Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Pregled
Vitamin A je neophodan hranjivi sastojak koji se nalazi u narančastom i žutom voću i povrću, kao i drugim izvorima hrane gustih hranjivim tvarima, poput lisnatog zelenila.
Kao antioksidans, vitamin A može pomoći u promicanju bolje kože i općeg zdravlja borbom protiv slobodnih radikala.
Vitamin A također može pomoći u suzbijanju upale, temeljnog čimbenika akni vulgaris.
Kada je riječ o liječenju akni vitaminom A, aktuelne formule pokazuju najviše obećanja. Ti se proizvodi nazivaju i retinoli ili retinoidi.
Međutim, ne uzimajte dodatke vitaminu A za liječenje akni, a da se prethodno ne provjerite sa svojim liječnikom. Oni mogu osigurati da dodaci neće ometati druge lijekove ili dodatke koji već uzimate.
Prednosti vitamina A za akne
Vitamin A je antioksidans. Antioksidanti su poznati po tome što sprečavaju slobodne radikale koji mogu dovesti do oštećenja stanica. To može pomoći smanjenju starenja kože.
Vitamin A može pomoći i u liječenju akni, ali sve ovisi o izvoru i načinu na koji ga koristite. Jedenje hrane bogate vitaminom A može promicati zdravlje kože iznutra, dok aktualne formule mogu izravno ciljati na akne.
Prema Američkoj akademiji za dermatologiju (AAD), retinol (retinoid), topični oblik vitamina A, može pomoći u liječenju i sprečavanju upalnih lezija od akni.
U stvari, organizacija preporučuje korištenje topičnih retinoida za liječenje nekoliko vrsta akni.
Retinol može poboljšati akne:
- smanjenje upale
- povećavajući rast stanica kože za zacjeljivanje lezija i ožiljaka
- eventualno smanjenje proizvodnje sebuma (ulja)
- izglađivanje kože
- večernji ton kože
- zaštita od štete na okolišu
Retinoidi također mogu dobro surađivati s antibioticima, kako je potrebno za uklanjanje teških pukotina od akni.
Što istraživanje kaže?
Puno je istraživanja koje podupiru upotrebu tematskog vitamina A za akne. Ali istraživanja o oralnom vitaminu A za akne su pomiješana.
Starija istraživanja nisu mogla poduprijeti oralni vitamin A kao učinkovit tretman protiv akni, ali istraživači kažu da bi to moglo spriječiti pogoršanje akni vulgaris.
Novije istraživanje zaključilo je da je oralni vitamin A učinkovit u liječenju akni, ali istraživanje je bilo malo i loše kvalitete.
Sveukupno, vitamin A kao tretman protiv akni najviše je obećavajući kao aktualni tretman.
Iako je važno da u svojoj prehrani dobijete dovoljno vitamina A, ovo nije najbolje rješenje za liječenje akni. Uzimanje previše može naštetiti vašem zdravlju.
Koliko biste trebali dnevno dobiti?
Sadržaj vitamina A u hrani i suplementima naveden je u međunarodnim jedinicama (IU). Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) navodi da dnevna vrijednost vitamina A za ljude u dobi od 4 i više godina je 5000 IU.
Ne biste trebali uzimati više vitamina A samo za liječenje akni. To bi moglo dovesti do teških zdravstvenih posljedica, poput oštećenja jetre.
Izvori hrane vitamin A
Vitamin A je antioksidans koji može pomoći u borbi protiv upale i slobodnih radikala u vašoj koži - a sve to može doprinijeti aknama.
Većina ljudi može dobiti dovoljno vitamina A samo kroz dijetu. Sljedeće namirnice bogate su vitaminom A:
- narančasto i žuto povrće, poput mrkve i slatkog krumpira
- dinja
- marelice
- mango
- zeleno lisnato povrće
- losos
- goveđa jetra
Sveukupno gledano, AAD kaže da ne postoji dokazana prehrana za liječenje akni. Jedine iznimke su izbjegavanje šećera i mliječnih proizvoda što bi moglo pogoršati pukotine kod ljudi koji su već skloni aknama.
Unos dovoljne količine vitamina A u vašoj prehrani može pomoći promicanju općeg zdravlja kože, ali vjerojatno nije liječenje akni samo. Umjesto toga, usredotočite se na uravnoteženu prehranu s puno voća i povrća za zdraviju kožu.
Dodaci vitaminu A
Dodaci vitamina A mogu pomoći poboljšati vaš cjelokupni imunološki sustav i zdravlje vaše kože. Međutim, razmislite o uzimanju dodataka samo ako već ne uzimate dovoljno vitamina A kroz dijetu ili ako već ne uzimate multivitamine.
Previše vitamina A može dovesti do štetnih zdravstvenih učinaka, uključujući oštećenje jetre. Rođene mane također su moguće ako uzimate prekomjerne količine vitamina A dok ste trudni.
Nuspojave previše vitamina A u obliku dodatka mogu uključivati:
- vrtoglavica
- mučnina
- povraćanje
- glavobolje
- koma
Važno je napomenuti da su ove nuspojave povezane samo s dodatnim oblicima vitamina A. Prekomjerne količine beta karotena koji se nalaze u voću i povrću bogatom vitaminom A neće uzrokovati po život opasne nuspojave.
Također imajte na umu da FDA ne prati čistoću ili kvalitetu dodataka. Važno je razgovarati s liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo koji koji će izvagati koristi i rizike za vas.
Korištenjem aktualnog proizvoda vitamina A
Unatoč potencijalnim antioksidacijskim prednostima vitamina A, topičke formule pokazuju najviše obećanja za liječenje akni. Oni se mogu dobiti u obliku kreme i seruma.
Pregledom iz 2012. utvrđeno je da koncentracije niže od 0,25 posto mogu pružiti koristi bez nuspojava. Ako vaš dermatolog smatra da biste imali koristi od veće koncentracije, može vam naručiti kremu na recept.
Kada prvi put počnete koristiti aktualni vitamin A, važno je početi postupno, kako bi se vaša koža navikla na proizvod. To bi moglo značiti korištenje u početku svaki drugi dan prije nego što ga na kraju koristite svaki dan.
Početak postupno također može umanjiti rizik od nuspojava, poput crvenila i ljuštenja.
Retinoidi također mogu povećati osjetljivost vaše kože na sunce. Svakako svaki dan nosite kremu za sunčanje da biste spriječili oštećenja od sunca.
Polet
Vitamin A je samo jedan potencijalni tretman za akne. Vaš dermatolog može vam pomoći da odlučite koje su mjere liječenja najbolje ovisno o ozbiljnosti i povijesti vašeg zdravlja kože.
Dobre prakse njege kože mogu također ići dug put za kožu sklonu aknama. Osim što jedete hranjivu dijetu i koristite aktualne proizvode, dovoljno spavanja, vode i vježbanja također mogu promovirati bolje zdravlje kože.
