Ludi Razgovor: Moje Uznemirujuće Misli Neće Nestati. Što Da Radim?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Ovo je Crazy Talk: Stupac sa savjetima za iskrene, nepopolne razgovore o mentalnom zdravlju s zagovornikom Samom Dylanom Finchom. Iako nije certificirani terapeut, ima životno iskustvo života s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD). Naučio je stvari na teži način, tako da ti (nadamo se) ne moraš.

Imate pitanje na koje bi Sam trebao odgovoriti? Dosegnite i možda ćete biti predstavljeni u sljedećem stupcu Ludi razgovor: [email protected]

Zdravo Sam, imao sam uznemirujuće, grozne misli zbog kojih se jednostavno osjećam beznadno. Nisam, međutim, rekao svom terapeutu jer ih se toliko sramim

Neki od njih su seksualne naravi, što ne mogu ni zamisliti da kažem drugoj osobi, a neki su i nasilni (kunem se, nikad ne bih postupao prema njima, ali zbog sadržaja se osjećam kao da moram poludjeti), Osjećam se kao da sam na kraju užeta

Što da radim?

Prvo je prvo: hvala što postavljate tako hrabro pitanje.

Znam da to nije bilo lako učiniti, ali drago mi je da ste to ionako učinili. Već ste napravili prvi korak (što je kliše, ali u ovom slučaju, stvarno važno zapamtiti).

Izazvat ću vas da razmislite o tome, bez obzira koliko grozne bile vaše misli, ipak zaslužujete podršku. Mogli biste imati najružnije, najnevjerojatnije misli na cijelom svijetu, a to ne bi promijenilo činjenicu da vam davatelj mentalnog zdravlja i dalje duguje suosjećajnu, neuobičajenu i kompetentnu skrb.

Vjerojatno to shvaćate logično, ali s tim se emocionalnim dijelom mnogo teže baviti. I shvaćam. Znate zašto to shvaćam? Jer sam i prije bio u vašoj točnoj situaciji.

Prije nego što sam pravilno dijagnosticiran opsesivno-kompulzivni poremećaj, nekad sam imao čitavu buku misli koje su me plašile. Razmišljao sam o tome da ubijem svoju mačku ili svog partnera. Mislio sam gurnuti ljude pred vlakove. Čak sam prošao i razdoblje u kojem sam postao okamenjen zbog zlostavljanja djece.

Ako to možete zamisliti, počeo se osjećati kao stvarno sh * tty inačica mentalnog izmicanja. Osim, umjesto loptica, to su slike mene doslovno davila svoju mačku.

"Moj Bože, Sam", možda razmišljaš, "Zašto to priznaješ u stupcu savjeta ?!"

Ali potpuno je u redu.

Dobro ste me čuli: U redu je imati ovakve misli

Da budem jasan, nije u redu ako te misli muče, a definitivno nije u redu da se nađeš na kraju svog konopa.

Ali uznemirujuće misli općenito? Vjerovali ili ne, svi ih imaju.

Razlika je u tome što se neki ljudi (kao što sam ja, i ja također sumnjam u vas), ne zanemaruju kao čudne i nastavljaju svoj dan. Mi opsednemo njih i brinemo se da bi oni mogli reći nešto veće o nama.

U tom slučaju, ono o čemu mi ovdje govorimo jesu "nametljive misli" koje se ponavljaju, neželjene i često uznemirujuće misli ili slike koje uzrokuju nevolje.

To se često događa kod ljudi koji imaju opsesivno-kompulzivni poremećaj. Neki uobičajeni primjeri:

• strah od namjernog povređivanja voljenih (napadajući ih ili ubijajući) ili sebe
• strah od slučajnog nanošenja štete voljenim osobama (spaljivanje kuće, trovanje nekoga, izlaganje bolesti) ili sebe
• brinući se da ćete pregaziti nekoga s vozilom ili da ste to učinili
• strah od zlostavljanja ili zlostavljanja djeteta
• strah od seksualne orijentacije drugačije od one s kojom se poistovjećujete (pa ako ste ravni, strah od geja; ako ste gay, strah od ravnanja)
• strah od rodnog identiteta koji nije onaj s kojim se identificirate (pa ako ste cisgender, strah od zapravo transrodnih; ako ste transrodni, strah da biste zapravo mogli biti cisgender)
• strah da zapravo ne volite svog partnera ili da on nije "prava" osoba
• strah da biste mogli vikati zalutali ili zataškavali, ili da ste rekli nešto neprimjereno
• ponavljajuće misli koje smatrate grešnima ili bogohulnima (poput želje da obožavate Sotonu ili seksualizirate svece ili vjerske ličnosti)
• ponavljajuće misli da ne živite u skladu sa svojim moralnim ili etičkim vrijednostima
• ponavljajuća razmišljanja o prirodi stvarnosti ili postojanja (u osnovi jedna duga, izvučena egzistencijalna kriza)

Centar za OCD u Los Angelesu ima ključni resurs koji opisuje sve ove oblike OCD-a i još mnogo toga što bih toplo preporučio da pogledate.

Svaka osoba ima uznemirujuće misli, pa na taj način opsesivno-kompulzivni poremećaj nije poremećaj "razlike" - to je stupanj do kojeg te misli utječu na nečiji život.

Iz zvuka toga, ove misli koje imate, definitivno utječu na vas, što znači da je vrijeme da se obratite za stručnu pomoć. Dobre vijesti? (Da, postoje dobre vijesti!) Prilično vam mogu garantirati da je vaš terapeut to sve čuo i prije.

Bilo koja strašna, jeziva stvar koja vam stalno iskače u mozak, po svoj prilici, neće biti šokirajuća za vaše kliničare

Oni su to studirali u diplomskoj školi, razgovarali su o tome s drugim klijentima, i više nego vjerojatno, sami su imali nekoliko bizarnih misli (uostalom, i oni su ljudi!).

Njihov je posao i da budu profesionalni odrasli ljudi koji mogu podnijeti sve što im se baci.

Ipak, ako niste sigurni kako to sve uputiti svojim kliničarima, ovo je moj isprobani i istinski savjet za ono što će, bez sumnje, biti najspretniji razgovor u vašem životu:

1. Prvo vježbajte sami

Pisanje scenarija i uvježbavanje pod tušem ili automobilom prvi sam put napamet - dok je usisavanje također dobar način da to učinite ako ne želite da vas čuju.

"Znam da to zvuči smiješno, ali …" "Osjećam se tako grozno i sramim se zbog toga, ali …" bili su predznaci koji su mi pomogli shvatiti koje riječi želim reći.

2. Možda to uopće ne izgovarajte

Poznavao sam ljude koji su zapisali svoje nametljive misli, a zatim predao taj komad papira svom terapeutu ili psihijatru.

Na primjer: "Nije mi ugodno kad vam ovo kažem, ali osjećao sam da trebate znati da se borim s time, pa sam vam zapisao nešto za čitanje." Jednom sam to učinio sa svojim psihijatrom, a kad je završio s čitanjem, slegnuo je ramenima i našalio se: „Dobro je znati. Možete ga sada spaliti. Ako želite, mogu ga odnijeti odavde."

3. Prvo testirajte vode

Potpuno je u redu govoriti hipotetički ako još niste spremni. Ovo je način procjene reakcije koju možete očekivati od svog liječnika i ublažavanja samog sebe.

Na primjer: „Mogu li postaviti hipotetičko pitanje? Ako je vaš klijent izvijestio da ima nametljive misli kojih se jako stide, kako ćete se nositi s tim razgovorom?"

4. Neka postave pitanja

Ponekad je sigurnije zaroniti u te razgovore ako vaš liječnik preuzme vodstvo. Uvijek možete pitati: "Zabrinut sam što bih mogao imati OCD, i pitao sam se možete li mi dati više informacija o posebno nametljivim mislima."

5. Oslonite se na druge resurse

Čitala sam nevjerovatnu knjigu "Umu uma", za koju iskreno smatram da bi je trebalo čitati svima koji se bore sa ovakvim mislima.

Ako niste sigurni kako se otvoriti, preporučio bih vam da pročitate ovu knjigu i označite sve odlomke koji vam se smatraju relevantnima. To možete učiniti i s mrežnim resursima, poput članaka koje ćete naći u OCD centru Los Angelesa.

6. Potražite drugog liječnika

Ako vam stvarno nije ugodno razgovarati sa svojim terapeutom, to bi moglo ukazivati i na potrebu prelaska terapeuta. Ni svaki kliničar ne zna čitav niz OCD-a, pa je možda vrijeme da potražite što bolju kondiciju.

O tome više govorim u drugom Healthline članku, koji možete pročitati ovdje.

7. Isprobajte internetsku terapiju

Ako je razgovor s nekim licem u lice zaista prepreka koja ometa vašu sposobnost traženja pomoći, pokušaj drugog oblika terapije mogao bi biti rješenje.

Ovdje sam pisao o vlastitim iskustvima s internetskom terapijom (ukratko? To se mijenjalo životom).

8. Uložite ulog

Ako je vaš mozak sličan mom, možda biste razmišljali: "Ali Sam, kako da znam da je to nametljiva misao i nisam baš takav, psihopat?" Ha, prijatelju, znam taj scenarij napamet. Ja sam veteran ove igre.

Jedan od reframe koji mi pomaže jest zamisliti da netko provali u moj stan, drži mi pištolj u glavi i kaže: „Ako ne odgovorite pravilno na ovo pitanje, upucaću vas. Hoćete li zapravo ubiti svoju mačku? [ili kakav god da je vaš ekvivalentni strah. " (Da, da, to je vrlo nasilan scenarij, ali ulozi su ovdje važni.)

Devet od deset? Ako nas je gurnuo da gurnemo i nismo imali drugog izbora nego da se najbolje zamislimo, logični dio našeg mozga zna razliku između nametljive misli i legitimne opasnosti.

Pa čak i ako još uvijek niste sigurni, i to je u redu. Sam život pun je neizvjesnosti. Nije vaš posao to shvatiti - prepustite to profesionalcima.

Slušajte: Zaslužili ste se osjećati bolje od ovoga. I meni zvuči kao da će vam trebati pomoć kako biste stigli tamo

Vaš mozak je toliko bezobrazan i nepravedan, i stvarno mi je žao zbog toga. Mozak mi je ponekad pravi kreten, pa razumijem i mučnu frustraciju koja dolazi s ovim teritorijom.

Iako znam da je tako neugodno razgovarati, želim vas uvjeriti da to itekako vrijedi.

Svaki put kada se otvorite i budete (vrlo, vrlo) iskreni u vezi s kako se borite, to daje vašim kliničarima informacije potrebne za potporu. Još bolje, počinje mi oduzimati snagu tim mislima, jer te sramota više ne drži zarobljenu u vlastitom umu.

Osim toga, cool stvar o profesionalcima za mentalno zdravlje? Zakleli su se na tajnost (kao, zakonski) i ako ih nikad više ne želite vidjeti? Ne morate. Što se tiče prolivanja groznih tajni, rizik je ovdje relativno nizak.

Također plaćate njihove račune. Stoga, svim sredstvima, zahtijevajte da vaš novac vrijedi!

Neću se pretvarati da je lako, ali kako kažu, istina će vas osloboditi. Možda i ne odmah, jer malo stvari u mentalnom zdravlju odmah donosi zadovoljstvo, ali da, s vremenom će se ovo poboljšati.

I tko zna, možda ćete ga i završiti emitiranjem na Internetu milionima ljudi (nikad to nisam mogao zamisliti za sebe, ali to je čar oporavka - možda ćete iznenaditi sebe).

Shvatio si. Obećanje.

Sam

Sam Dylan Finch vodeći je zagovornik LGBTQ + mentalnog zdravlja, nakon što je stekao međunarodno priznanje za svoj blog Let's Queer Things Up! Koji je prvi put postao viralan 2014. godine. Kao novinar i medijski strateg, Sam je opsežno objavio teme poput mentalnog zdravlja, transrodni identitet, invaliditet, politika i zakon i još mnogo toga. Donoseći svoju kombiniranu stručnost u javnom zdravstvu i digitalnim medijima, Sam trenutno radi kao društveni urednik u Healthlineu.