Što se ponavljaju noćne more?
Noćne more su snovi koji su uznemirujući ili uznemirujući. Prema Američkoj akademiji medicine spavanja, više od 50 posto odraslih osoba ima povremene noćne more. Noćne more - faktori rizika. (ND). https://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Međutim, neki ljudi imaju noćne more koje se javljaju češće. Oni se nazivaju ponavljajućim noćnim morama. Ponavljane noćne more imaju tendenciju da se češće događaju kod djece nego kod odraslih. Snovi, noćne more i noćni strahoti: Znajte razliku. (ND).
Nisu sve ponavljajuće noćne more iste večeri iste. Mnoge noćne more slijede slične teme i tropi, ali se mogu razlikovati u sadržaju. Bez obzira na to, ove noćne more često izazovu slične emocije kad se probudite, uključujući:
- bijes
- tuga
- krivica
- anksioznost
Te misli i osjećaji mogu otežati ponovno spavanje.
Ponavljane noćne more često imaju uzrok. U ovom ćemo članku istražiti uobičajene uzroke ponavljanja noćnih mora, kao i mogućnosti liječenja nekih osnovnih stanja.
uzroci
Noćne more mogu se pojaviti iz više razloga, ali ovdje je pet najčešćih.
1. Stres, anksioznost ili depresija
Stres je jedan od osjećaja koji mnogi imaju problema s produktivnim usmjeravanjem. Zbog toga su snovi možda jedina prilika da tijelo djeluje kroz te osjećaje.
Jedno je istraživanje hipotetiziralo da stres i trauma iz djetinjstva mogu uzrokovati ponavljajuće noćne more kasnije u životu. Nielsen T. (2017). Hipoteza ubrzanja stresa iz noćnih mora. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Anksioznost i depresija mogu uzrokovati i noćne more. Pagel JF. (2000). Noćne more i poremećaji sanjanja. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Te noćne more mogu uključivati situacije povezane sa samoiscjeljivanjem, ponovnim nastankom bolesti, a za neke čak i napadima panike.
2. PTSP
Do 71 posto ljudi s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) doživljava noćne more. Levrier K, et al. (2016). Učestalost noćnih mora, nevolje u noćnim morama i učinkovitost kognitivno-bihevioralne terapije usmjerene na traumu za posttraumatski stresni poremećaj. DOI: 10.5812 / atr.33051 PTSP jedan je od glavnih uzroka ponavljajućih noćnih mora u odraslih.
Jedan od najčešćih simptoma PTSP-a je "ponovno doživljavanje", ili povratne veze s traumatičnim događajima ili događajima. Ponekad se te povratne informacije mogu pokazati kao noćne more. Za osobe s PTSP-om, ponavljajuće noćne more mogu imati niz negativnih učinaka, uključujući:
- doprinoseći ili pogoršavajući simptome PTSP-a
- pridonoseći ili pogoršavajući depresiju
- smanjenje kvalitete spavanja
Sadržaj tih noćnih mora može se razlikovati od osobe do osobe. Za neke ljude su ti snovi replikativne noćne more u kojima se izvorna trauma ponavlja iznova i iznova. Kako trauma može utjecati na vaše snove. (ND). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Za druge, noćne more simbolične su za osjećaje i osjećaje izvorne traume.
3. Osnovna medicinska stanja
Određeni poremećaji spavanja mogu dovesti do ponavljajućih noćnih mora. Apneja u snu je stanje koje karakterizira prekidano disanje tijekom spavanja. Narkolepsija je poremećaj živčanog sustava koji izaziva snažnu dnevnu pospanost, halucinacije i paralizu spavanja. Uvjeti poput ovih mogu utjecati na kvalitetu sna i mogu biti osnovni uzrok ponavljajućih noćnih mora.
4. Lijekovi
Određeni lijekovi, poput antidepresiva, lijekova za krvni tlak i drugih lijekova koji se koriste za liječenje specifičnih stanja, mogu uzrokovati noćne more. Jedno starije istraživanje iz 1998. otkrilo je da najčešći lijekovi koji izazivaju noćnu moru uključuju sedativne i hipnotičke lijekove, beta blokatore i amfetamine. Thompson DF, et al. (1999). Noćne more izazvane drogom. DOI: 10.1345 / aph.18150
5. Zlouporaba supstanci
Postoje mnogi simptomi povlačenja koji se javljaju zbog zlouporabe tvari, uključujući noćne more. Te noćne more mogu biti jače na početku povlačenja, ali obično se suzbijaju u roku od nekoliko tjedana trezvenosti. Povlačenje alkohola najčešće izaziva noćne more.
Noćne more protiv noćnih strahota
Iako se noćne more i noćni strahovi mogu činiti sličnima, to su prilično različita iskustva. Noćne more su zastrašujući, živopisni snovi koji obično uzrokuju da se osoba odmah probudi. Ti se snovi često lako sjećaju.
Teško se probuditi noćne strahote. Osoba može osjetiti ekstremnu uznemirenost, poput muvanja, vrištanja ili čak uspavanog sna. Unatoč ovim fizičkim reakcijama, ljudi koji dožive noćne strahote obično spavaju kroz njih.
Noćni strahovi i noćne more događaju se tijekom različitih faza sna. Kad se odmorite, obično ćete se kretati kroz četiri faze sna. U prvoj i drugoj fazi, vi ste u laganom stanju sna. U trećoj i četvrtoj fazi, uronite u dublji san.
Otprilike svakih 90 minuta unosite ono što se često naziva petom fazom spavanja, a to je brzo spavanje okom (REM). Noćni strahovi uglavnom se događaju kad ste u snu koji nije izvan REM-a, dok se noćne more događaju za vrijeme spavanja u REM-u.
Tretmani
U mnogim slučajevima, liječenje ponavljajućih noćnih mora uključuje liječenje temeljnog stanja.
Depresija i anksioznost
Liječenje stanja poput depresije i anksioznosti može pomoći u rješavanju misli i osjećaja koji mogu dovesti do noćnih mora. Neke od mogućnosti liječenja ovih stanja mogu uključivati:
- psihoterapija, posebno kognitivna bihevioralna terapija (CBT)
- lijekovi, poput selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina (SSRI)
- grupe za podršku
- tehnike opuštanja, poput joge, meditacije i dubokog disanja
- redovita tjelovježba
Uvjeti spavanja
Liječenje stanja spavanja, poput apneje u snu i narkolepsije, može se razlikovati. Apneja za vrijeme spavanja općenito se liječi aparatima za disanje, lijekovima, promjenama načina života, a u nekim slučajevima čak i operacijom.
Narkolepsija se najčešće liječi dugotrajnim lijekovima, poput stimulansa i određenih antidepresiva.
PTSP
Ako su noćne more uzrokovane PTSP-om, važno je potražiti profesionalno liječenje. Postoje specifični tretmani koji se mogu koristiti za noćne more PTSP-a, kao što su probavna terapija i vizualno-kinestetička disocijacija.
Terapija slikovnih proba uključuje podsjećanje na noćnu moru (ili noćne more) kad se probudi i promjenu kraja tako da san više ne prijeti. Vizualno-kinestetička disocijacijska terapija je još jedna tehnika koja se koristi za pomoć pri prepisivanju traumatičnih sjećanja u novo pamćenje koje je manje traumatizirano. Gray R. (2011). NLP i PTSP: protokol vizualno-kinestetičke disocijacije.
Uz liječenje anksioznosti i depresije, terapija kognitivnog ponašanja (CBT) može se koristiti i za liječenje noćnih mora uzrokovanih PTSP-om.
U jednom nedavnom istraživanju istraživači su istraživali da li bi upotreba CBT-a za PTSP također pomogla ublažiti ponavljajuće noćne more uzrokovane traumom. Levrier K, et al. (2016). Učestalost noćnih mora, nevolje u noćnim morama i učinkovitost kognitivno-bihevioralne terapije usmjerene na traumu za posttraumatski stresni poremećaj. DOI: 10.5812 / at.33051 Sudionici studije primili su CBT tijekom 20 tjedana. Istraživači su otkrili da nakon 20 tjedana CBT-a, 77 posto sudionika više nije imalo ponavljanih noćnih mora povezanih s PTSP-om.
U slučaju noćnih mora uzrokovanih PTSP-om, lijek se može koristiti kao dio protokola liječenja za čitav poremećaj. Međutim, izvan PTSP-a, rijetko je da se lijekovi koriste u liječenju ponavljajućih noćnih mora.
Životni stil se mijenja
Jedan od načina na koji možete smanjiti ponavljajuće noćne more je stvaranje zdravih navika spavanja poboljšavajući vašu naviku spavanja.
- Napravite raspored spavanja. Raspored spavanja može vam pomoći da zaspite u toku noći. To može pružiti i određenu rutinsku stabilnost ako se zbog stresa ili anksioznosti pojavljuju ponavljajuće noćne more.
- Iskop elektronike. Ogroman dio boljeg sna osigurava da je vaše tijelo spremno za spavanje. Plavo svjetlo elektronike poznato je da suzbija melatonin, hormon spavanja, čineći ga teškim za spavanje i spavanje.
- Izbjegavajte stimulanse. Uzimanje stimulansa prije spavanja može otežati zaspati. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, alkohol, cigarete i kofein mogu negativno utjecati na vaš san. Savjeti za zdravo spavanje. (ND).
- Postavi pozornicu. Trebali biste osigurati da su vaš krevet, jastuci i prekrivači udobni. Uz to, ukrašavanje spavaće sobe poznatim, udobnim predmetima može vam pomoći stvoriti siguran prostor za zaspati.
Kada doživite ponavljajuće noćne more, možda će vam biti teško da zaspete ponovno. Evo nekoliko metoda pomoću kojih se možete smiriti nakon buđenja iz noćne more.
- Vježbajte duboko disanje. Ako se probudite prestrašeni ili anksiozni, duboko disanje, koje se naziva i dijafragmatično disanje, može vam pomoći usporiti rad srca i sniziti krvni tlak.
- Raspravite o snu. Ponekad, rasprava o snu s partnerom ili prijateljem može pomoći u ublažavanju neke tjeskobe koju je on mogao izazvati. To također može biti dobar način razmišljanja o činjenici da je to samo san, i ništa više.
- Prepisati san. Dio CBT-a uključuje prepisivanje misli i osjećaja. Ako noćnu moru možete prepisati u nešto što je manje zastrašujuće ili uznemirujuće, možda ćete ponovo moći zaspati.
Kada posjetiti liječnika
Ako ponavljajuće noćne more utječu na vašu sposobnost dobrog spavanja ili vam uzrokuju povećanu anksioznost ili depresiju tijekom dana, potražite pomoć.
Ako su vaše noćne more povezane sa stresom, anksioznošću ili depresijom, zakažite sastanak sa zdravstvenim stručnjakom radi liječenja i podrške. Američko psihijatrijsko udruženje, Američko psihološko udruženje i Udruženje za anksioznost i depresiju Amerike imaju resurse koje možete koristiti da biste pronašli stručnjaka za mentalno zdravlje u vašoj blizini.
Ako su vaše noćne more povezane s osnovnim stanjem spavanja, vaš zdravstveni radnik možda želi naručiti studiju spavanja. Studija spavanja je test koji se obično izvodi na testiranju preko noći. Rezultati testa mogu pomoći vašem liječniku da utvrdi imate li poremećaj spavanja koji može dovesti do ponavljajućih noćnih mora.
Donja linija
Ponavljane noćne more obično imaju uzrok. Ponekad ovaj uzrok može biti povezan sa stresom ili tjeskobom, uporabom lijekova ili čak zlouporabom tvari.
Ako smatrate da ponavljajuće noćne more utječu na vašu kvalitetu života, obratite se liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje. Jednom kad liječite uzrok ponavljajućih noćnih mora, možda ćete ih moći zauvijek smanjiti ili eliminirati.
