Zdravlje i dobrobit dotiču svakog od nas drugačije. Ovo je priča jedne osobe
Pronalaženje prave rutine vježbanja je svakome teško. Kada se bavite poviješću poremećaja prehrane, tjelesne dismorfije i ovisnosti o tjelovježbi, može se osjećati nemogućim.
Imao sam 14 godina kada sam shvatio da je moj odnos s hranom i tjelovježbom nezdrav. Postao sam sve više uplašen - i zabrinut okolo hrane. Također sam bio opsjednut time koliko često i koliko intenzivno vježbam. Hrana i tjelovježba počeli su preuzimati druge aspekte mog života, uključujući obiteljsku dinamiku i prijateljstva.
Nakon sedam godina terapije i dvije godine osjećaja kao da sam u dobroj fazi oporavka, napokon sam razvio zdrav, ispunjen, nenametljiv odnos s hranom i tjelovježbom.
Dolazak ovdje nije bio lak i poduzimam pažljive korake kako bih osigurao da moja veza s radom ostane zdrava.
Nazivam popis ispod "Osnove". Sve su one komponente koje doprinose izboru koji donosim kada je u pitanju fitness i ostati aktivan.
1. Tip stroja je važan
Aerobni strojevi poput trica i eliptičnih pokretača su za mene. Podsjećaju me na vrijeme kad bih proveo sate na njima, radeći svoje tijelo do točke iscrpljenosti ili doslovno padajući.
Kad se nađem u teretani, držim se podalje od kardio strojeva i usredotočim se na slobodne utege ili mašine za jačanje. Oni mi pomažu da se usredotočim na disanje i kontrolu mojih pokreta, umjesto da dosegnem niz sagorjelih ili utrošenih kalorija. Ne volim brojeve u bilo kojem obliku - koji uključuje matematiku.
Imam i astmu, što otežava većinu kardioloških bolesti. Ali budući da je to važna komponenta vježbanja, volim ići na duge šetnje, do 6 milja. Hodanjem velikom brzinom i ponavljanjem brda ponavljam se otkucaji srca, a istovremeno se osjećam terapijski. Osim toga, moram slušati svoju omiljenu glazbu dok provodim vrijeme na otvorenom - što ne voljeti?
2. Vježbe trebaju imati određene namjere
Radim na tome da se osjećam bolje, borim se protiv svoje depresije i tjeskobe i da učinim nešto dobro za svoje tijelo. Ne vježbam kako bih smršala. Radim zato što se osjeća dobro, a ne zato što moram.
Podsjećanje na tu namjeru pomaže mi postaviti granice i uspostaviti svoj odnos s vježbanjem ako se zbog toga osjećam zabrinuto.
3. Učestalost treba biti umjerena
U većini slučajeva radim pet puta tjedno. To se događa rijetko. Trudim se svaki dan pomicati svoje tijelo - hodanje do posla i s posla, istezanje i slično - ali samo redovito izdvajam vrijeme za vježbanje tri do četiri puta tjedno.
To fluktuira. Postoje nekoliko tjedana, ili čak mjeseci, kada sam previše zauzet drugim aspektima svog života da bih se bavio. I to je u redu. Uvijek se podsjetim da ću polako skočiti u to i da njegujem druga područja svog života, baš kao što volim njegovati svoje tijelo vježbom i hranom. Podsjećam sebe: Sve je u ravnoteži, zar ne? Pravo.
4. Okoliš je ključan
Konkurentni prostori se ne osjećaju dobro za mene. Obično me tjeraju da uspoređujem svoje tijelo s drugima, što me vodi niz spiralne tjelesne sramote i dismorfije. Prostori s velikim brojem ljudi, tjelesnih tipova i dobnih skupina osjećaju se ljekovito i zajednički, nego stresno.
5. Odjeća je također važna
Ako se osjećam nelagodno u onome što nosim, na kraju ću se osjećati nelagodno tijekom cijelog treninga. Imam nekoliko omiljenih parova gamaša - mekane su, fleksibilne i čine me dobro. Postavljanje za vježbanje jednako je važno kao i sama vježba.
6. Vrijeme vježbanja pažljivo
Za one koji imaju naviku koristiti vježbu da bi "nadoknadili" obroke ili im pomogli ograničiti je, to je posebno važno. Vježba bi se trebala uklopiti u vaš raspored - umjesto da oblikujete svoj raspored oko treninga.
Moje najdraže vrijeme za vježbanje je popodne. Pomaže mi da se malo odmaknem od stola i razbistrim svoj um, postavi me za uspjeh za ostatak dana.
Polet
Svaka fitness rutina izgleda drugačije i svi imaju različite načine na koje se vole kretati. Bez obzira na to, vježbanje bi trebalo da bude dobro za vas, a ovi "osnovni elementi" pomogli su mi oblikovati zdrav i njegovan odnos s vježbanjem nakon godina korištenja kako bih naštetio svom tijelu.
Ako ste u oporavku, oslonite se na svoju intuiciju i podržite tim liječnika, terapeuta i nutricionista kako biste pronašli pravu rutinu za vas.
Bretanja je slobodna spisateljica, medijska kuća i ljubitelj zvuka smještena u San Franciscu. Njezin je rad fokusiran na osobna iskustva, posebno u vezi s događajima iz lokalne umjetnosti i kulture. Više njezinog rada možete pronaći na brittanyladin.com.
