Noćne more su snovi koji su zastrašujući ili uznemirujući. Teme noćnih mora uvelike se razlikuju od osobe do osobe, ali uobičajene teme uključuju lov, pad ili osjećaj gubitka ili zarobljenosti. Noćne more mogu izazvati razne osjećaje, uključujući:
- bijes,
- tuga
- krivica
- strah
- anksioznost
Možete nastaviti s tim osjećajima i nakon što se probudite.
Ljudi svih dobnih skupina imaju noćne more. No noćne more su češće kod djece, posebno one mlađe od 10 godina. Djevojčice imaju veću vjerojatnost da će ih mučiti noćne more nego dječaci. Noćne more izgledaju kao dio normalnog razvoja, a osim u slučaju post-traumatskog stresnog poremećaja (PTSP), obično nisu simptomi bilo kojeg zdravstvenog stanja ili mentalnog poremećaja.
No noćne more mogu postati problem ako nastave i prekinu vaš obrazac spavanja. To može dovesti do nesanice i poteškoća u funkcioniranju tijekom dana. Posavjetujte se s liječnikom ako imate problema s nočnim morama.
Uzroci noćnih mora
Noćne more mogu biti potaknute različitim čimbenicima, uključujući:
- zastrašujuće filmove, knjige ili videoigre
- grickalica neposredno prije spavanja
- bolest ili groznica
- lijekove, uključujući antidepresive, narkotike i barbiturate
- pomoćna sredstva za spavanje bez recepta
- zlouporaba alkohola ili droga
- povlačenje iz tableta za spavanje ili opojnih lijekova protiv bolova
- stres, anksioznost ili depresija
- poremećaj noćne mora, poremećaj spavanja obilježen čestim noćnim morama
- apneja u snu, stanje u kojem se disanje prekida tijekom spavanja
- narkolepsija, poremećaj spavanja koji je karakteriziran izrazitom pospanošću tijekom dana, a praćen je brzim napicima ili napadima spavanja
- PTSP, anksiozni poremećaj koji se često razvija nakon svjedočenja ili iskustva traumatičnog događaja, kao što su silovanje ili ubojstvo
Važno je napomenuti da noćne more nisu isto što i mamurluk, koji se naziva i somnambulizmom, zbog čega osoba hoda uokolo dok spava. Također se razlikuju od noćnih terora, poznatih i kao terori spavanja. Djeca koja imaju noćne strahote spavaju kroz epizode i obično se ne sjećaju jutarnjih incidenata. Oni također mogu imati tendenciju snježnog krema ili mokrenja u krevetu tijekom noćnih strahota. Noćni terori obično prestaju nakon što dijete dosegne pubertet. Međutim, neke odrasle osobe mogu imati noćne strahote i osjećati ograničeno prisjećanje snova, posebno u doba stresa.
Dijagnosticiranje noćnih mora
Većina djece i odraslih povremeno ima noćne more. Međutim, trebali biste zakazati sastanak sa svojim liječnikom ako noćne more traju duže vrijeme, poremetite vaše mode spavanja i ometaju vašu sposobnost funkcioniranja tijekom dana.
Liječnik će vam postaviti pitanja o vašoj upotrebi stimulansa, poput kofeina, alkohola i određenih ilegalnih droga. Također će vas pitati o bilo kojim lijekovima na recept ili lijekovima bez recepta koje trenutno uzimate. Ako vjerujete da novi lijek potiče vaše noćne more, pitajte svog liječnika postoji li alternativni način liječenja koji možete isprobati.
Ne postoje određeni testovi za dijagnosticiranje noćnih mora. Međutim, vaš liječnik može vam savjetovati da prođete studiju sna. Tijekom studije spavanja, noć provodite u laboratoriji. Senzori prate razne funkcije, uključujući vaše:
- otkucaj srca
- moždani valovi
- disanje
- razina kisika u krvi
- pokreti očiju
- pokreti nogu
- napetost mišića
Ako vaš liječnik posumnja da bi noćne more mogle biti uzrokovane osnovnim stanjem, poput PTSP-a ili anksioznosti, tada može pokrenuti druge testove.
Liječenje noćnih mora
Liječenje obično nije potrebno za noćne more. Međutim, treba riješiti sve osnovne medicinske ili mentalne zdravstvene probleme.
Ako se vaše noćne more događaju kao posljedica PTSP-a, liječnik vam može propisati lijek za krvni tlak prazosin. Nedavna studija pokazala je da ovaj lijek pomaže u liječenju noćnih mora povezanih s PTSP-om.
Vaš liječnik može preporučiti savjetovanje ili tehnike smanjenja stresa ako bilo koji od sljedećih stanja potakne vaše noćne more:
- anksioznost
- depresija
- stres
U rijetkim slučajevima mogu se savjetovati lijekovi za poremećaje sna.
Što učiniti s noćnim morama
Promjene u načinu života mogu vam pomoći smanjiti učestalost noćnih mora. Možete isprobati:
- vježbanje najmanje tri puta tjedno
- ograničavanjem količine alkohola i kofeina koje pijete
- izbjegavajući sredstva za smirenje
- bavljenje tehnikama opuštanja, kao što su joga ili meditacija, prije odlaska u krevet
- uspostavljajući obrazac spavanja odlazeći u krevet svake večeri u isto vrijeme i ustajući svako jutro u isto vrijeme
Ako vaše dijete ima česte noćne more, potaknite ih da razgovara o svojim noćnim morama. Objasnite im da ih noćne more ne mogu povrijediti. Ostale tehnike uključuju:
- stvarajući rutinu za vrijeme spavanja za vaše dijete, uključujući i isto spavanje svake noći
- pomažući vašem djetetu da se opusti dubokim vježbama disanja
- da dijete napiše kraj noćne more
- da dijete razgovara s likovima iz noćne more
- da dijete vodi dnevnik snova
- dajući djetetu napunjene životinje, deke ili druge predmete za udobnost noću
- koristeći noćno svjetlo i ostavljajući vrata spavaće sobe noću otvorenima
