Ako se vaše misli o poremećaju prehrane trenutno povećavaju, želim da znate da niste sami. Niste sebični ili plitki jer se trenutno ne bojite kilograma ili se borite sa slikom tijela.
Za mnoge od nas, naši poremećaji prehrane jedini su resurs da se osjećamo sigurno u svijetu u kojem se ne osjeća ništa.
Tijekom vremena ispunjenog tolikom neizvjesnošću i pojačanom anksioznošću, naravno da bi imalo smisla osjetiti poteškoće da se okrenete lažnom osjećaju sigurnosti i udobnosti koji vam obećava poremećaj prehrane.
Želim vas podsjetiti, prije svega, da vam poremećaj prehrane laže. Ako se okrenete svom poremećaju prehrane u pokušaju da ugušite tjeskobu, to zapravo neće oduzeti izvor te anksioznosti.
Što više pokušate smanjiti svoje tijelo, to će vam život postati skrćeniji. Što se više okrenete prema ponašanju poremećaja prehrane, to će manje prostora u mozgu morati raditi na smislenim vezama s drugima.
Imat ćete i manje sposobnosti za rad u stvaranju punog i opsežnog života koji vrijedi živjeti izvan poremećaja prehrane.
Pa kako ćemo zadržati tečaj u tako zastrašujućim i bolnim vremenima?
1. Počnimo s vezom
Da, trebamo prakticirati fizičko distanciranje da bismo izravnali krivulju i zaštitili sebe i druge ljude. Ali ne treba se društveno i emocionalno distancirati od našeg sustava podrške.
Zapravo, ovo je trenutak kada se moramo više oslanjati na svoju zajednicu!
Ostanite u kontaktu
Uspostavljanje redovnih FaceTime datuma s prijateljima važno je za ostanak u vezi. Ako možete zakazati te datume oko obroka radi odgovornosti, oni mogu biti korisni u podršci oporavka.
Držite vaš liječnički tim u blizini
Ako imate tim za liječenje, molimo nastavite ih vidjeti virtualno. Znam da se možda neće osjećati isto, ali to je još uvijek nivo povezanosti koji je ključan za vaše izlječenje. A ako vam treba intenzivnija podrška, većina programa djelomične hospitalizacije sada je također virtualna.
Podršku potražite na društvenim medijima
Za one od vas koji traže besplatne resurse, trenutno na Instagramu uživo postoje mnogi kliničari koji nude podršku za obrok. Tu je novi Instagram račun, @ covid19eatingsupport, koji nudi podršku obrocima svakog sata od strane kliničara Health At Every Size diljem svijeta.
Myself (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian i @bodyimagewithbri samo su još nekoliko kliničara koji nude podršku za obrok na našem Instagramu uživo nekoliko puta tjedno.
Neka bude filmska noć
Ako vam treba način da se odmarate noću, ali mučite se s osjećajima usamljenosti, pokušajte koristiti Netflix Party. To je proširenje koje možete istovremeno dodati gledati emisije s prijateljem.
Ima nešto umirujuće u spoznaji da je netko drugi tu pored vas, čak iako fizički nije tamo.
2. Dalje, fleksibilnost i dozvola
U trenutku kada vaša trgovina možda neće imati sigurnu hranu na koju se oslonite, može se osjećati nevjerojatno uznemirujuće i zastrašujuće. Ali ne dopustite da vas poremećaj prehrane ometa u prehrani.
Konzervirana hrana je u redu
Koliko god naša kultura demonizirala prerađenu hranu, jedino uistinu „nezdrava“stvar ovdje bi bila ograničavanje i korištenje poremećaja prehrane.
Prerađena hrana nije opasna; vaš poremećaj prehrane je. Stoga se spremite na stabilnu i konzerviranu hranu ako trebate i dozvolite sebi potpuno odobrenje da jedete hranu koja vam je na raspolaganju.
Koristite hranu za umirenje
Ako primjećujete da ste više bili stresni jeli ili pivali, to ima smisla. Okrenuti se hrani za utjehu je mudra i snalažljiva vještina rješavanja, čak i ako nas dijetalna kultura uvjerava u suprotno.
Znam da bi moglo zvučati kontratuktivno, ali važno je dopustiti sebi dozvolu da se umirite hranom.
Što više osjećate krivicu zbog emocionalne prehrane i što se više pokušavate ograničiti na "nadoknađivanje", to će se ciklus nastaviti. Više je nego u redu da se možda trenutno obraćate hrani kako biste se izborili.
3. Ali … raspored može pomoći
Da, postoji sav ovaj savjet COVID-19 o izlasku iz pidžame i postavljanju strogog rasporeda. Ali zbog transparentnosti, nisam se izvukao iz pidžame dva tjedna i u redu sam s tim.
Pronađite ritam
Međutim, smatram korisnim okrenuti se labavom rasporedu prehrane, a to može biti posebno važno onima koji se oporavljaju s poremećajem prehrane koji možda nemaju jaku glad i / ili puninu nagovještaja punoće.
Znajući da ćete jesti minimalno pet do šest puta dnevno (doručak, užina, ručak, zalogaj, večera, grickalica) može biti izvrsna smjernica koju treba slijediti.
Držite se plana, čak i kada to ne učinite
Ako popijete, važno je jesti sljedeći obrok ili međuobrok, čak i ako niste gladni, kako biste zaustavili ciklus ograničavanja prejedanja. Ako ste preskočili obrok ili se bavili drugim ponašanjem, opet prijeđite na sljedeći obrok ili međuobrok.
Ne radi se o savršenom jer savršen oporavak nije moguć. Radi se o sljedećem najboljem izboru za oporavak.
4. Razgovarajmo o kretanju
Mislili biste da bi se kultura dijeta smirila usred ove apokalipse, ali ne, još uvijek je u punom zamahu.
Poslije gledamo post o korištenju hir dijeta za izliječenje COVID-19 (bljesak vijesti, to je doslovno nemoguće) i, naravno, hitnu potrebu za vježbanjem da se izbjegne dobivanje težine u karanteni.
Zapamtite, nema pritiska
Prije svega, u redu je ako dobijete kilograme u karanteni (ili bilo kojem drugom trenutku svog života!). Tijela nisu zamišljena da ostanu ista.
Također nemate obavezu vježbanja i ne morate se praviti da se odmarate i odmorite od pokreta.
Računajte na svoj tim
Neki se bore s poremećenim odnosom kako bi vježbali u svojim poremećajima prehrane, dok drugi smatraju da je to zaista koristan način za ublažavanje anksioznosti i poboljšanje raspoloženja.
Ako imate tim za liječenje, preporučio bih vam da slijedite njihove preporuke u vezi s vježbanjem. Ako to ne učinite, moglo bi vam biti korisno pogledati svoje namjere vježbanja.
Znajte svoje namjere
Neka pitanja koja trebate sebi postaviti mogu biti:
- Da li bih i dalje vježbala ako to uopće ne bi promijenilo moje tijelo?
- Mogu li slušati svoje tijelo i odmori se kada mi trebaju?
- Osjećam li se tjeskobno ili krivo kad ne mogu vježbati?
- Pokušavam li nadoknaditi hranu koju danas jedem?
Ako vam je sigurno za vježbanje, sada imate puno resursa sa studijima i aplikacijama koje nude besplatne časove. Ali ako vam se ne sviđa, to je i potpuno prihvatljivo.
Uklonite okidače
Najvažnije je da je najbolja vježba koju možete sudjelovati u nepoštivanju bilo kakvih računa na društvenim medijima koji promiču kulturu prehrane i čine da se osjećate kao sranje o sebi.
Važno je to učiniti bez obzira, ali osobito sada, kada nam ne trebaju dodatni stresori ili okidači nego što već imamo.
5. Iznad svega suosjećanja
Radiš najbolje što možeš. Točka.
Svi su nam životi okrenuti naopačke, zato vam dozvolite da možete savladati gubitke i promjene koje doživljavate.
Znajte da vaši osjećaji vrijede, bez obzira na to kakvi su. Ne postoji ispravan način da se to odmah riješi.
Ako se trenutno okrenete svom poremećaju prehrane, nadam se da možete ponuditi samilost. Kako se ponašate nakon što se bavite ponašanjem, važnije je od stvarnog ponašanja u koje ste se bavili.
Dajte sebi milost i budite nježni prema sebi. Nisi sam.
Shira Rosenbluth, LCSW, je licencirani klinički socijalni radnik u New Yorku. Ima strast prema pomaganju ljudima da se osjećaju najbolje u svom tijelu bilo koje veličine, a specijalizirala se za liječenje poremećaja u prehrani, poremećaja prehrane i nezadovoljstva slike slike koristeći pristup neutralan na težini. Ona je također autor knjige The Shira Rose, popularnog bloga pozitivnog stila tijela koji je prikazan u časopisima Verily Magazine, The Everygirl, Glam i LaurenConrad.com. Možete je pronaći na Instagramu.
