"Baci šest veličina u 90 dana!" "Izgubite 7 kilograma za 7 dana!" "Kako smršavjeti za 3 dana!"
Iako nas može privući privlačnost brzog oglašavanja mršavljenja, zdravstveni stručnjaci tradicionalno preporučuju sporu i postojanu metodu.
"Pola kilograma do dva kilograma tjedno je ono što se univerzalno smatra sigurnim i održivim", kaže Jessica Crandall Snyder, registrirana dijetetičarka i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku.
Dakle, što će se dogoditi ako ti programi zaista slijede sa svojim obećanjem preko noći?
"Prebrzo gubljenje kilograma, posebno tehnikama gladovanja, može rezultirati nizom nuspojava, koje su neke opasnije od drugih", kaže registrirana dijetetičarka i direktorica prehrane Trifecta Emmie Satrazemis, CSSD.
"Možda najvažnije: Kada ljudi prebrzo gube kilograme, često ih nisu u mogućnosti uspješno odbiti."
Zapravo, istraživanje je otkrilo da nakon gubitka kilograma oko dvije trećine dijeta dobiva više nego što je u početku odustalo.
To je samo jedan od načina brzog mršavljenja. Ispod je šest drugih načina na koje mršavljenje prebrzo može učiniti više štete vašem zdravlju nego koristi.
1. Možda vam nedostaju važne hranjive tvari
„Mnogo [brzih] dijeta i planova prehrane izrezale su čitave skupine hrane, što znači da vam mogu nedostajati ključni hranjivi sastojci, vitamini i minerali koji su vam potrebni da biste ostali zdravi“, kaže Bonnie Taub-Dix, registrirani dijetetski nutricionist, glasnogovornik Komisija za avokado u Kaliforniji, i autor knjige „Pročitajte je prije nego što je pojedete - uzevši vas od etikete do tablice“.
Snyder otkriva kako prehrana bez mlijeka može rezultirati nedostatkom kalcija, dok dijeta koja smanjuje ugljikohidrate može značiti da ne unosite dovoljno vlakana. Čak i na dijeti sa manje kalorijama, važno je dobiti niz hranjivih sastojaka, uključujući kalcij, vitamin D, vitamin B-12, folat i željezo.
Potencijalne posljedice prehrambenih nedostataka
- smanjena energija
- krhka kosa i nokti
- gubitak kose
- ekstremni umor
- ugrožen imunološki sustav
- oslabljene kosti i osteoporoza
U ekstremnijim slučajevima pothranjenost može rezultirati nizom simptoma poput smanjene energije, generaliziranog umora, anemije, lomljive kose i zatvor.
Odaberite pravi plan, a ne onaj brzi
Kada ste u nedoumici, odaberite plan prehrane koji uključuje sve ključne makronutrijente - masti, ugljikohidrate, bjelančevine - ili surađujte sa stručnjakom kako biste odabrali plan prilagođen vašim potrebama i alergijama na hranu ili ograničenjima.
„Cilj je da svoj plan razmišljate o načinu života, a ne kao prehrani. Dijeta je nešto što nastavljate i nešto što odustajete. Nema datuma početka i završetka “, podsjeća Keri Gans, registrirani dijetetski nutricionist, certificirani instruktor joge i vlasnik Keri Gans Nutrition.
Ako ste roditelj, shvatite koji su ciljevi vašeg djeteta i jesu li ukorijenjeni u kulturi ili istinskoj brizi za zdravlje. Uvijek postoji produktivnija i zdravija opcija od brzog mršavljenja.
2. Vaš metabolizam može biti sporiji
Brzo mršavljenje obično nastaje zbog ekstremnog nedostatka kalorija, na primjer, ljudi koji prelaze od toga da pojedu 3000 do 1200 kalorija dnevno, kaže Gans.
Problem je što naše tijelo to prepoznaje kao znak ograničene opskrbe hranom i prelazi u stanje gladi. Kristina Alai, osobna trenerica iz tvrtke The Bay Club Company, naglašava probleme s ovim: „Kad vaše tijelo pređe u način gladovanja, vaš će se metabolizam usporiti kako bi vam pomogao da uštedite energiju i tijelo će vam visiti na više masnoće.“
U stvari, nedavna studija pratila je natjecatelje „Najvećeg gubitnika“i otkrila da što su više kilograma izgubili, to više usporavaju njihovi metabolizmi. Konačno, to je dovelo do toga da su mnogi sudionici dobili više na težini nego kada su započeli nastup.
Ne smanjite više od 500 kalorija
Ne morate ekstremno smanjivati kalorije.
"Većina ljudi izgubit će barem kilogram tjedno ako tijekom kombinacije prehrane i vježbanja pojede 500 kalorija manje dnevno", kaže Gans. "Ovaj pristup možda ne nudi isto trenutačno zadovoljstvo, ali zapravo ćete dugoročno transformirati svoje tijelo."
3. Možda ćete gubiti mišiće, umjesto masti
"Kada izgubimo težinu, želimo se riješiti pravog masnog tkiva. Ne mišićna masa. Nikada nisam sreo nekoga tko se žalio na veći postotak tjelesnih mišića ", kaže Snyder.
Ali ako prerano smanjite kalorije, mišićni ton ozbiljno će patiti.
"Restriktivna dijeta kalorija može uzrokovati da vaše tijelo razgradi mišiće zbog energije i goriva", kaže Satrazemis.
Osim što se mašete zbog skladnih pištolja i straga, gubitak mišićne mase može usporiti vaš metabolizam.
"Mišić je metabolički aktivniji od masti. To znači da jedan kilogram mišića sagorijeva više kalorija dnevno od jedne kilograma masti. Dakle, gubitak mišića znači da ćete sagorjeti manje kalorija dnevno ", kaže Snyder.
Zadržite proteinske dijelove svog plana
Kako pojačati metabolizam
- jesti proteine pri svakom obroku
- dizati velike utege
- uključiti intervalni trening visokog intenziteta
- jesti dovoljno kalorija
"Jedenje visokoproteinske prehrane i sudjelovanje u redovitim treninzima snage tijekom dijeta mogu vam pomoći da sačuvate mršavu masu i pomognete joj da izgradite više mišića kako biste poboljšali metabolizam", kaže Satrazemis.
Uz to, dodana snaga može vam pomoći da se gurnete tijekom posljednjeg zalaska HIIT-a ili ciklusa vožnje.
4. Mogli biste postati stvarno dehidrirani
Zahvaljujući težini vode, uobičajeno je vidjeti nešto brže mršavljenje u prva dva tjedna. "Osobito na dijetama bez ugljikohidrata i bez ugljikohidrata, ljudi će izgubiti puno težine vode", kaže Taub-Dix. Prema njenim riječima, to je jedan od razloga što je ketogena dijeta često hvaljena za brzo mršavljenje.
Problem je što brzi gubitak vode može dovesti do dehidracije i niza neugodnih nuspojava poput zatvor, glavobolje, grčeva u mišićima i niske energije.
Pobrinite se da vaš plan mršavljenja naglašava hidrataciju
To općenito nije problem s dijetama kao što su sokovi i pročišćavanja - koji su također nezdravi - no novije dijete koje usredotočuju hranu mogu uzrokovati da zanemarite unos vode. Pratite svoj unos H2O i provjerite trošite li dovoljno elektrolita. Dodavanje prskanja himalajske soli u hranu može vam pomoći.
Pazite na znakove dehidracije, posebno u prva dva tjedna.
Znakovi dehidracije
- zatvor
- glavobolja
- grčevi mišića
- niska energija
- tamno žuta ili jantarna mokraća
- osjećaji žeđi
- razdražljivost
Ako bilo koji od ovih simptoma potraje, dr. Eric Westman, direktor Klinike za životni stil Sveučilišta Duke i glavni liječnik HEALcare, kaže da trebate posjetiti svog liječnika.
"Ako osoba uzima lijekove za dijabetes ili visoki krvni tlak, brzo mršavljenje može dovesti do toga da ti lijekovi postanu prejaki, što može rezultirati tim neugodnim simptomima."
5. Mogli biste se osjećati bijesno
Kad nastavite s brzog popravljanja dijetetskih dijeta, razina leptina - hormona koji kontrolira glad i sitost - postaje neugodna, kaže Taub-Dix.
Kad su razine leptina normalne, on govori vašem mozgu kada u vašem tijelu ima dovoljno masti, što mozgu signalizira da ste puni. No, istraživanje je otkrilo da na vrlo niskokaloričnim dijetama neuravnotežena razina leptina može rezultirati opsesivno hranom. Možda ste jadniji, gladniji i vjerovatno je da vam ne smeta.
Držite se visokokvalitetne hrane
Istraživanje je pokazalo da je kvaliteta važnija od kalorija koje trošimo za gubitak kilograma i može utjecati na to koliko pojedete. Studija je povecala škrob ili rafinirane ugljikohidrate s debljanjem. Međutim, kvaliteta i količina idu ruku pod ruku.
Kao što je spomenuto u našem vodiču o resetiranju prehrambenih navika, ograničenje ima više negativnih učinaka na tijelo i um. Promjena prehrane nikada ne bi trebala biti samo u mršavljenju - već je i u hranidbi i počašću vašeg tijela.
6. Vaše mentalno zdravlje može biti hit
"Ako vrlo brzo smršavite, mogu doći do psiholoških posljedica", kaže Taub-Dix. "Ako netko nema vremena prilagoditi se novom obliku tijela i težini, to može dovesti do stvari poput tjelesne dismorfije, anoreksije ili bulimije."
Taub-Dix također ističe, "Mnogi ljudi započinju dijetu s mentalitetom" ako X, onda Y ". Kao u, 'ako smršavim, bit ću sretna. Ili ću pronaći ljubav."
Dakle, nakon gubitka kilograma, kad se te stvari nisu materijalizirale, može pretjerivati u pre-postojećim stanjima mentalnog zdravlja ili dodatno promovirati probleme sa slikom tijela.
Zapitajte se: koji je vaš stvarni cilj?
Ako gubitak težine smatrate preduvjetom za postizanje osobnog cilja, poput pronalaska odnosa, zdravog zdravlja, produktivnosti ili samokontrole, odvojite malo vremena da napišete svoje namjere i želje. Često ćete primijetiti da je gubitak kilograma mali čimbenik i ako prečac neće uistinu donijeti rast koji tražite.
"Trebalo bi puno razmišljanja koja se tiču vašeg pristupa mršavljenju. To je više od pukog skupljanja i skakanja u najnoviji hir ", kaže Gans. Bit ćete ljubazniji prema sebi ako odaberete sporiji, progresivniji put za mršavljenje.
Idite za postojanim i zdravim mršavljenjem
Iako sporo i postojano mršavljenje ne zvuči toliko obećavajuće, to je najbolji način da počastite svoje tijelo. To je ujedno i učinkovitije u pomaganju da se suzdržite i razvijete zdrav i namjerni odnos s hranom.
"Održavanje težine ovisi o osobi, ali drastične mjere mršavljenja potencijalno je teže održati", ponavlja Satrazemis.
Dakle, koji je najbolji način za mršavljenje?
„Zdravo, održivo mršavljenje uključuje mnogo faktora: bolji izbor hrane, više sna, povećana fizička aktivnost, smanjen stres i fokusiranost na mentalno blagostanje“, kaže Gans.
Obavezno stvorite i trenutke radosti na vašem putovanju. Ako ne volite vježbe visokog intenziteta, pokušajte pješačiti tamo gdje postoje maleni nagibi. U redu je imati komad čokolade ili malu vrećicu čipsa.
Imajte to na umu kao mantru:
- jesti mršav protein
- smanjiti šećer i jednostavne ugljikohidrate
- naglasiti zdravu masnoću
- dobro se odmori
- upravljanje razinom stresa
- uključuju trening snage i visokog intenziteta
„Imajte na umu da gubitak kilograma treba biti cjelovita promjena u načinu života koja dugoročno cijeni“, kaže Gans. Iako to znači održavanje ravnoteže, odabir umjerenosti u odabiru hrane i vježbanje, to također znači i napuštanje prehrambene kulture i eventualno vraćanje odnosa sa sobom.
Prije nego što započnete putovanje na mršavljenju, kopajte duboko kako biste pronašli svoju pravu motivaciju iza svojih želja. Ne želite upasti u zamku yo-yo dijete, što bi moglo nauditi vašem srcu.
Ako je razlog privremen, kao što je uklapanje u staru haljinu za predstojeći događaj, bi li umjesto toga novi odjevni predmet odgovarao vašem proračunu? Možda ćete biti iznenađeni kada otkrijete da vaš cilj uopće nije težina.
Podijelite na Pinterestu
Gabrielle Kassel igra ragbi, blato, miješanje proteina, smoothie, prije obroka, CrossFitting, spisateljica wellnessa iz New Yorka. Postala je jutarnja osoba, probala je izazov Whole30 i jela, pila, pila, čistila i kupala ugljenom - a sve u ime novinarstva. U slobodno vrijeme može ju je čitati knjige za samopomoć, pritiskati klupu ili vježbati hygge. Pratite je na Instagramu.
