan je sastojak dodataka mršavljenju zbog dokaza da može ubrzati metabolizam.

Kako koristiti zeleni čaj i đumbir za mršavljenje

Možete dodati mljeveni đumbir u vrući zeleni čaj kao način kombiniranja snažnih učinaka oba sastojka. Također možete zajedno strpati vrećicu čaja od đumbira i vrećicu zelenog čaja, dodajući dodatnu količinu vode kako vam varivo nije previše naporno.

Pijte jednom ili dva puta dnevno, imajući u vidu da zeleni čaj sadrži kofein.

Sok od đumbira za mršavljenje

Pijenje soka od đumbira još je jedan način da iskoristite prednosti đumbira za mršavljenje.

Sok od đumbira obično uključuje ostale sastojke za razrjeđivanje oštrog, začinjenog okusa čistog đumbira. Ovi dodatni sastojci - med, limunov sok i voda - sami imaju svoja hidratantna, antioksidativna i imunološki pojačana svojstva.

Kako koristiti sok od đumbira za mršavljenje

Sok od đumbira možete napraviti kod kuće, dodajući ukus svježe cijeđen limunov sok i agavu, med ili drugi oblik prirodnog zaslađivača.

Svježi neoljušteni đumbir (oko 1/3 kilograma izrezan na komadiće) pomiješajte u blenderu s oko 1 šalice vode, a smjesu procijedite ako želite. Dodajte ekstrakt đumbira koji ste stvorili ostalim sastojcima, ukrašavajući metvicom i po želji dodajte kockice leda.

Pijte jednom ili dva puta dnevno kao sredstvo za suzbijanje apetita.

Đumbir u prahu za mršavljenje

U usporedbi sa svježim đumbirom, sušeni mljeveni đumbir (đumbir u prahu) sadrži veću količinu spojeva nazvanih shogaols. Ovi spojevi mogu imati borbu protiv raka i protuupalna svojstva.

Kako koristiti đumbir u prahu za mršavljenje

Đumbir u prahu možete konzumirati u obliku kapsula ili ga miješati u vodi kako bi napitak od đumbira u prahu. Na hranu možete i posipati đumbir u prahu.

Konzumiranje žlica đumbira u prahu u svom sirovom stanju može uzrokovati probavne smetnje, a njegov okus može biti neodoljiv.

Ostale prednosti đumbira

Đumbir ima puno drugih zdravstvenih prednosti osim što potiče mršavljenje, uključujući:

• regulacija kortizola (poznatog kao "hormon stresa")
• povećani i pravilniji pokreti crijeva
• povećana energija
• smanjeni rizik od srčanih bolesti
• poboljšana memorija i rad mozga
• poboljšana funkcija imunološkog sustava

Mjere opreza pri upotrebi đumbira za mršavljenje

Đumbir je općenito siguran za većinu ljudi koji se koristi za mršavljenje. Neki imaju nuspojave poput konstipacije i nadimanja.

Đumbir može povećati protok žuči iz žučnog mjehura, što dovodi liječnike da budu oprezni da ga preporuče osobama koje imaju bolest žučnog mjehura.

Postoji i jaz u onome što znamo o korištenju đumbira tijekom trudnoće, iako neki zdravstveni stručnjaci preporučuju đumbir za mučninu onima koji su trudni. Prije upotrebe đumbira razgovarajte s liječnikom ako dojite ili ste trudni ili uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi (antikoagulans).

Gdje kupiti proizvode za mršavljenje đumbira

Đumbir možete kupiti u većini trgovina prehrambenih proizvoda. Naći ćete svježi đumbir u dijelu proizvoda, a mljeveni đumbir u prolazu gdje su na skladištu ostalo sušeno bilje i začini.

Trgovine zdrave hrane prodaju različite verzije đumbira, posebno formulirane za upotrebu kao pomoć u mršavljenju ili za druge zdravstvene koristi đumbira. Trgovine zdrave hrane također prodaju kapsule koje sadrže mljeveni đumbir.

Đumbir također možete kupiti putem interneta. Pogledajte ove proizvode koji su dostupni na Amazonu.

Imajte na umu da oralne dodatke đumbiru i mljeveni đumbir ne regulira Uprava za hranu i lijekove (FDA). Kupite proizvode od đumbira samo iz internetskih izvora u koje imate povjerenja.

Polet

Đumbir je pokazao potencijal kao sastojak koji će vam pomoći da izgubite kilograme. Kada uzimate đumbir zajedno s drugim antioksidansima, stabilizatorom šećera u krvi i protuupalnim sastojcima, dajete početnički korak naprijed na ljestvici prema zdravijoj težini.

Ali sam đumbir neće dovesti do značajnog pada viška kilograma. Zdrava prehrana i redovita tjelovježba i dalje su od vitalnog značaja za cjelokupno mršavljenje.

Razgovarajte s liječnikom o zabrinutosti zbog svoje težine i sjetite se da ne postoji čarobni sastojak koji uzrokuje gubitak kilograma.