Samokivanje Od Ankilozantnog Spondilitisa: Tjelovježba, Dijeta I Drugo

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Pregled

Liječenje antikilozantnog spondilitisa uključuje lijekove i terapije koji pomažu da se vaše stanje s vremenom ne pogorša. Također pomaže u očuvanju fleksibilnosti i raspona pokreta.

Ali između praćenja obaveza, posla, obitelji i drugih obveza lako je zanemariti brigu o sebi. Briga o sebi je ključna komponenta liječenja ankilozantnog spondilitisa.

Saznajte više o najboljim načinima kako da se brinete za sebe dok radite kroz svoje simptome ankilozantnog spondilitisa i plan njege.

1. Vježbajte redovito

Redovita tjelovježba ključna je za svaki plan zdravog načina života. Unatoč boli i ukočenosti koju trenutno doživljavate, važno je vježbanje.

Redovito kretanje pomaže u održavanju fleksibilnosti i smanjuje krutost i bol. Čak i nekoliko kratkih minuta odjednom može pomoći.

Vaš liječnik, fizikalni terapeut ili profesionalni terapeut može imati posebne preporuke vježbanja na temelju ozbiljnosti vaših simptoma.

Ako tražite vježbe koje biste radili kod kuće, usredotočite se na vježbe s malim učinkom, poput hodanja i plivanja. Vodena tjelovježba omogućava povećani raspon pokreta u vašim zglobovima, bez utjecaja na opterećenje. Kada se izvodi u toploj vodi, može povećati i protok krvi. To može pomoći smanjiti upalu.

Također, razmislite o vježbama koje poboljšavaju fleksibilnost, poput tai chija i joge. Redovni treningi mogu biti važni ako vam liječnik preporuči mršavljenje kako bi poboljšao svoje stanje.

2. Jedite protuupalnu dijetu

Mnogi stručnjaci preporučuju protuupalnu dijetu ili mediteransku dijetu za sveukupno zdravlje. Ne samo da protuupalna dijeta smanjuje upalu u tijelu, već smanjuje i rizik od bolesti srca.

Kada je riječ o ankilozantnom spondilitisu, otkrit ćete da konzumiranje protuupalne hrane može dugoročno poboljšati vaše simptome.

Protivupalna dijeta uglavnom se sastoji od biljnih namirnica, poput voća i povrća, kao i umjerene količine žitarica i leće. Ova vrsta prehrane također naglašava morsku hranu nad mlijekom i mesom. Mediteranska prehrana uključuje i puno masnoća zdravih za srce.

Ako razmišljate o preoblikovanju prehrane radi smanjenja simptoma, trebali biste izbjegavati i upalnu hranu. To uključuje šećer, trans masti, crveno meso, prerađenu hranu i proizvode brze hrane.

3. Učinite spavanje prioritetom

Spavanje je još jedan važan dio zdravlja. Upala se može dogoditi u tijelu bez spavanja, što pogoršava bol, ukočenost i umor. Osim toga, nedostatak sna može dovesti do smanjenog vježbanja, većeg stresa i lošeg izbora prehrane.

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje sedam sati sna dnevno za odrasle. Ako ste stariji od 60 godina, možda će vam trebati sedam do devet sati u noći. Ako vam trenutni obrazac za spavanje nedostaje tog iznosa, razmislite o tome da se svake večeri krenete u krevet dok ne postignete svoj cilj.

Ankilozirajući spondilitis može vas ostaviti umornim sredinom dana, posebno kada osjećate ukočenost i bolove. Dok iskušavate, pokušajte izbjeći dnevne napade. To može odbaciti vaš raspored spavanja noću.

4. Prestanite piti i pušiti

Konzumiranje alkohola ne preporučuje se osobama oboljelim od ankilozantnog spondilitisa jer može dovesti do većih upala.

Pušenje također predstavlja izazove za osobe sa ankilozantnim spondilitisom. Kako vaše stanje napreduje, mogu se razviti slabija rebra što može utjecati na vaše disanje. Ako na ovome pušite, poteškoće s disanjem mogu biti još gore. Pušenje također pokreće upalu.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima na koje možete prestati piti i pušiti. Poboljšat ćete kvalitetu života i istovremeno smanjiti napredovanje ankilozantnog spondilitisa.

5. Pronađite načine za smanjenje stresa

Stres ne diskriminira. Kada imate ankilozantni spondilitis, stres koji se odnosi na posao, brigu o djeci, školi i druge obveze mogu pogoršati vaše simptome.

Stres može povećati upalu. Istraživanja pokazuju da produljeni stres i upale mogu dovesti i do kroničnih bolesti kasnije u životu. Budući da je upala jedan od prethodnika ankilozantnog spondilitisa, još je važnije smanjiti stres u svom životu.

Iako ne možete preskočiti sve svoje obveze i odgovornosti, možete pronaći načine da svaki dan smanjite stres. Čak i nekoliko minuta dnevno može pomoći.

Evo nekoliko jednostavnih načina na koji možete sebi pomoći od stresnog djelovanja:

• Svakodnevno meditirajte 5 do 10 minuta.
• Krenite na vježbu joge.
• Idite u šetnju vani.
• Provedite vrijeme u prirodi.
• Pročitaj knjigu.
• Kupite toplu kupku s mjehurićima.
• Posao i zadatke prenosite na obitelj i prijatelje.

Oduzeti

U skladu s vašim planom liječenja jedan je od najboljih oblika samovolje.

Obavezno propustite bilo koji zakazan sastanak, uzimajte lijekove prema uputama i slijedite liječnika prema preporuci. Također ćete htjeti nazvati svog liječnika ako se simptomi pogoršaju ili ne poboljšaju liječenjem.

Svi su gornji savjeti o samoozljeđivanju važni, ali imajte na umu da planirate voditi bolji životni plan.