Gripa je visoko zarazna respiratorna infekcija koju uzrokuje virus gripe. Simptomi gripe obično traju oko tjedan dana, ali najteži simptomi se javljaju samo dva do tri dana (mada se može osjećati kao vječnost). Možda ćete nastaviti osjećati umor, slabost i kašalj još tjedan dana nakon oporavka.
Priliv gripi može biti jadan. Evo 12 savjeta koji će vam pomoći da se brže oporavite.
1. Ostanite kod kuće
Vašem tijelu trebaju vrijeme i energija za borbu protiv virusa gripe, što znači da svoju svakodnevnu rutinu treba staviti na leđa.
Možda ćete biti u iskušenju otići u kupovinu namirnica ili doći na pranje rublja za tjedan dana, ali radit ćete sebi loše usluge. Ostanite kod kuće zbog posla ili škole i stavite narudžbe dok se ne počnete osjećati bolje.
Osim što vam pomaže oporaviti, boravak u kući također sprečava širenje gripe na druge ljude u vašoj zajednici ili na radnom mjestu. Gripa može biti opasna za starije odrasle i malu djecu, stoga je ključno da izbjegavate kontakt s drugima dok ste zarazni.
2. Hidratizirati
Jedan simptom gripe je visoka groznica, koja može dovesti do znojenja. Također biste se mogli nositi s povraćanjem ili proljevom. Vašem je tijelu potrebno puno tekućine kako bi nadoknadilo izgubljene tekućine, a još više za borbu protiv infekcije.
Voda je najbolja, ali možete piti i biljne čajeve ili čaj s medom. Ovo može imati umirujući učinak na vaše simptome, a istovremeno vas hidratizirati. Dvije stvari koje biste uvijek trebali izbjegavati su alkohol i kofein.
3. Spavajte što je više moguće
Spavanje je najbolji lijek za vaše tijelo u borbi protiv gripe. Gledanje televizije spužvasto na kauču nije loša ideja, ali ne biste trebali buditi cijelu noć gledanje svog omiljenog šoua Netflixa.
Idite u krevet ranije nego inače i prespavajte. Možete i danju drijemati kako biste tijelu dali više vremena za oporavak.
Odmor i san također smanjuju rizik od ozbiljnih komplikacija gripe, poput upale pluća.
4. Olakšajte disanje
Može biti teško spavati s natečenim nosom i kašljem. Pokušajte s ovim savjetima da lakše dišete i spavate bolje:
- Upotrijebite dodatni jastuk kako biste podigli glavu i ublažili pritisak na sinus.
- Spavajte s ovlaživačem ili isparivačem u sobi.
- Unesite toplu kupku ili tuš prije spavanja.
5. Jedite zdravu hranu
Možda ćete biti u iskušenju da utopite svoju tugu u zdjeli sa sladoledom i vrećici krumpira, ali vašem je tijelu potrebna bolja prehrana da bi se oporavila od gripe.
Svježe voće i povrće pružaju važne vitamine, minerale i antioksidante koji jačaju vaš imunološki sustav dok se bori protiv virusa.
Možda nemate puno apetita, ali svejedno je važno jesti redovne obroke da biste održali snagu.
6. Dodajte vlagu zraku
Suh zrak može pogoršati vaše simptome. Isparivač ili ovlaživač zraka dodaje vlagu u zrak i može pomoći u ublažavanju zagušenja.
Na tržištu su dostupne mnoge vrste ovlaživača i isparivača. Primjeri uključuju ovlaživače s hladnom maglom i parne isparivače. Oni se lako mogu naći po povoljnoj cijeni u lokalnoj trgovini, ljekarnama ili na mreži.
7. Uzimajte OTC lijekove
Prolaz zbog prehlade i gripe u vašoj lokalnoj apoteci najvjerojatnije je prepun stotina različitih opcija. Neki se lijekovi koriste za rješavanje specifičnih simptoma, poput nazalne zagušenja, dok drugi liječe mnoge simptome gripe odjednom.
- Sredstva protiv bolova pomažu smanjiti temperaturu, glavobolju i bolove u tijelu. Primjeri uključuju ibuprofen (Advil, Motrin) i acetaminofen (Tylenol).
- Dekongestanti, poput pseudoefedrina (Sudafed), pomažu vam otvoriti nosne prolaze i ublažiti pritisak u sinusima.
- Sredstva za suzbijanje kašlja, poput dekstrometorfana (Robitussin), mogu se koristiti za ublažavanje suhog kašlja.
- Expectorants pomažu otpuštanje guste sluzi i korisni su kod kašlja koji je mokar i stvara sluz.
- Antihistaminici obično imaju sedativne učinke koji vam mogu pomoći u snu.
Obavezno pročitajte etiketu proizvoda da biste naučili ispravnu dozu za svaku vrstu lijeka i bili sigurni da slučajno ne kombinirate lijekove. Lijekovi poput DayQuila ublažavaju su bolove i smanjuju temperaturu, tako da pored toga ne biste trebali uzimati druge lijekove.
Djeca i tinejdžeri nikada ne bi trebali uzimati aspirin zbog gripe zbog rizika od teškog stanja zvanog Reyeov sindrom.
8. Probajte borovnice
Borovnica se koristi stotinama godina u liječenju prehlade i gripe.
U jednoj studiji koja je kontrolirana placebom, ljudi s gripom koji su konzumirali pastile od borovnice četiri puta na dan doživjeli su smanjenje vrućice, glavobolje, bolova u mišićima, začepljenja nosa i kašlja nakon 48 sati.
U drugom istraživanju, 60 ljudi s simptomima sličnim gripi koji su unosili 15 mililitara sirupa od borovnice četiri puta na dan doživjelo je poboljšanje svojih simptoma četiri dana ranije nego ljudi koji su uzimali placebo.
Veća studija sa 312 putnika iz zračne luke otkrila je da 300 miligrama kapsula ekstrakta starijeg trbuha uzetog tri puta dnevno smanjuje simptome prehlade i gripe kod onih koji su se razboljeli nakon svojih putovanja u usporedbi s placebo skupinom.
Kapsule, pastile i sirupi od jagodastog voća dostupni su u trgovinama ili na mreži. Ne biste trebali jesti sirove borovnice jer mogu uzrokovati mučninu, povraćanje i proljev.
Zapamtite, borovnica je komplementarna terapija, pa pripazite da i vi liječite gripu OTC ili lijekovima na recept.
9. Popijte žlicu meda za ublažavanje kašlja
Med je prilično uobičajen prirodni lijek za smirivanje grlobolje ili kašlja. Miješanje meda i čaja odličan je način da ostanete hidrirani, a istovremeno liječite svoje simptome gripe.
U jednoj studiji istraživači su otkrili da je doza meda učinkovitija u kontroli noćnog kašlja od uobičajenih sredstava za suzbijanje kašlja kod djece u dobi od dvije do 18 godina s infekcijama gornjih dišnih puteva.
Jedna stvar, koju treba napomenuti, je da ne smijete davati med djeci mlađoj od godine dana.
10. Pitajte svog liječnika o antivirusnim lijekovima
Protivvirusni lijekovi dostupni su samo na recept, pa prvo morate posjetiti liječnika. Ovi lijekovi obično su rezervirani za ljude koji su pod visokim rizikom razvoja komplikacija od gripe.
Ovi lijekovi sprječavaju rast i razmnožavanje virusa. Najbolje djeluju ako ih uzmete u roku od 48 sati od pojave simptoma.
Možda želite zatražiti od liječnika recept antivirusnog lijeka ako:
- su mlađi od 5 godina (posebno 2 godine)
- su stariji od 18 godina i uzimaju lijekove koji sadrže aspirin ili salicilat
- imaju najmanje 65 godina
- su trudne ili su rodile u posljednja dva tjedna
- imate kronično zdravstveno stanje ili uzimate druge lijekove koji slabe vaš imunološki sustav
- žive u staračkom domu ili ustanovi za dugotrajnu njegu
- su Indijanci (američki indijanac ili porijeklo Aljaske)
- izrazito su pretili, s indeksom tjelesne mase (BMI) od najmanje 40
Antivirusni lijek koji se najčešće propisuje je oseltamivir (Tamiflu). U listopadu 2018. američka Uprava za hranu i lijekove odobrila je baloksavir marboxil (Xofluza), novi antivirus za ljude u dobi od 12 i više godina.
Uzimanje antivirusnih lijekova u roku od dva dana od pojave simptoma može smanjiti trajanje gripe za oko jedan dan i težinu simptoma.
11. Uklonite gripu
Godišnje cjepivo protiv gripe proizvodi se na temelju predviđanja znanstvenika koji će soj gripe dominirati u sljedećoj sezoni gripe. Ponekad, ipak, pogrešno shvate. Ako vas gripa dobije nakon gripe, može vas zaštititi od ostalih sojeva virusa.
Možda mislite da je prekasno ili da ne možete ponovno dobiti gripu u jednoj sezoni, ali to još uvijek postoji. Dakle, dobra je ideja zaštititi se cijepljenjem.
12. Ostanite pozitivni
Često zaboravljamo koliko naše emocije i stavovi utječu na fizički osjećaj. Iako možda nećete moći začepiti nosni nos ili sniziti vrućicu pozitivnim mislima, održavanje pozitivnog stava tijekom bolesti može vam pomoći u cjelokupnom oporavku.
Donja linija
Najbolje što možete učiniti za oporavak od gripe je dopustiti sebi da spavate, odmarate i pijete puno tekućine. Ako rano uhvatite simptome gripe i riskirate ozbiljne komplikacije, možete isprobati antivirusni lijek koji će vam pomoći da smanjite trajanje simptoma.
Većina simptoma gripe riješi se u roku od jednog do dva tjedna. Ako se simptomi gripe počnu poboljšavati, a zatim se brzo pogoršavaju ili ne prestanu nakon dva tjedna, obratite se svom liječniku.
