Rektus abdominis je glavni mišić u vašem trbuhu. Ova duga i ravna traka vlakana, koja se proteže od vaše stidne kosti do tik ispod rebara, sjedi preko vaših organa i pomaže im održati na mjestu.
Mišić je podijeljen na pola, a svaka polovica je podijeljena u tri segmenta vezivnog tkiva, poznatog i kao šestica.
Ako ste naporno radili kako biste dobili šest paketa, može vam biti malo odvratno primijetiti da vam abs izgleda krivo. Stvar je u tome što su asimetrični trbušnjaci prilično normalni, a ljudi sa savršeno simetričnim osobinama bilo koje vrste malo su i daleko između.
Iako postoje i drugi mogući uzroci, većinu vremena neujednačeni trbušnjaci nemaju što zabrinjavati, već su samo stvar genetike.
Neravni abs uzroci
Postoji nekoliko različitih objašnjenja zbog čega vam abs može biti neujednačen.
Genetika
Genetika je najvjerojatniji uzrok neravnog trbuha, koji se također naziva i stupnjevani abs.
S istegnutim trbuhom, obje strane mišića rektusa abdominisa iste su veličine, ali tri segmenta sa svake strane koji čine šesterokutni se ne podudaraju, stvarajući neujednačen učinak.
Istraživanja pokazuju da genetika također igra ulogu u distribuciji tjelesnih masti. Neravne masne naslage u trbuhu mogu doprinijeti asimetričnom izgledu, mada ćete to možda moći popraviti treningom.
Disfunkcionalna muskulatura
Pojava iskrivljenog trbuha može imati manje veze s ab mišićima i više od ostalih mišića u vašem tijelu. Leđni mišići, na primjer, pružaju stabilnost vašoj kralježnici.
Oštećenje mišića ili slabost leđa mogu dovesti do nepravilnog poravnanja kralježnice. To može dovesti do toga da je jedna strana kralježnice viša, što može uzrokovati preopterećenje mišića i povezanih vezivnih tkiva na toj strani.
Rezultat je offset ili isprekidani izgled u vašem šestom paketu.
Ako je uzrok disfunkcionalna muskulatura, primijetit ćete da je jedno rame više od drugog. Također možete imati bolove u leđima.
Neravnoteža od atletskog treninga
Neuravnotežen trening može dovesti do toga da se na vašoj jezgri radi više nego na drugoj.
Postoje istraživanja koja podržavaju neujednačen razvoj mišića kod ljudi koji bave sportom koji je pretežno jednostran, poput tenisa ili golfa. Mišići na preopterećenoj strani tijela postaju deblji.
Isto se može dogoditi kod treninga s utezima i jačanja ako dajete prednost jednoj strani više nego drugoj kada radite trbuh. To je moguće učiniti bez da to i sami shvatite. Posvećivanje dodatne pozornosti držanju i tehnici može vam pomoći.
Neravnomjeran abs od skolioze
Skolioza je abnormalna zakrivljenost kralježnice. Kod skolioze kralježnica može poprimiti krivulju u obliku slova S ili C. Zakrivljenost se obično razvija neposredno prije puberteta i često je blaga, ali s vremenom može postati ozbiljnija.
Skolioza uzrokuje da se jedno rame i kuk pojavljuju viši od drugih, zbog čega se aps čini neujednačenim. Postoje dokazi da skolioza uzrokuje asimetriju u nekim trbušnim mišićima, kao što je transversus abdomninalis, premda ne specifično rektus abdominis.
Ako imate skoliozu, također možete primijetiti da je jedna lopatica istaknutija od druge. Bol u leđima i problemi s disanjem su također mogući ovisno o ozbiljnosti krivulje.
Neravnomjeran tretman abs
Imati neujednačen trbuh obično je više od kozmetičke skrbi nego od medicinske. Ne zahtijeva liječenje, osim ako je uzrokovano osnovnim medicinskim stanjem.
Određene vježbe mogu vam pomoći izravnati trbuh ako je uzrok neuravnotežen trening ili višak masnoće. Plastična operacija također može biti opcija.
vježbe
Neku asimetriju možda možete ispraviti ako vježbate obje strane svoje jezgre pojedinačno.
Ključno je koristiti vježbe koje produžuju trbušne mišiće i one koje zahtijevaju da vam kralježnica odolijeva rotaciji. Držanje i tehnika su ključni, zato držite ramena leđa i dolje tijekom izvođenja vježbi.
Evo tri vježbe za neravni trbušnjaci:
- Bočna daska. Lezite na boku s podlakticom na podu direktno ispod ramena. Podignite kuk gore i s poda i držite dok možete, a da pritom držite tijelo ravno. Ponoviti.
- Glupi kovčeg nose. Odaberite težinu dovoljno tešku da izazove i stavite je na pod pokraj stopala. Nagnite se na bokovima i koljenima, a prsa podignite da jednom rukom pokupite težinu. Održavajte ravno držanje i nosite težinu koliko god možete prije nego što ga stavite na pod i ponovite drugom rukom.
- Woodchops. Za ovu vježbu možete koristiti kabel, kettlebell ili medicinsku kuglu. Stanite s nogama u širini ramena i obje ruke držite kabel, kettlebell ili medicinsku kuglu iznad jednog ramena. Ispruženih ruku ravno se povucite dijagonalno preko torza prema suprotnom koljenu bez uvijanja torza.
Neravnomjerna operacija abs
Postoje postupci kozmetičke operacije koji se mogu koristiti kako bi vaš abs izgledao simetričnije. Liposukcijom se može ukloniti višak masnoće s područja koja mogu učiniti da vaš abs izgleda neravnomjerno i stvoriti izgled više konture.
4D VASER liposukcija visoke rezolucije postupak je koji se izvodi vađenjem masti i ponovnim stavljanjem natrag u područje trbuha kako bi se skulpturali. Masnoća se koristi poput gline za stvaranje definiranog i oblikovanog izgleda koji može poboljšati, pa čak i izgled vašeg šesterokuta.
Oduzeti
Čak su i bodybuilderi koji su godinama posvećivali oblikovanju tijela često imali stupnjevne ili neujednačene trbušnjake.
Baš kao što su vaša boja očiju i oblik nožnih prstiju, vaš aps ovisan je genetikom, a malo je toga što možete učiniti i ako nemate kozmetičke operacije.
Ako vam izgled uzrokuje nevolje, obratite se liječniku. Inače, imati šestero pakovanja - koliko god bilo neravnomjerno - nešto na što bi se mogli ponositi.
