Pregled
Bol i nelagoda povezani s psorijatičnim artritisom mogu vam oduzeti danak u svakodnevnom životu. Svakodnevne aktivnosti poput kupanja i kuhanja mogu postati teret.
Umjesto da psorijatični artritis usporite, postoji nekoliko promjena načina života i pomoćnih naprava pomoću kojih možete pokušati ublažiti bol u zglobovima i obaviti svakodnevne zadatke.
1. Podijelite poslove
Kućne poslove ne moraju se obavljati odjednom. Možete očistiti čišćenje i druge poslove tijekom tjedna ili ih podijeliti u segmente tijekom dana.
Ako ubrzate svoje aktivnosti čišćenja, i dalje ćete ih obavljati s vremenom, ali nećete nauditi sebi.
2. Koristite jednostavne alate za prianjanje
Bol u ruci uobičajeno je pitanje kod ljudi koji imaju psorijatični artritis. To može otežati u potpunosti shvaćanje alata koji vam trebaju. Neki savjeti za pojednostavljivanje alata uključuju:
- zamotavanje metla i krpe mekom krpom kako bi ih se lakše uhvatilo
- kupovina posuđa s velikim ručkama i hvataljkama
- odabir laganih alata preko teških
3. Reorganizirajte svoju kuhinju
Kuhinjski alat koji najčešće koristite na šalteru i u lako dostupnim ormarima. Na strateški način možete strateški postaviti električne uređaje poput blendera, otvarača za limenke i prerađivača hrane kako biste pripremili kuhanje.
Također biste trebali razmotriti uklanjanje teških lonaca, tanjura od lijevanog željeza i tava u korist laganog posuđa.
4. Izbjegavajte nerede
Vaš dom treba biti bez namještaja i uređenja koji zauzimaju podnu površinu i otežavaju šetnju.
Riješite se svega što ne koristite kako biste ispunili određenu svrhu. Bacite neiskorištene kutije i papire.
Razmislite o uklanjanju ukrasnih prostirki i bacanja koja bi vas mogla posjetiti. Što više stvari imate, teže je očistiti kuću.
5. Zatražite od poslodavca procjenu radnog mjesta
Razmislite o tome da od poslodavca zatražite procjenu radnog mjesta kako bi uredsko okruženje postalo ergonomski prihvatljivije.
Ako ste član sindikata, obratite se svom predstavniku sindikata kako biste pregledali svoja prava i mogućnosti za radno mjesto.
Neke prilagodbe na radnom mjestu koje mogu pomoći osobama s psorijatičnim artritisom uključuju:
- podešavanje položaja monitora računala tako da ne naprežete vrat
- koristeći podlogu za praćenje umjesto miša
- pomoću ergonomske stolice
- u naočalama napravljenim za gledanje na ekran računala
- mijenjanje visine vašeg stola
- stavljajući oslonac za noge ispod stola kako biste podupirali noge
- preuređivanje radnog područja kako biste izbjegli dizanje teških predmeta
- dogovaranje rasporeda rada od kuće sa svojim poslodavcem
- pomoću slušalica za telefonske pozive
- upotrebom elektronskog glasovnog diktata tako da ne morate tipkati na tipkovnici
Ako ne možete raditi zbog svog stanja, možete podnijeti zahtjev za invaliditet.
6. Napravite stanke za rastezanje
Ako dugo sjedite dok ste na poslu ili u kući, svako toliko se odmarajte kako biste se ispružili. Možete postaviti alarm da se svakoga sata proteže ili hoda okolo pet minuta. Istezanje vas drži ukočenima i sprječava krutost.
7. Sastanite se s okupacionim terapeutom
Radna terapija usredotočena je na pomaganje u obavljanju svakodnevnih aktivnosti s većom neovisnošću.
Profesionalni terapeut odličan je izvor koji će vam pomoći poboljšati vještine koje su vam potrebne za izvršavanje zadataka ili pronaći alternativni način da ih dovršite.
Oni vam mogu dati savjete kako raditi stvari s minimalnom boli i nelagodom, kao što su:
- odijevanje
- kuhanje i jelo
- krećući se oko kuće
- baveći se slobodnim aktivnostima
- vožnje
- ide na posao
- sudjelovanje u društvenim aktivnostima
8. Učinite dom pametnijim
Pametna tehnologija prešla je dug put i postaje sve manje skupa. Sada možete na svoj pametni telefon spojiti termostat, svjetla i druge uređaje kako ne biste trebali ustajati da biste ih uključili i isključili. Možete ih čak isključiti i uključiti pomoću glasovnih naredbi.
Također možete kupiti svjetiljke koje se uključuju tako da dodirnete bazu.
9. Ugradite prozirne prostirke i granične trake
Prozirna prostirka pomoći će umanjiti rizik od klizanja na mjestima koja se mogu pokvasiti, poput kuhinje ili kupaonice. Grabovi u blizini također su dobra ideja za pomaganje u sigurnijem kretanju oko kuće.
10. Koristite valjaknu torbu ili kolica
Ako morate nositi nešto, umjesto teških torbi koristite kolica ili kolica. Možete kupiti košaricu koja se presavija za jednostavno spremanje.
11. Podignite toaletno sjedalo
Razmislite o ugradnji klizača WC-sjedala. Ova vrsta prilagodljivih uređaja dodaje pet ili šest centimetara u visinu WC-a, što olakšava sjedenje i stajanje.
12. Nosite udobne cipele
Nošenje udobne cipele je neophodno. Pogrešna vrsta cipela može oštetiti zglobove ili pogoršati vaš zglob.
Osigurajte da vaše cipele imaju puno mjesta sprijeda, kao i čvrstu potporu luka i dobar jastuk. Izbjegavajte nošenje visokih potpetica i sandala bez podrške.
13. Izbjegavajte usku odjeću
Uska odjeća stvara nepotreban pritisak na vaše zglobove. Nosite prozračnu i labavu odjeću koja je jednostavnija na vašem tijelu.
14. Zatražite pomoć
Ne gurajte se prema svojim granicama jer vas je sram ili neugodno zbog svog stanja. Znajte da je u redu zatražiti pomoć. Dobar sustav podrške može napraviti razliku u svijetu.
Oduzeti
Na raspolaganju su adaptivni i pomoćni uređaji koji pomažu u upravljanju psorijatičnim artritisom. Iako će vas možda pokušati kupiti što više, svakako razgovarajte o mogućnostima sa svojim liječnikom.
Preveliko oslanjanje na ove uređaje moglo bi nanijeti više štete nego koristi, jer još uvijek trebate održavati mišićnu snagu. Susret s okupacionim terapeutom mogao bi biti ključan za otkrivanje vrste pomoći koja vam je potrebna svakodnevno.
